Inawezekana ni kwamba kufikia sasa pengine umesikia neno ASMR. Mara nyingi hupatikana kwenye majukwaa ya mitandao ya kijamii kama TikTok na Instagram, ambapo Wana ASMRtists huunda maudhui yenye sauti au taswira za kipekee ambazo huwasaidia watu wengi kupumzika. Kuna mamia ya aina tofauti za ASMR. Kwa mfano, baadhi ya watu hufurahia ASMR inayotegemea sauti huku wengine wakitafuta ASMR ya kugusa ili kupata athari ya kutuliza. Licha ya upendeleo wako, kuna wingi wa maudhui mtandaoni ili kuwaridhisha wale wanaoyatafuta.
Kwa nini watu huona ASMR ya kustarehesha sana? Sayansi ya mwelekeo huu bado inajitokeza, lakini kuchunguza historia ya ASMR na utafiti kunaweza kutoa maarifa kuhusu kwa nini mtindo huu umepata mvuto.
ASMR ni nini?
Neno ASMR liliundwa mwaka wa 2010 na limeongezeka umaarufu kwa miaka mingi kwani wasanii wamejitokeza kuunda maudhui wanayashiriki kidijitali. Kwa hivyo ASMR inasimamia nini? Ni maneno ya kisayansi, kwa hivyo tuyachambue.
- Kujitegemea- Kitu ambacho ni huru, cha asili, au kinachotokea kiasili
- Sensory - Aina ya msisimko kwa kiungo, kama vile masikio, ambayo husababisha msukumo wa neva kutumwa kwenye ubongo.
- Meridian - Kulingana na dawa za kitamaduni za Kichina, meridiani ni njia katika mwili wote zinazounda mtandao unaowajibika kwa kutuma mawimbi na kuhamisha nishati. Kuna njia nne za meridiani katika mwili wote zinazosafiri hadi kwenye ubongo.
- Jibu - Chochote kinachotokea kutokana na kichocheo. Kama inavyofafanuliwa na Jumuiya ya Kisaikolojia ya Marekani (APA), ni "kitengo cha tabia kinachofafanuliwa wazi na kinachoweza kupimika."
ASMR ni mwitikio wa kihisia wa meridian unaojiendesha - aina ya msisimko unaotokea kiasili ambao hutuma ishara kwa ubongo na kuusababisha kuitikia kwa njia mahususi. Watu wengi hupata hisia za kupendeza za kisaikolojia wanapojihusisha na ASMR.
Upeo
Je, kila mtu hupitia ASMR anapokutana na maudhui yaliyoteuliwa? Ingawa wanasaikolojia wanataka tafiti zaidi zifanywe kuhusiana na ASMR, tafiti za sasa zimegundua kuwa si kila mtu ana uzoefu wa kuwashwa kwa ubongo. Baadhi ya watafiti wamegundua kuwa wale wanaohisi kuwashwa na kupumzika kwa ASMR wana viwango vya juu vya muunganisho kati ya maeneo fulani ya ubongo, kama vile sehemu za oksipitali, za mbele na za muda.
Ili kujua kama unaweza kutumia ASMR, cheza video ya ASMR unayochagua. Unaweza hata kutazama au kusikiliza chache kama wewe ni mpya kwa dhana ya kupata makazi. Kisha, angalia mwili wako na uone jinsi unavyohisi. Je, unahisi hisia chanya na tofauti inayohisi kuwashwa au tuli? Watu wengi hupata hisia hizi kwenye ngozi ya kichwa au nyuma ya shingo zao. Jaribio hili linaweza kukusaidia kuelewa ikiwa utapata ASMR au kama huegemei upande wowote.
Athari
Watu wanapokumbana na ASMR, mara nyingi wanahisi msisimko wa kupendeza unaoanzia sehemu za kichwa na shingo zao, na unaoweza kusafiri sehemu zote za mwili. Hisia hii ya kutulia mara nyingi hujulikana kama 'kuuma kwa ubongo' au 'masaji ya ubongo'.
