Usijisikie uko mwisho wa kamba yako; tunayo maisha ya mzazi aliyechoka.
Kuna msemo wa kizamani kwamba "hujawahi kujua umechoka hadi uwe mzazi." Uchovu wa wazazi sio mzaha, na ikiwa una kijiji kizima nyuma yako au unafanya kazi peke yako, huwezi kupuuza uchovu huo wa kutambaa milele. Badala yake, akina mama na akina baba waliochoka wanaweza kutanguliza uchovu wowote kwa kutekeleza vidokezo vichache rahisi.
Kwanini Wazazi Wamechoka Sana?
Ikiwa umewahi kuona mzazi TikToks au Instagram Reels huko nje akizungumzia ugumu wa malezi, basi unajua ni hali gani hasa ya wazazi wako leo. Hata hivyo, kuna zaidi ya ratiba duni ya kulala ili kuchangia uchovu huu, na hizi hapa ni sababu chache za kawaida kwa nini.
Unyanyapaa kwa Jamii
Kuna unyanyapaa kuhusu uchovu wa wazazi ambao unaweza kufanya iwe jambo gumu kulizungumzia. Kwa vizazi, matarajio yalikuwa kwamba unapaswa kuwa na uwezo wa kushughulikia uzazi nje ya lango. Walakini, ikiwa hutatafuta usaidizi kwa sababu una wasiwasi kuhusu mizozo ya kijamii, basi utachoka zaidi na zaidi.
Utamaduni unaweza kuwa mbaya wakati mwingine, na mtindo mkuu wa uzazi wa nchi za magharibi unaonyesha kuwa wewe ni mtu mwenye kushindwa ikiwa huwezi kushughulikia vipengele vyote vya uzazi. Usipoomba msaada, hupati, na unachimba shimo lako zaidi.
Kuwa na Ratiba tofauti ya Usingizi kuliko Watoto Wako'
Kulingana na kazi yako, huenda usiwe na anasa ya kulinganisha ratiba za kulala za watoto wako. Wataamka kukiwa na mwanga na mapema - na unaweza kuwa hujafika hadi umechelewa sana au ungeweza kutuliza hadi karibu na muda wao wa kuamka kuliko ulivyotaka. Hili linaweza kukuweka katika mzunguko wa kudumu wa kupata usingizi mchache sana, ambao hatimaye utageuka kutoka kwa uchovu tu na kuwa dalili mbaya za kimwili na kiakili.
Kusisimua kupita kiasi
Inajulikana kuwa kutumia teknolojia karibu sana na wakati wako wa kulala kunaweza kufanya usingizi uwe mgumu kwa sababu ya jinsi kunavyofanya kazi ubongo wako. Naam, kusisimua nyingine inaweza kuunda athari sawa. Ndio maana, hata ukiwa umechoka, unaweza kuushika huo 'upepo wa pili.' Kufanya usafi wa ziada, kuandaa chakula, au utunzaji wa kibinafsi baada ya kuwaweka watoto chini kunaweza kutatiza mdundo wako wa kawaida na kukusukuma kwenye eneo hilo lililochangamshwa.
Njia Kiutendaji Wazazi Waliochoka Wanaweza Kupambana na Uchovu
Unapokuwa umechoka, jambo la mwisho unalojali ni kwa nini. Kitu pekee unachojali ni sehemu ya 'jinsi itakavyorekebishwa' ya mlinganyo. Unapokuwa kwenye ukungu huo wa kukosa usingizi ambapo umechoka sana kulia kuhusu jinsi ulivyochoka, rejea mbinu hizi za vitendo.
Usitumie Muda Wako Kabla Ya Kulala 'Me-Time' kwenye Simu
Teknolojia ina waya ngumu ili kuchangamsha akili zetu kupita kiasi, na madaktari wanapendekeza kila mara tusitumie simu zetu kabla ya kulala. Hakuna idadi kubwa ya watu ambao hawapaswi kutumia simu zao kabla ya kulala kuliko wazazi. Pata zzz nyingi uwezavyo kwa kuweka simu chini angalau dakika 30 kabla ya kulala.
Usiongezee Kafeini
Unaweza kuhisi kama kafeini ndio tegemeo lako kwa siku nzima, lakini ni kichocheo kingine ambacho kinaweza kuondoa mdundo wako wa circadian. Kugeukia kikombe cha kahawa haipaswi kuwa jibu lako kila wakati unapochoka. Usiingie kwenye mazoea ya kupuuza dalili za mwili wako za kuhitaji kupumzika kwa kuupa kikombe cha joe.
Usiruke Kiamsha kinywa
Pengine ni siku nyingi sana ambazo unagundua saa sita mchana hata bado hujala. Kiamsha kinywa hakiitwi mlo muhimu zaidi wa siku bure. Unahitaji virutubisho hivyo, protini, na wanga ili kulisha mwili wako mapema asubuhi. Kadiri unavyoulisha mwili wako kimkakati siku nzima, ndivyo utakavyojisikia kuwa na nguvu zaidi.
Funga Macho yako na Upumzike
Si kila mtu ni mtulivu wa usingizi, na wakati mwingine huna wakati wa kufanya kazi. Lakini, utashangaa jinsi kufunga macho yako na kuegemea kwa dakika chache kulivyo kurejesha. Kuchukua dakika 20 kwa kupumua na kuachana na ulimwengu unaosisimua sana wa uzazi kutakupa uchanganuzi mdogo unaoweza kuhitaji ili kukabiliana na sehemu zenye mkazo zaidi za siku yako.
Zingatia Kuchukua Virutubisho vya Usingizi
Ikiwa unaona kuwa huna shida kuwa na ratiba thabiti ya kulala, lakini huonekani kuwa umechoka wakati wa kulala unapofika, au unachukua muda mwingi kulala, fikiria kulala. nyongeza. Watu wengi wanapenda nyongeza ya asili ya melatonin kwa sababu unaweza kurekebisha dozi katika nyongeza ndogo za kutosha ili kurekebisha kiasi kulingana na mahitaji yako. Kwa njia hiyo, utalala haraka na hautakuwa na wasiwasi utakapoamka.
Omba Msaada Unapohitaji
Inaonekana kama pendekezo dhahiri zaidi kwenye orodha, lakini ni mojawapo ya magumu zaidi kwa watu kutekeleza. Kuomba msaada kwa mambo yasiyo na maana kunaweza kuhisi kuwa haiwezekani, achilia mbali kukiri kwamba maisha yako yanalemea kwa dakika hiyo. Lakini unahitaji kuwaruhusu watu walio karibu nawe wakuunge mkono kwa njia ambayo ungewaunga mkono. Ikiwa ni ngumu au hawataki kusaidia, basi hawatakuuliza unapouliza. Kwa hivyo, usiruhusu woga au aibu yoyote ya ndani ikuzuie kupambana na uchovu kwa kuomba usaidizi kila mara.
Jitunze Kama Ungewapenda Watoto Wako
Ulezi unaweza kukufanya upuuze mazoea yote mazuri uliyokuwa nayo ya kuhakikisha watoto wako wanapata muundo, usaidizi na nidhamu wanayohitaji ili kustawi. Badala ya kujitutumua kuona jinsi unavyoweza kuchoka bila kulala mahali unaposimama, jaribu kujilea kama vile ungewalea watoto wako. Kuwa mwangalifu kwa ishara ambazo mwili wako unakupa na uutende kwa wema na uangalifu.
