Maanguka na majira ya baridi hujaa sherehe zinazoleta familia na marafiki pamoja. Huu unaweza kuwa wakati ambao huwaletea watu furaha wanaposherehekea na wapendwa wao. Lakini nini kitatokea baada ya sherehe zote kuisha?
Baadhi ya watu hupatwa na mfadhaiko wa baada ya likizo, jambo ambalo linaweza kuwafanya wajisikie chini na uchovu. Kwa kuongeza, wanaweza kuwa na ugumu wa kulala na wanaweza hata kuepuka mwingiliano wa kijamii. Ingawa si kila mtu huhisi huzuni baada ya msimu wa likizo, wengi hupata mabadiliko ya kihisia na kitabia ambayo yanaweza kuathiri ustawi wao.
Sababu za Msongo wa Mawazo Baada ya Likizo
Likizo huwaletea watu mengi ya kusherehekea, lakini pia huleta changamoto nyingi kadri zinavyotimia. Kuna sababu kadhaa kwa nini mtu anaweza kupatwa na mfadhaiko baada ya likizo.
Winter Blues
Wanasaikolojia wamegundua kuwa baadhi ya watu hupata mabadiliko ya kitabia katika msimu wa vuli na baridi. Masharti ya kawaida ya mabadiliko haya ni pamoja na bluu za msimu wa baridi au bluu za likizo. Ni wakati watu hupata mabadiliko ya hali ya chini ambayo yanaonekana kutokea katika muundo unaoakisi mabadiliko ya misimu. Kwa mfano, mtu anaweza kuhisi huzuni, kupata shida kulala, au kuepuka mikusanyiko ya kijamii.
Utafiti zaidi unahitajika ili kuthibitisha sababu ya baridi kali. Hata hivyo, wanasaikolojia wengi wanahusisha ukweli kwamba msimu wa baridi una siku fupi, jua kidogo, na hali ya hewa ya baridi ambayo inaweza kuwa mbaya na kuwaweka watu ndani ya nyumba zao badala ya kushiriki katika shughuli ambazo kwa kawaida huwaletea furaha.
Matatizo Yanayoathiri Msimu
Matatizo Yanayoathiri Msimu (SAD) ni neno la kimatibabu linalotumiwa kufafanua hali ambapo mtu hupatwa na mabadiliko makali ya hisia, tabia na mawazo yake wakati wa misimu mahususi mwaka mzima. HUZUNI ni aina fulani ya unyogovu. Watu wanaweza kupata mabadiliko ya tabia ya majira ya baridi ambapo dalili huanza katika vuli na kudumu hadi majira ya kuchipua. Au, wanaweza kukumbwa na mabadiliko ya tabia ya majira ya kiangazi ambapo dalili huanza majira ya kiangazi na kuondoka msimu wa vuli unapofika.
Watu wenye SAD wanaweza kukosa kupendezwa na shughuli walizofurahia hapo awali, hali ya msongo wa mawazo, au kujiondoa katika jamii. Wanaweza kupata dalili zinazofanana na zile zinazohusishwa na bluu za baridi, lakini huathiriwa na dalili kwa kasi zaidi. Kwa mfano, watu walio na blues wakati wa baridi au SAD wanaweza kupata shida ya kulala. Hata hivyo, mtu mwenye SAD anaweza kupata usingizi wa ubora duni au kulala kwa muda mrefu.
Athari ya Krismasi
Wanasaikolojia wamegundua kuwa watu wengi wanaonekana kubadilika badilika mara baada ya likizo ya Krismasi. Hili ni jambo mahususi linajulikana kama "athari ya Krismasi".
Tafiti ziligundua kwamba watu walipohojiwa kuhusu jinsi walivyohisi baada ya sikukuu ya Krismasi, wengi waliripoti kwamba walipatwa na upweke, wasiwasi, na kukosa msaada. Majibu ya uchunguzi pia yalionyesha kuwa washiriki walihisi hivi kwa sababu waliamini kuwa wengine walikuwa na furaha zaidi kuliko walivyokuwa wakisherehekea na wanafamilia na marafiki.