Utafiti unaonyesha kuwa uzoefu wa kihisia unaweza kusababisha majibu ya kisaikolojia katika mwili. Unaweza kufikiria mhemko huu kuwa sawa na mtetemo chini ya uti wa mgongo ambao watu wengine hupata wanapokuwa na woga au msisimko. Au kama vile vijidudu vinavyotokea kwa baadhi ya watu wanapotazama filamu ya kutisha.
Aina tofauti za ASMR
Kuna aina sita tofauti za ASMR. Walakini, kategoria hizi sita zina vijamii vingi. Kwa hakika, ikiwa kuna kitu ambacho unavutiwa nacho hasa, kama vile vitabu au peremende, kuna aina ya ASMR kwa hilo. Kuna maelfu, ikiwa si mamilioni ya video za ASMR mtandaoni ambazo zinaangazia aina tofauti za maudhui. Kuna uwezekano kwamba kunaweza kupata kitu ambacho kitavutia macho yako. Unaweza kuchunguza aina nyingi tofauti za ASMR
Sauti
Aina moja ya ASMR inazingatia sauti. Sauti hizi zinaweza kuwa chochote kutoka kwa kunong'ona hadi kutokwa kwa viputo. Kwa kweli, kuandika kwenye kibodi au kuandika kwa kalamu kwenye karatasi ni sauti maarufu za ASMR ambazo watu wengi hupata utulivu. Baadhi ya aina za ziada za sauti za ASMR ni pamoja na:
- Kuganda - Mara nyingi hujumuisha kufunua vyakula au vifurushi mbalimbali na kubana vifaa mbalimbali kwa njia mbalimbali ili kuunda sauti za kipekee.
- Kugonga - Watu hugonga vidokezo vya vidole vyao au kucha kwenye nyuso tofauti ili kuunda sauti mbalimbali.
- Kunong’ona - Watu wakizungumza kwa sauti nyororo na kutoa uthibitisho ambao mara nyingi hutazamwa kuwa wa kutuliza au kufariji.
Kula
Katika kula ASMR, watu hula vyakula mbalimbali mbele ya maikrofoni ya ASMR. Hii huchukua sauti tofauti za kuponda, kukojoa, na kutafuna ambazo watu wengi hupata kupendeza. Watu wengi hata hutazama aina hizi za video za ASMR au kusikiliza sauti hii ya ASMR wakati wanakula chakula wenyewe kama njia ya kuboresha ulaji wao wenyewe. Baadhi ya aina tofauti za kula ASMR ni:
- Pipi - Watu hula pipi mbalimbali na kunasa sauti zote zinazovutia. Kwa mfano, watu huuma chokoleti, kufunua kifurushi hicho na kufanya mikorogo kupita kiasi.
- Pets - Si watu pekee wanaoshiriki katika ASMR. Wanyama wa kipenzi wanaweza pia. Akaunti nyingi za ASMR zimetolewa kwa wanyama tofauti wanaojaribu chakula. Kwa mfano, unaweza kusikiliza video ya mbwa akila biskuti za mbwa au kujaribu aina mbalimbali za vipande vya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama.
- Rangi maalum - Watu wengi huona inawafurahisha kutazama video za watu wakila vyakula vya rangi fulani. Kwa mfano, unaweza kupata video ya ASMR ya mtu anayekula vyakula tofauti vya zambarau. Aina hizi za video sio tu kuwatambulisha watu kuhusu vyakula na ladha tofauti, lakini pia zinaweza kuvutia macho kuona aina mbalimbali za vivuli vya rangi fulani.
Visual
ASMR pia inaweza kupatikana kupitia taswira. Baadhi ya watu hupata faraja kutazama video wanapotumia ASMR, badala ya kusikiliza tu sauti. Mara nyingi huwahusisha watu wanaosogeza mikono kwa upole ambayo wengi hufikiri kuwa inatuliza.
