Mfadhaiko ni sehemu ya maisha ya kila siku. Lakini kuna hali fulani, kama vile ratiba yako ya asubuhi au ratiba yako ya siku ya kazi, ambapo unaweza kupunguza mfadhaiko kwa kutumia ujuzi wa kudhibiti wakati.
Ikiwa unahisi kulemewa na kazi au shule, au ikiwa umechoka tu kuchelewa kwa matukio kila wakati, inaweza kuwa vyema kuchunguza baadhi ya mbinu za kudhibiti wakati. Gundua mikakati tofauti ambayo inaweza kufaa kwa mtindo wako wa maisha, kisha ujaribu kwa wiki chache. Angalia ikiwa unaona mabadiliko yoyote katika kiwango chako cha mafadhaiko na katika uwezo wako wa kudhibiti kazi. Unapotumia mbinu hizi, unaweza kukabiliana na mafadhaiko na kuboresha maisha yako.
Uhusiano kati ya Stress na Usimamizi wa Wakati
Katika ulimwengu wa leo, watu wengi wanalemewa na matakwa ya kazi, familia, na ratiba za kijamii. Una karamu za kuzaliwa za kuhudhuria wikendi, kumbukumbu za kuhudhuria siku za wiki, na orodha ndefu ya milo ya kupanga na kutayarisha katikati. Na hiyo haihesabu hata mzigo wa kazi mahali pako halisi pa kazi. Hali hizi zote zinaweza kuleta mfadhaiko katika maisha yako, hasa ikiwa unahisi kama hakuna wakati wa kutosha wa kuzunguka.
Na kufanya mambo kuwa mabaya zaidi, msongo wa mawazo si kitu ambacho kinalenga watu wazima pekee. Watoto na vijana pia hupata viwango vya juu vya dhiki ambayo inaonekana kuwa inaongezeka. Wana majaribio ya kusomea, michezo ya soka ya kucheza, na wanaponda kutuma ujumbe wakati mwalimu wao hamtafuti. Bila kusahau shinikizo kubwa la kufanikiwa maishani na kufanya maamuzi muhimu kuhusu maisha yao ya baadaye. Shinikizo lote linaweza kuongezeka.
Madhara Hasi ya Kiafya ya Mfadhaiko
Siyo tu kwamba kuhisi mfadhaiko hufanya maisha yasiwe ya kufurahisha, lakini kunaweza kuwa mbaya kwa afya yako kunapoathiriwa kwa viwango vya juu kwa muda mrefu. Kulingana na mapitio ya kina kutoka kwa Jarida la Sayansi ya Majaribio na Kliniki, mkazo unaweza kuwa na athari mbaya kwa afya ya mwili na kiakili ya mtu. Kwa mfano, mkazo unahusishwa na kupungua kwa utambuzi na kumbukumbu, viwango vya chini vya umakini, na hata ujuzi duni wa kufanya maamuzi.
Baadhi ya athari za ziada za kiafya za mfadhaiko kulingana na hakiki ni pamoja na:
- Mabadiliko ya hamu ya kula
- Kupungua kwa kinga ya mwili
- Kupungua kwa uwezo wa kujifunza
- Viwango vya juu vya shinikizo la damu
- Kuharibika kwa kazi ya moyo na mishipa
- Hukumu iliyoharibika
- Kuongezeka kwa matatizo ya kitabia, utambuzi na hisia
- Kuongezeka kwa viwango vya kuvimba kwa njia ya utumbo
Mfadhaiko unaweza kuathiri ustawi mzima wa mtu kutoka ndani na nje. Mara nyingi, mafadhaiko yanaweza kuwa matokeo ya ratiba zilizojaa ambazo zinakabiliwa na usimamizi mbaya wa wakati. Hata hivyo, ukijifunza kuhusu mbinu za kudhibiti muda, na kuzitumia kwa vitendo, inaweza kupunguza viwango vyako vya mfadhaiko kwa ujumla.
Faida za Kudhibiti Muda
Ujuzi wa kudhibiti muda unasikika vizuri kinadharia, lakini je, unafanya kazi kweli? Kulingana na utafiti mmoja kutoka Jarida la Iran la Afya ya Umma, mbinu za kudhibiti wakati zinaweza kuboresha maisha ya mtu.
Utafiti ulihusisha washiriki wanawake 114, nusu yao walifunzwa ujuzi wa usimamizi wa muda kupitia mfululizo wa warsha zilizofanyika kwa muda wa miezi sita, na nusu ambao hawakupokea mafunzo ya usimamizi wa muda. Baada ya muda uliopangwa, washiriki wote walipata vipengele tofauti vya afya zao kupitia tafiti.
Matokeo yalionyesha kuwa washiriki waliofunzwa ujuzi wa usimamizi wa muda walionyesha manufaa makubwa ya afya ikilinganishwa na kikundi ambacho hakikupata mafunzo. Kikundi cha usimamizi wa wakati kiliripoti viwango vya chini vya wasiwasi na unyogovu. Aidha, pia waliripoti viwango vya juu vya ubora wa usingizi.
