Kujua kinachoweza kutokea kwenye miadi yako ya kwanza kunaweza kurahisisha kuchukua hatua hiyo ya kwanza.
Je, umewahi kufikiria kwenda kwenye tiba? Ikiwa hukuwahi kwenda, ni vizuizi gani vya barabarani vilikuzuia? Labda hukuwa na ufikiaji wa mtaalamu. Au, labda ulikuwa na woga kuhusu kushiriki mawazo yako yaliyo hatarini zaidi. Kwa baadhi ya watu, kikwazo kikubwa zaidi ni kutojua nini cha kutarajia wanapoingia kwenye kusikojulikana.
Kufunguka kuhusu mapambano yako ya kibinafsi ni swali kubwa. Walakini, haipaswi kukuzuia kupata usaidizi unaohitaji. Tulizungumza na wataalamu wa afya ya akili ili kuunda mwongozo unaokupa mtazamo wa ndani wa kipindi cha kwanza cha matibabu ili kusaidia kuchanganua mchakato huo na kurahisisha akili yako.
Utazamia Nini Katika Kipindi Chako Cha Kwanza Cha Tiba
Watu mara nyingi huwa na imani potofu kuhusu tiba. Kwa mfano, wengine wanaweza kufikiri kwamba matibabu ni kwa wale tu walio katika mgogoro wa kihisia. Au tiba hiyo ni kwa watu ambao tayari wana utambuzi wa afya ya akili. Hata hivyo, hakuna hata moja kati ya imani hizi za kawaida ambazo si za kweli.
Tiba inaweza kusaidia karibu mtu yeyote. Ni chombo kinachoweza kusaidia watu mbalimbali kuponya majeraha ya kihisia, kupata usawa, au kudumisha afya yao ya akili.
Ikiwa unafikiri kuwa tiba itakusaidia kufikia mojawapo ya malengo haya, tumia mwongozo huu ili kujielimisha kuhusu mchakato wa matibabu ya kisaikolojia. Kadiri unavyojua, ndivyo inavyoweza kuonekana kuwa ya kutisha.
Wewe (Mei) Anza Kwa Mashauriano Mafupi
Tiba inahitaji uwe wazi na mwaminifu kwa mtu ambaye, mwanzoni, ni mgeni. Kwa hivyo ni muhimu kufanya utafiti kabla na kupata mtaalamu anayefaa mahitaji na mapendeleo yako. Unaweza kutumia nyenzo za mtandaoni kutafuta mtaalamu au kupata rufaa kutoka kwa mtoa huduma wako wa afya.
" Kwa kweli, (utaweza) kuwa na mashauriano ya bure, ya haraka na mtaalamu wako mpya kabla ya miadi ya kwanza ili kupata wazo kama mtaalamu anafaa," anasema Lindsey Ferris, ndoa iliyoidhinishwa na mshirika wa tiba ya familia (LMFTA). Gumzo fupi la video au la simu na mtaalamu wako anaweza kukusaidia kuamua ikiwa ungependa kujitolea kwa kipindi kizima.
Wakati wa mashauriano, unaweza kujifunza machache kuhusu kila mmoja na kupata hisia ya kama ungependa kusonga mbele. Ikiwa huna uhakika kama mtaalamu atatoa ushauri, mtumie barua pepe au piga simu ofisini kwake.
Karatasi Zipo Nyingi
Kabla ya kupata tiba yenyewe, kuna karatasi ambazo utalazimika kujaza. Mtaalamu wako atakusaidia nayo mwanzoni mwa kipindi cha kwanza, au anaweza kukutumia kabla.
" Karatasi zinaweza kukamilishwa kabla ya kikao, lakini wataalamu wa tiba wanahitaji kupata makubaliano ya mteja kuhusu ada, bima ya bili, sera za faragha na za HIPAA, sera za kughairi, na makubaliano ya ufichuzi yanayoidhinisha matibabu," anasema Gabrielle Juliano- Villani, mfanyakazi wa kijamii aliye na leseni (LCSW).
