Je, uko katika hatua ya maisha yako ambapo unahisi kama ungependa kuzingatia ustawi wako wa kiakili? Labda umekuwa ukifanya mazoezi ya kujitunza na kugundua kwamba unahitaji usaidizi zaidi kwa afya yako ya akili. Kuchunguza ukuaji na uponyaji kupitia tiba kunaweza kuwa chombo unachohitaji sasa hivi. Lakini itachukua muda gani kabla ya kupata salio unayotafuta?
Ikiwa umefikiria kwenda kwenye matibabu, au uko kwenye vikao kwa sasa, labda umejiuliza ni muda gani mchakato huo huchukua. Kutojua jibu kunaweza hata kuwa kizuizi cha kutafuta msaada. Kwa bahati mbaya, hakuna jibu moja wazi. Tiba ni mchakato unaochukua muda na muda kamili unaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa.
Tiba Inapaswa Kudumu kwa Muda Gani?
Maisha mengi yanaweza kuhisi kama mchezo wa kusubiri. Je, ni lini taa ya kusimama itabadilika kuwa kijani? Lini mapumziko haya ya kibiashara yataisha? Ni njia gani kwenye duka la mboga itasonga haraka zaidi?
Hata mchakato wa matibabu unaweza kuleta hali ya kutotulia. Unaweza kujiuliza ni muda gani kikao cha kawaida kinaweza kudumu, au ni muda gani utakuwa katika matibabu kwa ujumla.
Kadiri unavyojua zaidi kuhusu ratiba ya matibabu, ndivyo utakavyoweza kujitayarisha kiakili na kihisia.
Muda wa Kila Kikao
Kulingana na Chuo Kikuu cha Pennsylvania, vipindi vingi vya matibabu huanzia takriban dakika 45 hadi 55. Urefu unaweza kutofautiana kidogo kulingana na mahitaji yako ya kibinafsi, aina ya matibabu ambayo umejiandikisha, na mahali ulipo kwenye mazungumzo mwisho wa kipindi chako unapokaribia.
Kwa mfano, ikiwa unajadili jambo muhimu au la dharura kuelekea mwisho wa kipindi chako, kuna uwezekano mkubwa kwamba mtaalamu wako ataendeleza mazungumzo hadi yafikie hatua ya kawaida na wasiwasi wako kushughulikiwa. Hata kama hiyo itamaanisha kuwa kipindi chako kitachukua muda mrefu kuliko kawaida.
Chuo Kikuu cha Pennsylvania pia kinabainisha kuwa watu wengi huhudhuria vipindi vya matibabu mara moja kwa wiki. Hata hivyo, katika baadhi ya matukio, watu wanaweza kukutana na mtaalamu wao mara mbili kwa wiki, kila wiki nyingine, au hata chini zaidi kulingana na mahitaji na mapendeleo yao.
Urefu wa Matibabu kwa Jumla
Mazoezi mengi ya matibabu, kama vile tiba ya utambuzi wa tabia (CBT), yanahusu kiwango cha vipindi 10 hadi 16 vya matibabu katika mipangilio ya utafiti. Kwa hivyo, ikiwa mtu alihudhuria kipindi kimoja kwa wiki, ingemchukua takriban miezi minne kukamilisha mpango wa matibabu.
Hata hivyo, utafiti unaonyesha kuwa watu wengi bado hupata dalili baada ya kipindi hiki cha vipindi 10 hadi 16. Na, kwamba washiriki wanaoendelea kuchunguza tiba zaidi ya idadi hii ya vipindi mara nyingi hupata ongezeko la faida za matibabu.
Ni muhimu kukumbuka kuwa matibabu ni mchakato wa mtu binafsi. Hakuna watu wawili wanaofanana au wana uzoefu sawa wa maisha, ambayo ina maana kwamba hakuna watu wawili wanaoponya kwa njia sawa. Mchakato wa matibabu huchukua muda mrefu kama inachukua. Usijisikie kama unarudi nyuma au kama unahitaji kujaribu na kuharakisha uponyaji wako kulingana na muda ambao umekuwa kwenye matibabu au idadi ya vipindi ambavyo umehudhuria.
Utakapoanza Kuona Matokeo
Utafiti kutoka kwa Jarida la Karger of Psychotherapy and Psychosomatics unaonyesha kuwa hakuna idadi inayotegemea ushahidi ya vipindi ambavyo vimethibitishwa kutoa matokeo chanya wakati wa matibabu. Hakuna rekodi ya matukio ambayo inaweza kusaidia watu kutabiri uponyaji wao kwa sababu mchakato huu ni tofauti kwa kila mtu na uponyaji sio mstari.
