Idadi ya watu walioathiriwa na ugonjwa wa akili inaongezeka. Mnamo mwaka wa 2018, Jumuiya ya Kisaikolojia ya Amerika (APA) iliripoti kwamba karibu 18% ya watu wazima nchini Merika walikuwa wakitafuta matibabu kwa shida ya afya ya akili. Moja ya hali ya kawaida, kulingana na uchunguzi, ilikuwa unyogovu. Kwa bahati mbaya, viwango vya unyogovu vimeongezeka tangu kuanza kwa COVID. Kwa hakika, APA inakadiria kuwa mara nne ya watu wazima wengi wameripoti dalili za wasiwasi na mfadhaiko tangu janga hili lianze.
Pamoja na watu wengi wanaokumbwa na mfadhaiko, kuna uwezekano kwamba mtu fulani katika mduara wako anapambana na hali hiyo. Ingawa baadhi ya watu wanastarehe kuzungumza juu yake, wengine wanaweza kukwepa mazungumzo. Kwa hiyo ni muhimu kujifunza jinsi ya kuzungumza na mtu aliyeshuka moyo ili kuweka njia za mawasiliano wazi na marafiki na wapendwa wako.
Huzuni Ni Nini?
Huzuni ni zaidi ya hisia ya kuwa na huzuni au kuwa na wakati mgumu na tukio la muda mfupi. Kulingana na APA, unyogovu hufafanuliwa kuwa "hali ya kuathiriwa hasi, kuanzia kutokuwa na furaha na kutoridhika hadi hisia kali ya huzuni, kukata tamaa, na kukata tamaa." Pia wanaona kuwa hisia hizo ni muhimu kiasi kwamba zinaingilia maisha ya kila siku.
Kuna aina tofauti za unyogovu. Kwa mfano, watu wengi wanajua unyogovu wa baada ya kuzaa ambao unaweza kutokea baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Aina nyinginezo za mshuko wa moyo ni pamoja na ugonjwa mkubwa wa mshuko-moyo, ugonjwa wa mfadhaiko unaoendelea, na ugonjwa wa kiakili wa msimu.
Dalili
Mfadhaiko unaweza kuonekana tofauti kwa kila mtu anayeugua. Kulingana na Muungano wa Kitaifa wa Ugonjwa wa Akili (NAMI), dalili za unyogovu zinaweza kujumuisha:
- Mabadiliko ya usingizi
- Kukata tamaa
- Kuongezeka au kupungua kwa hamu ya kula
- Kukosa umakini
- Kupoteza hamu katika shughuli unazopendelea
- Nishati kidogo
- Mawazo ya kujiua
Uchunguzi
Msongo wa mawazo hutambuliwa kulingana na vipengele vilivyoainishwa katika Mwongozo wa Uchunguzi na Takwimu (DSM). Kulingana na Maktaba ya Kitaifa ya Tiba, mtu anaweza tu kugunduliwa na unyogovu ikiwa amepata sifa tano kati ya zifuatazo kwa muda wa angalau wiki mbili, na zimeathiri maisha yake ya kila siku:
- Mabadiliko ya hamu ya kula
- Mabadiliko ya mifumo ya usingizi (shida ya kulala, kulala sana)
- Msongo wa mawazo
- Ugumu wa kuzingatia au kufanya maamuzi
- Hisia za fadhaa au uvivu
- Kujiona hufai
- Kupoteza hamu ya shughuli, hasa zile ambazo zilikuwa za kufurahisha hapo awali
- Nishati kidogo au uchovu
- Mawazo au majaribio ya kutaka kujiua
Matibabu ya Kawaida
Kulingana na NAMI, kuna njia mbalimbali za matibabu kwa watu walio na msongo wa mawazo. Baadhi ya matibabu ni pamoja na:
- Tiba ya kitabibu- Hii inaweza kujumuisha mazoea ya tiba ya kitabia (CBT), matibabu ya ndoa na familia, pamoja na mengine.
- Njia kamili - Hizi ni pamoja na kutafakari, acupuncture, na nyinginezo ili kuunda mpango wa matibabu wa kina.
- Dawa - Unyogovu umeonyeshwa kupunguzwa na dawa za mfadhaiko, kama vile vizuizi maalum vya serotonin reuptake (SSRIs).
