Kwa sababu tu unazeeka haimaanishi kwamba kalenda yako ya kijamii lazima iwe. Imarisha akili, mwili na roho yako kwa mawazo haya ya shughuli.
Endelea kufurahia shughuli za wazee zinazoboresha mwili, akili na roho. Hakuna aina moja iliyo muhimu zaidi kuliko nyingine, na kujihusisha na burudani mbalimbali kunaweza kukusaidia kudumisha maisha mahiri na ya kujitegemea. Iwe wewe ni mstaafu mwenye afya njema au unahitaji "tune-up" kidogo ya kimwili, kiakili, au kihisia, kuna shughuli nyingi za kufurahisha kwa wazee ambazo unaweza kujaribu.
Shughuli Kuu Zinazojenga Mwili
Shughuli yoyote inayohimiza harakati za mwili itakusaidia kujenga mwili wako. Tunapozeeka, tunaanza kupinga viungo vyetu vya kimwili kidogo na kidogo, ambayo inaweza kusababisha hisia kubwa ya 'blah.' Hujachelewa sana kurudi kwenye farasi wa mazoezi, na chaguo hizi ni nzuri kwa watu wa viwango vyote vya shughuli. Hata hivyo, kabla ya kuanza mazoezi yoyote mapya au mazoezi ya viungo, pata idhini ya daktari wako.
Shiriki katika Sneakers za Silver
Silver Sneakers ni mpango unaowapa watu wazima wanaostahiki uanachama wa Medicare kwa vituo vya mazoezi ya mwili vinavyoshiriki. Mpango huo unahimiza kuishi kwa afya kupitia madarasa ya mazoezi ya mwili, mikusanyiko ya kijamii, na semina za elimu. Wazee pia wanaweza kupata mshauri wa programu na usaidizi mtandaoni ili kusaidia kushughulikia mahitaji yao ya kipekee ya afya na siha.
Jiunge na Olimpiki ya Wazee
Chama cha Kitaifa cha Michezo ya Wazee husimamia Olimpiki ya Wazee, mashindano ya kila mwaka ambayo pengine hukujua yamekuwepo. Watu wenye umri wa miaka 50+ wanaweza kushindana katika ngazi ya serikali katika aina mbalimbali za michezo kwa lengo la kushinda ubingwa wa kitaifa. Unaweza kuangalia saraka ya michezo ya jimbo lako ili kujifunza jinsi ya kushiriki.
Ongeza Aina Mbalimbali kwenye Matembezi Yako
Matembezi katika mtaa wako, kwenye maduka, kando ya ufuo au karibu na bustani unayoipenda ni njia nzuri ya kuanza siku.
Kwa aina mbalimbali, changanya kutembea na shughuli nyingine kama vile kutazama ndege, kuwinda mlaji taka au letterboxing (shughuli za nje zinazochanganya kupanda milima na kuwinda hazina). Ikiwa una GPS au Simu mahiri inayoshikiliwa kwa mkono, uhifadhi wa kijiografia (sawa na uandishi wa barua lakini kwa kutumia viwianishi vya GPS) unaweza kuwa jambo lako pia. Hali ya asili inarejesha, na kutoka humo mara moja tu kwa wiki kunaweza kufanya maajabu kwa afya na furaha yako.
Nenda kwa Baiskeli
Jumuiya nyingi zinajenga njia za baiskeli kando ya njia za reli za kati kati ya mijini. Idara ya mbuga za eneo lako au za kaunti inaweza kukupa maeneo ya njia za baiskeli na hata ramani, au unaweza kuangalia kwenye TrailLink, njia za uhifadhi wa reli, ili kuona kama kuna njia karibu nawe.
Nenda kwa Mashua
Kuendesha mtumbwi na kuogelea ni njia bora za kutoka nje, kufanya mazoezi na kuona asili. Bora zaidi, sio lazima kununua mashua. Mitumbwi inakodisha kila kitu unachohitaji kwa bei nzuri.
Jaribu Uvuvi
Kutembea kando ya mkondo au ziwa unalopenda kutafuta samaki aina ya trout au kambare kunaweza kukupa mazoezi mazuri na yasiyo na madhara. Ikitokea umeshikamana na "mlinzi," utakuwa na mazoezi yote unayoweza kushughulikia kisha mengine.