- Kukata mboga - Katika baadhi ya video za ASMR, watu hukata matunda na mboga kwa uangalifu, na vitu vingine mbalimbali. Mara nyingi watu hukata vitu kwa upole na kuviweka karibu na ukubwa sawa, ambao unaweza kuvutia macho. Kwa kuongezea, maikrofoni za ASMR hunasa sauti za visu vikikatwa na mboga zikisagwa huku zikikatwakatwa.
- Sabuni ya kukata - Katika video za kukata sabuni, watu hupasua kwa upole vipande vya sabuni kwa njia tofauti. Baadhi ya watu huunda vipande vya upole kwa mlalo na kimshazari katika sehemu nzima ya sabuni. Kisha, huchukua chombo cha kukata na kuanza kumenya tabaka huku kipande cha sabuni kinapobadilika na kuwa msururu wa miraba ya sabuni. Katika video zingine, watu hunyoa safu ndogo za sabuni kama walivyokuwa wakipiga sehemu ya sanaa.
- Kuchanganya rangi - Aina nyingine ya ASMR ambayo inavutia mwonekano ni kuchanganya rangi. Katika video hizi za ASMR, watu huchanganya rangi tofauti kwa kutumia mikono yao au kuchanganya brashi ili kuunda rangi za kipekee. Baadhi ya watu huchanganya rangi zao kwenye upinde wa mvua au mikunjo ya rangi, jambo ambalo huongeza safu nyingine ya kuvutia video.
Uharibifu
Destruction ASMR ni aina ya ASMR inayoonekana ambayo kwa kawaida huhusisha video za watu wakiminya, kubana na kuponda vitu mbalimbali. Ingawa jina lenyewe linaweza lisiwe la kutuliza, watu wengi huliona kuwa la kufurahisha. Vitu vingi ambavyo watu huharibu ni laini na jinsi video zinavyoundwa mara nyingi hufanya ionekane kana kwamba mtu anayetazama video ndiye anayeshiriki kucheza.
- Make-up - Katika video za uharibifu wa vipodozi, mara nyingi watu hutumia zana ndogo kukwangua vivuli vya macho kwenye pallet. Pia huchanganya pamoja rangi tofauti za msingi na lipstick ili kuunda vivuli vipya. Kwa kuongeza, video zingine hutumia mkasi au visu vya plastiki kukata lipstick katika vipande vidogo, hata vipande. Katika baadhi ya video, watayarishi hata huweka vipodozi pamoja tena kwa kutumia maji na kuchanganya kwa upole vivuli vya macho kwenye ubao wao.
- Mchanga - Watu watajenga majumba ya mchanga, mara nyingi kwa mchanga wa kinetiki, na kisha kubana ubunifu kwa mikono yao. Katika baadhi ya video, watu watatumia hata koleo na visu vya plastiki kukata sanaa ya mchanga na kuunda sauti zaidi na taswira za kuburudisha.
- Sponji - Sponge ni nzuri kwa kunyata na kubana. Katika video za uharibifu wa sifongo, mara nyingi watu hutumia sifongo kunyonya maji ya rangi tofauti, kupaka rangi, au kumeta. Kisha wao itapunguza sifongo mpaka rangi imetoka kabisa. Katika baadhi ya video, watu hata hukata sifongo kwa mkasi au kuzitenganisha vipande vidogo.
Mguso
Baadhi ya watu wanaweza kufikia ASMR kwa kufanya wenyewe baadhi ya shughuli zilizotajwa hapo juu. Hii inajulikana kama ASMR ya kugusa kwa sababu watu hushiriki katika shughuli kwa mikono yao wenyewe.
- Kuchanganya rangi - Baadhi ya watu wanaweza kupata ASMR kupitia kuchanganya rangi. Ili kufanya hivyo, punguza rangi tofauti za rangi kwenye sahani au pallet ya rangi. Kisha tumia brashi, mikono yako, au kisu cha godoro kuchanganya rangi tofauti pamoja. Angalia jinsi inavyokufanya uhisi, na ugundue ni aina gani za michanganyiko ya rangi inayokupendeza.