Utapata nakala za maelezo yote, na unaweza kuuliza maswali wakati wowote. Mtaalamu wako anaweza kukupa lango la mtandaoni la mgonjwa ambapo unaweza kufikia maelezo kidijitali.
Wewe na Mtaalamu wako Mtafahamiana
Kipindi cha kwanza cha matibabu ni pale ambapo wewe na mtoa huduma wako mtavunja barafu. "Ni mchanganyiko wa kukufahamu na kuweka ajenda ya mchakato mzima wa matibabu," anabainisha Jeremy Schumacher, mtaalamu wa masuala ya ndoa na familia (MFT).
Hakuna njia sahihi au mbaya ya kujitambulisha. Sema tu chochote unachoona ni sawa. Unaweza kushiriki mambo unayopenda, unachofanya kazini, kuzungumzia kipenzi chochote, au hata kuhusu mahali unapoishi.
Kisha, mtaalamu wako anapaswa kusema machache kujihusu. Kwa mfano, wanaweza kuzungumzia cheo chao cha kazi, taaluma zao, au mbinu ya matibabu.
Daktari Wako Atauliza Maswali Asili
Kipindi chako cha kwanza kinaweza kuhisi kama mahojiano. Lakini usijali, hauhojiwi. Mtaalamu wako anajaribu tu kupata maoni kamili kuhusu wewe na maisha yako.
" Unaweza kuulizwa maswali kuhusu historia yako ya afya ya akili, uzoefu wa awali wa matibabu, pamoja na taarifa kuhusu historia ya utoto na familia yako," anabainisha Halle M. Thomas, LMFTA. Jitahidi tu kuwa mwaminifu iwezekanavyo."
Kulingana na Dk. Elizabeth McMahon, Ph. D., baadhi ya mada unazoshughulikia wakati wa kipindi cha kwanza cha matibabu ni pamoja na:
- Jamaa yeyote wa kibaolojia ambaye ana hali ya afya ya akili (kuelewa sababu zinazowezekana za kijeni)
- Utoto na matukio muhimu ya zamani
- Masuala ya kimatibabu na matumizi ya pombe na kemikali zingine
- Mahusiano
- Ni nini kilikusaidia au hakikufai kutokana na uzoefu wowote wa zamani ambao umekuwa nao katika tiba
- Unataka kupata nini kutokana na tiba
- Elimu na uzoefu wako wa kazi
Utajadili Motisha Yako ya Tiba
" Kwa kawaida mimi huuliza mteja kinachomletea matibabu," anasema Juliano-Villani. Labda motisha yako ya kutafuta tiba haiwezi kufupishwa katika sentensi moja. Au, labda huna uhakika kabisa, lakini ulihisi tu kama ni hatua unayohitaji kuchukua.
Ni sawa ikiwa huna maneno kamili, jaribu tu kutoa maelezo mengi iwezekanavyo. Unaweza kuzungumza juu ya mawazo yako, mahali ulipo katika maisha, au wapi unataka kuwa. Ikiwa una wakati, inaweza kukusaidia kutafakari swali hili kabla ya kipindi chako.
Utazungumza Mengi
Kipindi cha kwanza cha matibabu kinahusu kukusanya taarifa. Kwa kweli, inajulikana kama "kipindi cha ulaji" kwa sababu mtaalamu wako anajaribu kuchukua habari nyingi kukuhusu iwezekanavyo. Mtaalamu wako anaweza kuuliza maswali mengi, lakini utakuwa unazungumza zaidi.
" Wataalamu wa tiba wanataka kupata picha kamili ya kile unachoshughulika nacho, kwa hivyo kupitia hadithi yako kwa undani ni muhimu," anasema Kali Wolken, mshauri wa afya ya akili (LMHC). Kwa kuongezea, Wolken anasema, wanaweza kuuliza maswali ambayo hayahisi kuwa muhimu au ambayo hujui jibu lake. Ni sawa kusema, "Sijui."
