Je, umewahi kutaka kuchunguza tiba lakini ukawa na wasiwasi kuwa huenda usipate kinachokufaa? Labda ulikuwa na wasiwasi kuhusu kupata aina sahihi ya tiba au kuhusu kutafuta mtaalamu ambaye unaungana naye. Ikiwa ndivyo, usijali. Wewe ni kama watu wengine wengi ambao wanataka kutunza afya yao ya kiakili na kihemko, lakini hawajui wapi pa kuanzia. Wakati mwingine, watu huchagua tiba ya kikundi kama mahali rahisi pa kuanzia.
Ikiwa ungependa kujua kuhusu tiba lakini hauko tayari kwa vipindi vya ana kwa ana au unahisi kuungwa mkono zaidi unapokuwa karibu na wengine, basi tiba ya kikundi inaweza kuwa chaguo nzuri kwako. Tiba ya kikundi huruhusu watu wanaofanana kuja pamoja ili kubadilishana uzoefu wa maisha, kutatua changamoto, na kujifunza mbinu za kukabiliana nazo. Kwa pamoja, vipengele hivi vinaweza kusaidia wengi kulinda afya yao ya akili na kupata nguvu kupitia jumuiya. Unaweza kutazama shughuli hizi za matibabu ya vikundi vya watu wazima ili kuchunguza mbinu ambazo zinaweza kukufaa.
Sampuli 4 za Shughuli za Tiba ya Kikundi kwa Watu Wazima
Kuna aina nyingi tofauti za masomo na shughuli ambazo unaweza kushiriki kama sehemu ya tiba ya kikundi. Tumia mifano hii kufikiria nini kinaweza kutokea katika kipindi chako cha kikundi. Au unaweza pia kuzipendekeza unapohudhuria mkutano wako unaofuata. Je, si sehemu ya tiba ya kikundi bado? Unaweza pia kuwakusanya watu pamoja na kutumia shughuli hizi kuzalisha mazungumzo na usaidizi.
1. Shiriki Hofu Zako
Tiba ya kikundi huwapa watu changamoto kuwa hatarini, waaminifu na wanaokuja kuhusu masuala mengi nyeti. Katika tiba, watu mara nyingi hualikwa kushiriki mambo magumu ya maisha yao ya zamani, mapambano katika siku zao za sasa, na mawazo magumu wanayokabiliana nayo. Hili linaweza kuwa gumu kufanya hata na marafiki zako wa karibu, ndiyo maana ni muhimu kusitawisha uaminifu miongoni mwa washiriki wa kikundi.
Mshikamano wa uaminifu unapoanzishwa, watu hujisikia huru zaidi kushiriki mawazo na hisia zao, jambo ambalo linaweza kuwa na matokeo chanya kwa kikundi kwa ujumla na kuwatia moyo wengine kushiriki, pia. Michezo ya kujenga imani, kama ilivyo hapa chini, huruhusu washiriki wa kikundi kuanza kuunda dhamana hiyo muhimu.
Utahitaji
Nyenzo zinazohitajika kwa mchezo huu ni rahisi sana na hazina gharama, utahitaji zifuatazo:
- Mkoba, ndoo, kofia, au kitu kingine chochote ambacho kinaweza kutumika kukusanya majibu
- Vipande au vipande vya karatasi
- Vyombo vya kuandikia
Jinsi ya kucheza
Shughuli hii inaweza kuchezwa na idadi yoyote ya watu kwenye kikundi. Hata hivyo, jinsi watu wengi wanavyowasilisha ndivyo inavyokuwa bora zaidi kuhakikisha kuwa majibu yanasalia bila majina. Maagizo ya shughuli hii ni kama ifuatavyo:
- Hakikisha una karatasi na vyombo vya kuandikia vya kutosha kwa kila mtu aliyepo. Ikiwa unatumia vipande vilivyojaa vya karatasi, elekeza kila mtu akunje katika miraba midogo ambayo anaweza kuipasua.
- Waambie kila mtu kwenye kikundi aandike jambo moja ambalo ana wasiwasi nalo au analoogopa. Unaweza pia kuwauliza washiriki kuandika siri moja ambayo hawajawaambia watu wengi, au mawazo mabaya ambayo mara nyingi huwa nayo. Mwezeshaji aandike jibu pia, ili kusaidia kikundi kujenga imani nao pia.
