Lala. Ni nyati ya ulimwengu wa uzazi. Unasikia juu ya mama na baba wa watoto wadogo ambao wanadai kulala kama magogo, lakini wako wapi? Kila mtu unayemjua ni zombie anayetembea hadi watoto wao wanafikisha miaka saba. Ukosefu wa usingizi kwa muda mrefu umehusishwa na watoto wadogo wa uzazi, lakini ni kweli? Je, ni kweli wazazi hukosa zzz huku wakiwalea watoto? Kulingana na uchunguzi mmoja, jibu ni ndiyo na hapana. Linapokuja suala la uzazi na ukosefu wa usingizi, inaonekana mama kweli hawana usingizi. Akina baba? Labda sio sana.
Sayansi Yasema Akina Mama Waliokosa Usingizi Ni Jambo Kweli
Utafiti wa hivi majuzi uliwauliza watu wazima wenye umri wa miaka 45 na chini ya nini tabia zao za kulala. Washiriki 5,800 wa utafiti walihojiwa kupitia simu na kuulizwa kuhusu idadi ya saa walizolala kila usiku na siku ngapi kwa mwezi walihisi uchovu. Watafiti walizingatia mambo kama vile umri, rangi, hali ya ndoa, idadi ya watoto katika kaya, mapato, faharasa ya uzito wa mwili, ajira na kukoroma.
Kati ya wanawake 2, 900 waliojumuishwa katika utafiti, sababu moja tu ya kunyimwa usingizi ndiyo iliyodhihirika: watoto.
Zaidi ya hayo, kwa kila mtoto wa ziada katika kaya, uwezekano wa kukosa usingizi wa kutosha uliongezeka kwa 50%. Kati ya wanawake ambao walikuwa sehemu ya utafiti huo, 45% ya wanawake waliripoti kuwa walipokea angalau masaa saba ya kulala kila usiku ikilinganishwa na 62% ya wanawake ambao hawakuwa wazazi. Akina mama katika utafiti huo waliripoti kuhisi uchovu angalau siku 14 kwa mwezi, ikilinganishwa na wanawake wasiokuwa wazazi, ambao walikuwa wamechoka siku 11 kwa mwezi.
Kuwa na watoto nyumbani haikuwa sababu ya kuwatazama wanaume na mifumo yao ya kuwanyima usingizi. Kwa hivyo inatoa nini? Kwa nini wanawake wanakosa usingizi huku wanaume wamelala?
Kwa Nini Kuna Tofauti Katika Usingizi?
Sababu inayofanya akina mama kulala kidogo inaweza kuwa kutokana na sababu kadhaa. Wanawake, kwa ujumla, huwa waathiriwa wa kukosa usingizi mara nyingi zaidi ikilinganishwa na wanaume. Wanawake, kwa kweli, wana uwezekano wa 40% zaidi wa kuteseka na kukosa usingizi ikilinganishwa na wanaume. Wana matukio ya juu zaidi ya wasiwasi na mfadhaiko (sababu zote zinazojulikana sana katika kuzuia usingizi) na huathirika na athari za kushuka kwa homoni katika maisha yao yote.
Je, kuwa mwanamke si ajabu?
Wanawake pia huwa ni watu wa kazi nyingi. Hii ina maana kwamba akili zao ziko katika mwendo daima, kupanga, kupanga utatuzi wa matatizo, na kutatua masaibu ya siku. Akina mama wanaichukulia dhana hii ya kufanya kazi nyingi katika ngazi nyingine kabisa. Wakati wowote kwa siku, akina mama wanafanya kiakili kuhusu mambo hamsini. Haishangazi akili zao hazitazimika ipasavyo usiku. Wanawake pia huwa na tabia ya kuamka na kushughulikia mahitaji ya watoto. Sababu katika kunyonyesha na kusukuma maji, na ni rahisi kuona jinsi wanavyopata mwisho mfupi wa fimbo ya kulala.