- Mchanganyiko - Msongo wa mawazo unaweza kutibika kwa dawa na tiba kwa wakati mmoja, jambo ambalo limesababisha viwango vya juu vya uboreshaji.
Jinsi ya Kuzungumza na Mtu Mwenye Msongo wa Mawazo
Kuzungumza na mpendwa ambaye ana mshuko wa moyo si kazi rahisi, hasa kwa kuwa Maktaba ya Kitaifa ya Tiba inabainisha kuwa watu walio na mshuko wa moyo mara nyingi hutatizika kuwasiliana na wengine kwa sababu ya ugonjwa wao. Ni muhimu kukumbuka kwamba, ingawa mazungumzo yanaweza kuwa magumu kwako, ni magumu vile vile, ikiwa sivyo zaidi, kwa mpendwa wako.
Hakuna njia iliyo wazi au isiyo sahihi ya kuzungumza na marafiki na familia yako kuhusu hali yao ya kushuka moyo, lakini kuna mbinu za mawasiliano ambazo zinaweza kuwa miongozo muhimu.
Uliza Kama Wanataka Kuzungumza
Kumuuliza mpendwa wako ikiwa anataka kuzungumza inaweza kuwa njia ya moja kwa moja ya kuanzisha mazungumzo. Huenda tayari wanajua unachomaanisha unapouliza swali, lakini kumbuka, ni mada isiyoweza kuathiriwa na inaweza kuwa vigumu kwao kuizungumzia. Inaweza kusaidia kutambua kwamba unataka tu kuingia nao. Baadhi ya vifungu vya maneno muhimu katika kuanzisha mazungumzo vinaweza kuwa:
- " Umekuwa na hisia gani hivi majuzi?"
- " Nimegundua haukuja kwenye [tukio fulani], uko sawa?"
- " Unataka kuongea chochote? Kama sivyo, bado nipo kama unanihitaji."
Gundua Jinsi/Ikiwa Unaweza Kusaidia
Ikiwa mpendwa wako anaweza kuzungumza nawe kuhusu mshuko wa moyo, waulize jinsi unavyoweza kusaidia. Kuna njia nyingi za kuonyesha marafiki na familia yako kwamba unataka kuwaunga mkono. Kuwa pale tu kusikiliza uzoefu wao ni njia nzuri ya kufanya hivyo. Watu wanaokabiliwa na unyogovu mara nyingi wanakabiliwa na nishati ya chini, usingizi uliovunjwa, na ukosefu wa hamu ya kula. Hii ina maana kwamba kuna njia kadhaa unaweza kusaidia. Baadhi ya misemo nzuri ni:
- " Nifanye nini leo ili kukusaidia?"
- " Unataka kupata chakula nami sasa hivi?"
- " Naweza kukupigia simu kesho kuangalia?"
Ongea kuhusu Mikakati ya Kukabiliana nayo
Kujua anachofanya mpendwa wako ili kudhibiti mshuko wa moyo kunaweza kukusaidia kuelewa alipo na afya yake ya akili. Labda tayari wanahudhuria matibabu, au hata wanatumia dawa. Kumbuka kuthibitisha jinsi wanavyohisi, na uwahimize kushikamana na mpango wao wa matibabu. Ikiwa mpendwa wako bado hajatafuta usaidizi, wahimize kuwasiliana na mtaalamu wa afya ya akili au shirika linalokusaidia. Baadhi ya njia za kuanzisha mazungumzo haya ni:
- " Unadhibiti vipi mfadhaiko wako?"
- " Je, umezungumza na mtu kuhusu jinsi unavyohisi?"
- " Je, ninaweza kukusaidia kutafuta waganga unaowapenda?"
Wajulishe Unajali
Kuzungumza kuhusu ugonjwa wa akili ni vigumu kwa sababu ya unyanyapaa unaoizunguka. Kutoa uthibitisho na usaidizi kwa mpendwa wako ni muhimu kumjulisha kuwa yuko katika nafasi salama, isiyo ya hukumu wakati huu wa mazingira magumu sana. Baadhi ya misemo muhimu ya kuwafahamisha kuwa unajali ni:
- " Hilo linasikika kuwa gumu na niko hapa kusaidia hata hivyo nawezavyo."
- " Samahani unapitia haya, na niko hapa kwa ajili yako."
- " Ninakujali na ninataka kukusaidia kwa njia yoyote niwezayo."
