Suluhu hizi rahisi zinaweza kuwasaidia akina mama kupata mapumziko wanayohitaji.
Kuwa mzazi ni ngumu. Wewe ndiye msimamizi mkuu wa sarakasi, unacheza safu ya vitendo, na onyesho lazima liendelee. Kwa bahati mbaya, bila mapumziko kati ya maonyesho, wazazi wengi hupata kile kinachoitwa uchovu wa wazazi, na ni pambano ambalo mara nyingi huonekana kati ya akina mama. Unajuaje mama anahitaji mapumziko? Na ni njia gani anaweza kurejea kujisikia kama nyota wa kipindi? Tunachambua jinsi ya kuwasha cheche yako maishani!
Kwa Nini Akina Mama Wanahitaji Mapumziko?
Kuchoka kwa wazazi kunaweza kuwa sababu kubwa kwa nini akina mama wanahitaji mapumziko zaidi. Ni hali ya uchovu wa kimwili au kiakili unaoletwa na mkazo wa kudumu wa uzazi.
Kuchomeka kwa Mama Ni Kweli
Ni nini hutokea mama asipopata pumziko? Kuchomwa kunaweza kuweka. Hii inaweza kuleta hisia za hasira, wasiwasi, kutokuwa na msaada, na hata kushuka moyo. Inaweza pia kumfanya mtu kujitenga na wengine. Ingawa hii inaweza kutokea kwa mzazi yeyote, mara nyingi huonekana kwa mlezi mkuu. Kwa kuwa wanawake huwa na tabia ya kuangukia katika aina hii, mara nyingi akina mama ndio huripoti kukumbana na aina hii ya uchovu.
Mama Pekee Ifanye Ionekane Rahisi
Kwa bahati mbaya, kuna maoni potofu kwamba kukaa nyumbani na watoto ni kazi "rahisi" au "ya kufurahisha", ambayo huwafanya wazazi wengi wasio na nyumba kuhisi kana kwamba wanapaswa kushughulikia hisia zao peke yao. Ingawa kulea watoto ni jambo la kustaajabisha na la kuthawabisha, kuwa muuguzi, mpishi, mjakazi, dereva, mshauri, msiri, mtu wa nidhamu, mwanamitindo, na mnunuzi binafsi pia kunaweza kutokeza ushuru.
Uzazi Ni Kazi Yenye Shinikizo La Juu
Pia kuna shinikizo la kuwa mzazi kamili, ambalo ni gumu sana kwa akina mama wanaofanya kazi muda wote au akina mama wengi walio nyumbani ambao huchukua kazi ya muda. Kwa ghafula, haishangazi kwamba asilimia 66 ya wazazi wanaripoti uchovu mwingi wa wazazi.
Dalili 11 za Kawaida Kwamba Mama Anahitaji Mapumziko
Mama wengi wanawasha mshumaa kwenye ncha zote mbili, na pia mara chache huomba usaidizi. Athari za uchovu wa wazazi ni halisi. Inaweza kuathiri kila mtu kwa njia tofauti, lakini baadhi ya dalili zinazojulikana zaidi ni pamoja na:
- Kuyeyuka kwa vitu vidogo
- Kutopendezwa na shughuli ambazo kwa kawaida mama hufurahia
- Uchovu kupita kiasi
- Tatizo la Kulala
- Kukosa hamu ya kula
- Kujisikia kuumwa mara kwa mara
- Kusahau au ukungu wa ubongo
- Matatizo nyumbani
- Tija na motisha ya chini
- Hisia za kutokuwa na uwezo na kutokuwa na uwezo
- Mawazo hasi au yenye madhara
Ikiwa unajitambua, mwenzi wako, au mama yako unayemjua anaonyesha dalili hizi, jambo muhimu zaidi kufanya ni kulizungumzia. Ingawa kukubali kwamba unatatizika inaweza kuwa vigumu sana, inakufanya kuwa mzazi bora. Unatambua kuwa kuna tatizo. Hiyo ndiyo hatua ya kwanza. Vinginevyo, huzuni na chuki zinaweza kuanza. Lakini unawezaje kupata kitulizo cha kweli?