Nenda Uogelee
Iwe kuogelea kwa mizunguko mikali au kutambaa kwa uvivu kwenye bwawa la kuogelea, maji yanaweza kutoa mazoezi makali na yenye manufaa kwa wazee. Ni njia nzuri ya kuongeza mzunguko wa damu, ni kamili kwa watu wanaosumbuliwa na matatizo ya viungo kwa kuwa ina athari ndogo, na hutoa upinzani mwingi. Kwa hivyo, unaweza kupata kazi mara mbili kwa nusu ya wakati.
Cheza Mchezo Mpya
Ikiwa huna uhakika kuhusu shughuli za kimwili ambazo ungependa kucheza, unaweza kujiunga na ligi kuu au kucheza na marafiki kwenye bustani ya karibu au kituo cha rec. Baada ya yote, vikwazo vyako pekee ni hali yoyote ya afya unayoweza kuwa nayo na maslahi yako katika mchezo.
Chache ya uwezekano ni pamoja na:
- Gofu
- Tenisi
- Croquet
- Badminton
- Softball
Ingia Kwenye Dansi
Kucheza ni mazoezi mazuri ya aerobiki. Chaguzi ni pamoja na dansi ya ukumbi wa mpira, dansi ya mstari, bomba, densi ya watu na mengi zaidi. Ikiwa ukumbi au kugonga sio jambo lako, lakini bado unapenda kucheza, jaribu Zumba Gold. Zumba ni mazoezi ya densi yenye nguvu ya juu ya Kilatini, na aina ya Dhahabu iliundwa kwa kuzingatia wazee. Unaweza kupata madarasa haya kwenye ukumbi wa mazoezi, vituo vya jamii na shule za densi.
Mawazo ya Shughuli kwa Wazee Yanayochangamoto Akili
Kuweka akili sawa ni muhimu kwa watu wa rika zote, lakini inakuwa muhimu zaidi kadri umri unavyoendelea. Magonjwa ya kuzorota kama vile Alzheimer's huathiri watu wazee kwa njia isiyo sawa, na ingawa hakuna tiba, yanazuiliwa vyema kwa kupinga akili yako kila mara.
Chukua Darasa
Vyuo na vyuo vikuu vingi vina programu za kujifunza maishani. Wakifundishwa na maprofesa, wazee wanaweza kufurahia programu zinazoshughulikia mada kutoka kwa usanifu hadi masomo ya wanawake. Madarasa mengi yana mazungumzo mengi, wazungumzaji wa wageni, na safari za nje. Baadhi ya programu ni za wazee pekee, ilhali zingine huruhusu waliohudhuria kukagua madarasa ya shahada ya kwanza.
Anzisha Hobby Mpya
Kwa nini usifikirie kuongeza hobby ambayo hukuwahi kupata wakati wa kuikuza hapo awali?
Baadhi ya mawazo ni pamoja na:
- Kushona/kutengeneza pamba
- Sanaa na ufundi
- Kutengeneza vito
- Scrapbooking
- Upigaji picha
- Kitanda kilichoinuliwa
- Upishi wa kitamu
Shindana katika Mashindano ya Scrabble
Ikiwa maneno ni muhimu kwako, unaweza kutaka kujiunga na mashindano ya Scrabble. Vikundi vya wenyeji huviweka pamoja kila wakati, au unaweza kushiriki katika shindano la kitaifa la Scrabble ambalo huisha kwa mchuano wenye zawadi za pesa taslimu.
Jifunze Kucheza Ala Kipya
Muziki unarutubisha ubongo. Utafiti uliofanywa na Brenda Hanna-Pladdy, PhD, na Alicia MacKay, PhD, uligundua kuwa wazee waliocheza ala za muziki walifanya vyema kwenye majaribio ya utambuzi kuliko wale ambao hawakucheza.
Ikiwa umekuwa ukitaka kujifunza kucheza tarumbeta, saksofoni, gitaa au ala nyinginezo, nenda kwenye duka lako la muziki la karibu na uulize kuhusu masomo ya kibinafsi ya wakubwa kwa wanaoanza. Unaweza pia kuangalia New Horizons International Music Association (NHIMA), shirika lisilo la faida ambalo hutoa vidokezo vya uundaji wa muziki kwa watu wazima, ikiwa ni pamoja na wale ambao hawana uzoefu wa muziki pamoja na wale ambao walikuwa wanafanya muziki lakini hawajafanya muziki. muda mrefu.