Epuka Kutoa Ushauri
Janga la kawaida la watu wanaojaribu kuwafariji wapendwa wao kwa kushuka moyo ni kutoa ushauri. Ni bora kutotoa ushauri wowote ambao haujaombwa. Ikiwa mpendwa wako anauliza, jisikie huru kutoa maneno ya msaada. Kujibu kwa huruma na fadhili ni muhimu, kwa hivyo ni vizuri kukaa mbali na ushauri wowote ambao unaweza kuhisi kudharau uzoefu wao. Baadhi ya misemo ya kuepuka ni:
- " Kila kitu kitakuwa sawa."
- " Kila mtu huwa na huzuni wakati mwingine, utashinda."
- " Kuna watu huko nje wana hali mbaya kuliko wewe."
- " Nilianza kufanya mazoezi na ninahisi vizuri, unapaswa kujaribu."
- " Kila kitu hutokea kwa sababu."
Njia za Kufikia Kidijitali
Katika ulimwengu wa leo, inaweza kuwa vigumu zaidi kukutana na watu ana kwa ana, lakini hiyo haimaanishi kuwa huwezi kusaidia wapendwa wako ukitumia zana za teknolojia ya kidijitali. Kuna njia nyingi za kufikia mapendeleo ambazo zitasaidia marafiki na familia yako kujua kwamba unajali.
Maandishi
Ikiwa huwezi kukutana na mpendwa wako ana kwa ana, bado ni vyema kuwasiliana naye kupitia SMS. Huenda ikawa gumu zaidi kuliko mazungumzo ya ana kwa ana, lakini mikakati hiyo hiyo inasaidia katika kuonyesha usaidizi na kuweka mawasiliano wazi. Baadhi ya maandishi muhimu ya kutuma ili kuanzisha mazungumzo ni:
- " Haya, sijakuona kwa muda mrefu na nilitaka kuingia?"
- " Hi, umekuwaje siku za hivi majuzi? Niko hapa ikiwa unanihitaji au unataka kuzungumza."
- " Haya, nilitaka tu kusema kwamba nipo hapa ikiwa unataka kuzungumza juu ya jambo lolote."
Programu Nyingine za Kutuma Ujumbe
Unaweza pia kutoa usaidizi na faraja kwa wapendwa wako kwa kutumia zana zingine pepe kama vile What's App au programu zingine za kutuma ujumbe. Inaweza kusikitisha zaidi kujua la kusema unapolazimika kuiandika, lakini usiruhusu hilo likuzuie kuungana na wale unaowajali. Baadhi ya ujumbe muhimu wa kutuma ili kuonyesha usaidizi ni:
- " Huenda nisielewe vizuri kile unachopitia, lakini nakujali."
- " Hilo linasikika kuwa gumu sana, na ninataka kukuunga mkono kwa njia yoyote niwezayo."
- " Samahani siwezi kuwa pale ana kwa ana, lakini bado nipo kwa ajili yako."
Simu za Video
Njia moja unaweza kutoa mazungumzo 'ya sasa' zaidi ni kwa kuzungumza na mpendwa wako kupitia simu za video, kama vile Zoom au FaceTime. Hii inaweza kuwa njia nzuri ya kuhakikisha kuwa umetenga muda wa kutosha wa kuzungumza na mpendwa wako, na inaweza kukusaidia kuwahurumia zaidi na kuonyesha utegemezo wako.
Huenda ikapendeza pia kwao kusikia sauti yako na kuona sura ya mtu anayejali kuhusu ustawi wao. Kama vile ungefanya wakati wa mazungumzo ya ana kwa ana, waulize jinsi wamekuwa, ikiwa wangependa kuzungumza juu yake, na kisha usikilize majibu yao. Toa usaidizi na uthibitisho wa hisia zao, na ufanye mpango wa kuingia nao baadaye.
Mitandao ya Kijamii
Wakati watu wanatatizika, wanaweza kushiriki habari fiche mtandaoni kwa kuchapisha tena mchoro kuhusu mfadhaiko, kushiriki ujumbe wa kusikitisha kwenye hadithi yao ya Instagram, au kuandika hali inayoonyesha hali yao ya huzuni au utambuzi. Ingawa hili linaweza kuwa jambo nyeti, kuna njia za wewe kuungana na marafiki hawa.
