Ingawa likizo inakusudiwa kuwa wakati wa furaha, zinaweza pia kuleta mfululizo wa changamoto mbalimbali. Watu wengi huchanganya mikusanyiko ya kijamii, bajeti, na makataa ya kazi wakati wa msimu. Pia, kwa wengi, likizo huleta hisia fulani ngumu. Likizo zinaweza kuleta kumbukumbu za wapendwa waliopotea. Vipengele hivi vyote vinaweza kuunganishwa ili kuleta mfadhaiko mwingi wakati wa msimu wa likizo.
Mfadhaiko unaweza kusababisha matokeo mabaya mengi kiafya. Kwa mfano, mkazo umehusishwa na maendeleo ya wasiwasi na unyogovu, ugumu wa kulala, na hata matatizo ya utumbo. Ikiwa una mfadhaiko msimu huu, inaweza kukudhoofisha sana furaha yako ya likizo. Jifunze jinsi ya kuepuka mfadhaiko wa sikukuu, na jinsi ya kukabiliana na changamoto zozote zinazotokea.
Njia 10 za Kushinda Mfadhaiko wa Sikukuu
Je, unapata mfadhaiko wakati wa likizo? Ikiwa ndivyo, hauko peke yako. Iwe unakabiliwa na mpira mpya wa curveball wakati wa likizo au mfadhaiko unaoonekana kuja kila mwaka, kuna mambo unayoweza kufanya ili kukabiliana na chochote kitakachokupata.
1. Tengeneza Mpango wa Msimu
Mtaalamu wa magonjwa ya akili Jude Bijou, M. A., MFT, mwandishi wa Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, anaonyesha kwamba chanzo kikuu cha mkazo wa sikukuu ni ukosefu wa kupanga mapema. Anashauri watu kuunda mpango wa likizo kabla ya kuanza kikamilifu. Hii itasaidia kupunguza hisia nyingi za hofu na wasiwasi kuhusu mada kama vile bajeti na kalenda za kijamii.
Kuweka mpango kunaweza pia kuwasaidia watu wasiharakishwe sana wakati wa likizo na kunaweza hata kuwazuia wasitumie matumizi kupita kiasi. Bijou anashauri kwamba watu wafuate hatua hizi ili kuunda mpango wao wa likizo:
- Tengeneza orodha yakila kitu kinachohitaji kutimizwa. Hii inaweza kujumuisha vitu kama zawadi za kununua, karamu za kijamii za kuwaandalia au kuhudhuria, na hafla za shule au kazini. Inaweza pia kujumuisha mambo kama vile wakati uliowekwa na marafiki na familia, kadi za likizo kutuma, na hata fursa za kujitolea unazotaka kushiriki pamoja na familia yako.
- Pata kalenda Kisha, weka alama kwenye matukio ya kijamii na utengeneze nyakati mapema za mikusanyiko unayotaka kuhudhuria. Unaweza pia kutumia wakati huu kuweka kipaumbele kwa shughuli zozote ambazo unaamua kuwa unahitaji kukamilisha msimu huu wa likizo. Kumbuka kuacha upatikanaji ili kutumia muda bora na wapendwa wako, au hata kupanga siku kwa wewe na familia yako kupumzika na kupumzika ikiwa ungependa kuchaji tena.
- Weka bajeti mapema Hii inaweza kujumuisha mambo kama vile kiasi unachotaka kutumia kununua chakula cha kuandaa sherehe, zawadi kwa wapendwa au michango unayotoa kwa mashirika ya kutoa misaada. Unaweza pia kukumbuka ikiwa unapamba kwa taa wakati wa msimu wa likizo ili kuweka kando ziada kidogo kwa bili zako za umeme.
- Kuwa tayari kwa mambo kubadilika na ukubali kwa neema. Unaweza kuunda mpango tata zaidi na uliofikiriwa iwezekanavyo msimu huu wa likizo. Walakini, wakati mwingine maisha huwa na njia ya kutikisa mambo wakati hautarajii. Ukikumbana na tatizo lisilotarajiwa, kama vile kualikwa kwenye mkusanyiko wa watu dakika za mwisho au kuombwa ulete kitindamlo kwenye tafrija ya sikukuu ya mtoto wako, ni sawa. Fanya tu uwezavyo ili kuzoea mabadiliko yaliyotokea na ujaribu kushikamana na mpango wako wote kwa karibu iwezekanavyo.