Jinsi Akina Mama Wanaweza Kupata Mapumziko Wanayohitaji
Inapokuja suala la uzazi, akina mama wengi huzingatia sana kutunza kila mtu mwingine hivi kwamba ustawi wao wenyewe hupotea. Ili kubadilisha hii, unahitaji kutazama maisha kana kwamba ni safari ya ndege. Mambo yanapoharibika kidogo na vinyago vya oksijeni kutolewa, ni muhimu ujitunze kwanza ili uweze kuwahudumia ipasavyo wale walio karibu nawe.
Kwa mama anayehitaji mapumziko, lakini hawezi kupata wakati, hizi hapa ni baadhi ya njia rahisi na zinazoweza kuchukuliwa za kurekebisha uchovu wako na kuanza kujisikia kuwa bora zaidi.
Shiriki katika Tafakari ya Akili
Kuzingatia ni dhana ya kuelekeza umakini wako kwenye hapa na sasa. Inazingatia wazo kwamba hatuwezi kubadilisha zamani. Tunaweza tu kudhibiti matendo yetu katika wakati uliopo. Ikiwa unahisi wasiwasi ukichukua nafasi, kutafakari kwa uangalifu ni njia bora ya kukabiliana. Zoezi hili linaweza kuleta hali ya utulivu na kutoa ufafanuzi wa kiakili.
Mchakato ni rahisi - tafuta nafasi tulivu na ujiulize maswali kama: Je, ninashukuru kwa nini? Ni sehemu gani bora zaidi za maisha yangu? Zingatia mawazo yako kwa watu unaowapenda na wanaokupenda, pamoja na mambo mazuri yanayokuzunguka. Pumua kwa kina na uache hasira yako.
Ijayo, zingatia yajayo ya sasa hivi: Unaweza kufanya nini wakati huu ili kurahisisha maisha yako? Je, ni mambo gani unapaswa kuyafanya leo na ni kazi gani zinazoweza kusubiri hadi kesho? Andika malengo haya. Kwa kuweka kalamu kwenye karatasi, kuna uwezekano mkubwa wa kufuata nia yako na utakuwa na mtazamo chanya zaidi kwa siku nzima.
Tembea
Utafiti unaonyesha kuwa kwa kusukuma damu yako na kupata mwanga wa jua, utaboresha afya yako ya akili, kuinua ubora wako wa kulala, na kujipa mtazamo bora. Zaidi ya yote, tafiti kuhusu kutembea na hisia zimegundua kuwa kwa kutembea haraka, unaweza kuhisi athari hizi za kuboresha hali ndani ya dakika 10!
Hii inamaanisha ni kwamba ikiwa unahisi unahitaji kupumzika, shika kitembezi na matembezi. Afadhali zaidi, tupa baadhi ya vipokea sauti vinavyobanwa kichwani na usikilize muziki huku ukiingia katika hatua hizo. Hili litakufurahisha zaidi!
Kula Rangi na Protini Nyingi
Je, unajua kwamba protini imethibitishwa kuongeza hali ya mhemko, kupunguza uchovu na kuboresha umakinifu? Kuanza siku yako sawa haijawahi kuonekana kuwa muhimu sana! Mayai ni chaguo la mlo mzuri kwa sababu sio tu chanzo kigumu cha protini, lakini pia yanajaa choline (kirutubisho muhimu kinajulikana kwa kuongeza kumbukumbu na hisia).
Kuongeza rangi kwenye lishe yako ni njia nyingine nzuri ya kuboresha mtazamo wako. Utafiti umeonyesha kuwa kwa kuongeza ulaji wako wa matunda na mboga mbichi, utainua hali yako na kuboresha kuridhika kwako kwa maisha. Ikiwa unajiuliza ni nini cha kunyakua kwenye duka la mboga ili kupata athari hizi nzuri, utafiti kutoka Frontiers in Psychology unabainisha kuwa "vyakula 10 bora zaidi vya mbichi vinavyohusiana na afya bora ya akili vilikuwa karoti, ndizi, tufaha, mboga za majani meusi kama mchicha, zabibu, lettusi, matunda ya machungwa, matunda ya matunda, tango na kiwi."
