Shughuli za kudhibiti hasira kwa vikundi husaidia watu kuelewa kinachowafanya wakasirike, jinsi ya kukabiliana na hisia zao, na kutafuta njia chanya za kuziachilia. Wanaweza pia kuwafundisha watu jinsi ya kukabiliana na mfadhaiko, kuwashwa, na hasira kabla ya kujenga mkazo, kuanzisha migogoro katika mahusiano, au kujikuta katika hali ngumu.
Kulingana na tafiti, karibu 8% ya wakazi wa Marekani wanatatizika kudhibiti hisia linapokuja suala la hisia za hasira, huku hisia mara nyingi zikisikika sana na pia kuonyeshwa isivyofaa. Watu wengi wanatatizika kudhibiti hasira zao, na kutafuta mbinu za kukabiliana na hasira kupitia vikundi vya kudhibiti hasira ni njia nzuri ya kuwasaidia watu kupata njia chanya zaidi na kuelewa vyema hisia zao. Kuna idadi ya shughuli za kudhibiti hasira kwa watu wazima ambazo zinaweza kuwa na athari chanya katika udhibiti wa hisia.
Shughuli za Vikundi
Watu mara nyingi hupambana na hisia zao za hasira. Kuna shughuli kadhaa za kikundi cha kudhibiti hasira ili kusaidia watu kudhibiti na kukabiliana na hisia zao. Ili kupata shughuli bora zaidi kwako na kwa kikundi chako, angalia ni nyenzo gani unazo na uchunguze mapendeleo na haiba tofauti za watu kwenye kikundi.
Kuigiza
Kuigiza hali mbalimbali hufunza washiriki ujuzi muhimu wa kudhibiti hasira, kama vile jinsi ya kujizoeza kuwasiliana na wengine na kuelewa mtazamo wa mwingine. Waangalizi wataona jinsi ya kushughulikia hali ya kukasirisha huku wahusika wakijifunza jinsi ya kudhibiti hisia zao. Wazo ni kujifunza mbinu za kudhibiti hasira kupitia mfano ulioiga.
Hatua:
- Gawa kikundi katika waangalizi na waigizaji. Kwa kawaida, ni waigizaji wawili tu wanaohitajika, lakini ikiwa una kikundi kikubwa zaidi au unataka kuigiza ngumu zaidi, au uwezekano wa hali halisi ya maisha ambayo mtu anataka kuchunguza, tumia zaidi ya watu wawili.
- Waigizaji wataweka skit, ambayo inaweza kutegemea uigizaji wa hali halisi ya maisha ambayo ilimkasirisha mmoja wa wanakikundi ilipotokea.
- Waigizaji wanapaswa kufahamishwa kuhusu mchezo huo na mistari yao. mistari si lazima kukariri; jambo kuu ni kuwa na wazo la kusema au jinsi ya kujibu.
- Mwigizaji mmoja anapaswa kucheza mtesi. Jukumu lake ni kusema au kufanya mambo ambayo yanaweza kusababisha hasira kwa mwigizaji mwingine.
- Muigizaji mwingine anafaa kuigiza mwathiriwa. Jukumu lake ni kujibu mtu mwingine, wakati huo huo akigundua jinsi anavyohisi anapohisi kushambuliwa, kushutumiwa, kushushwa hadhi, au kutoeleweka na mtu mwingine.
- Watazamaji wanapaswa kuandika madokezo wanapotazama mchezo wa kuteleza.
Baada ya mchezo kukamilika, waangalizi wanaweza kushiriki vidokezo vyao na kikundi huku waigizaji wakishiriki hisia zao kuhusu yale waliyopitia. Kisha kikundi kinapaswa kufikia hitimisho kuhusu jinsi hali hiyo ingeshughulikiwa vyema na kufanya majumuisho fulani kuhusu jinsi hali kama hizo zinavyoweza kushughulikiwa katika siku zijazo.