2. Usipendeze Sana
" Usipange majukumu kupita kiasi," anashauri Bijou. Si lazima ukubali kila mwaliko unaokuja wakati huu wa likizo. Unaruhusiwa kusema 'hapana' kwa karamu na mikusanyiko ikiwa unanyoosha muda wako kuwa mwembamba sana, au ukitaka tu kupumzika.
Inaweza kuonekana kuwa ngumu, lakini jikumbushe kuwa sio lazima ufuate kile ambacho watu wengine wanafanya. Kalenda yako ya kupanga mapema haitakusaidia kushinda mafadhaiko ya msimu ikiwa imejaa shughuli na majukumu hivi kwamba huna wakati wako mwenyewe. Watu wanaokujali kikweli wataelewa unapokataa mwaliko.
Pia, ni sawa kuchukua njia za mkato. Kwa mfano, ikiwa kuoka kunakupumzisha, basi tengeneza keki za kujitengenezea nyumbani kwa sherehe ya likizo ya mtoto wako. Walakini, ikiwa kuoka ni chanzo cha mafadhaiko, nunua tu kutoka dukani. Kufanya hivyo kunaweza kupunguza mkazo wa msimu katika maisha yako. Watoto watafurahia cupcakes bila kujali walitoka wapi. Na, kuwa na mzazi asiye na msongo wa mawazo na kulemewa ni muhimu zaidi kuliko peremende za kujitengenezea nyumbani.
3. Weka Mikakati ya Kudumisha Mlo Bora
Watu wengi husisitiza juu ya kufuata mpango wa kula kiafya wakati wa msimu wa likizo. "Panga mikakati ya baadhi ya changamoto za lishe unazoweza kukutana nazo," anapendekeza Susan Tucker, mshauri wa masuala ya lishe na mwanzilishi wa Green Beat Life, LLC. Chukua muda kabla ya msimu wa likizo kufikiria kuhusu malengo yako ya kula kiafya. Pia anabainisha kuwa watu wengi hukabiliana na baadhi ya changamoto zinazofanana kila mwaka, ambazo zinaweza kuwasaidia watu kutafakari malengo yao.
Ili kuepuka mitego ya lishe, Tucker anapendekeza kwamba watu wazingatie jinsi ratiba zao za likizo zitakavyokuwa wakati wa msimu. Kwa mfano, fikiria mahali utakapokula, kama vile kwenye karamu ya likizo, chakula cha jioni cha familia, au kwenye uwanja wa ndege ikiwa una mipango ya kusafiri. Andika changamoto tatu kuu za lishe unazopata katika hali hizi.
Kisha, fikiria mbinu unazoweza kutumia ili kuunda njia bora zaidi za kukabiliana na hali hizi. Tucker anabainisha kuwa mikakati hii si lazima iwe ngumu. "Hii inaweza kumaanisha kula vitafunio vyema kabla ya kwenda nje, au kufunga chakula chenye lishe kwa ajili ya kusafiri."
Pia anapendekeza:
- Weka jiko lako ili kuunda usaidizi unaofaa kwa mazoea yako ya kula likizo. Je, unatarajia kula pipi nyingi kwenye mikusanyiko yako yote ya likizo? Au una jino tamu kwa ujumla? Njia moja ya kujiweka tayari kwa mafanikio ni kusafisha jikoni yako ya pipi zote. Au, kama hili haliwezekani, angalau ziondoe kwenye kaunta na uziweke kwenye pantry.
- Ongeza ulaji wako wa nyuzinyuzi na vitamini C na B Visaidizi vya nyuzi katika usagaji chakula husaidia viwango vya afya vya kolesteroli na vinaweza kusaidia kuondoa sumu kwenye mfumo wako, ambayo inaweza kuwa muhimu hasa wakati wa likizo wakati matumizi ya sukari kupita kiasi yanaweza kuongezeka kutokana na kula peremende nyingi au kunywa pombe mara kwa mara kwenye mikusanyiko ya watu. Vitamini C husaidia kusaidia mfumo dhabiti wa kinga ya mwili na hufanya kama antioxidant ambayo inaweza kulinda mwili kutokana na radicals bure ambayo inaweza kusababisha uharibifu kwa seli zetu. Vitamini B husaidia kusaidia mfumo wa fahamu na kuweka damu ya mwili yenye afya.
- Chagua vyakula vya kutuliza kwenye mlo wako wakati huu wa nishati nyingi. Chai za mitishamba kama vile chamomile mara nyingi hufikiriwa kutuliza mfumo wa neva, huku chai ya tangawizi ikitumiwa kutuliza mfumo wa usagaji chakula.
