Maisha ya familia yanaweza kuwa yenye kuthawabisha sana, lakini mikazo ya familia huchangia nyakati mbalimbali pia. Maandalizi ya chakula bila mwisho, kupigana na ndugu, ugomvi wa ndoa, na nguo ambazo haziachi kurundikana. Kuongeza katika kupoteza kazi au kuwa na kazi nyingi, kuhamia nyumba mpya, talaka, kuleta nyumbani mtoto mchanga, kutunza wazazi wazee, na una mahitaji mengi ya kushindana ambayo yanaweza kusababisha matatizo kwa ajili yako na familia yako yote. Kutambua mifadhaiko ya familia na kujifunza mbinu bora za kukabiliana na matatizo ya kifamilia itakusaidia kukaa msingi wakati wa majaribu.
Aina za Stress
Mfadhaiko ni neno la jumla sana ambalo linaweza kumaanisha mambo tofauti. Pengine kuna maneno sahihi zaidi ya kuelezea vizuri zaidi matumizi yako kama vile mambo mengi, ya haraka, ya kuhuzunisha, yanayotia wasiwasi au ya kusisimua. Zaidi ya hayo, kuna aina mbili kuu za mfadhaiko: dhiki na eustress.
Dhiki
Dhikizo ni mfadhaiko hasi na ni aina ya dhiki ambayo kwa kawaida watu huonekana kurejelea. Dhiki hutokana na matukio ya maisha ambayo hatutaki kuyapitia, kama vile kifo katika familia au kupoteza mapato. Dhiki pia inaweza kutokana na mambo ya kila siku, kama vile kazi isiyoridhisha au matatizo ya uhusiano.
Eustress
Eustress ni mfadhaiko chanya. Nyakati chanya pia zinaweza kuwa mzigo kwa mwili na akili yako. Kwa mfano, kutumia siku nzima kwenye bustani ya burudani inaweza kuwa ya kusisimua kwa familia nzima, lakini mwishoni mwa siku ndefu, unaweza kuwa na uchovu wa kimwili kutokana na kutembea, na kiakili kutokana na kelele zote.
Eustress pia huja pamoja na tukio chanya la maisha kama vile kuhamia karibu na familia. Wazo la watoto wako kuweza kuwaona babu na nyanya zao na kucheza na binamu zao mara nyingi zaidi linaweza kuwa la kusisimua sana, lakini pia unaweza kuhisi kulemewa na kila kitu ambacho kinahitaji kufanywa ili kuhamisha maisha yako kote nchini.
Mifano ya Kusisitiza na Mikakati ya Kukabiliana nayo
Mifadhaiko mingi ya familia ni pamoja na eustress na dhiki. Kiasi kikubwa cha mikakati ya kukabiliana na hali unayotumia, ndivyo upunguzaji mkubwa wa athari mbaya utakazopata.
Salio la Kazi-Familia
Huenda unafahamu sana ugumu wa kusawazisha majukumu ya kazi na wakati na familia. Baadhi ya mambo unayoweza kufanya ili kupata usawa kwa urahisi zaidi ni:
- Pata mwongozo kuhusu usimamizi wa wakati au njia ambazo unaweza kuwa bora zaidi kazini.
- Gundua mipangilio mbadala na mwajiri wako kama vile muda wa kubadilika au kufanya kazi ukiwa nyumbani. Una uwezekano mkubwa wa kuwa na tija na kazi yako ukiwa nyumbani ikiwa hutumii kama aina ya malezi ya watoto. Lakini mawasiliano ya simu yanaweza kurahisisha mambo fulani-wakati wa mapumziko unaweza kufua nguo nyingi au kula chakula cha jioni kwenye jiko la polepole.
- Jua wakati wa kuachana na watoto wako. Kwa mfano, ikiwa mtoto wako anafanya kazi kwenye mradi wa sanaa huku unajaribu kutimiza makataa ya kazi, huhitaji kudhibiti mradi wake kwa kiasi kidogo. Maoni kuhusu mradi wao ni jambo ambalo mwalimu wao atatoa. Zaidi ya hayo, kujaribu kuboresha kazi ya mtoto wako hakumruhusu apate nafasi nyingi sana ya kujifunza peke yake.