- Hakikisha kuwa majibu hayajulikani kwa kuwataka wanakikundi kutoandika majina kwenye karatasi, na kukunja majibu yao baada ya kumaliza kuandika. Unaweza kuwauliza washiriki kuandika zaidi ya jibu moja, hata hivyo, changamoto kwa kila mtu kuandika nambari sawa kwa njia hiyo hakuna anayehisi kukasirishwa kuwa yuko hatarini zaidi kuliko wengine.
- Baada ya kutoa idadi ya madokezo uliyoamua kwa ajili ya somo hili, zunguka kwenye kikundi na kukusanya karatasi za kila mtu.
- Baada ya kukusanya majibu yote, yachanganye ili kuhakikisha washiriki kuwa majibu hayatajulikana.
- Kisha, tembea chumbani tena na kila mwanakikundi avute jibu kutoka kwa kofia. Mwezeshaji pia anapaswa kuvuta jibu kuonyesha jinsi shughuli iliyosalia itapita.
- Eleza kikundi kwamba kila mtu atasoma jibu ambalo ametoa kwa sauti. Mkumbushe kila mtu kwamba majibu hayatambuliwi na kwamba kila mtu aliyepo amechagua kuwa hatarini.
- Mwezeshaji asome jibu la kwanza kwa sauti. Kisha, wahimize washiriki wengine wa kikundi kushiriki mawazo yao kwa kuuliza maswali. Je, kuna mtu yeyote anayehusiana na ujumbe? Jibu linakufanya ufikirie nini? Unajisikiaje baada ya kuisikia?
- Kisha, endelea kuzunguka mduara hadi kila mtu awe amesoma jibu kutoka kwenye karatasi yake. Chukua mapumziko kati ya kila kushiriki ili kuwauliza wanachama jinsi wanavyohisi.
Unaweza kuwezesha shughuli hii mara kadhaa katika mpangilio wa tiba ya kikundi. Kila wakati, unaweza kuzingatia dodoso tofauti na washiriki wa kikundi ili kuwahimiza wawe hatarini zaidi na kujenga imani yao miongoni mwa wanakikundi wengine.
2. Utambulisho wa Lengo
Kuweka malengo ni sehemu muhimu ya tiba ya kikundi kwa sababu kila mshiriki amechagua kuhudhuria ili kuboresha afya yake ya akili, pamoja na vipengele vingine vya maisha yao. Ili kubadilika, inaweza kusaidia watu kujiwekea malengo ya kuwapa wazo la mahali wanatarajia kujiona katika siku zijazo.
Shughuli zinazolenga kuweka malengo pia huwasaidia washiriki wa kikundi kufuatilia ukuaji wao wenyewe, na pia kusaidia washiriki wengine wa kikundi wanapojitahidi kufikia malengo yao ya kibinafsi. Baadhi ya watu wanaweza pia kuona inasaidia kuweka lengo kama kikundi, ambapo kila mtu anajaribu kazi ile ile yenye changamoto. Inaweza kuonekana kuwa ya kutisha wakati washiriki wanajua kuwa wengine wanapitia, pia. Kwa ujumla, kuweka malengo huleta hali ya mshikamano na kuruhusu wanachama kutafakari kile wanachotaka kutoka kwa matibabu.
Utahitaji
Ili kucheza mchezo huu, utahitaji zifuatazo:
- Kalamu za rangi, alama, au penseli
- Karatasi
Jinsi ya kucheza
Huu ni mchezo ambao unaweza kufurahisha na kuleta matumaini, na unaweza kuucheza na kikundi chochote cha ukubwa. Maagizo ni kama ifuatavyo:
- Pesha vipande vitatu vya karatasi kwa kila mwanakikundi. Au, kila mwanakikundi akunde karatasi yake kwa tatu.
- Hakikisha kuna alama, penseli za rangi, n.k. zilizowekwa kuzunguka eneo ambalo wanakikundi watachora.
- Agiza kila mwanachama kuteka lengo la muda mfupi (ambalo huchukua miezi michache kukamilika), lengo la masafa ya kati (takriban mwaka mmoja baadaye), na lengo la muda mrefu (ambalo linaweza kuchukua miaka michache kufikia). Mwezeshaji pia anaweza kushiriki katika zoezi hilo pamoja na wanakikundi ili kusaidia kujenga maelewano.
- Wape washiriki kama dakika 15 kufanyia kazi zoezi hilo.
