Jifunze manufaa ya kujistahi vizuri na hatua rahisi za kuikuza.
Baadhi ya watu wanapenda kwa dhati wao ni -watu na wote. Lakini mara nyingi, hali ni ngumu zaidi. Kwa mfano, unaweza kujiona tofauti na marafiki au familia yako. Unaweza kuwa mkali zaidi au kujikosoa kuliko unavyohitaji kuwa. Vinginevyo, unaweza usione mapungufu yako jinsi wengine wanavyoona. Mitazamo hii kwako mwenyewe inategemea, kwa sehemu, juu ya kujistahi kwako.
Kujistahi kwako huathiri jinsi unavyofikiri na kutenda kwako na kwa wengine. Ukiweza kujifunza jinsi ya kujistahi sana, kuna uwezekano mkubwa wa kujiona katika mtazamo chanya. Inaweza pia kukusaidia kuona na kukubali mapungufu hayo. Kujistahi kwa afya na chanya kunaweza kukupa manufaa mengi ya kuimarisha afya yako ya akili na kuboresha hali yako ya hali njema.
Chini dhidi ya Kujithamini kwa Juu: Mifano ya Kuboresha Uelewa
Kiwango chako cha kujistahi huamuliwa na jinsi unavyohisi kujihusu. Neno "heshima" linamaanisha kujali au kustahiki. Kwa hivyo kujistahi ni kujali au kupongezwa kwako mwenyewe. Ni jinsi unavyojiona kupitia macho yako mwenyewe.
Hakika Haraka
Ikiwa kujistahi kwako ni juu basi unajiheshimu sana na kukuvutia. Ikiwa kujistahi kwako ni duni, inamaanisha kwamba huna kiwango fulani cha pongezi au kujijali.
Kujistahi ni onyesho la jinsi unavyoona vipengele mbalimbali vya maisha yako, kama vile mwili wako, hulka, mambo ya ajabu, mafanikio, malengo, ujuzi na maadili. Tunakuza hali hii ya thamani na thamani kupitia uzoefu - wa ndani na nje. Vipengele vya ndani ni pamoja na imani tunayopata kutokana na kutimiza malengo tuliyojiwekea. Vipengele vya nje vinaweza kujumuisha mambo kama vile maoni tunayopokea kutoka kwa wengine na aina ya marafiki tunaowavutia.
Maneno "kujistahi sana" na "kutojistahi" mara nyingi hutumiwa katika mazungumzo ya kawaida. Lakini inaweza kusaidia kuangalia mifano ya kila mmoja ili kuelewa kikamilifu kujiheshimu ni nini na jinsi kunaweza kuathiri tabia na afya yako ya akili kwa ujumla.
Kujithamini
Mtu anapokuwa na hali ya juu ya kujistahi, kwa kawaida huamini kuwa ni watu wa thamani wanaostahili heshima na anajiamini na anastarehe kuchukua nafasi. Wanafurahishwa na wao ni nani, na hali ya juu ya kujithamini. Wanatambua kuwa wanaleta kitu maalum kwenye meza na wanajivunia kuwa hivi walivyo.
Baadhi ya mifano ya tabia za kujistahi ni pamoja na:
- Kufuata maadili yako mwenyewe
- Kujisamehe unapokosea
- Kupitia maisha kwa kasi yako mwenyewe
- Kuinua mkono wako ukiwa na swali
- Kushiriki mawazo yako na wengine
Kwa sababu tu mtu anajistahi sana, haimaanishi kwamba anaamini kuwa yeye ni mkamilifu. Kwa kweli, kuna uwezekano kwamba ukiwa na heshima kubwa unatambua na kukubali mapungufu yako kwa jinsi yalivyo huku ukifanya kazi ya kujiboresha.
Kujithamini
Mtu anapokuwa na hali ya kujistahi, huenda asijione kuwa wa thamani. Kwa kawaida huhisi kana kwamba mafanikio yao si ya kuvutia, na kwamba huenda hawana ujuzi wanaohitaji ili kufikia malengo yao. Wanaweza kujaribu kuchukua nafasi ndogo iwezekanavyo kwa sababu hawajisikii kana kwamba wanastahili.