4. Epuka Kutumia Kupita Kiasi
" Likizo huwa na mvuto wa ununuzi," adokeza April Masini, mwandishi, mtaalamu wa mahusiano, na mwandishi wa safu za Ushauri wa Aprili. Hii inaweza kusababisha shinikizo la kifedha na mfadhaiko unaohusishwa na maduka yaliyojaa watu, mitaa yenye shughuli nyingi, jitihada za kupata zawadi 'kamili', mapambo, na zaidi. Inaweza pia kusababisha matumizi makubwa au deni. Kwa sababu hizi, ni muhimu kuweka bajeti kulingana na uwezo wako, na ushikamane nayo.
Jikumbushe kuwa matumizi si yale yanayohusu sikukuu. Ukibadilishana zawadi na wapendwa wako wakati wa msimu wa likizo, unaweza kuona kuwa inafaa kutengeneza orodha ya zawadi na kuitumia kudhibiti bajeti yako ya matumizi ya likizo.
Pia, usisahau kuwa sio kila zawadi lazima ije na lebo ya bei. Zawadi zisizo za nyenzo zinaweza kutoka moyoni na hisia na mara nyingi zinaweza kukumbukwa zaidi ya zote. Kwa mfano, unaweza kumchorea mpendwa picha ya mnyama kipenzi anayempenda, kumwandikia shairi la kibinafsi, au kuwatengenezea kolagi ya picha.
5. Epuka Mkazo wa Kuburudisha Likizo
Je, wazo la kupika chakula cha jioni cha likizo kwa ajili ya wapendwa wako hukuletea hisia za mfadhaiko? Ikiwa ndivyo, hauko peke yako. Watu wengi wanahisi kulazimishwa kupika mapishi ya kina, au sahani nyingi kuweka kwenye meza zao za chakula cha jioni ili kuwavutia wageni wao. Bila kutaja ugumu ulioongezwa wa kupika kwa idadi kubwa ya watu kuliko unavyoweza kutumika. Lakini, si lazima iwe hivyo. "Kupika karamu ya kitamaduni ni mojawapo tu ya njia kadhaa za kuandaa chakula cha jioni cha kupendeza cha likizo," anabainisha Masini.
Baadhi ya njia za kushinda mkazo wa mlo wa sikukuu ni pamoja na:
- Andaa kitu ambacho sio ngumu sana Kama Masini anavyoonyesha, baadhi ya watu hulemewa kabisa na wazo la kupika bata mzinga. Hata hivyo, si lazima kutumia saa tatu kwa kipengele kimoja tu cha mlo wako. Unaweza kupika aina mbalimbali za vyakula rahisi badala yake, au kupika chakula kikuu ambacho kinafaa zaidi katika kipimo data chako.
- Agiza mlo wa jioni wa sikukuu Maduka mengi ya karibu yana chaguo kwa watu kununua chakula cha jioni cha likizo kilichotayarishwa awali. “Unachotakiwa kufanya ni kuiagiza mapema na kuichukua,” anasema Masini. Sahani hizi nyingi zinaweza kutayarishwa kwa mtindo wa kuchukua na kuoka, ambapo unaweza kufuata maagizo ya joto na kuandaa chakula chako bila shida kidogo. Hii itakuruhusu kuwa na nguvu na wakati zaidi wa mambo mengine, kama vile kutumia wakati na wapendwa wako.
- Andaa chakula cha jioni cha mtindo wa potluck Njia nyingine ya kupunguza kero ya chakula cha jioni cha likizo ni kuwashirikisha wapendwa wako. Unaweza kufanya mpango na familia na marafiki kwa kila mmoja kuleta sahani kwenye mkusanyiko. Kwa njia hii unaweza kueneza majukumu ya kupikia, na pia kutoa kila mtu nafasi ya kuleta chakula cha jioni ambacho wanafurahia kula na wanataka kushiriki na wengine.
6. Panga Safari ya Likizo ili Kupunguza Masumbuko
Kusafiri wakati wa likizo kunaweza kuleta mfadhaiko hasa kwa kuwa watu wengi wako safarini wakati huu wa mwaka. Bob Diener, mwanzilishi wa GetARoom.com, anatoa vidokezo vya kuzuia mafadhaiko na gharama ya kusafiri wakati wa msimu wa likizo.