- Kucheza na lami - Slime ina mwonekano wa kunyoosha, laini na wa kuvutia, ambayo inaweza kuifanya kustarehesha kucheza nayo kwa watu wazima na watoto sawa. Watu wanaweza kupata uzoefu wa ASMR ya kugusa kwa kufinya na kunyoosha ute. Watu wengi pia huongeza sequins, shanga, au mipira ndogo ya styrofoam kwenye lami yao ili kuwapa textures tofauti. Unaweza pia kuongeza manukato kwa kutumia mafuta muhimu au shaving cream ili kuongeza matumizi yako.
- Kuandika kwenye kibodi - Njia nyingine ya kutumia ASMR inayoguswa ni kuandika kwenye kibodi. Unaweza kufanya hivyo kwa kufungua hati tupu kwenye kompyuta yako na kuandika kwenye vitufe, au, unaweza kuzima skrini ya kompyuta yako na kuendelea kuandika. Sikiliza jinsi vitufe hutengeneza sauti tofauti za kubofya na jinsi inavyohisi unapobonyeza kila moja.
Igizo-Jukumu
Hii ni aina ya ASMR ambayo husababisha udanganyifu kwamba mtu aliye kwenye video anatangamana na mtu anayetazama video. Inajumuisha pia kutazamana kwa macho kwa muda mrefu na umakini wa kibinafsi ili kuunda mpangilio wa karibu zaidi.
- Mitindo ya nywele - Katika igizo dhima la kukata nywele msanii ataiga kumpa msikilizaji nywele. Wanaweza kushikilia mkasi wao karibu na lenzi ya kamera ili kuunda udanganyifu kwamba wanakupunguzia. Na, wanaweza kueleza jinsi wanavyoosha nywele zako kwa upole ili kukutayarisha kwa kukata nywele.
- Programu ya vipodozi - Ikiwa unatazama uigizaji dhima wa ASMR wa vipodozi, msanii atagusa lenzi ya kamera kwa mikono yake na brashi za kujipodoa ili kuunda athari. kwamba kwa kweli wanapaka vipodozi kwa mtazamaji. Huenda zikaelezea mipigo na miundo ya brashi ambayo inaweza kustarehesha.
- Masaji - Igizo dhima la masaji ya ASMR ni sawa na uchunguzi wa mwili. Katika video, msanii atasimulia massage ya kupumzika. Kwa mfano, wanaweza kueleza jinsi mikono yao inavyokanda mabega yako taratibu au kukusugua mgongoni.
Aina zilizo hapo juu zinakuna tu uso wa kile kinachopatikana katika ulimwengu wa ASMR. Kuna akaunti zinazohusu sauti za kufungua vitabu na kugeuza kurasa, kwa sauti za watu wanaotayarisha na kuoka vidakuzi jikoni mwao.
Faida za Kiafya za ASMR
Utafiti unaonyesha kuwa kuna manufaa mbalimbali ya kiafya yanayohusishwa na ASMR. Utafiti mmoja kutoka kwa Jarida la Affective Disorders uligundua kuwa ASMR inaweza kuwa na athari za kudai kwa watu binafsi kwa ujumla, pamoja na wale wanaopata matatizo ya afya ya akili.
Utafiti huo ulijumuisha zaidi ya washiriki elfu moja wenye umri wa kuanzia miaka 18 hadi 66. Kisha, waliwatenga washiriki katika kategoria za wale wasio na matatizo ya afya ya akili, walio na msongo wa mawazo, wenye kukosa usingizi, na wale walio na mfadhaiko na kukosa usingizi. Kisha, washiriki wote katika kategoria hizi walionyeshwa video ya ASMR, na mabadiliko yao katika hali ya hewa yakalinganishwa na kikundi cha udhibiti ambacho hakikutazama video ya ASMR.
