Unapokuwa katikati ya shida, hali yoyote ya matumizi inaweza kuhisi kama mojawapo ya matukio ya maisha yenye mafadhaiko zaidi. Lakini ukweli ni kwamba baadhi ya misukosuko ya maisha ina athari zaidi kuliko zingine. Ingawa kunaweza kuwa na tofauti kati ya mtu na mtu, baadhi ya matukio huweka nafasi ya juu kwa jumla kwa ajili ya dhiki kuliko mengine.
Shukrani kwa utafiti wa saikolojia, unaweza kutabiri jinsi unavyoweza kuhisi mkazo unapokabiliwa na matukio fulani magumu ya maisha. Unaweza kutazama matukio yaliyoorodheshwa hapa chini ili kupata maarifa zaidi kuhusu kile kinachosababisha mfadhaiko kwa watu wengi, na hata jinsi ya kusaidia kujitayarisha kwa matukio haya unapokabiliana nayo katika maisha yako mwenyewe.
Matukio 10 Bora ya Maisha Yenye Stress Zaidi
Mnamo mwaka wa 1967, wanasaikolojia wawili walioitwa Holmes na Rahe walitengeneza dodoso lililoitwa Social Readjustment Rating Scale (SRRS), ambalo lilitumika kupima ni kwa kiasi gani matukio fulani ya maisha yalibadilisha maisha ya mtu kwa kipimo kutoka 0 hadi 100, na hivyo kuongeza viwango vyao vya mkazo. Baada ya majibu kadhaa kukusanywa kwa kutumia SRRS, alama zilikadiriwa na kutumika kuorodhesha matukio mbalimbali ya maisha kutoka mengi hadi yale yenye mkazo kidogo zaidi.
SRRS ilisasishwa mwaka wa 1973 wakati Cochrane na Robertson walipounda Orodha ya Matukio ya Maisha (LEI). Kipimo hiki pia kilipima athari za matukio mahususi ya maisha, lakini ni pamoja na idadi kubwa ya watu na aina mbalimbali za matukio ya maisha yenye mfadhaiko ambayo yalikuwa yameondolewa kwenye SRRS.
Mizani hii yote miwili bado inatumika leo kupima viwango vya msongo wa mawazo kwa watu binafsi. Ingawa kuna tofauti fulani kati ya viwango vya matukio ya mfadhaiko kati ya LEI na SRRS, mengi ya matukio kumi ya juu ya maisha yenye mkazo yanalingana kati ya orodha hizo mbili.
1. Kifo cha Mke au Mpenzi wa Maisha
Hii ilikadiriwa kuwa nambari moja kwenye SRRS na LEI. Mkazo wa kupoteza mwenzi ni wa juu sana kwamba unaweza kuongeza uwezekano wa kifo cha mpenzi aliyebaki na maendeleo ya magonjwa makubwa ya matibabu, kulingana na utafiti wa 2020 kutoka Journal of Frontiers in Psychology. Utafiti huo pia uligundua kuwa kupoteza mwenzi wa maisha kunahusishwa na kuongezeka kwa viwango vya kuvimba, kupungua kwa kinga ya mwili, na kuongezeka kwa dalili za uzee wa kibayolojia.
Aidha, kupoteza mpenzi pia kunahusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na mishipa, pamoja na viwango vya kuongezeka kwa huzuni. Na, utafiti unaonyesha kuwa kupoteza mpenzi kunaweza kupunguza muda wa kuishi wa mtu.
Pamoja na kupoteza ushirikiano thabiti na hisia ya upendo, furaha, na usaidizi, kifo cha mwenzi pia huleta mifadhaiko ya ziada inayoweza kutokea. Kwa mfano, inaweza kuongeza masuala ya kifedha, kuathiri hali ya familia, na kuongeza hisia za upweke.
2. Kifungo
Kulingana na Jarida la Marekani la Afya ya Umma, kufungwa au kuwa na mwanafamilia aliye gerezani kunafadhaisha sana. Tukio hili la maisha awali lilionekana kwenye SRRS katika nambari nne na lilitathminiwa upya kwenye LEI kama nambari mbili.
