Leta ladha nyororo na vipengele vya afya kwenye kiamsha kinywa chako cha kiangazi kwa mapishi rahisi na viambato vipya. Utapungia mkono kwaheri baa zinazochosha za granola na oatmeal pamoja na vyakula hivi vya kiamsha kinywa vilivyojaa ladha na ubunifu ambavyo hukupa nishati kwa matukio yako ya kiangazi.
Scramble Veggie ya Majira
Boresha mayai yako ya kawaida yaliyoangaziwa kwa mboga za rangi za majira ya kiangazi na kiasi cha protini iliyoongezwa. Kichocheo hiki ni rahisi kama vile mayai yako yanavyogombana na kitakupa nishati kwa siku zako za kiangazi zenye shughuli nyingi.
Viungo
- mayai 2 makubwa
- vijiko 2 vya jibini la kottage
- 1 konzi ya majani ya mchicha
- ¼ pilipili hoho - iliyokatwakatwa
- ¼ pilipili hoho nyekundu - iliyokatwa
- 2-3 nyanya za cherry - robo
Maelekezo
- Pasha sufuria yako kwa moto wa wastani huku ukitayarisha mchanganyiko wa yai lako.
- Ongeza mayai kwenye bakuli la wastani na upige hadi vichanganyike.
- Ongeza jibini la Cottage na ukoroge hadi vichanganyike.
- Sufuriani yako ikishapata moto vya kutosha, ongeza siagi au mafuta na uipake sufuria vizuri.
- Nyunyia mboga zenu, isipokuwa nyanya, na ziache ziive kwa takribani dakika 2.
- Ongeza mchanganyiko wa yai lako na upike, ukikoroga, kwa uthabiti unaopendelea.
- Samba mayai yako na ongeza nyanya juu kabla ya kuchimba.
Kiamsha kinywa cha Matunda ya Majira ya joto Oka
Ikiwa unapendelea matunda matamu ya msimu wa joto kuliko mboga nyororo, kiamsha kinywa hiki cha matunda kitaoka kutoka kwa Eazy Peazy Mealz ni lazima ujaribu. Imefurika jordgubbar, pichi na ndizi ili kuridhisha ladha yako ya kiangazi mwanzoni mwa siku yako.
Strawberry Lemonade Smoothie Bowls
Je, chakula cha kuburudisha kimegeuzwa kuwa kiamsha kinywa chenye lishe majira ya kiangazi? Ongeza hiyo kwenye orodha yetu ya ndoo za majira ya joto! Bakuli la sitroberi la limau ya limau hubadilisha chaguo hili la kiamsha kinywa na kuwa kitamu na kitamu cha kiangazi. Purely Kaylie anatoa kichocheo hiki cha bakuli la strawberry limau ya limau isiyo na mboga mboga, maziwa, na gluteni.
Pizza ya Matunda ya Bagel
Hiki hapa ni kiamsha kinywa cha haraka wakati wa kiangazi ambacho kinaburudisha na kushiba. Jambo bora zaidi ni kwamba inaweza kubinafsishwa kabisa, na unaweza kuifanya asubuhi yenye shughuli nyingi wakati wa kiangazi.
Viungo
- beli 1 - nusu nusu
- vijiko 2 vikubwa vya jibini la cream linaloweza kuenea
- 2 jordgubbar - iliyokatwa
- Nusu ya machungwa ya mandarin - imetenganishwa
- Nusu ya kiwi - iliyokatwa
- 1 kijiko cha asali
Maelekezo
- Kaanga bagel yako ili upendavyo. Unaweza pia kutumia bagel ya blueberry hapa.
- Tandaza kijiko kikubwa cha jibini la cream kwenye kila nusu (ongeza jibini zaidi cream ukipenda).
- Weka beri zako, mandarin na vipande vya kiwi. Geuza kukufaa ukitumia matunda mengine ya kiangazi unayopenda.
- Mimina asali na ufurahie!
Kiamsha kinywa cha Yai na Parachichi Quesadilla
Pata protini yako pamoja na ladha tamu na viungo vya majira ya kiangazi kwa kiamsha kinywa hiki kitamu. Dara katika Cookin Canuck ameunda kiolezo bora cha mapishi ya quesadilla ya kiamsha kinywa ili kukusaidia kuwa na mwanzo mzuri na mtamu wa siku yako. Kichocheo asili hakika ni mshindi, lakini kinatoa vibadala vya kufurahisha na vya lishe pia.
Waffles Tamu na Tamu za Majira ya joto
Pandisha kichocheo chako cha msingi cha waffle na ladha za kusisimua za kiangazi, kutoka tamu hadi kitamu. Andaa unga wako na utupe katika matunda, mboga mboga, jibini au mimea ili upate toleo jipya la ladha kwenye kiamsha kinywa cha kitamaduni. Jaribu michanganyiko hii ya ladha ya kiangazi kwa kiamsha kinywa cha kusisimua ambacho familia nzima itapenda.
