Kusanya taarifa zinazoweza kukusaidia kutengeneza mikakati ya udhibiti bora wa mfadhaiko.
Je, haitakuwa nzuri ikiwa ungeacha mfadhaiko katika nyimbo zake kabla haijapata nafasi ya kuchafua siku yako? Sote tunakabiliwa na hali zenye mkazo, lakini ikiwa tunaweza kutambua matukio haya ya kuudhi na kuyadhibiti kabla ya kuwa ya matumizi mengi, tunaweza kuwa na afya njema, furaha zaidi, na matokeo zaidi.
Ingawa sayansi na teknolojia hazijapiga hatua hii (bado!), kuna baadhi ya zana unazoweza kutumia ili kufuatilia mfadhaiko ili uweze kushughulikia sababu na kudhibiti. Gundua orodha iliyo hapa chini ili upate maelezo kuhusu jinsi unavyoweza kufuatilia mafadhaiko yako baada ya muda na kwa nini ni ya manufaa.
Njia 6 Tofauti za Kufuatilia Mfadhaiko
Wakati wowote unapolemewa, unaweza kufikiria kama fursa ya kujitambua. Unaweza kukusanya vidokezo, kukusanya data, na kufanya miunganisho muhimu ili kukusaidia kudhibiti hisia zako. Tumia zana zilizo hapa chini za kufuatilia mfadhaiko ili kukusaidia kuweka mguu wako bora zaidi.
Weka Kumbukumbu
Mojawapo ya njia rahisi zaidi za kufuatilia viwango vyako vya mafadhaiko ni kuanzisha kumbukumbu ya hisia. Unaweza kufanya hivi kwenye kipande cha karatasi, katika programu ya madokezo kwenye simu yako, au hata kuiandika kwenye hati kwenye kompyuta yako. Unapoingia na wewe mwenyewe, unaweza kutathmini viwango vyako vya mafadhaiko na mifumo ya taarifa.
Baadhi ya maswali unayoweza kuuliza ni pamoja na:
- Ni kiwango gani cha mfadhaiko wangu kwa sasa? Tumia mizani 1-10 huku 1 ikiwa ya chini zaidi na 10 ikiwa ya juu zaidi.
- Tukio gani lilinifanya niwe na msongo wa mawazo?
- Nini kuhusu tukio hili ambalo nilipata kuudhi? Je, nilikuwa tayari nimechanganyikiwa hapo awali?
- Ni mihemko na mihemko gani ya kimwili niliyopata?
- Nilijibuje? Jibu hilo lilinifanya nihisije?
- Nifanye nini ili nijisikie mtulivu? Je, ninahisije baada ya kutumia mkakati huo?
Baada ya muda, unaweza kutafakari kumbukumbu za hisia zako na kugundua ni matukio gani yana uwezekano mkubwa wa kusababisha mwitikio wako wa mfadhaiko, kuchanganua jinsi unavyoitikia kwa kawaida na kutekeleza mabadiliko ya siku zijazo ambayo yatatimiza mahitaji yako vizuri zaidi.
Ingia Mara Kwa Mara
Ili kufuatilia mifadhaiko yako ya kila siku unahitaji kuwasiliana nawe mara kwa mara na mara kwa mara. Kuingia kwa kila siku ni bora. Ukirekodi hisia zako mara moja tu kwa wiki, huna uwezekano wa kupata wazo sahihi la viwango vyako vya mfadhaiko kila siku na vichochezi vinavyovisababisha.
Ili kuanza, unaweza kutaka kujiwekea lengo dogo la kuingia mara tatu kwa wiki. Kisha, jaribu kuingia kila siku. Baada ya muda, unaweza kuona kuwa inasaidia kuingia zaidi ya mara moja kwa siku ili kubaini mfadhaiko wako unatoka wapi na jinsi unavyokuathiri.
Weka Vikumbusho
Najua, najua. Ni vigumu kukumbuka kuingia. Hata hivyo, njia moja ya kuzunguka kizuizi hiki ni kuweka vikumbusho. Unaweza kusanidi arifa kwenye simu yako, kuongeza madokezo yanayonata karibu na eneo lako la kazi, au kuweka hisia zako karibu nawe katika sehemu inayoonekana kwa urahisi ili kukukumbusha.
Unaweza pia kuchagua rafiki kuwa rafiki anayewajibika. Tumikianeni vikumbusho vya ujumbe wa maandishi au piga simu ya haraka. Tumia mbinu yoyote inayokufaa ili kukusanya taarifa nyingi kuhusu viwango vyako vya mfadhaiko iwezekanavyo.
Anzisha Jarida
Njia nyingine ya kufuatilia hisia zako ni kuanza kuandika majarida. Unaweza kuandika changamoto tatu ulizokabiliana nazo mchana, jinsi zilivyokufanya uhisi, na jinsi ulivyoshughulikia hali hiyo.
Ongeza kipindi cha dakika 5 cha uandishi wa habari kwenye utaratibu wako wa asubuhi au wa usiku. Walakini, usijisikie umenaswa na kizuizi cha wakati huu. Unaweza kuchukua muda mwingi kadiri unavyotaka kutafakari siku yako.