Huhitaji kuzama katika mazingira magumu bado ikiwa hujisikii tayari. Shiriki chochote unachoweza ambacho kinaweza kumsaidia mtaalamu wako kuunda picha wazi ya jinsi anavyoweza kukusaidia.
Utaweka Malengo
Katika kipindi chako cha kwanza, unaweza kuombwa uweke malengo fulani. Unataka kutimiza nini kupitia tiba?
" Hili ni swali gumu sana kujibu papo hapo. Kwa hivyo ikiwa una muda, jaribu kuwazia jinsi unavyotumai maisha yako yatakuwa katika sehemu nyingine ya barabara," anasema Wolken. Usijali ikiwa huwezi kujibu swali hili kufikia mwisho wa kipindi. Chukua muda wowote unaohitaji kufikiria kwa dhati kuhusu mabadiliko gani ungependa kufanya.
Wewe na Mtaalamu wako Mtajenga Urafiki
" Utaanza kuunda muunganisho na mtaalamu wako ili kuanzisha uhusiano salama wa kufanya kazi," anasema Danielle Tucci, mshauri wa kitaalamu aliyeidhinishwa (LPC). Kuunda urafiki na mtaalamu wako hukuruhusu kujenga uaminifu unaohitajika ili kuleta mabadiliko katika maisha yako.
Tucci anaongeza kuwa mtaalamu dhabiti/kifaa kinacholingana ni ufunguo wa mafanikio ya matibabu. Kwa hivyo ni muhimu kwamba ujisikie faraja katika kipindi chako cha kwanza.
Unaweza Kupitia Hisia Nyingi
Kwa baadhi ya watu, kwenda kwenye tiba huhisi kama kukimbia mbio za kihisia. Una uwezekano wa kupata hisia nyingi za kuchosha. Ikiwa unajisikia vizuri, unaweza kueleza mtaalamu wako.
Tucci anasema, "Ni kawaida 100% kuhisi hisia mchanganyiko unapoanza matibabu!" Anabainisha kuwa watu wanaweza kuhisi wasiwasi kuhusu kulazimika kuungana na mtu fulani au hata kuogopa kushiriki mawazo au hisia fulani.
Chochote unachohisi, fahamu tu kwamba ni kawaida na kwamba watu wengi wanahisi vivyo hivyo wakati wa kipindi chao cha kwanza cha matibabu. Kumbuka kuvuta pumzi ndefu na kuwasiliana kadri uwezavyo.
Kikao Chako cha Kwanza Pengine Kitadumu Chini ya Saa Moja
Kuzungumza kuhusu hisia zako kwa muda mrefu kunaweza kuwa na mfadhaiko na hata kuchochea baadhi ya watu. Ikiwa hiki ni kikwazo kwako, fahamu kuwa kipindi chako cha kwanza cha matibabu kina uwezekano mkubwa kiwe chini ya saa moja.
" Kwa ujumla, miadi ya matibabu huchukua dakika 45 hadi saa moja kulingana na mahitaji ya mteja binafsi," anabainisha Akos Antwi, muuguzi wa magonjwa ya akili (PMHNP). Watu wengi hupata kuwa kipindi cha utangulizi ni kifupi hata kuliko kipindi cha kawaida ili kusaidia watu kujiingiza katika matumizi mapya. Unaweza kumuuliza mtaalamu wako mwanzoni mwa kipindi chako kwa makadirio ya muda.
Unaweza (na Unapaswa) Kuuliza Maswali Mengi Unavyotaka
Mganga wako sio pekee anayeruhusiwa kuuliza maswali. Kwa kweli, uhusiano wa mteja na mtoaji ni wa njia mbili. "Ni muhimu katika kikao hiki cha kwanza kuwa na wazo wazi la jinsi kufanya kazi pamoja kutaonekana, kwa hivyo uliza maswali yoyote unayofikiria," anasema Elspeth Robertson, mshauri wa kimatibabu aliyesajiliwa (RCC) na mtaalamu wa masuala ya sanaa.