Baadhi ya mifano ya tabia za kutojistahi ni pamoja na:
- Kukosoa kazi yako kupita kiasi
- Kuamini kuwa wewe ni mgumu kupenda, kupenda, au kuelewana na
- Kujilinganisha na wengine
- Kujihisi uko nyuma kimaisha
- Kuuliza kwa nini watu wangependa kuwa karibu nawe au kuwa rafiki yako
Watu wasiojithamini huwa wanazingatia mapungufu yao. Wana viwango vya chini vya kujikubali na wanaweza kuhisi mara kwa mara kama hawatoshi. Hii inaweza kusababisha mapambano ya afya ya akili na hata kuathiri vibaya uhusiano wao.
Faida za Kujithamini Kubwa
Kwa nini kujithamini sana ni muhimu? Kiwango chako cha kujistahi huathiri maisha yako ya kila siku kuanzia unapoamka hadi dakika unapolala. Hutengeneza mazungumzo yako ya ndani na inaweza kuathiri chaguo na mitazamo yako.
Kwa mfano, jinsi unavyojihisi unaweza kuathiri marafiki unaoweka na washirika wa kimapenzi unaochagua. Inaweza pia kuathiri mahali unapofanya kazi, mipaka unayoweka na wengine, na malengo unayoamini kuwa unaweza kutimiza.
Utafiti hutoa maarifa kuhusu manufaa mahususi ya kuwa na heshima kubwa.
Huongeza Afya ya Akili
Kulingana na utafiti mmoja kutoka Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth, kujistahi kwa juu kunaweza kulinda dhidi ya maendeleo ya hali fulani za afya ya akili. Utafiti huo ulijumuisha washiriki 201 kati ya umri wa miaka 13 na 18. Washiriki wote walijaribiwa ili kupima viwango vyao vya wasiwasi, mfadhaiko, na kujistahi mwanzoni mwa utafiti, pamoja na miaka mitatu baadaye.
Matokeo yalionyesha kuwa washiriki waliokuwa na viwango vya juu vya kujistahi walionyesha dalili chache za mfadhaiko na wasiwasi mwanzoni mwa utafiti na miaka mitatu chini ya mstari ikilinganishwa na watu binafsi waliokuwa na viwango vya chini vya kujistahi. Kwa kuongeza, washiriki walio na kujistahi sana pia waliripoti viwango vya chini vya matatizo ya usikivu.
Huongeza Kuridhika kwa Maisha
Kujithamini kuna nguvu sana hivi kwamba kunaweza kuathiri jinsi unavyohisi kuhusu maisha yako. Tafiti nyingi zimegundua kuwa viwango vya juu vya kujithamini vimehusishwa na kuongezeka kwa viwango vya kuridhika maishani.
Kwa nini muunganisho huu hutokea? Utafiti unaonyesha kwamba kuna uwezekano mkubwa mambo kadhaa yenye ushawishi yanayohusika. Kwa mfano, tafiti zingine ziligundua kuwa viwango vya juu vya kujistahi pia husababisha viwango vya juu vya uwazi na mawasiliano na wenzao. Mambo haya yote yanaweza kuja pamoja na kuwa na matokeo chanya katika kuridhika kwa maisha ya mtu.
Kadiri unavyojihisi bora zaidi ndivyo unavyohisi vizuri zaidi kuhusu maisha unayoishi.
Huinua Hali Yako
Huenda isikushangaza, lakini unapokuwa na kujistahi kwa juu, pia unajisikia furaha zaidi. Kulingana na utafiti wa 2022 kutoka Sage Journal, furaha, kujistahi, na hata motisha zote zimeunganishwa.
Utafiti ulijumuisha washiriki 480 na ukapima furaha yao ya kibinafsi, viwango vya motisha, na viwango vya kujistahi. Matokeo yalionyesha kuwa kulikuwa na uwiano chanya kati ya vipengele hivi, ikimaanisha kuwa kadri mtu anavyojithamini na kuwa na motisha, ndivyo anavyozidi kuwa na furaha.
Hii inapendekeza kwamba unaweza kuboresha hali yako kwa kubadilisha jinsi unavyojisikia kujihusu.