Kwa mfano, jarida hili liligundua kuwa baadhi ya washiriki walipata matokeo chanya baada ya vipindi viwili tu vya matibabu, ilhali ilichukua wengine jumla ya vipindi 50 kabla ya kuripoti manufaa. Ingawa inaweza kuwa ngumu, jaribu uwezavyo usilinganishe ukuaji wako na wengine. Badala yake, linganisha jinsi unavyohisi baada ya kila kikao na jinsi ulivyohisi kabla ya kuanza matibabu. Hii inaweza kukusaidia kuzingatia uponyaji wako mwenyewe na kufuatilia umbali ambao umetoka.
Ingawa hakuna saizi moja inayolingana na nambari zote, baadhi ya tafiti zimejaribu kutoa makadirio yasiyo sahihi ya wakati watu wanaanza kuripoti matokeo chanya. Baadhi ya tafiti zimegundua:
- Watu walio na huzuni au wasiwasi mara nyingi hupata manufaa baada ya vipindi sita hadi nane
- Watu walio na ugonjwa wa mfadhaiko wa baada ya kiwewe (PSTD) mara nyingi hupata manufaa kati ya vipindi nane na 15
- Watu walio na ugonjwa wa kubadilika-badilika kwa moyo mara nyingi hupata manufaa baada ya vipindi 14
Ni muhimu kukumbuka kuwa matokeo haya yalitoka kwa majaribio ya kimatibabu na huenda yasionyeshe kwa usahihi matukio ya ulimwengu halisi. Kwa kuongezea, aina tofauti za mapambano ya afya ya akili mara nyingi hushughulikiwa na aina maalum za matibabu, ambayo inaweza kuathiri idadi ya vipindi vinavyohitajika. Kutokuwa na rekodi ya matukio kunaweza kukatisha tamaa, lakini jitahidi uwezavyo kujiruhusu kupona kwa wakati wako mwenyewe.
Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara
Vipindi vya tiba ni vya muda gani?
Kwa wastani, kila kipindi cha matibabu mahususi ni kama dakika 45 hadi 55, ingawa kinaweza kutofautiana kulingana na kutosheleza kwa mtoa huduma, mahitaji ya mteja, na pia kama vipindi ni vya mtandaoni au ana kwa ana.
Ni mara ngapi watu huenda kwenye tiba kila wiki?
Kwa kawaida, watu huhudhuria kipindi kimoja cha matibabu kwa wiki. Hata hivyo, vipindi vinaweza kufanywa zaidi ya mara moja kwa juma, kila juma lingine, au hata mara moja kwa mwezi kulingana na mambo mbalimbali. Unaweza kuamua ni mara ngapi ungependelea kwenda wakati wa kipindi chako cha kwanza cha matibabu.
Je, ninawezaje kuongeza au kupunguza idadi ya vipindi ninavyofanya kwa mwezi?
Njia bora ya kubadilisha ratiba yako ya matibabu ni kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya ya akili. Shiriki jinsi unavyohisi, omba kuongeza au kupunguza vipindi, na ushirikiane nao ili kuunda mpango wa kusonga mbele.
Tiba huchukua muda gani kufanya kazi?
Baadhi ya watu hupata matokeo chanya katika vipindi viwili tu, huku wengine wakachukua muda mrefu kupona. Mchakato hutegemea mambo mbalimbali, kama vile aina ya tiba, matatizo ya afya ya akili ya mtu, na uhusiano kati ya mteja na mtaalamu.
Nitajuaje wakati sihitaji tena tiba?
Huenda usihitaji tena matibabu ikiwa mahangaiko yako yote yameshughulikiwa na unahisi kuwa una ujuzi unaohitaji kustahimili. Ikiwa unahisi kama mchakato wako wa uponyaji unakaribia mwisho, unaweza kuzungumza na mtaalamu wako kila wakati kuhusu hatua zinazofuata.
Tiba huchukua muda. Unahitaji kujenga uaminifu na mtoa huduma wako, kunyunyuzia misuli yako ya kuathirika, na kuwasiliana kwa uwazi - hakuna jambo ambalo linaweza kutokea mara moja. Jifanyie rahisi unapopitia mchakato wa uponyaji. Mwishowe, utaona kuwa ni wakati uliotumika vizuri.