Athari za Kukosa Usingizi
Ili akina mama waweze kufanya kazi kwa kukosa usingizi, lakini hiyo haimaanishi kuwa haya ni mazoezi yanayofaa. Madhara ya kunyimwa usingizi yamejifunza kwa muda mrefu na kuzingatiwa. Kwa akina mama ambao wanakosa kutazama, wanaweza kupata kwamba wako katika hatari zaidi ya matatizo ya kiafya kama vile:
- Magonjwa ya akili na hali kama vile wasiwasi na mfadhaiko
- Kuongezeka uzito (subiri- huu ni utani wa kikatili?!)
- Matatizo ya kumbukumbu na matatizo ya kuzingatia
- Mabadiliko ya hisia
- Kinga ya mwili dhaifu
- Viwango vya juu vya shinikizo la damu
- Hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari
- Hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo
Akina baba, ikiwa hakuna mtu ambaye amekujulisha bado, ikiwa mama atashuka kwa sababu amechoka sana kufanya kazi, meli yako yote itaanguka. Unahitaji mwanamke huyu katika umbo la ncha-juu. Angalia sababu hizi za hatari zinazohusiana na usingizi mdogo? Mambo mazito sana, sivyo? Ni wazi kwamba akina mama wanateseka kwa kukosa usingizi, na hii sio bueno, kwa hivyo endelea na Misheni: Mama Lala!
Njia za Kumsaidia Mama Kupata Pumziko Fulani
Mama, unahitaji saa 7 hadi 9 za kulala ili uchukuliwe kuwa umepumzika vyema, ilhali kufika The Land of Nod kunaweza kuonekana kuwa jambo lisilowezekana. Kuna baadhi ya njia zilizojaribiwa na za kweli za kuita Miungu ya Usingizi ikiwa unatatizika na usingizi wako.
- Lala chini! Acha kufanya mambo yote na uondoke kwenye miguu yako. Baadhi ya kazi zinaweza kusubiri, akina mama.
- Zima vifaa, simu na kompyuta kabla ya kuzima mboni za macho. Kusisimua kiakili kunaweza kusababisha kukosa usingizi.
- Weka taa zako chini. Balbu zilizo na umeme wa juu zaidi ya wati 15 zinaweza kuvuruga na mizunguko ya usingizi.
- Tazama unywaji wako wa kafeini. Ndiyo, hili ni rahisi kusema kuliko kufanya.
- Fanya mazoezi mapema mchana. Jaribu pozi nyepesi za yoga ambazo zinaweza kukusaidia kupumzika.
- Panga "wakati wa wasiwasi." Unajua kuwa akili yako huanza orodha yake ya "Mambo ya Kuhangaika Zaidi" kwa kuwa ni wakati wa kuingia usiku. Huwezi kuepuka wasiwasi, kwa hiyo fanya wakati wa mchana au jioni mapema. Ziandike au zizungumzie; fanya tu muda mrefu kabla ya kulala.
- Unda mahali patakatifu pa pazuri pa kupumzika.
- Jaribu ratiba na ratiba ya wakati wa kulala. Hii pia itakuwa ya manufaa kwa watoto wanaopambana na usingizi.
- WACHA WALALAZE! Hakuna kitu cha moto zaidi kuliko kusikia mwenzako akitamka maneno: Lala, na nitawachukua watoto.
Kulala ni Kujijali
Hukumu iko ndani akina mama wanalalamika kuwa wamechoka kwa sababu WAMECHOKA. Wanalala chini ya akina baba na wanajiweka katika hatari ya shida kubwa za kiafya. Akina mama wanahitaji kupata vipindi hivyo vya kusinzia inapowezekana; ni sehemu kubwa ya kujitunza. Akina mama ni watoaji. Watataka kuweka mahitaji ya kila mtu kabla ya mahitaji yao wenyewe. Hili ni jambo zuri lakini si la vitendo. Tumia mikakati ya kupambana na kunyimwa usingizi na kufanya mazoezi ya kujitunza. Inabidi ujiangalie ili uweze kuwaangalia wengine wote, mamas!