Baada ya wiki kadhaa, chunguza ulichoandika. Je, kuna mifumo yoyote katika vichochezi vyako vya mfadhaiko? Je, ulikumbana na hisia kama hizo? Je, ulijibu tofauti katika hali fulani? Jarida lako ni zana inayoweza kukusaidia kuweka vipande vya fumbo pamoja.
Tumia Programu
Ikiwa unajiona kuwa mtaalamu zaidi wa teknolojia, unaweza kupendelea kutumia programu ili kukusaidia kufuatilia viwango vyako vya mafadhaiko. Programu zinaweza kukupa njia za haraka na rahisi za kufuatilia mfadhaiko wako kadri muda unavyopita, kulinganisha siku zenye msongo wa juu na mfadhaiko mdogo, kufuatilia maoni yako unapokabili hali ngumu, na hata kutoa mbinu za kukabiliana na hali hiyo. Unaweza pia kuweka vikumbusho vya arifa ili kukupa msukumo wa ziada unaohitaji.
Baadhi ya programu unazoweza kupata zinafaa ni pamoja na:
- Kukagua Mfadhaiko- Fanya tathmini ya kukagua mfadhaiko ili kupima viwango vyako vya mfadhaiko kwa ujumla, chunguza maeneo mahususi ya maisha yako ambayo yanaweza kuwa sababu zinazochangia, na chunguza zana, kama vile umakini na mazoezi ya yoga kukusaidia kurejesha hali ya utulivu.
- Udhibiti wa Tiba ya Mfadhaiko - Programu hii inaweza kukupa usomaji wa shinikizo la damu kwa kutumia kamera ya LED kwenye simu yako kuangaza nuru kupitia kidole chako na kufuatilia kasi ya mtiririko wa damu unaonaswa. kwenye lensi ya kamera. Pia hukuruhusu kukusanya historia yako ya mfadhaiko, na kufanya mazoezi ya mbinu za kupumua ili kusaidia kupunguza mapigo ya moyo wako.
- Shajara ya Mawazo - Weka kikumbusho cha kila siku ili uangalie hisia zako, chagua vipengele vipi vya maisha yako vinavyochangia hisia zako, na utafakari katika maingizo ya jarida la kila siku yanayotumia utambuzi. tiba ya tabia (CBT) kukusaidia kupinga mawazo yasiyofaa.
Kuna programu nyingi huko nje. Mengi. Huenda ikachukua vipakuliwa vichache hadi upate inayokufaa. Kumbuka vipengele unavyotafuta na jitahidi uwezavyo ili kupata zinazolingana vizuri.
Vaa Stress Tracker
Vifuatiliaji vya mfadhaiko vinavyovaliwa ni chaguo jingine kwa wale walio na ujuzi wa teknolojia. Saa mahiri na hata vifunga kichwa vinapatikana ambavyo hufuatilia mwitikio wa kisaikolojia wa mwili dhidi ya mfadhaiko.
Wafuatiliaji wengi hufuatilia mapigo ya moyo wako na wanaweza kukupa maoni ya hivi punde kuhusu kutofautiana kwa mapigo ya moyo wako (HRV). HVR hupima muda kati ya mapigo ya moyo na hutumiwa kwa kawaida kupima viwango vya mfadhaiko. Vifuatiliaji vya mfadhaiko vinaweza pia kukuarifu viwango vyako vya mfadhaiko vinapoongezeka na kukusaidia kufuatilia HRV yako siku nzima.
Baadhi ya vifuatiliaji mafadhaiko vya kuchunguza ni pamoja na:
- Apple Watch - Kifaa hiki kinaweza kupima kalori yako ya kila siku na hesabu za hatua, kupima mapigo ya moyo wako na viwango vya oksijeni ya damu, kufanya usomaji wa electrocardiogram (ECG) na kufikia simu, SMS, na mtandao. Saa hizi zinaweza kununuliwa kwa takriban $400 kwa toleo rahisi, huku matoleo changa zaidi yanaweza kugharimu zaidi ya $700.
- Cubitt Smartwatch - Saa hii mahiri hupima viwango vya oksijeni katika damu na mapigo ya moyo, hesabu za hatua za kila siku, usingizi, na zaidi. Inapatikana katika bei ya $90 kwa toleo jipya zaidi, lakini matoleo ya awali yanaweza kununuliwa kwa bei ya chini ya $40.
- Fitbit - Kifaa hiki hufuatilia viwango vya mfadhaiko, usingizi, mapigo ya moyo na mengine mengi. Inaweza kununuliwa kwa takriban $130 kwa toleo jipya zaidi.
- FitVII Fitness Tracker - Saa hii mahiri hupima shinikizo la damu na mapigo ya moyo, hufuatilia mzunguko wako wa usingizi, huhesabu idadi ya kalori ulizotumia na hatua zilizochukuliwa, na mengine mengi. Inagharimu karibu $50.
Unaweza pia kuchanganya na kulinganisha mikakati hii ili kupata mbinu mahususi inayokufaa. Kwa mfano, labda unapenda kujua HVR yako na pia unaona kuwa ni muhimu kuandika habari kuhusu siku yako. Maisha yanaweza kuwa ya msongo wa mawazo, lakini kuna hatua unazoweza kuchukua ili kuyaelewa zaidi na kupanga mpango wa kusonga mbele.