- Baada ya muda kuisha, waambie kila mwanakikundi ashiriki malengo yake na kikundi mmoja baada ya mwingine. Mwezeshaji anaweza kwenda kwanza kuanzisha mambo na kuwapa washiriki mfano.
- Mara tu mshiriki anaposhiriki lengo, unaweza kuanzisha mazungumzo kulihusu na washiriki wengine wa kikundi kwa kuuliza maswali. Kuna mtu yeyote ana lengo sawa? Ni changamoto gani moja ambayo mtu anaweza kukumbana nayo? Je, ni baadhi ya hatua gani ambazo mtu anaweza kuchukua ili kutimiza lengo lake?
- Endelea kushiriki malengo na kuwezesha mazungumzo hadi kila mwanakikundi awe na zamu.
Baadhi ya wanakikundi wanaweza kuona ni ujinga au kutisha kuelezea lengo lao, na hiyo ni sawa. Wahimize kuandika lengo lao kwenye karatasi ikiwa hawajisikii kuchora. Cha muhimu ni kutafakari kile wanachotaka na kujiwekea lengo la kufanyia kazi.
3. Sio Tofauti Sana
Shughuli hii mahususi inaweza kusaidia zaidi vikundi vipya vya tiba ambavyo bado havijaanzisha uhusiano thabiti kati ya washiriki. Hata hivyo, inaweza pia kutumiwa kuthibitisha tena uhusiano kati ya vikundi ambavyo vimekuwa vikifanya kazi pamoja kwa muda mrefu.
Mtu anapopambana na afya yake ya akili au vipengele fulani vya maisha ambavyo vina changamoto, inaweza kuwafanya watu wahisi kulemewa na kutengwa. Hii ndiyo sababu tiba ya kikundi inaweza kuwa chaguo zuri kwa wengi kwa sababu washiriki wana fursa ya kusaidiana na kutoa msaada. Hata hivyo, kabla ya watu kuwategemea wengine, inaweza kusaidia kuanzisha hali ya mshikamano na kushikamana kupitia mapambano ya pamoja.
Utahitaji
Ili kucheza mchezo huu, utahitaji nyenzo zifuatazo:
- Karatasi
- Vyombo vya kuandikia
Jinsi ya kucheza
Shughuli hii inaweza kufanywa na kikundi cha ukubwa wowote. Maagizo ni kama ifuatavyo:
- Hakikisha kila mtu kwenye kikundi ana angalau kipande cha karatasi na chombo cha kuandikia.
- Wafahamishe washiriki wa kikundi kuwa shughuli hii inalenga kutafuta mfanano. Kila mwanakikundi atakuwa na dakika 3 hadi 5 kuzungumza na mshiriki mwingine na kugundua mambo wanayofanana. Washiriki lazima waandike sifa hizi chini na hawawezi kuacha kuoanisha hadi wapate angalau mfanano mmoja kati yao.
- Ikiwa muda unaruhusu, himiza kila mwanakikundi kuungana na washiriki wengine wote kwenye kikundi.
- Baadaye, wakusanye wanakikundi pamoja na wezesha mjadala kuhusu shughuli. Ni changamoto gani ambazo watu walikabili? Washiriki walijifunza nini kutokana na shughuli hiyo? Je, shughuli imebadilisha vipi jinsi watu wanavyohisi kuhusu kushiriki na wengine?
Mwezeshaji anaweza kuwasaidia washiriki kupata mfanano kupitia maongozi wanayouliza kwa sauti au kuandika kwenye ubao mweupe au karatasi mbele ya chumba. Ulinganifu huu unaweza kuwa rahisi. Kwa mfano, nyote wawili mna rangi ya macho sawa? nyinyi wawili mna watoto? rangi sawa favorite? Au, zinaweza kuwa ngumu zaidi, kama vile una sababu sawa ya kuja kwenye matibabu? Malengo yanayofanana? Hofu kama hizo kuhusu kukabili changamoto.
4. Kusitisha Kujihurumia
Huruma ni sehemu muhimu ya tiba ya kikundi, mahusiano na maisha kwa ujumla. Hata hivyo, mara nyingi washiriki wanaweza kuona ni rahisi kuwahurumia wengine kuliko kuwa na huruma kwao wenyewe.
Zoezi hili huruhusu watu binafsi kufanya mazoezi ya kujihurumia na kuzingatia kwa kutiwa moyo na wenzao. Pia inawahimiza washiriki kuchukua muda katika maisha yao ya kila siku kujijulisha wao na mahitaji yao wenyewe, na kuchukua hatua kuelekea kukutana wenyewe popote walipo.