Weka Kalamu kwenye Karatasi
Kama mambo mengi, kuandika hakuhusu bidhaa ya mwisho bali ni kufurahia mchakato unapoufanyia kazi. Hata hivyo, kuanzisha mradi wa uandishi kunaweza kuwa jambo lenye kuogopesha, hasa ulipokuwa ukifanya kazi wakati wote au kulea familia. Kwa kuwa sasa uko katika umri wa kustaafu, unaweza kuweka kalamu kwenye karatasi na kuruhusu ubunifu wako kung'aa.
Hizi hapa ni baadhi ya miradi ya uandishi ili uanze:
- Fanya kazi kwenye kumbukumbu yako au jifunze kuandika mashairi. Vitabu katika maktaba ya eneo lako, duka la vitabu, au kwenye programu yako unayopenda ya kusoma vitakufundisha mambo ya msingi na kuanza.
- Jaribu kuandika mawazo na kumbukumbu zako kwenye shajara. Uandishi huru ni mbinu ambayo unaanza tu kuandika kile kinachokuja akilini na usisimame hadi utoe kila kitu kutoka kwa ubongo wako na kuiweka kwenye karatasi. Inaweza kuwa mahali pazuri pa kuingia kwa waandishi wapya.
- Jiunge na kitabu au klabu ya waandishi katika jumuiya yako. Si lazima iwe kwa ajili ya wazee pekee, na kuwasiliana na vizazi vichanga kutakuunganisha kwenye fursa mpya ambazo huenda hujawahi kuzijua.
Shughuli za Kijamii kwa Wazee Zinazoimarisha Roho
Binadamu ni wanyama wa kijamii, na tunahitaji kuwa karibu na wanadamu wengine kila baada ya muda fulani. Ingawa hakika kuna shughuli za kuimarisha roho unazoweza kufanya peke yako, kama kutafakari, shughuli za kikundi, kwa mbali, ni za kuridhisha zaidi kwa watu wengi. Kujihusisha katika kanisa au mashirika ya kiraia au wakati unaotumiwa tu na familia na marafiki zote ni shughuli za kuimarisha roho unazoweza na unapaswa kufanya.
Tembelea Kituo cha Wazee
Vituo vingi vya wazee hutoa kumbi za madaraja, cheki na michezo mingine ya kadi, pamoja na madarasa ya ufundi na hata programu za mazoezi. Vituo vya wazee pia hupanga safari za kikundi na kutoa chakula cha mchana kwa wanachama wanaoshiriki kwa ada ya kawaida.
Jiunge na Jumuiya ya Kofia Nyekundu
Mwanzilishi wa Shirika la Red Hat Sue Ellen Cooper anaamini kwamba wanawake wa umri fulani wanaweza kuishi maisha kwa élan, maslahi na furaha. Kilichoanza kama marafiki wachache zaidi ya 50 kwenda kunywa chai wakiwa wamevalia kofia nyekundu katika miaka ya 1990 kimeongezeka na kuwa "shirika lisilo la kawaida."
Kuwa Mshauri wa SCORE
Tumia ujuzi wako wa biashara uliopata kwa muda mrefu kwa matumizi mazuri kama mshauri katika SCORE. Hapo awali ni kifupi cha Huduma ya Corps ya Watendaji Wastaafu, leo, SCORE ni zana yenye nguvu kwa wafanyabiashara wadogo na wajasiriamali. Ikiwa unafikiria kuanzisha biashara yako mpya baada ya kustaafu, unaweza kufaidika na huduma hii pia.
Safiri hadi Maeneo kwa Mara ya Kwanza
Iwe ni likizo ya kitropiki au safari ya kutembelea vivutio vya ndani, kuna maeneo mengi ya kufurahisha ya kugundua. Vikundi kama vile Road Scholar hupanga safari ambazo zinafaa kwa wazee. Ikiwa unaleta mshirika, geuza safari iwe sehemu ya mapumziko ya kimahaba kwenye kitanda na kifungua kinywa au moteli ya zamani ya kufurahisha.
Imarisha Maisha Yako kwa Kujitolea
Kuna maelfu ya mashirika ya kutoa misaada na mashirika ya kiraia yanayolilia msaada. Watu kama wewe, walio na uzoefu unaothaminiwa na wakati wa kufanya mabadiliko, wanahitaji kila wakati.