Watu walio gerezani mara nyingi hupatwa na matatizo kutokana na msongamano wa watu, hulishwa vyakula vyenye mafuta mengi na kalori nyingi ambavyo havina lishe bora, hawawezi kupata hewa safi na mara nyingi huongezeka kwa sababu ya matatizo sugu ya kiafya. kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH).
Mbali na masharti yaliyo hapo juu, kufungwa kunaweza kuongeza msongo wa mawazo kwa mtu na wanafamilia wake kwa sababu mbalimbali. Kwa mfano, inaweza kuathiri hali ya kifedha ya familia kutokana na kupunguzwa kwa mapato, pamoja na kukabiliwa na ada za kisheria. Inaweza pia kusababisha kuongezeka kwa gharama za malezi ya watoto, kupunguza uwezo wa mtu wa kumudu chakula chenye lishe bora, na kusababisha mtu kuwa na mkazo kuhusu afya na usalama wa mpendwa wao aliye gerezani.
3. Kufiwa na Mwanafamilia wa Karibu
Siyo tu kwamba inafadhaisha sana kumpenda mwenza, lakini pia ni vigumu sana kukumbana na kifo cha mwanafamilia wa darasa. Katika SRRS, tukio hili la maisha liliorodheshwa katika nambari tano lakini lilipandishwa hadi nafasi ya tatu kulingana na LEI.
Huzuni ni ngumu na inaweza kulemea watu wengi waliofiwa na mpendwa wao. Utafiti unaonyesha kuwa huzuni inahusishwa na viwango vya juu vya vifo na magonjwa, na vile vile viwango vya juu vya kucheua, kuvimba, na cortisol, ambayo inajulikana kama homoni ya mafadhaiko.
Kupoteza mwanafamilia kunaweza kusababisha mabadiliko katika mienendo ya familia, kuleta mvutano kati ya mahusiano na kuwaacha watu wakijihisi wamepotea au hata kutotegemezwa na wale walio karibu nao. Inaweza pia kusababisha mtu kuwa na huzuni tata au kuathiri vibaya afya yake ya akili kwa njia mbalimbali.
4. Jaribio la Kujiua la Mpendwa
Tukio hili la maisha halikujumuishwa kwenye dodoso asili la SRRS. Walakini, ilijumuishwa kama chaguo katika LEI iliyosasishwa, ambapo inaanguka katika nafasi ya nne. Mpendwa anapojaribu kujiua, inaweza kuathiri afya ya akili na kihisia ya familia nzima.
Wanafamilia wengi huhisi hisia za lawama au hatia kwa sababu wanaamini kwamba hawakutoa usaidizi wa kutosha kwa mwanafamilia, au kwa sababu wanahisi kana kwamba walipaswa kuona ishara hizo kabla.
Jaribio la kujiua pia linaweza kusababisha mvutano kati ya wanafamilia ambao wanaweza kuogopa kwamba mpendwa wao atajaribu kujiua tena, au hata kukasirishwa na jaribio hilo. Jaribio la kujiua huelekeza uangalifu wa mtu kwenye uhalisia wa changamoto za afya ya akili anayokabili mpendwa wao, na huwaleta watu ndani ya inchi za kulazimika kuishi bila mtu huyo ndani yake.
5. Deni
Madeni na mafadhaiko ya kifedha yanaweza kuathiri vibaya ustawi wa jumla wa mtu, na kusababisha matatizo zaidi katika siku zijazo za mtu. Ingawa changamoto hii ya maisha haikujumuishwa katika SRRS, "kuwa na rehani zaidi ya $20, 000" ilikuwa, ambayo inaakisi umuhimu wa masuala ya kifedha kwenye viwango vya mafadhaiko. Kulingana na LEI, kuwa na deni zaidi ya uwezo wa kulipa kunaorodheshwa kama tukio la tano lenye mkazo zaidi maishani.
Kulingana na utafiti kutoka Journal of Frontiers in Psychology, deni limehusishwa na kuongezeka kwa viwango vya huzuni, wasiwasi, mawazo ya kujiua, na, bila shaka, mfadhaiko. Tafiti nyingine zinaonyesha kuwa madeni na matatizo ya kifedha yanahusishwa na kupungua kwa uwezo wa mtu wa kudhibiti maisha yake, jambo ambalo linaweza kuzua hofu kuhusu jinsi atakavyoweza kurejesha uhuru wake.