- Juisi ya limao na mbegu za poppy
- Stroberi na Nutella
- Ndizi na chocolate chips
- Peach
- Mchicha mbichi na porojo za fetasi
- Unga wa matcha na blueberries
- Chorizo na jibini
- Juisi ya limao na rosemary
- Juisi ya chokaa na flakes za nazi
Oatmeal ya Strawberry Homemade
Ishangaze familia kwa kiamsha kinywa kitamu cha kiangazi ambacho bado ni cha joto na cha kufariji. Live Eat Learn's oatmeal ya sitroberi ni ladha nzuri ya asubuhi ambayo hukupa kushiba na kukuchangamsha siku yako ya shughuli za kufurahisha za kiangazi.
Lemon Blueberry Ricotta Toast
Toast ni kiamsha kinywa kwa kuwa ni haraka na rahisi. Kichocheo hiki kinazingatia ladha na lishe iliyoongezwa bila kuathiri urahisi wa kutengeneza toast ya kitamaduni.
Viungo
- vipande 2 vya mkate wa unga - uliokaushwa
- ⅓ kikombe cha jibini la ricotta
- Blueberries safi
- Zest ya limao moja
- 1 kijiko cha asali
Maelekezo
- Kaanga mkate wako kulingana na mapendeleo yako. Badilisha unga kwa mkate uliochipuka, mkate wa Kifaransa au mkate unaoupenda.
- Runda kwenye ricotta! Hii ni sehemu ya kujaza ya kifungua kinywa, kwa hivyo ongeza zaidi ukipenda.
- Nyunyia wachache wa blueberries. Unaweza kula matunda meusi, raspberries, au jordgubbar.
- Simua limau yako kwenye toast. Usiogope kukamua juisi kidogo pia.
- Nyunyisha asali yako au maji kidogo ya maple.
Corn & Squash Breakfast Hash
Je, unahitaji kiamsha kinywa cha kupendeza na cha kufurahisha umati? Heshi ya kiamsha kinywa ya kitamaduni inapata toleo jipya la majira ya joto kwa kutumia mahindi haya matamu na boga kutoka Tanuri Nzima na Mbinguni. Viazi, zukini, boga ya majira ya joto, na mahindi hufanya hii kuwa ya kitamu na ya kiangazi. Jambo bora zaidi ni kwamba yote huja pamoja katika oveni kwa mlo rahisi wa kulisha familia yako.
Muhimu Pai ya Chokaa Chia Pudding
Kiamsha kinywa chenye afya wakati wa kiangazi ambacho hutukuza mwili wako na kutosheleza jino lako tamu? Carrie, huko Walder Wellness, anafanikisha jambo hili kwa kutumia ufunguo huu wa chokaa ulioharibika na wenye utajiri wa virutubisho. Kichocheo hiki kitamu, kitamu na cha kushiba, kitatikisa kiamsha kinywa chako wakati wa kiangazi kwa mlo wa kitindamlo unaokufanya ushibe na kutiwa nguvu.
Tropical Summer Smoothie
Ikiwa una shughuli nyingi asubuhi ya kiangazi na unahitaji kiamsha kinywa cha haraka ambacho kitaboresha lishe yako yote kwa siku hiyo, smoothie hii ya kitropiki itafanya kazi vizuri. Unaweza kubinafsisha kichocheo hiki ukitumia maziwa au matunda uyapendayo, lakini bila shaka jaribu mchanganyiko wa kitropiki ili upate ladha isiyo wazi katika kila mlo.
Viungo
- ½ kikombe maziwa ya chaguo
- kikombe 1 cha maji ya nazi
- kijiko 1 cha protini ya vanilla
- ½ kikombe cha nanasi lililogandishwa
- ½ kikombe cha embe iliyogandishwa
- 1 chungwa mbichi - imemenya na kukatwa sehemu tatu
- ½ ndizi mbivu
Maelekezo
- Ongeza vimiminika kwenye kichanganyaji chako kwanza kwa uthabiti laini.
- Fuata unga wa protini na matunda.
- Blend mpaka iwe laini kabisa. Ongeza maziwa au maji zaidi ili kufikia uthabiti unaotaka.
Saladi ya Kiamsha kinywa Majira ya joto
Saladi ya kiamsha kinywa? Ni jambo, na ni jambo la kushangaza! Mboga za kijani kibichi, mboga za majira ya kiangazi na mayai yenye protini nyingi huifanya saladi hii kuwa kamili kwa ajili ya kiamsha kinywa cha kufurahisha au nyongeza nyepesi kwenye menyu yako ya chakula cha mchana. Jaribu kichocheo hiki kutoka kwa Eating Bird Food na uandae saladi hiyo moto kwa kiamsha kinywa chenye kustarehesha ambacho bado ni nyepesi na safi kwa majira ya kiangazi.