Baadhi ya maeneo ambayo huhitaji watu wa kujitolea mara kwa mara ni pamoja na:
- Hospitali
- Msaada wa kuandaa ushuru
- Tembelea nyumbani kwa wauguzi
- Matukio ya jumuiya
- Msaidizi wa maktaba
- Makumbusho au ukumbi wa muziki docent
- Vivutio vya watalii
Chukua Muda Kustarehe
Kwa shughuli zote duniani, mojawapo ya zile zinazorejesha mtu ni ile ya kukaa tu. Kupumzika kwa makusudi na kuacha udhibiti wako ni jambo ambalo kila mtu anapaswa kufanya mazoezi. Unaweza kuweka ratiba yako mwenyewe na kufanya upendavyo. Tenga muda fulani nje ya siku yako ili utulie na kupumzika. Baada ya yote, umefanya kazi kwa bidii. Chukua muda wako na ufurahie kutofanya chochote.
Vidokezo vya Kufanya Miunganisho na Kupata Shughuli Katika Eneo Lako
Kujua kwamba unataka kutoka huko na kujionea mambo mapya au shughuli ni sawa na nzuri, lakini kufanya ndoto hiyo kuwa kweli ni vigumu kuliko watu wengine wanavyofikiri. Hata kwa mitandao ya kijamii na muunganisho wa papo hapo kupitia teknolojia, watoto leo wanatatizika kama vile wazee kutafuta watu wao nje ya mpangilio wa kazi.
Ikiwa unatatizika na hili pia, hapa kuna vidokezo vichache vya kutafuta shughuli na kuunganisha katika eneo lako.
Nenda kwenye Maktaba ya Karibu Nawe
Si lazima kuwa na hamu ya kusoma ili kupata kitu kutoka kwa kwenda kwenye maktaba ya eneo lako. Maktaba mara nyingi huvutia watu wote kwa ujenzi wa jamii katika miji midogo. Kwa kawaida huwa na vyumba ambapo watu wanaweza kuandaa maonyesho, kufundisha ufundi, kufanya mkutano wa klabu, n.k. Wasiliana na wasimamizi wa maktaba wako kuhusu matukio yoyote yajayo yanayotokea kwenye maktaba na ikiwa unahitaji kujisajili kabla ya wakati.
Tumia Gym Karibu Nawe Kujifunza Kuhusu Matukio Yanayoendelea
Kama ilivyo kwa maktaba, ukumbi wa michezo una zaidi ya vifaa vya mazoezi tu. Wanakuwa na madarasa ya kipekee mwaka mzima ambayo unaweza kuhudhuria. Wasiliana na mapokezi kwa maelezo zaidi kuhusu madarasa waliyo nayo na ikiwa (au wakufunzi wowote) wanajua kuhusu vilabu vya michezo vya karibu unavyoweza kujiunga.
Tafuta Vikundi vya Mitandao ya Kijamii Kulingana na Mahali Ulipo na Mambo Yanayokuvutia
Programu za mitandao ya kijamii kama vile Facebook zina mapungufu yake, lakini jambo moja wanazotoa ni nafasi ya kupata vikundi vya watu binafsi katika eneo lako. Andika tu eneo lako au kitu ambacho unavutiwa nacho kwenye kichupo cha vikundi na uone kitakachotokea. Jiunge na vikundi vyovyote vinavyoonekana kukuvutia na anza kuingiliana na machapisho ya watu wengine na pia kutengeneza yako binafsi. Utakuwa na marafiki wapya na shughuli zilizopangwa baada ya muda mfupi!
Tengeneza Kundi Lako Mwenyewe
Mifumo kama vile Meetup imeundwa mahususi ili kuwasaidia watu kuungana na watu wengine ambao wanapenda mambo sawa. Huwaruhusu watu kuja pamoja, kupanga wakati na mahali papya (iwe ni ana kwa ana au mtandaoni), na kufurahia mazungumzo na urafiki. Ikiwa huwezi kupata kikundi kilichopo, unaweza kuanzisha chako kila wakati. Na Meetup, haswa, ina sehemu yake ya Wazee iliyoundwa ili kuwaunganisha watu walio katika hatua sawa ya maisha yao pamoja.
Unaweza kuzeeka, Lakini Maisha Yako ya Kijamii Sio Lazima
Hujachelewa kufurahia vitu unavyopenda. Tambua ni shughuli zipi zinazokufanya ufurahie zaidi, tengeneza orodha, na uzame ndani moja kwa moja. Usiogope kuchunguza shughuli mpya, hasa ikiwa ni jambo ambalo umekuwa ukitaka kufanya kila mara. Furahia wakati wako kama mwandamizi huru na acha nyakati nzuri ziende!