Ikiwa kuna jambo lisiloeleweka, unapaswa kujisikia kuwa na uwezo wa kupata ufafanuzi. Kulingana na Amber Dee, tabibu na mwanzilishi wa Black Female Therapists. Baadhi ya maswali ya kuuliza yanaweza kujumuisha:
- Vipindi ni vya muda gani? Je, unatoa vipindi vya kibinafsi na pepe?
- Kipindi cha kawaida kinakuwaje nawe?
- Je, unafanya tiba ya aina gani?
- Maelezo yangu yanawekwaje kuwa siri?
- Ungewezaje kushughulikia wakati ambapo sikukubaliana na pendekezo lako?
- Mchakato wa tiba utachukua muda gani?
Inaweza Kuchukua Vipindi Kadhaa Kujisikia Raha
Tiba inachukua kazi nyingi. Inakuhitaji kuhoji mawazo na mienendo yako na pengine hata kuwasilisha hisia ambazo hujawahi kushiriki na mtu mwingine yeyote.
" Kuzungumza na mtu mpya kuhusu mada za kibinafsi na nyeti ni vigumu. Inaweza kuchukua vikao kadhaa kabla ya kuanza kujisikia vizuri," anasema Keyasia Downs, mfanyakazi wa kijamii aliye na leseni (LISW). Kwa hivyo usivunjike moyo ukiondoka kwenye kipindi chako cha kwanza bado unahisi kulindwa.
Inachukua muda kuanzisha uaminifu. Vipindi vingi vya matibabu unavyopata, ndivyo uhusiano unavyoweza kuunda na mtaalamu wako. Ni sawa ikiwa itachukua vipindi vitatu, vinne, au hata zaidi hadi ufungue kabisa.
Unaweza Kuamua Ikiwa Mtaalamu Wako Anakufaa
Mwishoni mwa kipindi chako cha kwanza, mtaalamu wako anaweza kukuuliza ikiwa ungependa kuratibu miadi ya pili. Huna budi kujibu mara moja ikiwa huna uhakika. Unaweza kuwaambia kwamba ungependa kuchukua muda kutatua hisia zako na kuamua ikiwa ni mechi nzuri. Kisha, wanapaswa kuwasiliana nawe ndani ya wiki ili kupata uamuzi wako.
Unajuaje kama wewe na mtaalamu wako mnalingana vizuri? Kulingana na Kevin Coleman, mtaalamu wa masuala ya ndoa na familia (MFT), unapaswa kujiuliza maswali yafuatayo:
- Je, ninajisikia raha kumwambia mtaalamu wangu kuhusu mimi na kile ninachotatizika?
- Je, ninaamini kwamba tabibu huyu ni mtu anayejali na ni mtaalamu mwenye ujuzi?
Coleman anasema kwamba baada ya kujibu maswali haya, utajua jinsi unavyohisi kuhusu mtaalamu wako mpya, na tunatumahi kuwa utakuwa na uhakika kwamba anaweza kukusaidia kuboresha afya yako ya akili, mahusiano yako na maisha yako. Unapaswa kuwa na uhusiano wa karibu na mtaalamu wako, lakini bado uhisi kana kwamba unaweza kuweka na kudumisha mipaka.
Daktari Wako Pia Anapata Kura
Mtaalamu wako pia ana usemi iwapo unafaa au la. Kulingana na Erin Pritchard, msimamizi wa kitaalamu mshauri wa kimatibabu aliyeidhinishwa (LPCC-S), wakati wa kikao cha kwanza, mtaalamu pia anabainisha kama zinafaa kimatibabu kwa mahitaji na malengo ya mteja.
Hii ni muhimu kwa sababu kuna aina nyingi tofauti za tiba. Zaidi ya hayo, wataalamu wa tiba hufunzwa mbinu mbalimbali, wana mbinu tofauti, na wana njia za kipekee za kuwezesha vipindi.
Mtaalamu wako anaweza kuamini kuwa kuna mtaalamu wa afya ya akili ambaye anafaa zaidi kwa mahitaji yako. Kwa mfano, ikiwa umepata kiwewe maishani mwako, mtaalamu wako anaweza kutokuwa na historia ya kukupa usaidizi wa kiwewe unaohitaji. Katika hali hii, mtaalamu wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu ambaye anafaa zaidi.