Hukuza Tabia za Kiafya
Kujithamini sana kunaweza kukusaidia kufanya chaguo bora zaidi. Utafiti unaonyesha kuwa tabia za kujiheshimu na kukuza afya zimeunganishwa.
Utafiti mmoja wa 2022 kutoka Journal of Frontiers in Psychology uligundua kuwa washiriki walio na kujistahi sana walikuwa na uwezekano mkubwa wa kufanya maamuzi ya lishe bora na kujihusisha na mazoezi ya viungo kuliko wale ambao hawakujistahi. Kikundi cha juu cha kujithamini pia kiliripoti viwango vikubwa vya kujisikia kuwajibika kwa kudumisha afya zao wenyewe, walikuwa na uwezekano mkubwa wa kutumia usaidizi wa kijamii, na walionyesha viwango vya juu vya tabia za udhibiti wa dhiki.
Unapojisikia vizuri kujihusu, kuna uwezekano mkubwa wa kushiriki katika shughuli na kufanya maamuzi ambayo yanakufanya uhisi vizuri (na afya njema!).
Huboresha Ustawi kwa Ujumla
Tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa kuna uhusiano kati ya kujithamini na ustawi wa kibinafsi wa mtu. Utafiti unaonyesha kwamba viwango vya juu vya kujithamini vinahusiana na viwango vya kuongezeka kwa ustawi. Hii inaangazia wazo kwamba mtu anapojihisi vizuri, yeye pia hujisikia vizuri kuhusu jinsi maisha yake yanavyoendelea.
Jinsi ya Kujithamini Kubwa
Ungeweka wapi kujistahi kwako kwa mizani kutoka moja hadi kumi, huku mmoja akiwa wa chini zaidi na kumi akiwa wa juu zaidi? Ikiwa kujistahi kwako kunatua kwenye mwisho wa juu wa kiwango, basi unaweza kuwa tayari una hisia kali ya kujithamini. Ikiwa uliweka heshima yako kuelekea mwisho wa chini, usiogope. Kujistahi hubadilika kulingana na wakati na sote tumekumbwa na matukio machache. Inamaanisha tu kwamba unaweza kuhitaji TLC kidogo ili kukupa nguvu unayohitaji.
Gundua mikakati iliyo hapa chini ili kujifunza zaidi kuhusu hatua unazoweza kuchukua ili kuongeza thamani yako ya kibinafsi na kupata kujithamini zaidi.
Tambua Uwezo Wako
Tenga wakati fulani ili kuorodhesha mambo ambayo unajua vizuri. Hii inaweza kuwa chochote kutoka kwa kusikiliza hadi kutengeneza lasagna kamili. Ikiwa unatatizika kutoa mawazo, wasiliana na wapendwa wako wakupe mawazo fulani.
Baada ya orodha yako kukamilika, tafakari ulichoandika. Ni uwezo gani kwenye orodha yako unakufanya uwe na furaha? Jitahidi kujumuisha shughuli hizi kwenye ratiba yako. Huenda usiweze kufanya kila kitu kwenye orodha yako kila siku, lakini labda unaweza kuziongeza kwenye ratiba zako mara moja kwa wiki.
Kadiri unavyojishughulisha zaidi na shughuli unazozifahamu vizuri na zinazokuletea furaha, ndivyo unavyoweza kuwa na ujasiri zaidi katika ujuzi wako. Ili kupata maelezo zaidi kuhusu uwezo wako bora zaidi, fanya Tathmini ya Nguvu za Msingi na utumie sifa zako bora mara nyingi uwezavyo.
Jifunze Ujuzi Mpya
Njia nyingine ya kuongeza kujistahi kwako ni kufanyia kazi vipengele vyako ambavyo unahisi vinaweza kutumia uboreshaji fulani. Je, ni ujuzi gani ungependa kujifunza na ni tabia gani unatarajia kujumuisha katika maisha yako?
Kwa mfano, ikiwa ungependa kuongeza umakini wako, unaweza kutaka kuanza mazoezi ya kuzingatia. Au, ikiwa ungependa kutumia muda mfupi mtandaoni, unaweza kuanza mambo unayopenda kama vile kusoma au matembezi ili kukuweka mbali na skrini yako.
