Jaribu hizi shughuli rahisi za 'me time kwa ajili ya akina mama' ili kupata chaji unayohitaji!
Unapokuwa mzazi, jukwa huwa haliachi kugeuka. Siku hutoweka kwa kupepesa macho, na machafuko hayaisha. Hili hupelekea akina mama wengi kujiuliza ni jinsi gani wanaweza kupenyeza katika baadhi ya wakati wa mama ili kuwasaidia kupumzika na kuchaji tena. Usifadhaike! Tunayo suluhisho la matatizo yako ya R & R!
Kwa Nini Akina Mama Wanahitaji Muda Wa Peke Yake
Kwa nini mtu yeyote anahitaji muda wa kuwa peke yake? Ili kuchaji tena! Walakini, hii ni muhimu sana kwa akina mama kwa sababu betri zao zinasimamia maisha ya watoto wao, wanyama wao wa kipenzi, kaya, na kisha wao wenyewe. Hili linahitaji nguvu nyingi, na unapoanza kuhisi umeishiwa nguvu, ni vigumu kurejesha viwango hivyo vya nishati.
Wataalamu wa afya ya akili wanabainisha kuwa mazoezi ya kujitunza na kujitafakari wakati wa wakati wenye kusudi unaotumiwa peke yako yanaweza kuwa ya manufaa sana kwa afya ya akili ya mtu "mradi tu muda unaotumika katika upweke ni muda unaotumika bila mitandao ya kijamii. au uwepo wa watu wengine." Hili linaweza kuruhusu watu binafsi "kupata ufahamu zaidi wa hisia na tabia zao, na kusababisha kuongezeka kwa hisia za udhibiti wa kihisia na ustawi wa akili kwa ujumla."
Tatizo ni kwamba 'me time for moms' kwa hakika haipo. Zaidi ya hayo, sehemu ya mlingano huu wa afya ya akili ambayo inahitaji ukosefu wa watu wengine kuwepo ni ya kuchekesha kwa kina mama wengi. Kwa hivyo unapataje wakati wa mama kutoka kwa watoto? Tuna jibu la tatizo hili la hesabu!
Njia 5 za Kupata Wakati wa Mama peke yako
Ili kufaidika zaidi na 'wakati wa mama', unahitaji kuwa peke yako. Ingawa hili linaweza kuwa gumu kwa watoto kufuatilia, kuna njia za kulifanikisha!
Weka Saa za Kulala na Ushikamane nazo
Kwa wazazi ambao hawana kijiji cha kuwasaidia wakati wa mfadhaiko, wakati wa kulala ndio wakati mzuri wa kupata R & R kidogo. Ikiwa ungependa kuhakikisha kuwa unapata wakati huu peke yako kila wakati., hupaswi kuteua tu wakati wa kulala, lakini pia unapaswa kuweka kengele za kila siku kwa dakika 30, dakika 15 na dakika 5 kabla ya haja ya mtoto wako kuwekwa kando. Hii itakuweka kwenye ratiba.
Hack Helpful
Chagua toni tofauti kwa kila kengele ili kila mtu afahamu maana ya milio tofauti ya kengele.
Kila mtu anapokuwa kitandani, jipe saa moja. Fanya hivi kwa wakati mmoja kila usiku. Weka kila kitu kingine - sahani chafu, nguo zilizofunuliwa, chumba cha kucheza cha fujo - kushikilia kwa dirisha hili la wakati. Zingatia kupumzika na kutafakari siku yako. Ikiwa huwezi kutaja saa nzima, chukua muda wowote uwezao.
Teua Usiku Tofauti kwa ajili yako na Mwenzako
Njia nyingine nzuri ya kupata muda unaohitajika sana wa kuwa peke yako ni kuchagua siku tofauti za familia na peke yako. Kwa mfano:
- Mausiku matatu ya familia kwa wiki
- Usiku mbili kwa wiki kwa ajili yako
- Usiku mbili kwa wiki kwa mpenzi wako
Kimsingi, maana yake ni kwamba wewe na mwenzi wako mna usiku maalum ambao unaweza kutegemea kuwa nao. Hii inakupa uhuru wa kutembea, kupata pedicure, kukimbia kwenye duka lako unalopenda ili kujinunulia vyakula vya kupendeza, au kujivinjari tu kwenye vipindi vichache vya kipindi unachopenda.
