Tajiri wa asidi ya mafuta na protini muhimu, kuongeza maziwa ya mlozi kwenye protini yako ya kujitengenezea nyumbani ni njia nzuri ya kuongeza maudhui ya kalsiamu na thamani ya lishe. Imetengenezwa kwa mlozi wa ardhini na maji, maziwa ya mlozi hayana lactose, na kuifanya kuwa mbadala maarufu wa mboga na mboga badala ya maziwa ya maziwa. Njia nzuri ya kuongeza mafuta baada ya mazoezi, au kama vitafunio vyenye afya kati ya milo, mitetemo ya protini iliyotengenezwa na maziwa ya mlozi inaweza kuleta lishe yenye nguvu.
Mapishi Rahisi: Protini Inatikisika Kwa Kutumia Maziwa ya Almond
Kabla hujajaza kwenye kikapu chako cha mboga na viambato katika mapishi yafuatayo, utahitaji kuhakikisha kuwa una ki blender kigumu mkononi. Zaidi ya hayo, mapishi yanahitaji unga wa protini ya whey, ambao unapatikana kwa urahisi katika duka lolote la chakula cha afya au mboga.
Kichaa cha Mwembe
Inayo vitamini A kwa wingi, maembe pia ni chanzo kikubwa cha vitamini C na madini ya chuma. Tumia maembe yaliyogandishwa au mapya kwa kichocheo hiki. Ikiwa unatumia matunda mapya, ongeza kikombe kimoja cha vipande vya barafu.
Viungo
- vikombe 1 1/2 vya maembe yaliyogandishwa
- poda 1 (gramu 30) ya protini
- 1/2 kijiko cha chai cha limao fresh
- kijiko 1 cha agave nectar
- vikombe 1 1/2 maziwa ya mlozi yenye ladha ya vanila
- Chumvi kidogo
Maelekezo
Changanya viungo vyote kwa takriban dakika mbili, hadi upate uthabiti laini. Furahia mara moja.
(Tikisa ina gramu 24.5 za protini kwa kila chakula.)
Blueberry Almond Tikisa
Chock-full ya Antioxidants, blueberries na almonds ni watu wawili wanaobadilika na wana ladha nzuri.
Viungo
- kikombe 1 cha maziwa ya mlozi
- 3/4 kikombe cha blueberries zilizogandishwa
- huduma 1 (gramu 30) unga wa protini ya whey
Maelekezo
Changanya viungo vyote kwa takriban dakika mbili, hadi uthabiti uwe laini.
(Tikisa ina gramu 25 za protini kwa kila chakula.)
Almond Oatmeal Protein Shake
Uji wa oatmeal wa mtindo wa zamani hutoa kijenzi chenye nyuzinyuzi nyingi kwenye kutikisa protini hii.
Viungo
- kikombe 1 cha oatmeal kilichopikwa, kilichopozwa
- huduma 1 (gramu 30) poda ya protini ya whey ya vanilla
- wakia 12 maziwa ya mlozi
- vijiko 2 vya lozi zilizokatwa
- 1/8 kikombe cha maji ya maple
- mistari 3 ya mdalasini
Maelekezo
Ongeza viungo vyote kwenye kichakataji chakula na uchanganye hadi upate uthabiti mzito lakini wenye povu (kama dakika mbili). Tuma mara moja.
(Tikisa ina gramu 29.5 za protini kwa kila chakula.)
Blackberry Raspberry Protein Shake
Beri hizi zenye potasiamu nyingi pia zina protini nyingi. Berries huwa na gramu mbili za protini kwa kikombe, wakati raspberries huwa na takriban gramu 1.5 za protini kwenye kikombe.
Viungo
- kikombe 1 cha maziwa ya mlozi
- Kikombe 1 cha beri-nyeusi na raspberries zilizogandishwa
- kijiko 1 cha mafuta ya walnut
- kijiko 1 cha agave nectar
- huduma 1 (gramu 30) unga wa protini ya whey
Maelekezo
Changanya viungo vyote hadi viwe laini na nyororo. Chini juu!
(Tikisa ina gramu 27.5 za protini kwa kila chakula.)
Choco Banana Protein Shake
Shiriki katika uunganishaji wa kawaida wa chokoleti na ndizi.
Viungo
- kikombe 1 cha maziwa ya mlozi bila sukari
- ndizi 1
- kijiko 1 cha mafuta ya walnut
- kijiko 1 kikubwa cha kakao bila sukari
- kijiko 1 cha agave nectar
- huduma 1 (gramu 30) unga wa protini ya whey
Maelekezo
Changanya viungo vyote hadi upate uthabiti laini na wa krimu. Furahia mara moja.
(Tikisa ina gramu 25.3 za protini kwa kila chakula.)
Maziwa ya Lozi: Mbadala Bora kwa Protini Smoothies
Glasi ya maziwa ya mlozi imepakiwa na kalsiamu nyingi sawa na mgao mmoja wa maziwa ya vitamini D. Zaidi ya hayo, maziwa ya mlozi yana ubora wa juu wa lishe ikilinganishwa na yale ya vitamini D, ambayo yana kalori mara nne zaidi na mafuta karibu mara tatu kwa kulisha.
Kipigo kimoja cha wakia 8 cha maziwa ya mlozi ambayo hayajatiwa sukari kina:
- kalori 40
- gramu 3 za mafuta
- 2 gramu wanga
- protini gramu 1
- 20% ya thamani ya kila siku ya kalsiamu inayopendekezwa
Furahia maziwa ya mlozi katika vyakula laini na vitetemeshi vya protini bila mafuta yaliyoshiba au kolesteroli ya maziwa. Kiasi kidogo cha wanga na kalori, maziwa ya mlozi pia ni salama kwa wale ambao hawana uvumilivu wa lactose kwa sababu hawana kasini. Iwe utaratibu wako wa kutikisa protini unakusudiwa kudhibiti uzito, kuongeza misuli, au zote mbili, pamoja na maziwa ya mlozi inaweza kuwa njia yenye afya na ladha ya kuyachanganya.