Utahitaji
Ili kucheza mchezo huu, utahitaji zifuatazo:
- Karatasi kubwa au ubao mweupe
- Alama
Jinsi ya kucheza
Kikundi chochote cha ukubwa kinaweza kushiriki katika shughuli hii, na maagizo ni kama ifuatavyo:
- Weka vipande viwili vikubwa vya karatasi mbele ya chumba, au gawanya ubao mweupe katika sehemu mbili tofauti. Andika upande mmoja "Ninachojiambia" na upande mwingine "Ningemwambia rafiki."
- Ijayo, mwe na mshiriki kwenye kikundi ashiriki changamoto aliyokumbana nayo hivi majuzi au jambo lililotokea ambalo lilikuwa la kufadhaisha. Kwa mfano, labda mtu fulani alichelewa kufika kazini, akamwaga kahawa kwenye shati lake, au akagombana na mpendwa.
- Mwambie mwanakikundi ashiriki mawazo yalikuwa yakipita akilini mwao wakati huo. Labda walidhani "Siwezi kufanya chochote sawa," "Nitafukuzwa," au "mimi si mtu mzuri." Unaweza pia kuwauliza washiriki wengine wa kikundi kushiriki mawazo gani yangetokea vichwani mwao wakati wa hali maalum, vile vile.
- Kisha, muulize mwanakikundi ambaye alishiriki kile wangemwambia rafiki ambaye alikuwa akipitia hali sawa. Je, wangesema jambo lile lile? Wangebadilishaje sentensi ili kumfariji rafiki?
- Andika sentensi mpya ambayo mshiriki alishiriki chini ya "Ningesema nini kwa rafiki."
- Zunguka chumbani na uwaombe wanakikundi wengine washiriki baadhi ya mawazo hasi ambayo hujitokeza kwao wanapokuwa katika hali ngumu. Endelea kuziunda upya kuwa sentensi zenye huruma zaidi ambazo washiriki wangeshiriki na marafiki.
- Mara tu watu kadhaa wameshiriki. Tafakari juu ya tofauti kati ya kategoria hizi mbili. Waulize washiriki wa kikundi kile wanachoona ni tofauti, na kwa nini wasiseme baadhi ya mambo kwa marafiki ambayo wangejiambia wenyewe.
- Wahimize washiriki wa kikundi kuzungumza wenyewe kama wangefanya na marafiki, na kumbuka jinsi mawazo hayo yanavyoweza kuwa ya kufariji, kujenga, na huruma zaidi.
Shughuli hii inaweza kuwa usaidizi wa usaidizi wa kuona ambao unaweza kuwaonyesha washiriki wa kikundi tofauti kati ya jinsi wanavyozungumza wao wenyewe dhidi ya jinsi wanavyozungumza na wengine. Inaweza pia kuonyesha kwa washiriki wa kikundi kuwa hawako peke yao katika kuingia katika mifumo ya mazungumzo hasi ya kibinafsi. Hatimaye, inaweza kuwahimiza washiriki kubadili jinsi wanavyozungumza au kujihusu wao wenyewe.
Kwa nini Shughuli za Tiba ya Kikundi Zinafanya Kazi
Inaweza kutisha kujiunga na kikundi cha matibabu, haswa ikiwa hujui unatarajia nini kutokana na uzoefu. Lakini shughuli za matibabu ya kikundi kama hizi huunda jumuiya. Unaweza kutazama shughuli hizi ili kupata ufahamu wa jinsi kipindi cha tiba ya kikundi kinaweza kuonekana, na vile vile jinsi kikundi kinachunguza shughuli na mada tofauti. Ukiwezesha vikao vya tiba ya kikundi au vikundi vya usaidizi, unaweza kutumia shughuli hizi kujenga hali ya kuhusika miongoni mwa wanakikundi, na kuruhusu washiriki kuchukua hatua kuelekea kuboresha afya yao ya akili pamoja.
Matukio mengi mapya yanaweza kuwa changamoto kwa sababu bado hujakabiliana nayo na hujui jinsi ya kuyapitia. Hata hivyo, unaweza kumtegemea mwezeshaji wako, mhudumu wa afya ya akili, na washiriki wa tiba ya kikundi ili kukupa usaidizi unaohitaji ili kupata msimamo wako na kuunda hisia ya kuhusika.
