Mtu yeyote ambaye ni neurodivergent anajua kwamba kuweka mambo sawa na ya muda mrefu bila kukengeushwa inaweza kuwa changamoto kidogo. Njia hizi za kusafisha ADHD (ambazo pia zinatumika kabisa kwa tawahudi na aina nyingine yoyote ya neurodivergence) zinaweza kukusaidia kuchanganua kazi hizo na kufanya nafasi yako iwe nzuri na safi kwa muda mfupi zaidi.
Ikiwa wewe ni kama kila mtu katika familia yangu, unaweza kukengeushwa na mambo ya kuchosha zaidi unapojaribu kusafisha. Ongeza hisia za kuzidiwa kwa chumba chenye fujo, na ni nyingi tu. Ili kusaidia, nilipata maarifa kutoka kwa Steve Carleton, mfanyakazi wa kijamii wa kliniki aliyeidhinishwa na Mkurugenzi Mtendaji wa Kliniki katika Gallus Detox. Niamini, hivi ni baadhi ya vidokezo vya kubadilisha mchezo ambavyo vitaanza kutumika katika nyumba yangu.
Anza Kidogo na Uongeze Kazi Kwa Wakati
Unajua wakati huo unapotazama nyumba iliyochafuka na kuhisi tu kuzidiwa kabisa? Kwa watu walio na ADHD na mitazamo mingine ya neurodivergent, hisia hiyo ya kuzidiwa inaweza kuwa kizuizi kikubwa cha kusafisha vitu. Ni vigumu kujua wapi pa kuanzia unaposhughulikia kazi kubwa.
Carleton anapendekeza utafute kazi ndogo, kama vile chumba kimoja au hata sehemu ya chumba. "Ikiwa kusafisha nyumba nzima ni nyingi sana, anza kidogo na uongeze kazi zaidi polepole," anasema.
Hack Helpful
Ninapomsaidia mwanangu aliye na tawahudi kusafisha chumba chake, napenda kuanzia kwenye kona moja na kufanya mazoezi kutoka hapo. Tunasema tunafanya tu kona hiyo; kisha tunachagua eneo lingine na kulifanyia kazi hilo tukimaliza. Jambo moja kwa wakati mmoja.
Vunja Kusafisha Kuwa Majukumu Ndogo
Kama vile hutaki kushughulikia nyumba au chumba kizima kwa wakati mmoja ikiwa unasafisha ukitumia ADHD, ni jambo la busara kugawanya kazi kubwa katika vipande vidogo. Hii ni sehemu ya utendaji kazi mkuu, na inaweza kuwa dhiki kidogo kwa mtu yeyote ambaye si nyurotypical.
Carleton anasema inaweza kusaidia kutengeneza orodha hakiki ya kusafisha ADHD ya kazi ndogo zinazoingia kwenye kazi kubwa zaidi. "Kwa mfano," anasema, "ikiwa wanahitaji kusafisha bafuni, badala ya kusema tu 'safisha bafuni,' inaweza kusaidia zaidi kuivunja na kuorodhesha kila kazi ya mtu binafsi: koroga sakafu, futa kaunta., kusugua bakuli la choo, n.k. Hii inaweza kufanya usafi usiwe mzito sana na kusaidia kuwaweka makini."
Punguza Vizuizi Kadiri Iwezekanavyo
Katika familia yangu, tunaweza kukengeushwa na kitu chochote. Kipande hicho cha karatasi kwenye sakafu ya chumba cha kulala kinaweza kusababisha mafuriko ya kumbukumbu au tani ya mawazo ya mradi. Ingawa huwezi kuondoa vikengeushi vyote unaposafisha na ADHD, tawahudi, au aina nyingine yoyote ya neurodivergence, unaweza kupunguza zile ambazo ziko ndani ya uwezo wako.
Kabla ya kuanza kazi ya kusafisha, angalia mambo ambayo yanaweza kukuondoa kwenye kazi unayofanya. Hivi ni vidokezo vichache tu vya kuzuia usumbufu ili kurahisisha kusafisha kwa ADHD:
- Zima TV au ongea redio.
- Funga mapazia ili usiweze kuona nje ya dirisha.
- Ikiwa unasafisha muziki, chagua nyimbo ambazo hazitakuvutia.
- Weka simu yako kwenye chumba tofauti.
- Weka wanyama kipenzi katika sehemu tofauti ya nyumba.
Jaribu Chati Inayoonekana Unaposafisha Ukiwa na ADHD
Ikiwa uzoefu wa neurodivergence umetufundisha chochote, ni kwamba kila mtu hujifunza na kuchakata taarifa kwa njia tofauti. Watu wengi wenye ADHD na tawahudi ni wanafunzi wa kuona (ingawa bila shaka, kuna watu wanaojifunza kwa njia nyingine pia). Ikiwa wewe ni mwanafunzi wa kuona, chati ya kusafisha inaweza kukusaidia kukaa makini.
