Je, umewahi kujisikia chini au kuwa na nguvu kidogo wakati wa likizo? Labda hata ulijiuliza ni nini kilitokea kwa roho yako ya likizo? Ikiwa ndivyo, huenda ulipatwa na kile kinachojulikana kama wasiwasi na mfadhaiko wa sikukuu, jambo ambalo linaweza kuwaathiri watu kwa njia tofauti.
Badiliko hili la hisia wakati wa msimu wa likizo mara nyingi hujulikana kama hali ya hewa ya baridi kali. Inaweza kusababisha watu kuhisi mfadhaiko, uchovu, au hata upweke kwa miezi kadhaa nje ya mwaka. Sio tu kwamba inafanya iwe vigumu kwa watu kusherehekea sikukuu, lakini inaathiri afya ya akili ya mtu na ustawi wa jumla.
Aina Mbalimbali za Mfadhaiko wa Sikukuu
Watu wanaweza kuhisi huzuni kwa wiki kadhaa wakati wa miezi ya baridi kali. Kwa mfano, wanaweza kuwa na ugumu wa kulala, au kupata mawazo ya mara kwa mara ya kutokuwa na tumaini. Hii inaweza kufanya iwe vigumu kwao kuungana na marafiki na familia, sembuse kujisikia furaha na angavu. Kuna aina tofauti za huzuni au huzuni ambayo mtu anaweza kukumbana nayo wakati huu.
Winter Blues
Nyeta za msimu wa baridi, au sikukuu za samawati, ni hisia za huzuni, upweke, au kufadhaika zinazoweza kuambatana na msimu wa likizo. Ingawa 'winter blues' si utambuzi wa kimatibabu, ni hali ambayo saikolojia imetambua kwa muda mrefu. Kwa hakika, watafiti walianza kuchunguza hali ya hewa ya baridi kali katika miaka ya 1980 baada ya baadhi ya watu kuona kwamba wanajisikia vibaya wakati wa likizo.
Ingawa watafiti wamekuwa wakichunguza hali ya hewa ya baridi kwa muda mrefu, utafiti zaidi unahitajika ili kupata sababu ya mabadiliko haya ya tabia. Hivi sasa, watafiti wanaamini kwamba msimu wa baridi na vuli unaweza kuathiri hali ya mtu kwa sababu kuna mwanga kidogo wa jua, siku ni fupi, na hali ya hewa ya baridi inaweza kuzuia shughuli za nje na sio kupendeza kila wakati.
Matatizo ya Msimu (SAD)
Wakati mwingine dalili za baridi kali zinaweza kuwa kali zaidi au kuonekana mara kwa mara kila msimu wa baridi. Neno la kimatibabu linalotumiwa kuelezea muundo huu wa tabia ni ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu (SAD).
SAD imeainishwa kama aina ya mfadhaiko. Kuna aina mbili za SAD, mtindo wa majira ya baridi SAD na mtindo wa kiangazi wa SAD ambao hutokea katika misimu tofauti katika mwaka. Katika mfumo wa baridi-SAD, dalili kawaida huanza kuelekea mwisho wa vuli na hudumu hadi majira ya kuchipua. Katika mfumo wa kiangazi wa SAD, dalili kwa kawaida huanza katika majira ya kuchipua au miezi ya kiangazi kisha hupungua katika vuli.
INASIKITISHA inaweza kusababisha mabadiliko makubwa zaidi ya hisia kwa watu binafsi, ambayo yanaweza kuathiri jinsi mtu anavyofikiri na kutenda. Inaweza hata kuathiri maisha yao ya kila siku kwa sababu inaweza kufanya hata kazi rahisi kuonekana kuwa ngumu na inayochosha.
Kuenea kwa Winter Blues dhidi ya SAD
Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya, watu wengi hupatwa na hali ya hewa ya baridi kali, ambayo pia hujulikana kama ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu wa subsyndromal, kuliko SAD yenyewe. Hawa ni pamoja na watu wanaopata mabadiliko madogo ya hali yao kulingana na msimu.