Pumzika Mara kwa Mara
Kuwa mama ni kazi 24/7. Hii inaweza kuwa ya kuchosha. Ni mara ngapi akina mama wa nyumbani wanapaswa kupata mapumziko? Jibu ni mara tatu kwa siku, angalau. Ingawa hii inaweza kuonekana kuwa haiwezekani, kuna njia za wewe kupata mapumziko madogo siku nzima. Hizi zitakusaidia kudhibiti afya yako ya akili.
Kujiandikisha kwa Siku ya Mzazi na programu za shule ya mapema ni njia bora ya kuchangamana na mtoto wako na kupata nyakati zinazohitajika sana za wakati wa mama wiki nzima. Ikiwa una marafiki na watoto, fikiria kuchukua zamu kutazama watoto wadogo ili kila mmoja wenu apate ahueni kidogo. Usiku wa manane ni bora kwa kuwapa akina mama dakika chache za amani na utulivu pia.
Kidokezo cha Haraka
Mama-nyumbani pia wanahitaji kuegemea wenzi wao au wenzi wao. Waambie watazame watoto huku ukinyakua kinywaji na rafiki au kimbia haraka.
Jiwekee Kipaumbele
Ni vigumu kuachilia hitaji la kufurahisha, lakini wakati mwingine, ni muhimu. Njia bora ya kuhakikisha kuwa unapata mapumziko ni kutochukua kila kazi. Sema "hapana" kila baada ya muda fulani. Ikiwa watu wana wazimu, wacha wawe wazimu. Katika mpango mkuu wa mambo, wewe ndiye mtu muhimu zaidi katika ulimwengu wako.
Iwapo haufanyi vizuri, kutakuwa na athari ambayo familia yako itahisi. Kujitanguliza mwenyewe na ustawi wako ni muhimu wakati unasimamia kutunza wanadamu wadogo. Fanya kujijali mwenyewe, na ustawi wako wa kiakili na kimwili, kuwa kipaumbele wakati mambo yanaanza kuhisi kama yanakaribia.
Jinsi Wengine Wanaweza Kumsaidia Kupata Pumziko
Ukigundua kuwa mama katika maisha yako anatatizika, ni muhimu kukumbuka kwamba pengine hataomba msaada. Ikiwa atafanya hivyo, anaweza kuwa tayari amefikia kiwango chake cha kuvunjika. Vyovyote iwavyo, hizi ni mbinu madhubuti za kumsaidia kufanya maisha yake yasiwe na mafadhaiko kidogo.
Mpelekee Chakula
Kuandaa mlo kunaweza kuonekana kuwa kazi ndogo, lakini unapotayarisha milo mitatu kwa siku kwa ajili ya watu wengi, inaweza kuwa mzigo haraka. Kwa kuagiza tu chakula cha jioni cha familia yake au kuleta bakuli iliyotengenezwa tayari nyumbani kwake, unaokoa wakati na nguvu nyingi za mama. Si hivyo tu, lakini unaondoa sahani kwenye orodha yake ya mambo ya kufanya. Ishara hii ya fadhili husaidia sana na inaweza kumpa mama mapumziko anayohitaji sana anapohitaji zaidi.
Uliza Maswali Halisi na Usikilize kwa Kikamilifu
Unaendeleaje? Hili ni swali lisiloeleweka ambalo kwa kawaida huleta majibu yenye utata. Ikiwa unafikiri mama anahitaji mapumziko, basi chukua muda wa kumuuliza maswali ya maana kuhusu jinsi anavyohisi. Usimpe chaguo la kusema "Sijambo." Utafiti juu ya mapambano ya kutamka unaonyesha kuwa kwa kuelezea kufadhaika na hisia zetu, tunaweza kupunguza viwango vyetu vya mafadhaiko. Kwa bahati mbaya, mama wengi hufuta hisia zao chini ya rug na kuweka uso wa furaha. Kwa hivyo, unahitaji kuuliza maswali halisi ambayo yanahitaji zaidi ya majibu ya jumla.