Matokeo yalionyesha kuwa kila mshiriki ambaye alitazama video ya ASMR alihisi ametulia zaidi na alikuwa na hali nzuri zaidi kuliko washiriki ambao hawakutazama video. Hata kama washiriki hawakupata hisia za ubongo. Washiriki katika kategoria ya unyogovu, pamoja na kukosa usingizi na unyogovu, walipata manufaa zaidi. Hata hivyo, kikundi cha kukosa usingizi hakikupata maboresho makubwa ya hali ya hewa, ambayo inatoa vikomo vinavyowezekana kwa ASMR.
Faida zingine za kiafya za ASMR ni pamoja na:
- Kupungua kwa mapigo ya moyo
- Kupungua kwa dalili za mfadhaiko na wasiwasi
- Kupumzika kumeboreshwa
- Ulalaji ulioboreshwa
- Kuongezeka kwa hali chanya
- Kupunguza stress
Wanasaikolojia wanataka utafiti zaidi ufanywe katika nyanja ya ASMR ili kuelewa vyema manufaa yake ya kiafya. Hivi sasa, utafiti mwingi umefanywa karibu na washiriki ambao wana uzoefu wa kuwaka kwa ubongo wa ASMR, ingawa utafiti zaidi unahitaji kufanywa karibu na faida za kiafya kwa wale ambao hawapati majibu ya kisaikolojia.
Athari Mbaya za ASMR
Utafiti umegundua kuwa watu ambao wana uwezo wa kuathiriwa na ASMR wanaweza kukabiliwa zaidi na matokeo fulani. Kwa mfano, uchunguzi mmoja uligundua kuwa watu ambao wana uwezo wa ASMR na wana uzoefu wa kupigwa kwa ubongo pia hupata viwango vya juu vya neuroticism na wasiwasi kuliko wale ambao hawana uzoefu wa ubongo.
Utafiti wa ziada kutoka kwa Jarida Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth uligundua kuwa watu walio na ASMR pia walionyesha viwango vya juu vya misofonia, hali ya kiafya ambapo sauti fulani zinaweza kusababisha mtu kukumbwa na athari hasi za kihisia. Kwa mfano, watu wengi wenye misophonia hawapendi sauti ya watu wanaotafuna chakula na wanaweza kuhitaji kutoka nje ya chumba ili kupunguza hisia za kuwashwa au kuchukizwa.
Utafiti bado unaendelea katika nyanja ya ASMR, na wanasaikolojia wengi wanataka utafiti zaidi ufanywe. Viwango vya juu vya miitikio hasi ya kihisia na misofoni inaweza kuhusishwa na kuwa na uzoefu wa ASMR. Hata hivyo, bado hakuna utafiti wa kutosha wa kuunga mkono kiungo cha sababu.
Jinsi ya Kutumia ASMR ili Kukusaidia Kupumzika
Unaweza kutumia ASMR kupitia kutazama picha, kusikiliza sauti au kutumia vifaa fulani vinavyogusika. Jaribu aina zote tofauti za ASMR na uone kinachofaa kwako.
Unaweza kupata kwamba unakumbana na mikunjo ya ubongo. Au, unaweza kupata kwamba huna. Vyovyote vile, inaweza kukusaidia kujifunza zaidi kujihusu na kile unachopata kustarehesha. Na, iwe unasisimka au la, bado unaweza kupata matumizi ya ASMR yakiwa ya kufurahisha na ya kufurahisha.
Cheza na Slime
Njia moja ya kutumia ASMR inayoguswa ni kucheza na lami. Unaweza kuinyoosha, kuifinya, au kuisambaza kwenye uso hadi ionekane kuwa karatasi nyembamba. Furahia nayo, na uone vipengele unavyofurahia.
Je, huna lami mkononi? Usijali. Changanya pamoja kikombe kimoja cha gundi inayoweza kuosha, kijiko kimoja cha soda ya kuoka, na vijiko 3 vya suluhisho la mawasiliano. Ongeza rangi ya chakula ili kubinafsisha. Unaweza hata kuongeza pambo, vifungo, au sequins ili kuipa texture zaidi. Unaweza pia kutengeneza unga wa kuchezea wa DIY au putty ya kipuuzi.