Sherehe ya Kuungua Moto
Mambo yanayochangia furaha ya sikukuu pia ni mambo yanayoweza kuifanya iwe changamoto. Kwa mfano, unaweza kuwa na mlipuko kutoka kwa sherehe moja, chakula cha jioni cha familia, au usiku wa filamu ya likizo hadi nyingine ukiwa katikati yake. Hata hivyo, wakati kalenda kali ya kijamii inaendelea mwezi baada ya mwezi, inaweza kuisha.
Unaweza kuchoshwa na uchovu kutokana na kutumia muda na wapendwa wako na kulazimika kutimiza ahadi za kila mara za kijamii. Baada ya likizo kupita, na hatimaye kupata wakati wa kupumzika, unaweza kuanza kuhisi jinsi matukio yote yalivyokuathiri kiakili, kihisia, na kimwili.
Kujitoa Kwa Wapendwa
Baada ya kukaa na wapendwa wako wakati wa likizo, unaweza kupata shida wanapoondoka, haswa ikiwa mnaonana tu wakati wa likizo. Unaweza kupata hisia za huzuni au kujiondoa kutoka kwa kampuni yao wakati hawako karibu tena. Huenda hata ukahisi kutengwa ikiwa mzunguko wa familia yako wa karibu ni mdogo au ikiwa wapendwa wako wanatoa utegemezo mwingi wa kihisia-moyo mnapokuwa pamoja. Inaweza pia kuwa jambo la kuogopesha kufikiria kwamba unapaswa kusubiri mwaka mwingine ili kila mtu arudiane tena.
Mwisho wa Sherehe
Watu wengi wanaamini kuwa msimu wa likizo ndio wakati mzuri zaidi wa mwaka. Kila kitu kinahisi nyepesi, watu wana furaha zaidi, na kuna mapambo pande zote. Likizo huwavutia watu na kuwapa furaha ya sikukuu ambayo wanaweza kupata uzoefu mara moja tu kwa mwaka. Baada ya likizo, inaweza kuwa vigumu kujua kwamba unaweza kusubiri ili kushiriki katika shughuli zako zinazopenda tena. Pia, unaweza kuhisi kama cheche hiyo ndogo maalum inayoletwa na msimu imezimwa.
Mfadhaiko wa Kurudi Kazini
Likizo huwapa watu wakati unaohitajika sana mbali na ofisi. Hata hivyo, likizo inapoisha, watu wengi huhisi mkazo wa kurudi kazini. Watu wanaweza kuhisi shinikizo la kurejea katika mabadiliko ya mambo kwenye kazi zao baada ya kuwa mbali kwa muda, na inaweza kuwa changamoto kurejea katika hali ya kazi. Pia, wengi wana wasiwasi kuhusu mzigo wa kazi ambao umekuwa ukirundikana walipokuwa mbali. Hii inaweza kusababisha ratiba za watu kujaa, na hata kuzinyosha zaidi ya kipimo data chao.
Dalili za Mfadhaiko Baada ya Likizo
Dalili za hali ya hewa ya baridi ni sawa na dalili za mfadhaiko wa baada ya likizo. Pia, mtindo wa majira ya baridi ya SAD ina sifa nyingi zinazoingiliana na ugonjwa mkubwa wa mfadhaiko, ambao mara nyingi watu hurejelea kuwa unyogovu wa jumla. Tofauti muhimu kati ya hali ya hewa ya baridi na utambuzi wa kimatibabu zaidi wa SAD ni kwamba watu walio na SAD hupata dalili kali zaidi.
Dalili za hali ya hewa ya baridi zinaweza kutofautiana kati ya mtu na mtu. Ikiwa unapata blues ya baridi ukali wa dalili pia unaweza kutofautiana. Baadhi ya watu wanaweza kupata dalili mara nyingi zaidi, kama vile kila mwaka, au wanaweza tu kupata dalili kila mwaka mwingine.
Baadhi ya dalili za mfadhaiko wa kiangazi kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya ni pamoja na:
- Ugumu wa kulala
- Uchovu
- Kujisikia chini au huzuni
- Viwango vya chini vya nishati
- Kula kupita kiasi na kutamani wanga
- Kulala kupita kiasi
- Kujiondoa kwenye jamii
- Tatizo la kuzingatia
- Kuongezeka uzito
Watu wanaopatwa na mtindo wa majira ya baridi ya SAD mara nyingi hupata dalili za kujiondoa katika jamii na kusinzia kupita kiasi. Watu wengine hata kulinganisha muundo huu wa tabia na wazo la hibernating kwa majira ya baridi. Zaidi ya hayo, mara nyingi watu hupatwa na hamu ya kula chakula cha kustarehesha wakati wa majira ya baridi kali wanapokuwa wameshuka moyo, jambo ambalo linaweza kusababisha ongezeko la wanga katika mlo wao.
