Tulia na tulia, marafiki. Mawazo haya rahisi yatakufikisha Zen baada ya muda mfupi.
Unatazamia kurudi nyuma, kupumzika, kuchukua mzigo, kutazama mawingu yakipita. Unaweza kuwa unatafuta kujaza kikombe chako, kushiriki katika Siku ya Kitaifa ya Wavivu, au unahitaji kupumzika kidogo na kupumzika. Vaa suruali yako ya kupumzika (na uvue kabisa jeans hizo): ni wakati wa kupata Zen.
Vitu vya Kufurahisha na Rahisi vya Kufanya ili Kustarehe
Kwa mapendekezo haya ya njia za kujistarehesha, utulivu hutiririka kwako. Bonasi: mengi ya haya ni mambo ya kupumzika ambayo unaweza kufanya nyumbani. Zungumza kuhusu juhudi kidogo lakini utulivu wa hali ya juu!
Sikiliza Muziki
Pakia orodha yako ya kucheza unayoipenda au uende kwenye tukio la muziki ili kupunguza akili na kuburudisha nafsi. Je! unajua kuwa kuna nyimbo ambazo sayansi inaziunga mkono kama zenye kuburudisha zaidi? Lakini unaweza kusikiliza chochote unachopenda pia.
Cheza Mchezo wa Video
Angalia kutoka kwa mazingira yako ya sasa na ujipeleke katika mazingira ya kidijitali. Labda chagua tu mchezo ambao sio mkali kupita kiasi.
Furahia Podikasti au Kitabu cha Sauti
Kama tu muziki, unaweza kuorodhesha vipindi unavyopenda, kuruhusu podikasti ianze kutoka mwanzo, au ujiandae na kitabu kizuri kitakachojaza mawazo yako. Unaweza hata kuongeza maradufu kwa shughuli zingine za kupumzika kwa kuwa hii ni bila mikono.
Tazama Baadhi ya TV
Angalia kipindi chako cha televisheni au filamu ukipendacho ili ustarehe na kupumzika. Aina yoyote, mradi tu ndiyo inayokufurahisha.
Tazama Video ya Kustarehesha
Tulia na utulie kwa video yako uipendayo ya ASMR, labda mtu wa kufua umeme, au hata huduma ya kitaalamu ya kusafisha zulia inayorejesha zulia. Unaweza kupata kitiririshaji chako unachokipenda cha Twitch.
Ndoto ya mchana
Hiyo ni kweli, angalia! Na kuruhusu akili yako kutangatanga popote inapotaka kwenda. NA usijiruhusu kujisikia hatia -- kuota ndoto za mchana kwa kweli kuna faida nyingi!
Sikiliza Ndege
Keti karibu na dirisha lililo wazi au weka kambi nje na uruhusu muziki wa ndege na asili kuwa wimbo wa sauti unapotulia katika hali ya utulivu.
Lala ukiwa kwenye Hammock
Lala ukiwa kwenye chandarua, kwenye kochi au kwenye kitanda chako. Hakuna kitu kama kulala usingizi ili kuanza safari hiyo ya kupumzika na kustarehe.
Kunywa Chai au Kahawa
Jitayarishe kikombe! Furahia kila mlo kivyake, furahiya kwa vitafunio, au unapotazama TV.
Burudika Kwa Mishumaa
Washa mishumaa michache ili kuweka mtetemo huo wa utulivu. Jaribu mshumaa unaowaka katika harufu yako uipendayo, keti na utulie.
Pata Hewa Safi
Toka nje ili kufuta utando katika ubongo wako na kuruhusu hewa safi ikuoshe. Iwe unatembea karibu na eneo lako au unakaa tu kwenye ukumbi wako wa nyuma, kuwa nje hakuwezi kukusaidia tu kupumzika, lakini kunaweza kuboresha afya yako.
Soma Kitabu
Nyakua kitabu chako unachokipenda au uvute kitabu kutoka kwenye rundo lako la kusoma na utulie na mawazo yako. Jaribu chochote kutoka kwa toleo la zamani la YA au pendekezo jipya la BookTok.
Njia za Ufunguo wa Chini za Kupumzika na Kustarehe
Kwa bidii ya ziada tu, hatuahidi mengi, unaweza kuinua siku yako ya kupumzika na kupumzika. Na, bado unaweza kufanya kadhaa ya mambo haya nyumbani. Isipokuwa kwenda kwa gari. Utataka barabara kwa ajili hiyo.