INASIKITISHA hutokea katika.5-3% ya watu ulimwenguni kote. Hata hivyo, huathiri 10-20% ya watu ambao wana shida kubwa ya huzuni na karibu 25% ya watu wenye ugonjwa wa bipolar. Sio watu wote wanaopata dalili za SAD kila mwaka wakati misimu inabadilika. Kwa mfano, takriban 30-50% ya watu hawapati dalili katika msimu wa baridi unaojirudia.
Ni asilimia 10 pekee ya watu walio na SAD wanaopata uzoefu wa aina inayotokea katika miezi ya masika na kiangazi. Hiyo ina maana kwamba 90% ya watu waliogunduliwa na hali hiyo hupata mfadhaiko wa mtindo wa majira ya baridi. Kwa kuongeza, utafiti wao unaonyesha kuwa watu hupata dalili za SAD kwa karibu 40% ya mwaka, ambayo ni kiasi kikubwa sana cha muda kwa mtu kutojisikia vizuri zaidi.
Athari za Mfadhaiko wa Sikukuu
Mfadhaiko wa msimu unaweza kuathiri watu kwa njia tofauti. Watu wengine wanaweza kupata dalili kadhaa, wakati wengine wanaweza kupata chache tu. Watafiti wamechunguza matukio ya wale ambao wamegunduliwa na aina hii ya unyogovu na wamepata mwelekeo katika dalili na athari za kila siku za hali hiyo.
Dalili za Mfadhaiko wa Msimu
Baadhi ya dalili za mfadhaiko wa msimu ni pamoja na:
- Mabadiliko ya hamu ya kula ambayo yanaweza kusababisha uzito kuongezeka
- Ugumu wa kuzingatia
- Kuhisi huzuni au kushuka moyo
- Kuhisi uchovu au kuwa na nguvu kidogo
- Kupoteza hamu ya shughuli ulizofurahia awali
- Kulala kupita kiasi
- Kujiondoa kwenye jamii
Mfadhaiko wa msimu hushiriki sifa nyingi na mfadhaiko wa jumla au kuu wenyewe. Hata hivyo, watu walio na mtindo wa majira ya baridi ya SAD wana uwezekano mkubwa wa kupata dalili za kuongezeka kwa uzito, kuongezeka kwa hamu ya kula, kujiondoa katika jamii, na kulala kupita kiasi.
Athari za Kila Siku za Mfadhaiko wa Msimu
Mfadhaiko wa msimu unaweza kuathiri watu kwa njia mbalimbali. Kwa mfano, mtu anayekabiliwa na mfadhaiko wa msimu anaweza kujaribu kuepuka mikusanyiko ya watu wakati wa msimu wa likizo kwa sababu hawana nguvu ya kushirikiana na wengine. Au, wanaweza kuamua kujitokeza kwenye sherehe, lakini wakachoshwa kwa urahisi na mwingiliano, jambo ambalo linaweza kutatiza mtu kupata uzoefu.
Kwa kuongezea, ikiwa mtu anatatizika kuzingatia, anaweza kupata ugumu kudumisha ubora na wingi wa kazi yake mahali pa kazi. Hili linaweza kuongeza hisia zao za mfadhaiko na usumbufu wakati wa msimu wa likizo.
Changamoto za Afya ya Akili Wakati wa Likizo
Msimu wa likizo unaweza kuwa chanzo kikuu cha furaha. Walakini, pia huleta changamoto kadhaa za kipekee ambazo zinaweza kusababisha watu kuhisi mfadhaiko au chini. Ikiwa unapata mfadhaiko wakati wa likizo, hauko peke yako. Kwa kweli, wakati huu wa mwaka unaweza kuwa wa mfadhaiko hasa kutokana na makataa mengi, majukumu ya familia, na sherehe zikiwa zimejaa sana. Msimu wa likizo huweka mengi kwenye sahani za watu.