Jinsi ya Kukabiliana na Msongo wa Mawazo Baada ya Likizo
Ikiwa unakumbwa na mfadhaiko baada ya likizo, hauko peke yako. Watu wengi huhisi huzuni baada ya kipindi kikali cha kijamii kilichojaa sikukuu za likizo. Iwe unahisi dalili chache au nyingi, kuna baadhi ya mambo unayoweza kufanya ili kujisaidia kukabiliana na hali hiyo.
Endelea Sherehe
Je, wewe ni aina ya mtu ambaye anapenda msimu wa likizo? Ikiwa ndivyo, unaweza kuongeza hisia zako kwa kuendeleza sherehe. Kwa sababu tu likizo yako uipendayo imepita, haimaanishi kuwa huwezi kusherehekea tena. Acha mapambo yako kwa muda mrefu kama unahitaji. Tazama filamu unazopenda za msimu na marafiki. Tengeneza chakula chako cha likizo unachokipenda ili kujiletea faraja. Unaweza hata kuchukua baadhi ya vipengele kutoka kwa likizo yako uipendayo na kuvijumuisha katika maisha yako mwaka mzima, kama vile taa zinazoning'inia nyumbani kwako au kutumia mishumaa yenye harufu ya malenge.
Fanya Likizo Hesabu
Wakati wakati unaopenda zaidi wa mwaka unaonekana kuja na kuondoka, inaweza kukuacha na mawazo ya kuhuzunisha kuhusu muda unaopaswa kusubiri ili ujirudie tena. Walakini, unaweza kuweka mwelekeo mzuri kwa siku zilizo katikati. Tengeneza msururu wa kuhesabu matukio na wapendwa wako na uvute kiungo kimoja kila siku. Unda hesabu kwenye simu yako na ufuatilie siku kadri zinavyopita. Kuwa na sherehe ndogo pamoja na marafiki na familia kwa matukio muhimu yaliyosalia, kama vile kila mwezi unaopita. Hii inaweza kufanya kusubiri kwako kufurahisha zaidi, na pia inaweza kukuunganisha na familia na marafiki.
Itegemee Familia na Marafiki
Uwezekano ni kwamba si wewe pekee katika mduara wako wa kijamii unayepitia hali ya baridi kali. Zungumza na familia yako na marafiki kuhusu jinsi unavyohisi baada ya likizo. Wategemee kama chanzo cha usaidizi wa kijamii, hata kama unaweza tu kuungana nao karibu. Mnaweza kuunda hali ya jumuia ninyi kwa ninyi, na inaweza kuhisi kuthibitishwa kusikia kutoka kwa watu wa karibu kwamba wanakumbana na hisia sawa wakati wa likizo.
Jipe Pumziko
Ikiwa unafikiri kuwa unaweza kuwa na mfadhaiko wa baada ya likizo kwa sababu ya uchovu mwingi, basi jipe mapumziko. Waambie familia yako na marafiki kwamba ulikuwa na wakati mzuri sana wa kuwaona, lakini sasa unataka kuchukua muda wako mwenyewe. Sema hapana kwa mikusanyiko ya kijamii na mialiko ikiwa hujisikii kuipokea. Zima arifa za simu yako wakati wowote uwezapo, au uondoke kwenye mitandao ya kijamii kwa muda. Fanya chochote unachohitaji kufanya ili kujisaidia kujistarehesha na kuchaji tena.
Thamini Mambo Mema
Njia mojawapo ya kuondoa mawazo yako kutoka kwa mawazo hasi na kujikumbusha mambo yote mazuri maishani ni kufanya mazoezi ya shukrani. Shukrani ni mazoezi tu ya kushukuru. Utafiti unaonyesha kwamba mazoezi ya shukrani yanaweza kuwasaidia watu kukabiliana na mfadhaiko na pia kuboresha hali njema ya kihisia.