Aidha, deni pia limehusishwa na matokeo mabaya ya afya ya kimwili. Kulingana na BioMed Central Journal of Public He alth, watu wanaopata madeni wanaweza pia kukabiliana na viwango vya juu vya unene wa kupindukia, maumivu ya mgongo, na magonjwa.
6. Kukosa makazi
Mtu anapokosa mahali salama pa kukaa ambapo anaweza kupumzika na kuwa raha, kuna uwezekano mkubwa atapata kiwango kikubwa cha mfadhaiko, ndiyo maana ukosefu wa makazi umeorodheshwa miongoni mwa mambo yanayosababisha mfadhaiko mkuu. Ukosefu wa makazi haukuonekana katika uchunguzi wa awali wa SRRS, hata hivyo, LEI ilijumuisha chaguo.
Kulingana na Jarida la Kimataifa la Utafiti wa Mazingira na Afya ya Umma, ukosefu wa makao unahusishwa na kuzorota mara kadhaa kwa afya ya akili na kimwili. Jarida hilo liligundua kuwa watu wanaokosa makao wako katika hatari kubwa ya kupata uraibu wa pombe na dawa za kulevya, magonjwa ya akili na kifua kikuu.
Utafiti pia unaonyesha kuwa watu ambao hawana makao wanabaguliwa zaidi, wanapunguza ufikiaji wa chakula na ulinzi, na ufikiaji mdogo wa huduma za afya. Kukosa makazi sio tu ni kiwewe, lakini kunaweza kuwaacha watu wakijihisi wametengwa na familia na kuunda mzunguko unaofanya iwe vigumu kwa watu kupata nafasi za makazi na ajira, na pia kuimarisha afya zao za akili.
7. Ugonjwa mbaya au Jeraha
Inaweza kutisha kugunduliwa kuwa na ugonjwa sugu ambao unaweza kubadilisha maisha yako. Ugonjwa wa kibinafsi uliorodheshwa kama sababu ya sita ya dhiki kulingana na SRRS. Hata hivyo, jeraha kubwa la kibinafsi liliorodheshwa katika nafasi ya 12 kulingana na LEI, huku ugonjwa wa jamaa wa karibu ukiorodheshwa nambari saba.
Watu wanaopata hali sugu za afya hupata viwango vya juu vya hali ya afya ya akili, kama vile mfadhaiko, kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya ya Akili (NIMH). Na, NIMH inabainisha kuwa watu walio na unyogovu wako katika hatari kubwa ya magonjwa mengine mbalimbali ya afya, kama vile ugonjwa wa moyo na mishipa, kisukari, osteoporosis, na hata kiharusi.
Wanafamilia wanaweza kuwa na mfadhaiko kwa muda mrefu au wahisi kuzorota iwapo ugonjwa utazidi. Watu wenyewe wanaopatwa na jeraha mbaya au ugonjwa sugu wanaweza kupata ugumu wa kufanya shughuli ambazo walikuwa wakifanya kabla ya kugunduliwa, au kupata kwamba shughuli hizo zinaweza zisiwaletee furaha ile ile waliyofanya hapo awali.
8. Ukosefu wa ajira
Mtu anapopoteza kazi, inaweza kuwa chanzo cha matatizo ya kifedha mara moja. Huenda wasiweze kufanya malipo ya kodi ambayo yanalinda makazi na ulinzi wao au kulazimika kuchukua deni ili kuendelea na malipo ya sasa. Zaidi ya hayo, huenda wasiweze tena kutoa nyenzo za lishe au elimu zinazohitajika ili kusaidia familia zao au wao wenyewe kustawi. Kwa sababu hizi zote, ukosefu wa ajira umeorodheshwa katika nafasi ya nane kwenye tafiti za SRRS na LEI.
Utafiti kutoka katika Jarida la Kimataifa la Majibu ya Mazingira na Afya ya Umma unaonyesha kwamba ukosefu wa ajira unahusishwa na viwango vya juu vya msongo wa mawazo, kama vile mfadhaiko, wasiwasi, mivutano na wasiwasi. Kwa kuongezea, jarida hilo liligundua kuwa watu ambao wameajiriwa mara nyingi hupata viwango vya chini vya kujistahi na kupungua kwa ubora wa maisha unaoripotiwa.