Masuluhisho ya Kuchanganua Ukiwa na Kikundi
Kutoa mawazo ni zana ya kimawazo ambayo hutumiwa kimatibabu ili kuwasaidia watu kutatua tatizo kama kikundi, kuongeza huruma na kuwasaidia watu kuelewa jinsi kila mtu anavyojibu kwa njia tofauti. Inapotumiwa katika kikundi kudhibiti hasira, huwapa watu mtazamo mpya kuhusu hali, mitazamo na majibu yanayowezekana. Kila mtu katika kikundi cha kuchangia mawazo atapata maarifa mapya kutokana na kusikia jinsi watu wengine wangejibu, kufikiria, na kuhisi kuhusu hali fulani.
Hatua:
- Mwanakikundi anapaswa kuuliza swali kuhusu kudhibiti hasira. Swali hili linapaswa kutaja tatizo halisi wanalo nalo kuhusu udhibiti wa hasira, na kuruhusu nafasi kwa wengine kuwasilisha suluhu linalowezekana.
- Kikundi kinapaswa kuamua jinsi ya kupata suluhu kwa kujaribu kuelewa swali vizuri zaidi, pamoja na uzoefu wa mwanakikundi aliyeliuliza. Swali linatarajia kufikia lengo gani?
- Kila mshiriki anafaa kuorodhesha angalau majibu kumi yanayowezekana ndani ya muda uliochaguliwa, tuseme dakika 10 hadi 15. Hii ni bora kuliko kila mtu kupaza sauti jibu jinsi inavyotokea kwao na itaruhusu watu wengi zaidi kuja na mawazo asilia.
- Baada ya kikomo cha muda, kila mtu anapaswa kusoma majibu yake kwa sauti.
- Kikundi sasa kinaweza kuchagua majibu wanayoona ni bora na kujadili thamani yao.
- Uamuzi unapaswa kufanywa kuhusu jibu bora au mkusanyiko bora wa majibu yanayoweza kutumika kutatua tatizo.
Kuchukua Safari ya Uwanjani
Safari za shambani huwapa watu nafasi ya kutembelea maeneo ambayo wanaweza kujionea mambo ambayo wamekuwa wakisoma na kutumia yale ambayo wamejifunza. Kwa kuchukua safari ya nje, kikundi cha kudhibiti hasira kitaweza kufanya mazoezi ya ustadi wa kijamii, ambayo inaweza kuwasaidia kudhibiti vyema hisia zao na pia kufanya kazi ya kuwasiliana na wengine. Kuwa nje katika ulimwengu wa kweli pia kungeruhusu washiriki wa kikundi kukumbana na migogoro inayoweza kuibua hisia za hasira, na kuwapa fursa ya kufanya mazoezi ya ustadi wao wa kukabiliana na hali kama kikundi na kuunda hali ya usaidizi wa jumuiya.
Hii si lazima iwe mazungumzo ya kina. Inaweza kuwa safari rahisi kupata aiskrimu, kutembelea jumba la sinema, matembezi kwenye bustani, au hata safari ya kwenda dukani tu. Kuna uwezekano wa migogoro inayotuzunguka ambayo itawapa watu katika kikundi nafasi ya kufanya mazoezi ya ujuzi wao katika maisha halisi na kuungwa mkono na wanakikundi wengine na kiongozi pamoja nao.
Hatua:
- Amua madhumuni ya safari ya shambani. Je, itatoaje uzoefu wa kielimu kwa kikundi? Watajifunza nini kuhusu kudhibiti hasira?
- Chagua mahali panapokubali safari za uga. Pia, tambua tarehe na maelezo ya usafiri.
- Unda maelezo ya safari ya shambani na uulize ni wanachama wangapi wangependa kwenda. Ikiwa hakuna riba ya kutosha, basi tambua sababu. Inaweza kuwa mahali au gharama au nyakati zilizochaguliwa. Ikiwa pingamizi hizi haziwezi kushughulikiwa ipasavyo, basi safari mpya ya uwanjani inapaswa kupendekezwa. (Rudia hatua ya kwanza hadi ya tatu tena.)
- Ikiwa washiriki wa kutosha wa kikundi wangependa kwenda kwenye safari fulani ya shambani, wasiliana na wasimamizi wa kituo au shirika ambalo ungependa kutembelea ili kupanga maelezo.
- Waombe wanachama wajisajili rasmi kwa ajili ya safari. Ni muhimu kupata kiwango cha juu cha kujitolea ili kufanya safari ifanye kazi.