Iwapo msimu wa likizo unahisi kuisha, onyesha shukrani kwa mambo ambayo yamekusaidia kuvumilia. Iwapo unajisikia mnyonge kwa sababu msimu wa likizo umekwisha, tafakari kuhusu nyakati za furaha uliokuwa nao na uonyeshe kwamba unathamini matukio ambayo yamesaidia kuifanya ikumbukwe. Kuzingatia mawazo chanya pia ni njia nzuri ya kuvunja mzunguko wa mifumo ya mawazo hasi ambayo watu wengi hupitia wanapokuwa wameshuka moyo. Baadhi ya njia za kufanya mazoezi ya shukrani ni:
- Anza siku yako kwa kuthamini mwili wako.
- Mpigie mtu unayempenda kwa simu.
- Bembea na kipenzi chako.
- Tengeneza orodha ya vitone ya vitu vinavyokufurahisha.
- Vaa vazi lako unalopenda na uthamini jinsi linavyokufanya uhisi.
- Anzisha jarida la shukrani.
- Mwandikie rafiki barua.
Lisha Mwili Wako
Ikiwa unakumbwa na mfadhaiko wa baada ya likizo, mojawapo ya mambo ya mwisho ambayo huenda ungependa kufanya ni mazoezi. Inachukua nishati kidogo sana kukaa kitandani kuliko inavyofanya kuamka na kuzunguka eneo la block. Walakini, shughuli za mwili hutoa faida za kiafya. Utafiti unaonyesha kwamba shughuli za kimwili zinaweza kupunguza hisia za wasiwasi na unyogovu, viwango vya chini vya mkazo, na kuongeza nishati. Pia itakupa nafasi ya kunyoosha miguu yako na kukusaidia kurutubisha mwili wako.
Huhitaji kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi ikiwa hutaki. Kwa kweli, unaweza kuanza ndogo kwa kufanya mazoezi ya kunyoosha rahisi asubuhi. Labda utajaribu kufuata mkondo wa yoga mkondoni. Hatimaye, unaweza kutaka kutoka nje ya nyumba na kutembea karibu na bustani. Tafuta kile kinachokupendeza na jitahidi uwezavyo kusonga mbele.
Tuma Afya Yako
Unapojisikia chini, inaweza kuwa rahisi kuweka kando mahitaji yako ya afya na siha kwa sababu mawazo na hisia hasi hulemea. Huenda ikawa rahisi kuagiza chakula cha haraka haraka au kula vitafunio visivyo na afya kuliko kupika chakula. Pia pengine ni rahisi zaidi kulala ndani kuliko kuamka na kushiriki katika shughuli za kiafya.
Hizi ni baadhi tu ya njia ambazo afya yako ya akili inaweza pia kuathiri afya yako ya kimwili. Na, wakati tayari unahisi uchovu kiakili na kihemko, inaweza kuwa muhimu zaidi kuliko hapo awali kutunza mwili wako. Baadhi ya njia unazoweza kujitunza ni:
- Lenga kupata usingizi wa saa 7-9 usiku mmoja.
- Ingia ukitumia mwili na akili yako siku nzima.
- Weka utaratibu wa asubuhi na usiku.
- Jipe dakika 30 kabla ya kulala ili kupumzika.
- Jitahidi uwezavyo kujumuisha vitamini na madini kwenye mlo wako.
- Usisahau kutumia dawa au virutubisho vya vitamini.
- Panga ziara na mtoa huduma wako wa afya.
- Anza mazoezi ya kuzingatia au kutafakari.
- Kaa mbali na skrini kabla ya kulala.
- Pumzika unapohitaji.
Ni sawa ikiwa unahisi uchovu baada ya likizo. Kuwa mpole na wewe mwenyewe. Jaribu kuchukua hatua katika mwelekeo sahihi ili kukabiliana na uzoefu. Jivunie mwenyewe kwa kutunza ustawi wako. Inaweza kuwa vigumu kubadili mwelekeo wa mawazo na tabia katika safari yako ya kukabiliana na hali, hasa mwanzoni. Hata hivyo, utaanza kujisikia kama wewe chaguo moja chanya la siha kwa wakati mmoja.