Tafakari juu ya hulka, mambo unayopenda, na tabia ulizonazo kwa sasa ambazo unahisi hazikutumikii tena. Kisha, chagua chache kwenye orodha yako na ubadilishe kwa vipengele vipya ambavyo vinaweza kukuza hisia zako. Unapojifunza ujuzi mpya na mazoea ya kufanya mazoezi unayovutiwa nayo, unaweza kujisikia kujiheshimu.
Weka na Fanya Kazi Kufikia Malengo
Ni baadhi ya malengo gani ambayo unatarajia kufikia? Hizi zinaweza kuwa ndogo, kama kunyoosha unapoamka, au kubwa, kama kumaliza digrii yako. Ziandike. Karibu na kila lengo, kumbuka jinsi unavyoamini kuwa ni changamoto, na vile vile ni muhimu kwako.
Anza na malengo yako madogo ambayo unaona kuwa ya thamani sana. Tengeneza mpango wa mafanikio na ufuate hatua ambazo umeweka. Kisha, nenda kwa yako kubwa zaidi. Kufikia malengo kunahitaji muda, kwa hivyo kumbuka kuwa mpole kwako.
Unapofanyia kazi malengo yako, inaweza kuongeza hali yako ya kusudi, utimilifu na mafanikio.
Gundua Fikra Chanya
Umewahi kusikia kuhusu uwezo wa kufikiri chanya? Ni wakati ambapo mtu anajitahidi kadiri awezavyo kufikiria mawazo yanayothibitisha, kuwa na matumaini, na kuepuka upotoshaji wa mawazo usiofaa. Mawazo chanya yanaweza kupunguza viwango vya maongezi yasiyofaa na kukusaidia kujitendea jinsi ungefanya rafiki.
Ili kukumbatia uwezo wa fikra chanya, unaweza kusoma na kutafakari nukuu na uthibitisho wa motisha. Tembelea mada hizi mwanzoni mwa siku yako, weka nia yako kwenda mbele, na labda hata jarida kuzihusu. Unaweza pia kuweka uthibitisho kwenye noti nata karibu na nyumba yako kwa vikumbusho vya mara kwa mara.
Imarisha Mahusiano Madhubuti ya Kijamii
Utafiti unaonyesha kuwa mahusiano ya kijamii na kujithamini vimeunganishwa. Unapozungukwa na watu wanaokutendea mema, muunganisho huo husaidia kukuza kujithamini kwako.
Tafakari juu ya watu walio katika mduara wako wa ndani. Je, wanakufanya uhisije? Je, mienendo ya uhusiano inaonekana kuwa na afya? Je, unahisi kama unatoa na kupokea kiasi sawa cha usaidizi?
Unaweza kuamua kuwa baadhi ya mahusiano hayakidhi mahitaji yako na kwamba unahitaji kuchukua hatua ili kulinda ustawi wako. Kwa wale wanaotimiza, hakikisha kuwa watu hao wanajua kuwa wanathaminiwa, na ujitahidi kuimarisha vifungo hivyo.
Tafuta Usaidizi wa Ziada
Sote tunaweza kutumia usaidizi wa ziada mara kwa mara. Iwapo unahisi kama unaweza kutumia mwongozo wa ziada unapojenga kujistahi, au kuhisi kama una vikwazo vingi vya kushinda, inaweza kuwa wazo nzuri kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili.
Mshauri au mtaalamu anaweza kukusaidia kutafakari mifumo isiyofaa katika maisha yako, kuweka mipaka na kushinda matatizo ya zamani ambayo huenda bado yanakuelemea. Kisha nyote wawili mtakuja pamoja ili kugundua mikakati ya kukabiliana nayo ambayo inakufaa na kufanya mpango wa kusonga mbele.
Kumbuka kwamba kujithamini kunaweza kubadilika na kwamba ni sawa kuwa na siku chache. Wakati mawazo hasi au hisia zinapoibuka, rejea rasilimali zinazokuzunguka kwa usaidizi. Kujenga na kudumisha kujistahi kwa juu kunaweza kuchukua jitihada zinazoendelea. Hata hivyo, kwa mazoezi, subira, na kujijali, utakuwa kwenye njia sahihi ya kuunda uhusiano mzuri na wewe mwenyewe.