Kuongezeka kwa Ziara za Marafiki na Familia
Kutumia wakati na familia na marafiki kunaweza kufurahisha. Hata hivyo, inaweza pia kuwa kubwa. Wakati wa likizo, wanafamilia zaidi na marafiki wanakuja kutembelea kusherehekea, ambayo inaweza kuwa ya kukimbia kwa sababu nyingi. Huenda ukahisi kama unapaswa kucheza kila mara mwenyeji wa karamu au kuhisi shinikizo la kutaka kuweka nyumba yako safi ikiwa mtu ataacha. Na, ikiwa unaandaa chakula cha jioni cha familia wakati wa msimu, unaweza pia kuhisi shinikizo la ziada la kupika chakula kikuu kwa idadi kubwa ya watu kuliko ulivyozoea. Vipengele hivi vinaweza kujumlisha na kumfanya mtu atamani kuwa na nafasi fulani ya kibinafsi.
Makataa ya Likizo
Watu wengi huchukua muda wa likizo katika msimu wa likizo, jambo ambalo linaweza kuleta dhiki nyingi kazini. Unaweza kuwa na tarehe za mwisho ambazo unahitaji kukutana kabla ya kuondoka ofisini, au kuwa na wasiwasi kuhusu kazi zozote zitakazorundikana utakaporudi. Hii inaweza kusababisha watu kujituma kupita kiasi na kupakia ratiba zao na majukumu ambayo ni zaidi ya kipimo data chao. Kwa kuongezea, inaweza kuwa changamoto kwa baadhi ya watu kutofikiria kazi wanapokuwa likizoni, jambo ambalo linaweza kuwakatisha tamaa lenyewe.
Wapendwa Waliopotea
Wakati wa msimu wa likizo, familia na wapendwa mara nyingi hukutana kusherehekea. Kwa sababu hii, watu wengi wanakumbushwa jinsi wanavyowakosa wapendwa wao walioaga dunia au ambao hawapo tena katika maisha yao. Hii inaweza kusababisha watu kujisikia huzuni, upweke, na kutengwa. Na, inaweza pia kufadhaisha kuona wengine wakisherehekea na wapendwa wao wakati wewe huna uwezo wa kufanya vivyo hivyo.
Ratiba Nzito
Sherehe, usiku wa filamu na chakula cha jioni cha familia zote zinaweza kuwa za kufurahisha sana. Lakini msimu wa likizo unaweza kusumbua ratiba ya mtu hadi ahisi mkazo na uchovu. Watu wengi wanaweza kujishughulisha kupita kiasi na kwenda kwenye chakula cha jioni cha familia au karamu wakati hawajisikii kabisa kwa sababu wanahisi kuwajibika na hawataki kuwaangusha wapendwa wao. Hii pia huwaweka watu katika hali ngumu ya kuchagua kati ya familia na ustawi wao wenyewe.
Kujisikia Upweke
Msimu wa likizo pia ni wakati wa upweke wa mwaka kwa watu wengi ambao wamepoteza wapendwa wao, wametenganishwa na familia zao, au hawana miduara mingi ya kijamii kama wengine. Hii inaweza kusababisha watu kulinganisha nguvu na idadi ya miunganisho yao na yale ya wengine wanaowaona kwenye mitandao ya kijamii au kusikia wakiwa kazini wakati kila mtu anarudi na kupiga gumzo kuhusu alichofanya kusherehekea. Inaweza kuwa wakati wa pekee wa mwaka ambao huwakumbusha watu mambo ya maisha yao ambayo wanatamani wangekuwa nayo zaidi.
Jinsi ya Kukabiliana na Mfadhaiko wa Sikukuu
Ikiwa unakumbwa na mfadhaiko wa sikukuu, au msimu unahisi kuwa mgumu kwako kuvumilia, ni sawa. Watu wengi hupata kitu kimoja. Na, hupaswi kujisikia hatia kwa kujiruhusu kuhisi hisia zako za kweli, hata kama wengine karibu nawe hawaelewi kwa nini likizo hufanya mambo kuwa magumu zaidi kwako. Kuna mikakati kadhaa unayoweza kutumia ili kujisaidia kukabiliana na dalili zozote za hali ya hewa ya baridi inayokukabili.