Unaweza Kupata Kazi ya Nyumbani
Huenda ukapata "kazi ya nyumbani" kutoka kwa mtaalamu wako ambayo inaweza kukusaidia kushughulikia matatizo yoyote unayokumbana nayo. Kwa mfano, unaweza kupata kitini cha kusoma, kazi ya kuandika, au hata shughuli ya kujitunza.
Mazoezi haya hutumika kama zana au mkakati rahisi kwako kufanya mazoezi kabla ya kipindi kijacho, anasema Amanda Craven, mtaalamu wa tiba ya akili na mkufunzi wa maisha. Ikiwa hutakamilisha kazi, ni sawa. Cha muhimu ni kuchunguza kazi na kutoa maoni.
Unaweza Kupewa au Usipate Utambuzi
Je, unatarajia kufanyiwa uchunguzi mwishoni mwa kipindi chako? Watu wengine wanahisi kuwa utambuzi huwasaidia kuelewa vyema na kuunganishwa na chochote kinachowakabili. Lakini wengine wanaweza kuhisi kulemewa na lebo.
" Uchunguzi unahitajika kulipia bili kampuni ya bima, kwa hivyo ikiwa unatumia bima, tarajia kuwa kutakuwa na utambuzi utakaotolewa," asema Christina Meighen, LCPC na mtoa huduma wa afya ya simu aliyeidhinishwa na bodi.
Ikiwa ungependa kujua ugonjwa wako, muulize mtaalamu wako kuuhusu mwishoni mwa kipindi. Unaweza pia kuuliza kuhusu faida na hasara za kujua na kama ingekusaidia au la. Ni muhimu kutambua kwamba inaweza kuchukua zaidi ya kikao kimoja kwa mtaalamu kutoa uchunguzi.
Mganga Wako Ataanza Mpango wa Matibabu
Mpango wako wa matibabu ni kama ramani yako ya barabara. "Kutathmini kiwango cha utendaji wa mgonjwa katika maeneo mbalimbali ya maisha yao, kama vile kazi, mahusiano, na kujitunza, kutasaidia mtaalamu kuunda mpango wa matibabu unaoendana na mahitaji ya mtu binafsi ya mgonjwa," asema Dk. Harold Hong, bodi- daktari wa magonjwa ya akili aliyeidhinishwa.
Mpango wa matibabu utaweka mfumo wa kile ambacho wewe na mtaalamu wako mnaweza kufanyia kazi katika vipindi vifuatavyo. Mpango huo pia unaweza kukusaidia kiakili na kihisia kujiandaa kwa hatua zinazokuja.
Tiba Huchukua Zaidi ya Kipindi Kimoja Kufanya Kazi
Je, haitakuwa nzuri ikiwa kila wazo hasi au mzozo wa ndani ungeweza kutatuliwa baada ya kuzungumza na mtu mara moja tu? Kwa bahati mbaya, hiyo si kawaida. Tiba ni mbio za marathoni, si mbio mbio.
" Matatizo yote hayawezi kushughulikiwa katika kipindi kimoja. Unahitaji kukaa na hisia hata kama zina wasiwasi sana," asema Jordyn Mastrodomenico, mshauri wa kitabibu aliye na leseni ya pombe na dawa (LCDC).
" Unaweza kuweka shajara ili kuandika jinsi unavyohisi, tembea, kutoka na rafiki kunywa kahawa na hata kulala bila kupumzika," anabainisha. Uponyaji huchukua muda, na inaweza kusababisha hisia nyingi kujaa juu ya uso. Lakini usiruhusu hisia hizo zikukatishe tamaa.
Baada ya kipindi chako cha kwanza kukamilika, ratibu miadi ya pili, au uendelee kutafuta mtaalamu ambaye anaweza kukufaa zaidi. Kila hatua unayochukua itakuleta karibu na kuboresha afya yako ya akili kwa ujumla na ustawi wako.