- Weka mipaka ya kuchukua mapumziko kutoka kazini mara kwa mara. Chagua wakati jioni wa kusimama kila siku na uchague siku ya juma ambayo imetengwa kwa ajili ya familia pekee ya kuburudika. Haijalishi unafanya kazi kiasi gani, daima kutakuwa na kazi zaidi ya kufanya. Kutakuwa na barua pepe kila wakati kwenye kikasha chako, kutakuwa na nguo chafu kila wakati na kutakuwa na bili za kulipa kila wakati. Burudani na starehe hazitatokea kiotomatiki isipokuwa ujipange.
Kumkaribisha Mtoto kwenye Familia
Kumkaribisha mtoto mpya kwa familia ni tukio moja la maisha ambalo lina furaha na dhiki. Kuwa na mtoto mchanga nyumbani kunamaanisha kumbembeleza mtoto kwa kupendeza, harufu nzuri ya mtoto na miguno, pamoja na kukosa usingizi, mkazo zaidi wa kifedha, na mvuto mkubwa kati ya muda wa kazi na wakati ili kukidhi mahitaji ya mtoto. Kupanga mapema na kujipanga kunaweza kusaidia kupunguza mambo ambayo unaweza kujikuta ukifanya katika dakika ya mwisho. Baadhi ya njia unazoweza kurahisisha mageuzi haya ni pamoja na:
- Panga ratiba kabla mtoto hajafika. Wewe na mwenza wako mnaweza kujadili jinsi ya kutumia vyema muda wenu kati ya mtoto na kazini kulingana na kiasi cha uzazi na uzazi ambacho kila mmoja wenu anakipata, na makataa gani ya kazi yanakaribia.
- Weka nyumba tayari kabla mtoto hajafika. Tengeneza orodha, nunua kila kitu utakachohitaji, na uwe na chumba cha mtoto tayari kwenda ili uweze kuzingatia wakati na mdogo wako mara tu atakapofika.
- Pokea zamu na mpenzi wako mkifanya zamu za usiku kulisha na kumbadilisha mtoto.
- Wakabidhi watoto wako wakubwa majukumu kama vile kuandaa meza kwa ajili ya chakula cha jioni, kutoa takataka, kukunja nguo zao wenyewe na kulisha mbwa. Kazi hizi ndogo ni muhimu kwa utendaji kazi wa kaya, na muda unaohitajika kuzifanya unaongezeka haraka.
Kupoteza Kazi
Kupoteza kazi kunaweza kuhuzunisha sana kwa sababu kama vile kuleta hali ngumu zaidi ya kifedha kwa familia, au kuathiri hali ya kujistahi ambayo inaweza kusababisha migogoro na wanafamilia wengine. Inawezekana pia kwamba kunaweza kuwa na eustress, au mkazo mzuri, unaohusishwa na kupoteza kazi. Ikiwa kazi haikuwa ya kuridhisha au haikuruhusu usawa wa maisha ya kazi, kuipoteza kunaweza kupunguza na kufungua uwezekano mwingine wa siku zijazo. Tena, kupanga ni muhimu katika kupunguza mapambano na kuongeza fursa. Unaweza kufanya mambo kama vile kurekebisha bajeti ya familia yako, kutafuta ushauri wa kazi, na kutumia sehemu kubwa ya muda wako kutafuta kazi ili kupata ajira ya baadaye.
Talaka
Talaka inahuzunisha wewe na mwenzi wako na pia watoto wako. Kunaweza kuwa na eustress inayohusika na talaka pia. Labda uwazi ambao unaona uhusiano wako na uwezekano wa siku zijazo unapunguza. Haijalishi hali yako, inabadilisha maisha. Zungumza kwa uwazi na watoto wako kuhusu talaka ina maana gani kwao na kwa familia kwa ujumla. Weka mzozo unaotokea kati yako na mwenzako kwako. Usiwaweke watoto wako katikati yake.