- Weka uhifadhi mbeleNi ufunguo muhimu wa kupunguza mkazo wa kusafiri wakati wa likizo. "Weka nafasi mapema," ashauri Diener, "Bei zinatarajiwa kupanda kadri sikukuu inavyokaribia." Unapoweka nafasi mapema, unaweza kupata chumba kwenye hoteli unazopendelea kabla hazijajaa. Diener pia anadokeza kuwa hoteli nyingi hutoa viwango vya ununuzi wa mapema vya siku 21, ambavyo vinaweza pia kusaidia bajeti yako.
- Chagua siku za kusafiri kwa busaraInashauriwa kuepuka kusafiri mara moja kabla ya likizo kuu. Kwa mfano, ikiwa unatoka nje ya jiji kwenye Siku ya Shukrani, Diener anapendekeza, kwamba watu wafikirie kusafiri mapema asubuhi kwenye Siku ya Shukrani na kurudi Jumamosi ili kuepuka msongamano wa wasafiri. Hii inaweza kukusaidia hata kupata bei ya chini kwenye tikiti yako.
- Kuwa nyumbufu Diener anapendekeza "kuendesha gari hadi au kutoka kwenye uwanja wa ndege mdogo, usio na shughuli nyingi" wakati wowote inapowezekana ili kuepuka msongamano mkubwa wa watu na mistari inayoweza kupatikana kwenye viwanja vya ndege vikubwa zaidi. Kwa mfano, Diener anapendekeza kwamba watu "wazingatie Fort Lauderdale au West Palm Beach badala ya Miami." Kulingana na Diener, inaweza kusababisha "akiba kubwa kwa maeneo ya juu." Pia, safari za ndege za asubuhi na mapema huenda zisiwe na kujaa kidogo kuliko za baadaye.
- Fika mapema" Kwa sababu ya kuhifadhi nafasi nyingi wakati wa shughuli nyingi, hutaki kukosa safari yako ya ndege," anashauri Diener. Kwa kweli, unaweza kusubiri saa au siku ili kupata nyingine wakati wa msimu wa likizo, ambayo inaweza kusababisha mtu mkazo mwingi. Anasema, "Saa ya ziada nyumbani haifai kufadhaika kwa kukosa safari ya ndege."
7. Zingatia Furaha, Upendo, na Amani
Bijou anashauri kwamba mafadhaiko ya likizo mara nyingi hutokea wakati watu "wanafagiwa na 'lazima' na matarajio." Mambo haya ya msimu wa sikukuu yanaweza kuwafanya watu wasijue maana halisi ya sikukuu na kuwafanya wapuuze shughuli halisi zinazowaletea furaha wakati huu wa mwaka. Ili kuondokana na mafadhaiko, anashauri, watu wanapaswa kukumbuka lengo la msimu na "kuhisi na kubadilishana furaha, upendo, na amani," ambayo ni mambo ambayo kila mtu anaweza kuleta katika msimu wake wa likizo.
Bijou anasema kuwa unaweza kuunda amani kwa kuwapo kikamilifu unapokaa na wapendwa wako. Unaweza kuonyesha upendo kwa kukubali wengine na kukumbatia shangwe ya kutoa. Unaweza kupata furaha kwa kuongoza kwa moyo wako na sio kuacha kile unachojua ni bora kwa ustawi wako na familia yako.
Kwa kuzingatia hili, anapendekeza, "Angalia ndani kabla ya kusema 'ndiyo' kwa kuandaa sherehe hiyo, kukubali mwaliko, au kununua zawadi hizo za bei ghali sana." Badala yake, zingatia mambo ambayo ni muhimu sana.
8. Anzisha Mkono wa Msaada
Kujitolea huchukua muda, lakini bado inaweza kuwa njia ya kukusaidia kushinda mafadhaiko ya likizo. Kufanya kazi na watu ambao hawana bahati kuliko wewe kunaweza kukupa mtazamo muhimu juu ya kile ambacho ni muhimu sana.
Masini anapendekeza ujitolee pamoja na mtu au familia yako ili kupata ari halisi ya likizo. Anasema, "Iwe unasherehekea Krismasi au Hanukkah au kitu kingine chochote, kuna watu wengi ambao hawajabahatika kuwa na mahali pa kwenda, mti wa kupamba, au zawadi ya kufungua siku ya Krismasi." Watu wengi hujitolea na wapendwa wao wakati wa likizo, haswa siku za likizo zenyewe. Hii inaweza kuacha mashirika ya kujitolea kujaa watu wa kujitolea katika siku hizi, lakini kukosa usaidizi katika kipindi chote cha mwaka.