Hack Helpful
Usimdhulumu mwenzi wako katika nyakati hizi za ahueni - amua pamoja kwenye dirisha la muda (saa mbili hadi tatu) ambalo kila mmoja wenu anaweza kushughulikia peke yake. Kisha, jitolea kwa ratiba hii kila wiki. Tunawashauri wazazi wachukue siku zao za 'wakati wa mimi' katika wiki na kuokoa 'saa za familia' za wikendi.
Fikiria Kujisajili kwa Programu za Shule ya Awali au MDO
Ikiwa bajeti yako inaruhusu, programu za shule ya mapema na Siku ya Akina Mama ni mahali pazuri pa kuandikisha watoto wako! Madarasa haya yanaweza kuwapa watoto wako fursa za kujifunza na kuchangamana na watoto wengine wa umri wao, na yanaweza kukuruhusu kujivinjari kwa saa chache.
Panga Wakati wa Babu, Binafsi na Karibu
Mababu na babu wengi wana hamu ya kupata muda wa kuwa peke yao na babu zao! Ikiwa una familia mjini, waulize kama wanataka kufanya muda wa kuunganisha babu kuwa jambo la kawaida. Hii inaweza kutokea mara moja kwa wiki au unaweza kupanga mara moja kwa mwezi.
Kidokezo cha Haraka
Kwa babu na nyanya wanaoishi mbali, unaweza kusanidi vipindi vya FaceTime au Zoom kwa urahisi ili wapate wajukuu zao. Hili ni chaguo bora kwa wazazi wa watoto wakubwa kidogo ambao wanatarajia kujipatia muda kidogo. Babu na nyanya zao watakuwa wakiwaangalia, ili uweze kuondoka kwenye chumba kingine nyumbani kwako.
Jiunge na Kikundi cha Mama wa Karibu
Vikundi vya akina mama ni mahali pazuri pa kukutana na akina mama wengine katika hali kama hiyo. Pata marafiki, waruhusu watoto wako wapate marafiki, kisha mbadilishane kutunza kikundi! Hii inaweza kumpa kila mzazi nafasi ya kuondoka kwa saa chache za uhuru. Bora zaidi, ni huduma ya watoto bila malipo.
Njia 8 za Kupata Muda wa Mama Hata Wakati Huwezi Kuondokana na Watoto Wako
Tuseme ukweli, kutakuwa na wiki ambazo nyakati za kulala zitasukumwa, babu na bibi hazipatikani, mwenzako anasafiri kwenda kazini, na shule hayupo. Mama afanye nini? Tuna baadhi ya shughuli za kupumzika ambazo zinaweza kukupa ahueni kidogo huku watoto wako wakishiriki kwa njia sambamba.
Unahitaji Kujua
Ikiwa hukujua, mchezo sambamba ni wakati watu wawili au zaidi wanashiriki katika shughuli moja tofauti, lakini wakiwa karibu.
Saa Tulivu ya Kupaka rangi
Kupaka rangi si kwa ajili ya watoto pekee! Kwa kweli inachukuliwa kuwa mazoezi ya matibabu ambayo yanaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko. Kwa akina mama wanaotafuta 'wakati wangu' bila kupata nafuu yoyote, pata saa ya kuchorea! Weka kila mmoja wa watoto wako na kitabu tofauti cha rangi na seti zao za penseli za rangi au kalamu za rangi.
Inayofuata, wajulishe kuwa hiki ni kipindi tulivu cha kupaka rangi, kwa hivyo hakuna mazungumzo yanayoruhusiwa. Kisha, washa muziki wa kustarehesha na uonyeshe upande wako wa kisanii!
Tafakari ya Familia ya Dakika 15
Kunyoosha na kupumua kwa umakini daima zimekuwa mbinu thabiti za kupumzika. Hata hivyo, ni vigumu kupata Zen yako wakati umezungukwa na watoto wanaopiga kelele. Asante, Headspace ni programu ya kutafakari ambayo ina mazoezi ya watoto! Njia rahisi zaidi ya kuhakikisha kuwa kila mtu anabaki kazini ni kufuata hatua hizi tatu:
- Chagua chumba bila visumbufu. Maeneo bila toys au televisheni ni chaguo kubwa. Unaweza pia kufanya hivi nje siku njema.