Tafakari
Furahia na mawazo yako. Ruhusu pumzi yako ikuongoze au utumie programu kama vile Headspace.
Cheza Mchezo wa Kadi ya Mtu Mmoja
Katika maisha halisi au kwenye kompyuta, cheza mchezo wa kadi ya peke yako. Jaribu solitaire, buibui solitaire, piramidi -- chochote kile kinachoruhusu ubongo wako kuzimika.
Shika Na Mpenzi Wako
Furahia na rafiki yako mwenye manyoya, kugombana, kufurahia wanyama vipenzi, au kubarizi tu ubavu. Unaweza kujenga uhusiano wako na rafiki umpendaye asiye binadamu na kufurahia uvivu usio na maamuzi.
Nenda kwa Hifadhi
Nenda kwenye gari na ubadilishe mtazamo wako ili kuondoa mfadhaiko na kushtua kwa utulivu fulani. Usisahau nyimbo!
Jizoeze Ala
Fahamu gitaa, piano au ujuzi wowote wa ala ili kuruhusu muziki kuondoa wasiwasi wako.
Andika, Jarida, au Dampo la Ubongo
Andika hadithi ya kubuni, chukua muda kuandika jarida, au chagua dampo la ubongo ili kuondoa mawazo yako.
Paka Kucha Zako
Kucha zako zikiwa zimelowa, hakuna unachoweza kufanya isipokuwa kupumzika. Pata msukumo wa chochote kutoka kwa kucha za waridi za Barbiecore hadi miundo maridadi ya kucha nyeusi na upate uchoraji.
Fanya Kinyago cha Uso
Huwezi kukimbia kuzunguka nyumba ukiwa umevaa barakoa. Unahitaji kutazama saa na kuweka miguu yako juu. Inastahili kabisa.
Badilisha Mazingira Yako
Wakati mwingine vyumba vya kubadilishia nguo vinatosha kuondoa mfadhaiko na kukaribisha starehe. Au, vinjari mawazo ya njia za kufanya nafasi zako uzipendazo ziwe maridadi na za kustarehesha zaidi.
Kula Kitafunwa
Kipande cha chokoleti, tufaha lililo na jibini, au bakuli la nafaka ni fursa nzuri ya kuleta hisia nzuri. Au ujipatie vitafunio vya kupendeza au ladha tamu ya kuridhisha kama vile kukunja matunda na ice cream.
Piga simu au Mtumie Rafiki Mtumie Rafiki
Anzisha mazungumzo ili kutuliza. Kuzungumza juu ya chochote au chochote ambacho kiko akilini mwako. Badilisha meme au ushiriki picha za kuchekesha kutoka kwa wiki yako.
Tanguli Nenosiri
Weka akili kufanya kazi na mafumbo ya maneno ya Washington Post au New York Times. Vinginevyo, utafutaji wa maneno au mchezo mwingine wa ubongo ni njia nzuri ya kupumzika pia.
Oga Bafu kwa Sauti
Jaribu kuoga kwa sauti. Ruhusu milio ya bakuli ya kuimba, milio ya kengele, au sauti zingine za kutuliza zikuoshe, na uhisi misuli yako ikilegea unapopumzika.
Kwa Ufanisi Zen: Kupumzika na Shughuli
Ikiwa wewe ni mtu ambaye hawezi kuketi tuli (hi!), haya ni mawazo ya kujistarehesha kimkakati na kwa manufaa lakini bado chagua kisanduku cha kustarehe. Fikiria mawazo haya ili kustarehesha kama tija makini.
Paka
Ondoa rangi zako za maji, chagua kupaka rangi kwa nambari, au umruhusu Jackson Pollock yako kung'aa. Jina la mchezo wa uchoraji ndilo linalokupumzisha. Lo, na kuna hata programu za hii, pia.
Nzamia Kwenye Kitabu cha Kuchorea
Vuta kalamu za rangi au penseli za rangi ili kusogea na kupaka rangi kwenye njia yako ya kujistarehesha.
Doodle
Chora onyesho la kupindukia, unganisha ruwaza, au ruhusu tu kalamu izunguke huku ukipamba kipanga mipango chako cha kila wiki. Usisahau vibandiko!