Kwa sababu hii, unaweza kuona kuwa inafaa kutumia msimu wa likizo kupanga siku ya kujitolea na familia yako, badala ya kuelekea kwenye shirika la karibu Siku ya Shukrani. Baadhi ya njia za kufanya hivi ni:
- Bunga mashirika unayotaka kujitolea nayo au kutafuta maeneo ya karibu ili kujitolea katika jumuiya yako.
- Waambie wapendwa wako wakutane wakati wa likizo na uchague tarehe ya nasibu katika siku zijazo ili kujitolea pamoja.
- Siku inapoanza, ungana na familia yako ili kuwa na athari kubwa na kusaidia shirika la kujitolea ambalo huenda likahitaji usaidizi baada ya likizo.
9. Dhibiti Hisia Zako kwa Kujenga
Likizo inaweza kuwa wakati wa hisia sana kwa sababu mbalimbali. Bijou anapendekeza kwamba watu wajiruhusu kuhisi hisia zao, na wajaribu kutozika hisia ambazo hatimaye zinaweza kukusumbua au kukuzuia kufurahia mambo unayopenda zaidi ya likizo.
" Shiriki hisia zako kwa njia ya kimwili na yenye kujenga," adokeza. Kwa mfano, ikiwa una huzuni kwamba mpendwa kwa sababu hii ni mwaka wa kwanza kwamba mpendwa hatahudhuria, kuruhusu kulia. Au, ikiwa unajua kuwa utakasirika kutokana na uchezaji wa baadhi ya wanafamilia, ondoka kwenye sherehe na uchukue muda kwa ajili yako mwenyewe kudhibiti hisia zako katika eneo salama na la faragha. "Kuzingatia hisia zako kutaondoa nishati ya kihisia na kukuwezesha kuwepo zaidi," anasema Bijou.
10. Pata Muda Wako
Mambo yanapokuwa na msongamano, wakati mwingine unahitaji mapumziko ili kuwa peke yako na kupumzika. Haijalishi ni kiasi gani unaipenda familia yako na marafiki, kila mtu anahitaji muda wa kuwa peke yake mara kwa mara. Wakati wowote unapohisi kufadhaika au kuzidiwa, pata mapumziko ya kupumzika. Inaweza kuwa haraka kama kuchukua dakika tano kuweka tu chini na kufunga macho yako, au muda wa kutosha kwako kuoga maji yenye viputo vya kupumzika ikiwa una wakati katika ratiba yako.
Njia moja ya kupata muda wa kupumzika ni kuupanga katika utaratibu wako wa asubuhi. Hii pia itakupa fursa ya kujiandikisha na kuweka nia ya siku hiyo. Kuna njia nyingi tofauti za kuchukua muda kwa ajili yako, kama vile:
- Fuata mtiririko wa yoga mtandaoni ili kusaidia kupunguza msongo wa mawazo.
- Pata angalau saa 7-9 za usingizi usiku na epuka kutumia skrini kabla ya kulala ili kuboresha afya yako ya akili na kimwili.
- Tafakari baada ya kuamka au wakati wowote unapohisi kuzidiwa ili kukusaidia kupumzika.
- Jizoeze kujitunza ili kukusaidia kudhibiti mfadhaiko kwa kucheza muziki unaoupenda, kutengeneza kinywaji cha joto unachopenda wakati wa likizo, au kutumia barakoa ya kustarehesha usoni.
- Anza mazoezi ya kuzingatia na andika mambo matano kila siku ambayo unashukuru kwa kuongeza furaha yako.
Haijalishi jinsi unavyojaribu kuepuka au kupunguza mfadhaiko wa msimu kwa uangalifu kiasi gani, wakati mwingine huenda ukaingia katika maisha yako. Bijou anasema kwamba dalili za onyo za mfadhaiko wa sikukuu ni "wasiwasi, woga, kukataa, na kununa."
Jaribu kuwasiliana nawe mara kwa mara katika kipindi chote cha likizo ili kuona ikiwa unakabiliwa na mojawapo ya hisia hizi. Ikiwa ndivyo, chukua muda wako mwenyewe kupumua na jaribu kupumzika. Fikiria juu ya kile unachohitaji kwa sasa na uone ikiwa kuna kidokezo cha kushinda mafadhaiko ya likizo ambacho kinaweza kukusaidia. Likizo zinaweza kuuliza watu wengi, na unafanya bora uwezavyo ili kuendelea. Mwisho wa siku, ni muhimu kuwa mpole na wewe mwenyewe.