Faida za ziada kwa mbinu za kudhibiti muda ni pamoja na:
- Kupungua kwa viwango vya msongo
- Viwango vya juu vya ufaulu kitaaluma
- Kuboresha kuridhika kwa maisha
- Kuongezeka kwa motisha ya kitaaluma
- Kuongezeka kwa ubunifu
Ujuzi wa kudhibiti wakati huenda usiweze kukupa zaidi ya saa 24 kwa siku. Walakini, wanaweza kukusaidia kutumia saa hizo kwa njia ambayo itatimiza masilahi na mahitaji yako vyema. Hii inaweza kukusaidia kuwa na matokeo zaidi katika kazi na migawo ya shule. Au, angalau kukupa muda wa kutosha wa kubana usingizi wakati wowote unapohitaji.
Vidokezo 4 vya Kudhibiti Wakati ili Kupunguza Mfadhaiko
Jaribu mbinu hizi za kudhibiti muda na uone kama zinafaa kwako. Kumbuka, pengine kuna maelfu ya mbinu za usimamizi wa muda huko nje ambazo zinaweza kuwasaidia watu kuunda taratibu zilizoratibiwa wanazotaka. Ikiwa mbinu moja haikufaa, nenda kwa nyingine hadi upate inayoshikamana.
Chambua Jinsi Unavyotumia Muda Wako
Je, umewahi kujiuliza ni wapi wakati wote huenda kwa siku? Unapaswa kujua. Fuatilia jinsi unavyotumia wakati wako kwa wiki nzima. Kisha, tafakari jinsi ulivyotumia saa hizo.
Unaweza kugundua kuwa saa zingine hutumiwa kwa tija zaidi kuliko zingine. Au, unaweza kugundua kuwa utaratibu wako wa sasa umejaa shughuli nyingi sana za kukamilisha ndani ya wiki. Kujua wakati wako unakwenda ni hatua ya kwanza katika kugawanya tena wakati wako kwa yale muhimu zaidi.
Tengeneza Orodha ya Vipaumbele
Njia nyingine ya kukusaidia kuelewa vyema mahali unapotaka kutumia muda wako ni kujua ni nini muhimu zaidi kwako. Unda orodha ya matukio yote, shughuli, na wajibu unaojitolea kila wiki. Kisha, tathmini kila kitu ulichoandika. inaweza hata kusaidia kuorodhesha shughuli kwa umuhimu na pia jinsi zinavyokufurahisha.
Baada ya kuagiza orodha yako, rekebisha ratiba yako ipasavyo. Kwa mfano, majukumu ya kazi yanaweza yasiwe kitu ambacho unaweza kupunguza. Hata hivyo, ikiwa utajitolea kwa kikundi cha kusoma ambacho hakikuletei furaha nyingi, basi unaweza kuikata nje ya ratiba yako na kutumia wakati huo kujitunza au kutumia wakati na wapendwa wako.
Jitolee kwa Bao Moja kwa Wakati Mmoja
Unapoweka lengo linaloweza kufikiwa, unajipa kitu cha kufanyia kazi. Kukamilisha lengo hilo kunaweza kukufanya uhisi umekamilika. Angalia ratiba yako na uone ni malengo gani unaweza kuunda. Unaweza kuwa na malengo makubwa zaidi ya wiki yako, kama vile kuwafanya watoto wako kufanya mazoezi ya soka kwa wakati kila siku. Na, unaweza pia kuwa na malengo madogo zaidi, kama vile kumaliza kazi moja muhimu siku hiyo.
Ikiwa una wajibu muhimu unaohitaji kuwa umemaliza kufikia mwisho wa siku, unaweza kuugawanya katika malengo madogo zaidi ili kuufanya uweze kudhibitiwa zaidi. Kwa mfano, unaweza kuweka lengo moja kwa kila saa ambalo litachangia wajibu wako mkubwa zaidi.
Baada ya kuweka lengo, shikamane nalo kadiri uwezavyo. Hakika, baadhi ya mambo yanaweza kutokea ambayo yanahitaji uangalizi wako wa haraka. Lakini jitahidi kudhibiti usumbufu wowote unaokuja na urejeshe umakini wako kwenye kazi unayoshughulikia.
Nenda Rahisi
Inaweza kuwa vigumu kuanza tabia mpya, hasa ikiwa tayari unahisi kulemewa na kila kitu ambacho tayari unacho kwenye sahani yako. Nenda kwa urahisi mwenyewe. Huenda ukahisi mkazo zaidi mwanzoni kwa sababu unajaribu kitu kipya na labda hata unashangaa kama unakifanya vizuri. Kila mtu ana hisia hizi, usiruhusu zikulemee. Unaweza kujifunza kudhibiti wakati wako kwa mafanikio baada ya kufahamu ni wapi na jinsi unavyotaka kuutumia.