- Mpe kila mtu kitambaa cha ufuo. Hiki kitakuwa 'mkeka' wao ambao wanahitaji kukaa juu kwa ajili ya zoezi la kutafakari.
- Fanya mazoezi yako huku ukisikiliza muziki. Nyosha kwa wimbo mmoja. Pumua kwa kina kwa mwingine. Shiriki katika miondoko ya yoga huku nyimbo nyingi zikicheza chinichini. Hii huwapa watoto wako mwanzo na mwisho wazi kwa kila zoezi, ambayo huwasaidia kukaa makini.
Ingia Bustani
Shughuli zote za kugusa na za nje zimeonyeshwa kupunguza mfadhaiko! Hii inafanya bustani kuwa mahali pazuri pa kupata amani! Zaidi ya yote, unaweza kuzingatia zoezi hili la nje wakati watoto wako wanacheza katika mtazamo. Wazazi wanaweza pia kuwaruhusu watoto wao kusaidiwa na shughuli hii kwa kuwaagiza waanzishe bustani ya mboga. Hii husaidia kujenga uhuru na hutumika kama shughuli ya kufurahisha ya hisia.
Nenda kwa Hifadhi ya Mazingira
Ikiwa unaishi katika eneo lenye mandhari nzuri, basi zingatia kufunga vitafunio, kupakia watoto kwenye gari, na kwenda kwa gari la kustarehesha. Punguza madirisha, piga nyimbo, na mwambie kila mtu afurahie mandhari. Hii ni shughuli nzuri sana ya mama kwa sababu unajua watoto wako wako salama, lakini unapata nafasi ya kutafakari ukiwa katika kiti cha mbele.
Hack Helpful
Muda wa skrini sio jambo baya kila wakati! Ikiwa unahitaji mapumziko, lakini watoto wako wanaonekana kukosa hamu ya kushiriki katika safari hii popote pale, kunyakua kompyuta kibao au simu, jozi ya vipokea sauti vinavyobanwa kichwani visivyotumia waya, na uwaruhusu wafurahie kipindi cha kipindi wanachokipenda huku ukichaji upya.
Fanya Mafumbo Tenganisha Pamoja
Sawa na kupaka rangi, mafumbo ni shughuli nyingine ya kupumzika ambayo unaweza kufanya peke yako, lakini kama kikundi. Acha kila mtu achague mafumbo moja au mawili na achukue muda kuunganisha mawazo yako.
Furahia Kucheza kwa Kihisia
Kushirikisha hisi bado ni njia nyingine nzuri ya kutuliza na kupunguza wasiwasi. Hii ndiyo sababu toys za fidget ni maarufu sana. Wazazi wanaweza kununua mafumbo yao wenyewe ya pop it au wanaweza kuunda pipa la hisia ambalo kila mtu anaweza kufurahia! Hii inaweza kuwa njia nzuri ya kuwasiliana na watoto wako na kujiondoa kwenye ulimwengu kwa wakati mmoja.
Teua Saa ya Jarida la Kila Siku
Ikiwa una watoto wakubwa kidogo, hii inaweza kuwa zana bora kwa kila mtu. Kila siku, tenga dakika 15 ambazo kila mtu anapaswa kwenda kwenye chumba tofauti na kuandika mawazo yake. Maingizo haya ya majarida yanaweza kutumika kama njia ya kuondokana na masikitiko, kujivunia matukio ya ajabu katika siku, na kuota kuhusu matumaini ya siku zijazo.
Kuwa na Kipindi cha Ngoma Kimya
Sawa na disko isiyo na sauti, kila mtu ndani ya nyumba atachukua jozi ya vipokea sauti vinavyobanwa kichwani na kifaa kinachotoa muziki. Hii inaweza kuwa simu, kompyuta kibao, kicheza CD, au kichezaji cha nyimbo nane kinachobebeka, ikiwa bado unayo. Kisha, kila mtu asikilize nyimbo anazozipenda katika ulimwengu wao mdogo!
Pata Ubunifu na Wakati wa Mama Yako
Wakati wangu kwa akina mama unaweza kuwa mgumu kupata, ikiwa unatazama ndani ya kisanduku. Hata hivyo, unapochukua muda wa kufikiria kwa ubunifu, utapata nyakati rahisi kwangu katika maisha ya kila siku.