Alika Spika kwenye Kikundi
Kuleta wazungumzaji wa nje ili kujadili mada za matibabu, kama vile wataalamu walioidhinishwa, waandishi, au wale ambao wameshinda matatizo katika kudhibiti hasira na zaidi kunaweza kuwa na manufaa. Wazungumzaji wageni wanaweza kutambulisha mawazo mapya na kutenda kama vielelezo vya mabadiliko. Fahamu kuwa baadhi ya wazungumzaji waalikwa wana ada kwa ajili ya huduma zao, kwa hivyo unaweza kutaka kupanga hilo katika bajeti ya kikundi chako ikiwa kusikiliza mzungumzaji ni jambo ambalo kundi linavutiwa nalo.
Hatua:
- Jadili na kikundi ni nani wangependa kumwalika. Pia, jadili kwa nini wanaamini mzungumzaji aliyechaguliwa angewanufaisha.
- Tengeneza orodha ndefu ya wasemaji waliopendekezwa.
- Wasiliana na watu kwenye orodha yako hadi upate mtu anayetaka kuzungumza na kikundi chako.
- Panga wakati na mahali panapofaa kila mtu na uwaombe watu wa kujitolea kuanzisha tukio hilo.
- Andaa utangulizi rasmi kwa mzungumzaji, na pia njia fulani ya kuwashukuru kwa mazungumzo yao baada ya kwisha.
- Himiza washiriki wa kikundi kuuliza maswali mwishoni mwa wasilisho la mzungumzaji.
- Jadili mafunzo tuliyojifunza kutoka kwa mzungumzaji wa kikundi katika kipindi kijacho cha kikundi.
Michezo ya Kudhibiti Hasira
Ingawa shughuli za kudhibiti hasira kwa watu wazima zinaweza kuchukua muda zaidi kupanga, pia kuna aina mbalimbali za michezo ambayo inaweza kutumika katika vikundi vya kudhibiti hasira ili kusaidia kufanya mazoezi na kuelewa ujuzi, na pia kukuza uhusiano kati ya washiriki wa kikundi..
Michezo ya Kikundi
Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ni njia bora ya kukuza udhibiti wa kihisia, na pia kukuza uhusiano thabiti kati ya watu binafsi. Hii ina maana kwamba kwa kushiriki katika michezo ya kikundi, washiriki wa kikundi cha kudhibiti hasira wanaweza kujifurahisha, kufanya mazoezi ya ujuzi wao wa kijamii, na kujifunza kukabiliana na hisia zao kwa wakati mmoja. Michezo ambayo kikundi chako kinaweza kushiriki inaweza kutegemea idadi ya watu ulio nao kwenye kikundi chako, na pia ikiwa unaweza kufikia sehemu za kucheza za nje/ndani. Baadhi ya michezo ya vikundi ya kujaribu ni:
- Voliboli
- Mpira wa Kikapu
- Mishale
- Mpira wa wavu
- Softball
- Dodgeball
- Pool
" Maonyesho ya "I Statements"
Kutumia 'Kauli za I', kama vile "Ninaelewa kuwa hivyo ndivyo unavyohisi" kumeonyeshwa kuwa mkakati madhubuti wakati wa kuwa na mjadala unaohusu mzozo. Mkakati huu unaweza kugeuzwa kuwa mchezo wa kufurahisha kwa watu wazima kwa kuhimiza kila mtu kwenye mkutano kuzungumza kwa kutumia taarifa za I pekee, na kuwaondoa washiriki ambao hawazitumii wanapozungumza hadi kuwe na mshindi mmoja.
Hatua
- Mwanzoni mwa mkutano, tangaza kwamba kila mtu atacheza mchezo ili kujizoeza kuzungumza kwa kauli za I ambapo kila mtu anaweza tu kuzungumza ikiwa ataanza sentensi zake na 'mimi'.
- Hakikisha kuwa unatangaza kwa kutumia taarifa ya I ili kuhakikisha kuwa unatii sheria zako mwenyewe, kama vile "Nilitaka kucheza mchezo leo ambapo kila mtu anaweza tu kuzungumza kwa kauli za I."