Oga au Uoge
Pumzika na utulie kwenye bafu au kuoga, na usisahau matibabu ya kunukia! Tupa kwenye chombo cha kuoga ili kupamba hali ya kawaida au kuongeza viputo kwa kuoga kwa kifahari. Muziki ni wa hiari lakini unapendekezwa kabisa. Vivyo hivyo kwa mishumaa.
Futa, Kushona au Crochet
Huhitaji kuwa mzuri katika lolote kati ya haya. (Binafsi, sivyo!) Lakini napenda kugawa maeneo mara mbili kwa kipindi cha televisheni na kusuka ili kuweka mikono yangu ikiwa na shughuli nyingi. Na hapana, hakuna aliyekubali kwa hiari moja ya mitandio yangu.
Pika au Oka
Kuna kitu cha kustarehesha kuhusu kufuata mapishi hatua kwa hatua na kujipoteza kwa sauti na harufu za jikoni. Ikiwa wewe ni mtu ambaye anatatizika kupika, ongeza viungo kwa vyakula rahisi (hujambo, toast toppings bunifu) au je, tunaweza kukupendekezea fumbo au seti ya Lego?
Panga Kitu au Panga Nafasi
Baada ya nafasi kupangwa, kupangwa, na kuwa mraba, ni kama masaji ya kuona kwenye ubongo ili kuburudika papo hapo.
Mwagilia Mimea Yako
Tumia muda na mimea yako. Wajulishe jinsi walivyo wazuri na wazuri huku ukimpa kila mmoja wao maji mazuri ya kunywa. Zilete zote kwenye beseni au sinki lako na ushiriki nazo huku zikimiminiwa upendo na maji yako.
Tengeneza Hali au Bodi ya Maono
Kidijitali au kwa mkasi na majarida, tamani maisha yako ya mwisho.
Shughulika na Kazi Ndogo ya Orodha ya Mambo ya Kufanya
Hakuna kitu kinachoshindana na kuharakisha kuvuka kitu nje ya orodha ya mambo ya kufanya, kwa hivyo ruhusu hisia hizo za kimwili za kufanikiwa zikutawale.
Geuza Utunzaji wa Kila Siku Kuwa Kujitunza
Haunawi uso tu, unatia uso wako masaji pia. Katika kuoga, safisha kichwa chako zaidi.
Rekebisha Maktaba Yako
Panga, andika alfabeti na udhibiti maktaba unayochagua. Je, unakusanya vinyl? Je, una mkusanyiko mkubwa wa vitabu? Jijumuishe katika kitu kinachokufurahisha na kujisikia kuwa umekamilika kwa wakati mmoja.
Sogeza Mwili Wako Ili Kustarehe na Kustarehe
Kutokwa na jasho, nyoosha mapafu hayo unapotoa wimbo, au kuhisi ardhi chini ya miguu yako unapocheza, kutekenya-tekenya, na kupiga kelele kuelekea kustarehe kwa harakati kidogo.
- Fanya mazoezi kwa kukimbia, kufanya mazoezi ya nguvu, au darasa la mazoezi.
- Fanya yoga kwenye studio au ruka mkeka nyumbani na upate darasa refu au fupi upendavyo
- Tembea kuzunguka jirani, bustani, au kando ya ufuo
- Nenda kuogelea au upate nafasi ya kukimbia kwenye kinyunyuziaji ili kupoe
- Furahia masaji kwenye spa au ipe miguu na mikono yako mwenyewe mapenzi
- Cheza mafadhaiko kwa karamu ya densi ya peke yako, au mpige rafiki
- Nyoosha misuli yako ili kupunguza mkazo na kuhisi mwili wako ukilegea
- Bembelea kipenzi chako, mpenzi wako, au mto wako unaoupenda
- Fikiria kama mtoto na ruka kwenye bembea
- Tumia roller ya povu kufungua mafundo hayo
- Jaribu mchezo mpya, kama vile mpira wa kachumbari, ambao umekuwa ukiufikiria
Pumzika na Uchaji Upya kwa Sanaa ya Kupumzika
Ni ulimwengu wenye shughuli nyingi huko nje; ingia, keti na wewe mwenyewe, msusi wako, au kitabu chako. Loweka jua, tazama mawingu yakipita, au ufurahie chai wakati mvua inanyesha madirishani. Walakini unaamua kupumzika, kwa jasho kidogo au podikasti ya kuchekesha, cha muhimu ni kwamba inajaza kikombe chako. Aahhh, sasa hayo ndiyo mambo mazuri.