" Watu wenye magonjwa ya mishipa ya fahamu wanaweza kutatizika kushikamana na utaratibu wa kusafisha, kwa hivyo njia nzuri kabisa ya kukaa sawa ni kuwa na ratiba ya kuona," anasema Carleton. "Wanaweza kuweka kalenda ya ukuta au kutumia programu kufuatilia kazi na utaratibu wao wa kusafisha na kutumia alama za rangi au aikoni tofauti kuwakilisha kila kazi."
Kuwa na Kanuni ya Kugusa-Ni-Mara Moja tu
Kila mtu katika nyumba yangu anatatizika na kupanga mambo, kwa hivyo tuna sheria ya kugusa-tu-mara moja. Ikiwa tunasafisha na kuchukua kitu, tunapaswa kukiweka kando. Hii inaweza kuonekana rahisi, lakini ni rahisi sana kuchukua kitu, kukiangalia kwa dakika moja, fikiria juu ya chaguzi, na uirejeshe chini kwa sababu ni uchungu mwingi kujua mahali pa kuweka. Huo ni upotezaji wa wakati, kwa hivyo tunajaribu sana kuuepuka.
Hii inatumika pia katika kuweka mambo safi. Ikiwa unatumia nafaka, rudisha sanduku kwenye kabati unapomaliza. Kujichua kunamaanisha tu kugusa vitu mara moja na kuviweka kando.
Jenga Mapumziko (Lakini Rudi Kazini Baadaye)
Kusafisha huchukua tani ya umakini wa kudumu, ambayo inaweza kuwachosha baadhi yetu. Ikiwa una wakati mgumu kukaa umakini, usitegemee kuifanya kwa masaa bila kupumzika. Mapumziko ni mojawapo ya njia unazoweza kukusaidia kuendelea kuwa sawa.
Muhimu hapa ni kufanya muda wa mapumziko uwe mfupi na uhakikishe unarejea kazini. Tafuta kitu kinachokupa mabadiliko ya mandhari na labda harakati fulani. Jiwekee kipima muda (labda dakika 15) kisha urejee nacho.
Hack Helpful
Mojawapo ya njia bora za kuchaji tena wakati wa mapumziko ni kupata vitafunio vidogo na kwenda matembezini. Iwapo kunanyesha au baridi kali, kimbia kupanda na kushuka ngazi mara kadhaa ili ujichaji tena.
Pata Kutiwa Moyo Unaposafisha Ukitumia Neurodivergence
Ikiwa unasafisha ukitumia ADHD au mtazamo mwingine wa neurodivergent, unafanya kazi ambayo inaweza kuwa ngumu kwa njia nyingi. Hili ni jambo kubwa. Kama vile ulikuwa unakimbia marathon, inaweza kusaidia kuwa na mtu anayekushangilia. Omba usaidizi wa rafiki au mshiriki wa familia ili akupe usaidizi mdogo wa kimaadili.
Carleton anapendekeza hili linapokuja suala la kusafisha na ADHD. "Pia wanaweza kuona kuwa inasaidia kuwa na mtu mwingine kuwasaidia kuendelea kufuatilia kwa kuweka vikumbusho au kutoa kitia-moyo inapohitajika," asema.
Jiwekee Zawadi ya Kusafisha
Mojawapo ya vidokezo bora zaidi vya kusafisha ADHD ambavyo tumejaribu nyumbani kwangu ni mfumo wa zawadi. Hii sio lazima iwe shida kubwa au ngumu kufuatilia. Kimsingi, ukikamilisha kazi yako ya kusafisha, unaweza kujipa zawadi kidogo - chochote kutoka kwa kundi la M&Ms hadi kuendesha baiskeli hadi kwenye bustani.
Ikiwa unatatizika kuwa na motisha wakati wa kusafisha, hii inaweza kukusaidia kabisa. Mtoto wangu wa miaka tisa aliye na ADHD alisafisha chumba chake kwa muda uliorekodiwa siku nyingine kwa sababu angeweza kupata muda wa ziada wa kutumia kifaa.
Egemea Nguvu Zako
Muhimu ni kuegemea katika uwezo wako. Neurodivergence sio udhaifu; ni tofauti tu katika kufikiri na usindikaji. Fikiri kuhusu kile unachokiweza na utumie kwa manufaa yako.
Kwa mfano, baadhi ya watu walio na tawahudi wanapenda kuchagua maelezo madogo katika tukio au chumba. Mwanangu kwenye wigo wakati mwingine huchagua kitu kimoja kupata na kuchukua kwa wakati mmoja (kama vile vitabu vyote au miamba yote katika mkusanyiko wake wa miamba). Yeye ni mzuri kwa kuona vitu hivyo, na hurahisisha usafishaji kwake.
Tumia Vidokezo vya Kusafisha vya ADHD Vinavyokufaa Bora
Neurotypicals sio watu pekee walio na nyumba safi. ADHD na kusafisha kunaweza kwenda pamoja, na pia mitazamo mingine ya neurodivergent. Yote ni kuhusu kutumia uwezo wako na kutumia mikakati ya kuendelea kufanya kazi. Umepata hii kabisa!