- Kikundi kijue kutakuwa na zawadi mwisho wa siku kwa wale wenye uwezo wa kutumia kauli za I katika kipindi chote na watakaosahau kuongea un=kuimba kauli wataondolewa kwenye kugombea, lakini bado wanaweza kushiriki katika kipindi chote.
- Fanya kikao kama kawaida na kumbuka watu ambao wamezungumza bila kutumia taarifa ya I. Mwishoni mwa kipindi, wape zawadi washindi.
Charades
Charades ni mchezo wa kubahatisha maneno ambapo ni lazima watu wapate kikundi/mshirika kukisia neno fulani kwa kuigiza tu. Kwa kikundi cha kudhibiti hasira, mchezo unaweza kujumuisha maneno yanayozunguka mazoezi na mbinu zao za matibabu ili kusaidia kuongeza ufahamu kuhusu masuala ya hasira, na pia kuunda mazingira ya kucheza. aidha, kwa kuwa na washiriki wa kikundi kuigiza mikakati ya kudhibiti hasira au maneno ya msamiati, inaweza pia kukuza hali ya uelewa zaidi kwani wanakikundi wote wanaweza kuangalia uelewa wao wa dhana kupitia kuweza kuitambua.
Hatua:
- Kata vipande vya karatasi na uandike neno tofauti kwa kila neno. Tumia tu maneno yanayohusiana na kudhibiti hasira au tiba.
- Weka vipande kwenye mfuko wa karatasi uliofunikwa.
- Mwambie mchezaji wa kwanza kuchukua kipande cha karatasi bila kuangalia kwenye mfuko.
- Mchezaji anapaswa kufanya ishara ili kutoa dalili kuhusu neno.
- Hadhira itaanza kukisia.
- Fahamu hadhira ikiwa inazidi kupata joto au baridi kupitia maigizo. Hatimaye, wajulishe watakapopata jina vizuri.
Usiku wa Maswali
Kuteua vipindi vya kikundi kama 'usiku wa chemsha bongo' mara moja baada ya nyingine ni njia nzuri ya kubuni shughuli za kudhibiti hasira kwa watu wazima. Kupanga na kuendesha michezo ya usiku ya chemsha bongo kunaweza pia kusaidia kuunda uhusiano thabiti zaidi katika kikundi chako.
Hatua:
- Kikundi kigawanywe kuwa wale ambao watauliza maswali, wataweka alama na vinginevyo wataendesha tukio, na wale watakaoshiriki kama washiriki.
- Amua ni maswali mangapi yanahitajika, na washiriki ambao wataandika maswali wayaweke yanayohusiana na mada za kudhibiti hasira, kama vile njia za kutatua matatizo yanayohusiana na hasira.
- Gawanya washiriki kuwa timu mbili ambazo zitashindana. Ikiwa kuna idadi kubwa ya washiriki, unaweza hata kuunda raundi za muondoano ili kuchagua timu bora zaidi ya kushindana katika awamu ya mwisho.
- Toa zawadi kwa kikundi kilichoshinda.
Kuunda Shughuli za Kikundi cha Kudhibiti Hasira na Burudani
Kuna shughuli kadhaa za kikundi cha kudhibiti hasira za kufurahisha na kuhusisha ambazo watu wazima wanaweza kujihusisha nazo na kuzileta katika vikundi vyao mahususi. Inaweza kuchukua muda mrefu kupanga shughuli fulani, kama vile kutafuta mzungumzaji wa kuja na kuwasilisha, lakini pia kuna njia kadhaa za ufanisi na za gharama nafuu za kutikisa kikundi chako cha kudhibiti hasira. Kila tukio la kijamii, safari ya shambani, mwingiliano na mtu mwingine humpa mtu anayetatizika kudhibiti hisia zake fursa ya kufanya mazoezi ya mikakati yake ya kukabiliana na hali hiyo na kumruhusu kuchukua kile ambacho amejifunza na kukitumia katika mazingira halisi. Kuchanganya shughuli na michezo kunaweza kusaidia kuunda matukio makubwa na madogo kwa washiriki wa kikundi kujifunza ujuzi mpya na kung'arisha wale ambao tayari wamejifunza.