Huenda ukapata manufaa kutumia uzazi wa mamlaka ili kuwasaidia watoto wako kuzoea na kukuza maendeleo yenye afya. Watoto wana uwezo wa kushughulikia muundo, sheria na matokeo, hata wakati wa kipindi cha mpito. Zaidi ya hayo, hutoa uthabiti fulani katika maisha yao ya kila siku. Zaidi ya hayo, tafuta matibabu ya familia ikihitajika, ili kusaidia katika masuala ikiwa ni pamoja na mawasiliano na kupanga kwa ajili ya siku zijazo.
Kusonga
Kuhamisha familia kwenye nyumba mpya kunaweza kuhuzunisha sana, hata ikiwa ni kwa sababu nzuri au za kusisimua. Kuhamia tu kwenye nyumba mpya katika jiji moja kunaweza kuwa ngumu sana kwa sababu, pamoja na shughuli zingine zote za kila siku, lazima upakie kila kitu, uhamishe na kuifungua. Baadhi ya mambo unayoweza kufanya ili kupunguza mzigo mzito ni:
- Tengeneza orodha ya mambo ya kufanya ili uondoke kwenye nyumba yako ya sasa, ili usihitaji kufuatilia kila kitu kichwani mwako. Jumuisha maelezo muhimu kuanzia kupata masanduku, hadi kuhifadhi wahamishaji hadi kughairi na kuanzisha huduma hadi kuchangia vitu na kusafisha nyumba.
- Tengeneza orodha ya mambo ya kufanya ili ukamilishe ukiwa katika nyumba yako mpya. Jumuisha kila kitu kuanzia kubadilisha anwani na benki hadi kufungua sanduku la amana salama, hadi kupata leseni mpya za udereva.
- Furahia kwa kazi zinazochosha. Fanya karamu pamoja na familia, ikijumuisha pizza na muziki.
- Kuwa na mikutano ya familia ambapo unajadili hisia zako kuhusu mabadiliko. Thibitisha hisia za watoto wako. Ingawa kunaweza kuwa na msisimko kuhusu kuhamia karibu na bibi, kunaweza kuwa na huzuni kwa kuacha marafiki wa sasa.
Kutunza Wanafamilia Wazee
Ikiwa unahitaji kumhamisha mzazi mzee nyumbani kwako, kutakuwa na changamoto na marekebisho yanayohusika. Mbali na kukidhi mahitaji ya watoto wako, una mahitaji ya kila siku ya mzazi wako ya kushughulikia. Mambo unayoweza kufanya ili kusaidia katika mabadiliko haya ni:
- Weka sheria na matarajio ya nyumbani na mzazi wako. Kwa mfano, hakikisha umewaambia sheria zako kwa watoto na kwamba mzazi wako anatarajiwa kutii sheria hizi.
- Anzisha nafasi ya kibinafsi ya kila mtu ambayo inastahili kuheshimiwa.
- Tathmini bajeti yako ili kuona kama unaweza kupata nesi anayekuja nyumbani.
- Kawia baadhi ya kazi kwa watoto wako; kama vile kumpa kijana wako jukumu la kuhakikisha kuwa bibi anatumia dawa za shinikizo la damu kila siku.
- Furahia wakati unaopata kukaa na mzazi au mkwe wako kuelekea mwisho wa maisha yao.
Kifo katika Familia
Kifo katika familia huleta hisia nyingi zinazokinzana. Huenda ikakufariji kujua kwamba mpendwa wako hana uchungu tena, huku pia ukipata huzuni kubwa kwa sababu ya utupu ambao wameuacha maishani mwako. Ni muhimu kuongea kuhusu hisia zako, kuonyesha na kuwaambia watoto wako kwamba ni sawa kueleza hisia zao, na kutafuta matibabu ya familia ikiwa hasara hiyo imeleta mkazo katika uhusiano wako kati yenu.
Kumbatia Mabadiliko
Mifadhaiko itakuwepo kila wakati maishani, na inaweza kuwa rahisi kulemewa na vipengele vyao hasi. Inasaidia kutambua vyema pia. Kushinda changamoto kunaweza kukufanya kuwa kitengo cha familia chenye nguvu zaidi unapotoka upande ule mwingine, hasa ikiwa unatumia mbinu thabiti na zenye afya za kukabiliana nazo.