Jizoeze Kujitunza
Kujitunza ni kitendo cha kutunza mahitaji yako ya kijamii, kihisia, kimwili na kisaikolojia. Ni mchakato wa kujijali na kusaidia ustawi wako kwa ujumla. Utafiti unaonyesha kuwa kujitunza kunaweza kupunguza viwango vya msongo wa mawazo, kuongeza nguvu na hata kupunguza hatari ya mtu kupata ugonjwa. Ni njia muhimu kwa watu kuchukua afya zao za akili mikononi mwao. Hakuna njia sahihi au mbaya ya kufanya mazoezi ya kujitunza. Tafuta kile kinachokupendeza na uchunguze njia za kujisaidia kupumzika na kuongeza furaha yako. Baadhi ya njia za kufanya mazoezi ya kujitunza ni:
- Kula ukiwa na njaa.
- Pumzika unapochoka.
- Furahia chai, kahawa au kakao uipendayo.
- Panga muda wa kuwa peke yako.
- Oga kwa utulivu.
- Pumzika wakati wowote unapozihitaji.
- Jaribu kinyago cha kutuliza cha lavenda.
Ingaza Nyumba Yako
Wakati wa miezi ya msimu wa baridi, jua huwa kidogo siku nzima, ambayo ni sababu mojawapo inayowafanya wanasaikolojia kuamini kuwa watu hupatwa na hali ya hewa ya baridi kali. Kwa kweli, ili kurekebisha ukosefu wa jua asilia, wataalamu wa afya ya akili mara nyingi hutumia tiba nyepesi kutibu dalili za SAD.
Tiba nyepesi inahusisha kuwaweka watu kwenye mwanga mkali kupitia taa kwa muda mfupi. Uchunguzi unaonyesha kuwa ni mzuri katika kupunguza dalili za SAD, na kwamba mtu anaweza kuhisi maboresho katika hali yake kwa muda wa saa moja. Unaweza kununua taa ya tiba nyepesi na kuiweka nyumbani kwako. Bei za taa za matibabu huanzia chini ya $20 hadi zaidi ya $100. Unaweza pia kujaribu kuangaza nyumba yako kwa kutumia taa ambazo tayari unazo kwa kuweka taa, mishumaa au taa za sikukuu katika maeneo ya nyumba unayotumia kuburudisha.
Toka Nje na Usogee
Wanasaikolojia wanaamini kwamba watu hushuka moyo wakati wa msimu wa likizo kwa sababu wanahisi kuwa wamezuiliwa na nyumba zao kutokana na hali ya hewa ya baridi na siku chache kujazwa na mwanga kidogo wa jua. Hii inaweza kusababisha watu kujisikia kutengwa na chini.
Njia mojawapo ya kuvunja mtindo huu ni kwenda nje, kufurahia asili na hewa safi, na kufanya mazoezi ya viungo. Uchunguzi unaonyesha kwamba mazoezi yanaweza kupunguza hisia za wasiwasi na huzuni, kuongeza viwango vya nishati, na hata kuinua hali yako. Unganisha ili upate joto, na utafute shughuli ambayo unafurahiya ambayo itakufanya uendelee. Baadhi ya njia za kuhama majira haya ya baridi ni:
- Jenga mtu anayesimamia theluji au tengeneza malaika wa theluji ikiwa uko katika eneo ambalo theluji hunyea.
- Tafuta uwanja wa kuteleza kwenye barafu karibu nawe.
- Nenda kwenye bustani na uangalie majani yanayobadilika.
- Weka mapambo yako ya likizo.
- Tembea kuzunguka mtaa wako na uangalie mapambo.
Anzisha Ratiba ya Usiku
Kupumzika vizuri usiku kunaweza kuboresha hali ya mtu, kuongeza uwezo wa utambuzi, na kuongeza afya ya kinga. Ingawa baadhi ya watu wanaopatwa na hali ya hewa ya baridi huelekea kulala kwa muda mrefu zaidi kuliko wangelala mara kwa mara, hiyo haimaanishi kwamba wanapata usingizi wa hali ya juu. Na, baadhi ya watu huona ugumu wa kusinzia au kulala usingizi kutokana na dalili zao.