Kukabiliwa na ukosefu wa ajira kunaweza kusababisha mvutano kati ya wanafamilia ambao huenda wakatatizika kuifanya siku baada ya siku kwa bajeti iliyopunguzwa. Zaidi ya hayo, watu wengi ambao hawana ajira huwa na tabia ya kujilaumu kwa hali zao, jambo ambalo linaweza kusababisha athari mbaya zaidi za afya ya akili.
9. Masuala ya Ndoa
Tafiti za SRRS na LEI zinaonyesha matokeo tofauti kabisa yanayohusu ndoa kama tukio la maisha lenye mkazo. SRRS inagawanya mada ya ndoa katika makundi mbalimbali.
Kwa mfano, talaka imeorodheshwa nambari mbili, kutengana kisheria ni ya tatu, ndoa yenyewe ni saba, na upatanisho wa ndoa unafikia hatua ya tisa. Hata hivyo, LEi iliorodhesha talaka kuwa nambari tisa na kuvunjika kwa familia kuwa nambari kumi, huku mada kama vile kutengana kwa ndoa na upatanisho zikishuka hadi nambari 15 na 34, mtawalia.
Kulingana na utafiti, talaka inahusishwa na viwango vya juu vya vifo na magonjwa, ingawa hakuna utafiti wa kutosha kuthibitisha kuwa uhusiano huo si sababu. Watu ambao wameachana hivi karibuni wako katika hatari kubwa ya kupata dalili za unyogovu, kuvimba, na shinikizo la damu. Bila kusahau kwamba inaweza kusababisha dhiki ya kifedha kutokana na mabadiliko ya mapato, mahali pa kuishi, na ada za kisheria, na pia kuleta matatizo katika malezi ya watoto na mahusiano ya kijamii.
10. Kifo cha Rafiki wa Karibu
Kifo kina njia ya kuleta ugumu wa kiakili, kihisia, na kimwili kama hakuna nyingine. Hii ndiyo sababu upotezaji wa mwenzi na jaribio la kujiua la mpendwa vinashika nafasi ya juu sana kati ya matukio ya maisha yenye mkazo. Na, ndiyo maana kupoteza rafiki wa karibu kunaingia kati ya mifadhaiko kumi bora, vile vile.
SRRS inaorodhesha kustaafu katika nafasi ya kumi kulingana na utafiti wake. Hata hivyo, LEI inaorodhesha kifo cha rafiki wa karibu katika nambari 13, baada ya mifadhaiko kama hiyo ya maisha iliyobainika katika maeneo ya awali, kama vile kupoteza kusikia au kuona, kufungwa kwa mwanafamilia, na kuvunjika kwa familia.
Utafiti unaonyesha kuwa kupoteza rafiki wa karibu kunahusishwa na matokeo mabaya ya kiakili na kimwili. Kwa kuongeza, inahusishwa na viwango vya chini vya shughuli za kijamii, kama vile kutembelea marafiki na familia, pamoja na viwango vya kuongezeka kwa dalili za huzuni, na viwango vya chini vya kuridhika kwa maisha. Unapozoea kumpigia simu mtu yuleyule kila siku na umeanzisha uhusiano wa pekee wa kuaminiana naye, inaweza kukuacha ukijihisi umepotea na kutengwa wakati mfumo huo wa usaidizi haupo tena.
Jinsi ya Kusimamia Matukio ya Maisha Yenye Mkazo
Ikiwa umekumbana na mojawapo ya matukio haya ya maisha yenye changamoto na ukaona ongezeko la viwango vyako vya mafadhaiko, fahamu kuwa ni sawa. Watu wengi huona matukio haya kuwa magumu kustahimili kwa sababu yanaweza kuathiri maisha yako.
Suluhu la mojawapo ya matukio haya ya maisha yenye mfadhaiko hayatatokea mara moja, lakini yatafanyika hatua kwa hatua. Unaweza kuzipitia kwa kutumia mikakati ya kukabiliana na hali hiyo, wataalamu wa afya ya akili, na usaidizi wa wapendwa. Madhara ya jumla ya msongo wa mawazo yanaweza kuwa na athari hasi za muda mrefu kwa afya na ustawi wako ndiyo maana ni muhimu kwako kuwasiliana na wewe, kuwa mpole, na kufanya lolote uwezalo kusaidia uponyaji wako.