Je, umekuwa ukipata usingizi tangu mtoto afike? Mara ya mwisho ulipumzika lini? Je, imekuwa vigumu kuwachanganya wavulana watatu na kufanya kazi?
Wakati wa maingiliano haya, zingatia kile anachosema na ukubali hisia zake. Ikiwa umepitia kitu kama hicho, basi shiriki uzoefu wako. Kulingana na utafiti ulioongozwa na Sarah Townsend juu ya kushiriki hisia na kupunguza mfadhaiko, watu binafsi wanaweza kupata "utulivu unaopimika" kwa kushirikiana na watu wanaoelewa hali zao; kushiriki uzoefu wako mwenyewe, kusikiliza, na kuelewa kunaweza kusaidia sana.
Unahitaji Kujua
Usitoe ushauri isipokuwa atakuuliza moja kwa moja. Wakati mtu yuko hatarini, anaweza kufasiri vidokezo vya kusaidia kama ukosoaji, ambao unaweza kufanya wasiwasi wao kuwa mbaya zaidi. Badala yake, mfanye ahisi kuonekana, kusikika, na kueleweka.
Ofa ya Kutunza Mtoto
Mkono wa kusaidia unaweza kusaidia sana. Vivyo hivyo na mapumziko yanayohitajika sana. Wakati mwingine unapogundua kuwa mama katika maisha yako anaonekana kuwa na mkazo, uliza ikiwa unaweza kuja kutazama watoto, lakini ufanye yote kuhusu wewe. "Sijawaona wavulana ndani milele! Ningependa kuwatembelea na kuwatazama unapoenda kwa miadi au kufanya shughuli fulani. Unafikiri tunaweza kupanga kitu wiki hii?" Hii hufanya ishara ionekane kuwa faida kwenu nyote wawili, hivyo basi kuna uwezekano mkubwa kwamba atakukubali kupokea ofa. Akikataa, toa tena.
Ondoa Baadhi ya Majukumu Kwenye Orodha Yake
Mama ndio wanaofanya kazi nyingi sana, lakini likizo, magonjwa na mifadhaiko mingine inapoingia, wakati mwingine sote tunahitaji usaidizi. Baadhi ya zawadi bora kwa mama aliye na mkazo ni uanachama wa Instacart, usajili wa seti ya chakula, au kutembelewa na huduma ya kusafisha. Ikiwa huna uwezo wa kumudu kununua zawadi hizi, basi fikiria kumpita na kumsaidia! Kwa kuondoa majukumu haya kwenye sahani yake, unaweza kusaidia kufanya mambo ya kila siku ya mama yawe ya kufurahisha zaidi.
Mapumziko ya Akina Mama Ni Muhimu kwa Ustawi Wako
Kuwa mama ni tukio la kupendeza, lakini la kuogofya. Kipande chako kinaishi nje ya mwili wako na huwezi kukilinda kila wakati. Hii pekee inaweza kuleta mlima wa dhiki. Kisha ongeza mikazo mingi ambayo maisha yanaweza kuleta, na wakati mwingine inaweza kuhisi vigumu kupata hewa. Akina mama wanafanya kazi kupita kiasi na hawathaminiwi - na unapokuwa wewe mwenyewe, unagundua jinsi kazi hii inavyoweza kuwa ngumu sana kwa mtu.
Hii inamaanisha ni kwamba hata kama mama anaonekana kuwa na mambo pamoja, anaweza kufaidika na mapumziko. Ikiwa mtu unayempenda ni mama, jitolee kumsaidia unapoweza na uonyeshe matendo madogo ya fadhili ili kufurahisha siku yake. Hii itamjulisha kuwa anaonekana na anathaminiwa. Pia itaboresha afya yake ya akili, na yako pia.