Njia moja ya kukusaidia kuhakikisha kwamba unapumzika vizuri usiku ni kutengeneza ratiba ya usiku na kuboresha hali yako ya kulala. Jipe kama dakika 30 kupumzika kabla ya kulala. Ratiba ya kila mtu wakati wa usiku itakuwa tofauti, tafuta tu kile kinachoonekana kama kinafaa kwako. Baadhi ya njia za kufanya usafi wa kulala ni:
- Epuka kutumia skrini angalau dakika 30 kabla ya kulala.
- Fidia taa zako au washa taa laini kwenye chumba chako unapoanza kupungua.
- Jitahidi usinywe kahawa au vinywaji vyenye kafeini mchana au jioni.
- Fanya mazingira yako ya kulala yawe ya kupendeza kwa kuchagua shuka laini, blanketi joto na mito ya kustarehesha.
- Epuka kunywa pombe kabla ya kulala.
- Jaribu kwenda kulala na kuamka karibu saa moja kila siku.
Jipe Nafasi
Ikiwa matembezi ya mara kwa mara ya familia, karamu za chakula cha jioni, na mikusanyiko itaanza kukulemea, basi jipe nafasi. Sio lazima kuhudhuria kila tukio kwenye kalenda yako ya kijamii, haswa ikiwa hujisikii. Labda kile ambacho ungefaidika nacho zaidi ni nafasi ya kupumzika, kufanya mazoezi ya kujitunza, au kubembeleza kitabu unachopenda. Inaweza kuwa vigumu kukataa mialiko ya matukio, hasa kutoka kwa wapendwa. Hata hivyo, ikiwa utawaeleza kwamba unachohitaji sana ni mapumziko kutoka kwa sherehe zote, wataelewa. Ni muhimu kuchukua muda kwa ajili yako mwenyewe na kusikiliza mahitaji yako mwenyewe.
Egemea Wapendwa kwa Usaidizi
Ikiwa huhisi kama kuchukua nafasi kunaweza kusaidia mahitaji yako, basi unaweza kuwa unatafuta usaidizi katika wakati huu mgumu. Wasiliana na wapendwa wako na uwaambie jinsi unavyohisi. Huenda ikahisi kuthibitishwa kushiriki tu uzoefu wako na mtu anayekujali na ustawi wako. Pamoja unaweza hata kupata mpango wa jinsi wapendwa wako wanaweza kukusaidia vyema wakati huu. Unaweza kuweka mipaka, kuweka malengo, na kujadiliana kuhusu njia za kusaidia afya yako ya kiakili na kihisia.
Fitana na Mtaalamu wa Afya
Njia moja ya kujifunza zaidi kuhusu dalili zako na njia za kukabiliana nazo ni kuzungumza na mtaalamu wako wa afya. Wanaweza kukuelekeza kwa mtaalamu au mwongozo tofauti katika uwanja wa afya ya akili ambao unaweza kutoa msaada zaidi. Kwa kuongeza, mtaalamu wa afya ya akili pia anaweza kukusaidia kugundua kama unapitia hali ya baridi kali, au ikiwa una SAD. Kwa pamoja, ninyi wawili mnaweza kufanya mpango mahususi ili kukusaidia kukabiliana kwa njia zinazofaa kwako.
Inaweza kuwa vigumu sana kufurahia hali ya hewa ya baridi wakati wa msimu wa likizo. Hasa wakati inaweza kuonekana kama kila mtu karibu nawe anafurahia sikukuu. Ni muhimu kuwasiliana nawe katika msimu mzima ili kupata hisia bora za mahitaji yako ya kijamii na kihisia. Ni sawa kuchukua nafasi wakati wa likizo na ujipe wakati wa kuzingatia ustawi wako mwenyewe. Wakati mwingine unahitaji kujiweka kwanza, na hakuna aibu katika hilo. Na ni sawa ikiwa sehemu bora ya msimu wa likizo ni kwamba umeimaliza kwa urahisi.