Protini ya Maziwa ya Almond ya Majira ya joto Inatikisa
Hapa kuna michanganyiko isiyo na maziwa kwenye baadhi ya michanganyiko bora ya ladha ya majira ya kiangazi kwa ajili ya kutikisa protini safi na inayojaa. Tofauti hizi za protini za maziwa ya mlozi zitakufanya ushibe na tani nyingi za matunda ya kiangazi na pointi zako zote za kiamsha kinywa kwenye glasi moja.
Keki za Wali Kiamsha kinywa
Keki za wali zenyewe zinaweza kuwa tamu, lakini kuziboresha na ladha za majira ya kiangazi hufanya kiamsha kinywa kiwe na lishe. Keki kuu za wali zilizo na vitambaa, matunda, mboga mboga na vipandikizi vingine kwa kiamsha kinywa haraka ili kukupitisha katika ratiba hiyo yenye shughuli nyingi za kiangazi. Hivi hapa ni baadhi ya vipandikizi vya kifungua kinywa cha keki ya wali kwa mlo wa kuridhisha unaweza kuvipika kwa urahisi kadri unavyotengeneza toast.
- Safu siagi ya karanga, vipande vya ndizi, chia, na kumwagilia asali kwenye keki ya wali.
- Tandaza safu nyingi ya siagi ya mlozi kwenye keki ya wali na ufuate vipande vya embe, matunda ya blueberries machache na vinyozi vya nazi.
- Anza na safu nyepesi ya pesto kwenye keki ya wali. Ongeza vipande vya mozzarella, basil safi, nyanya ya cheri iliyokatwa nusu na oregano.
- Tandaza Nutella kwenye keki ya mchele wa nafaka nyingi na uongeze na jordgubbar au raspberries.
- Jibini la krimu, kila kitu kitoweo cha bagel, na lax ya kuvuta sigara kwenye keki ya wali.
- Anza na parachichi lililopondwa kwenye keki ya wali na ufuate kwa chumvi na pilipili, yai laini la kukaanga, crumbles feta, na sriracha.
Tacos ya Kiamsha kinywa Majira
Tacos hizi za kiamsha kinywa majira ya joto ni nzuri sana unaweza kuchagua kuzitumia katika usambazaji wa mapishi yako ya chakula cha jioni pia. How Sweet Eats imeunda kifungua kinywa cha dakika 15 cha mabingwa kwa kutumia tacos hizi za kiangazi ili uweze kuanza siku yako kwa ladha zote mpya za Tex Mex unazopenda.
Vidakuzi vya Kiamsha kinywa cha Lemon Chia
Nani anasema huwezi kuwa na vidakuzi kwa kiamsha kinywa? Vidakuzi hivi vya kiamsha kinywa cha lemon chia kutoka Mile High Mitts ni kiamsha kinywa cha mapema ambacho utakuwa ukikipika majira yote ya kiangazi. Usijali, vidakuzi hivi vimejaa viambato vyenye afya ili kuongeza nguvu zako kwa siku yenye shughuli nyingi za kiangazi.
Green Macha Smoothie
Jipatie mboga mboga, protini na kafeini rekebisha zote katika kinywaji kimoja kitamu. Smoothie ya kijani ya matcha ni tamu, ya udongo, na ya kusisimua kwa ratiba yenye shughuli nyingi za kiangazi.
Viungo
- vikombe 1-2 vya barafu
- vikombe 1½ vya maziwa ya chaguo
- kikombe 1 cha mchicha safi
- 1 kiwi - peeled
- vijiko 1-2 vya unga wa matcha
- kijiko 1 cha protini ya vanilla
- 1 kijiko cha asali
Maelekezo
- Weka viungo vyote kwenye blender yako, kuanzia barafu, kisha vimiminika, matunda na mboga mboga na umalize na poda.
- Changanya hadi iwe laini kisha unga wa matcha iyeyushwe.
- Juu kwa kumwagilia asali na ufurahie!
Burritos za Kifungua kinywa cha Vegan
Jaribu mapishi ya mboga mboga msimu huu wa kiangazi upate kiamsha kinywa chepesi ambacho bado hukupa lishe bora asubuhi. Burrito za kiamsha kinywa za mboga zinaweza kutayarishwa kwa urahisi asubuhi na kubinafsishwa ili kutosheleza wasifu wako wa ladha na mahitaji yako ya lishe.
Pancakes za Lemon Blueberry
Pancakes ni chakula kikuu pendwa cha kiamsha kinywa, na zinastahili kuongezwa kwenye menyu yako ya kiangazi. Tumikia keki za blueberry zinazoburudisha na zilizoharibika - kichocheo hiki kutoka Heavenly Home Cooking ni laini na angavu - ili kutibu familia yako kwa mtindo mpya wa kiangazi.
Kaa Safi na Umewashwa Majira Huu
Ukiwa na mawazo haya yote ya ubunifu ya kiamsha kinywa majira ya kiangazi, utafurahi kunyanyuka kitandani hata ukiwa na nafasi ya kulala. Boresha matukio yako ya kiangazi na ugundue michanganyiko mipya ya ladha inayofurahisha mlo wako wa kwanza kila asubuhi..