Unaweza hata kuwaalika watoto wako kucheza na slime nawe. Uwezekano mkubwa zaidi, watafurahiya. Itakupa nafasi ya kunyoosha misuli yao ya ubunifu, na pia kuwapa shughuli ya kufurahisha ambayo inaweza kuwasaidia kupumzika.
Sikiliza ASMR Kabla Ya Kulala
Watu wengi wanaopata ASMR inastarehe huisikiliza kabla ya kulala. Ifikirie kama hadithi ya kupumzika ya wakati wa kulala au podikasti kwa watu wazima. Unaweza kugundua aina tofauti za ASMR, kama vile sauti ya mvua, au sauti nyororo za watu wakinywa kahawa kwenye mkahawa.
Ifanye kuwa sehemu ya utaratibu wako wa usiku. Unaweza kuanza kusikiliza sauti za kutuliza unapojitayarisha kulala, na uendelee kuzicheza unapoletwa na usingizi.
Tazama Video ya ASMR Unapohisi Mkazo
Njia nyingine ya kutumia ASMR ni kuitumia wakati wowote unapofadhaika. Pumzika kazini unapohisi kulemewa na utazame video ya kukusaidia kupumzika. Sio lazima kutazama video nzima, lakini unaweza kutazama hadi uhisi mtulivu.
Unaweza kutazama video ya ASMR ya kupikia unapotayarisha mlo wako mwenyewe jikoni. Au, tazama video ya urembo ya ASMR unapojitayarisha kuelekea kazini. Tafuta kile ambacho kinafaa zaidi kwako na uone ni wapi unaweza kujumuisha ASMR katika siku yako.
Rekodi ASMR Yako Mwenyewe
Njia moja ya ziada ya kutumia ASMR ni kuunda yako mwenyewe. Kwa njia hii unaweza kutengeneza kitu ambacho kimebinafsishwa sana na ambacho unajua ungefurahia. Kabla ya kuunda ASMR yako mwenyewe, utahitaji vifaa vya kukusaidia kuanza. Baadhi ya vitu unavyoweza kuhitaji ni:
- Kamera ya kurekodi- Ikiwa ungependa kutengeneza video za ASMR zinazoonekana, utahitaji kamera. Unaweza kutumia simu yako kurekodi au kununua kamera ya kurekodi, ambayo inaanzia karibu $65.
- Mwanga wa pete - Ikiwa unatengeneza maudhui yanayoonekana, unaweza kutaka kuwekeza katika baadhi ya mwanga ili kusaidia kufanya video zako kuwa wazi na angavu. Taa za pete zinaweza kupatikana kwa bei ya chini kama $25.
- Makrofoni ya ASMR - Huenda hiki ndicho kipengee muhimu zaidi kwa kuwa kitakusaidia kurekodi sauti. Zinaweza kugharimu kati ya $20 hadi $100 kulingana na aina na Wana ASMRtists wengi hutumia zaidi ya moja.
- Nyenzo - Huenda ukahitaji pia kukusanya nyenzo ili kuunda video zako kulingana na mambo yanayokuvutia. Unaweza kutaka kutengeneza lami au kununua mtandaoni. Unaweza kuchunguza vyakula na peremende tofauti za kula video za ASMR. Au, unaweza kukusanya rangi, ala na vitu vingine ili kuunda sauti zozote zinazokupendeza.
Hakuna njia sahihi au mbaya ya kujihusisha na ASMR. Ikiwa unatafuta njia mpya ya kupumzika, ijaribu na uone jinsi unavyohisi. Ikiwa unaipenda, ijumuishe katika utaratibu wako wa usiku au mazoezi ya kujitunza. Hata kama huna uzoefu wa kuwashwa kwa ubongo, bado inaweza kukufanya uhisi umetulia zaidi. Nani anajua? Unaweza hata kupata kuwa ni burudani mpya unayofurahia.