Kwa mfano, jaribu kuwatumia ujumbe kwa faragha, ama kwenye kituo cha mitandao ya kijamii ambapo walishiriki machapisho yao mwanzoni au kupitia maandishi ya faragha. Hii inaweza kuwa rahisi kama kusema, "Hey, nimekuwa nikifikiria juu yako. Habari yako?" au kurejelea chapisho lao moja kwa moja na kusema, "Halo, niliona chapisho lako na nilitaka kukujulisha kuwa niko hapa ikiwa ungependa kuzungumza."
Hata hivyo, ikiwa hawako tayari kulizungumzia kwa wakati huu, usiwalazimishe. Thibitisha hisia na uzoefu wao na wajulishe kuwa unajali. Iwapo watataja kwamba wanatafuta usaidizi, jitolee kutafuta nyenzo na uwatumie taarifa ambayo unafikiri itakuwa ya manufaa.
Unaweza pia kutaka kubainisha tarehe ya kuingia. Kusema kitu kama, "Nitawasiliana nawe Ijumaa ili nione jinsi ulivyo" huwasaidia kujua kwamba unaweza kuwa chanzo cha usaidizi endelevu. Unapoingia, hii itaimarisha wazo kwamba unawajali na kuthibitisha kuwa utatekeleza ahadi zako.
Wasiwasi Kuhusu Kujiua
Mfadhaiko unaweza kusababisha kujiua. Ikiwa una wasiwasi kuhusu mpendwa wako kujiua, kuna hatua unazoweza kuchukua ili kudhibiti wasiwasi wako na kumsaidia rafiki au mwanafamilia wako.
Zijue Dalili
Ni muhimu kujua ishara za tahadhari ili uweze kuchukua hatua na ikiwezekana kuokoa maisha. Kutambua mabadiliko ya tabia au uwepo wa tabia mpya ni muhimu sana kulingana na Wakfu wa Marekani wa Kuzuia Kujiua. Kulingana na ishara za onyo za AFSP za kujiua zinaweza kugawanywa katika makundi matatu: mazungumzo, tabia, na hisia.
- Ongea- Kuona mabadiliko katika yale ambayo wapendwa wako wanazungumza kuyahusu, kama vile kukosa matumaini au kupata maumivu yasiyovumilika
- Tabia- Mabadiliko ya kitabia,kama vile kutoa mali zao au kuwaita/kuwatembelea watu kuwaaga
- Mood - Baadhi ya mabadiliko ya hali ya kuangalia ni kupoteza hamu, hasira, au uboreshaji wa ghafla wa hisia
Kuwasiliana Bila Hofu
Usiogope kusema "kujiua." Wakati fulani, watu waliamini kwamba kutaja neno kunaweza kuongeza uwezekano wa mtu kujiua. Wataalamu wa afya ya akili hawaamini tena kuwa hii ni kweli. Kwa kweli, walipendekeza utumie neno "kujiua" ili kuhimiza mawasiliano na kufungua mazungumzo. Ikiwa mpendwa wako anaonyesha dalili zinazoonyesha kwamba huenda anafikiria kujiua, usiogope kumuuliza moja kwa moja ikiwa ana mawazo kuhusu kujikatia maisha.
Tumia Mbinu Zilizopendekezwa
Kuna itifaki za kuzuia kujiua ambazo zinaweza kukusaidia kujibu watu wengine ambao huenda wanafikiria kujiua, na kukusaidia kuokoa maisha. Mwaka wa 1995, Paul Quinnett wa Taasisi ya QPR alitengeneza modeli ya Swali, Sahihisha, na Rejelea kwa ajili ya kuzuia kujiua. Hatua hizo ni pamoja na:
- Swali - Muulize mtu huyo moja kwa moja ikiwa anafikiria kujiua au kujidhuru.
- Mshawishi - Zungumza na mtu huyo na ujaribu kumshawishi atafute msaada.
- Rejea - Waelekeze kwenye nyenzo ifaayo ya kuwasaidia, kama vile mtaalamu wa matibabu.
Njia mojawapo ya kuwaunga mkono ni kuwafanya wawasiliane na Shirika la Kitaifa la Kuzuia Kujiua, ambapo wanaweza kuzungumza na mtaalamu aliyefunzwa ambaye anapatikana 24/7 kwa kupiga 1-800-273-8255.
Mwisho, kumbuka kwamba si jambo rahisi kujua kwamba mtu unayejali anashughulika na matatizo ya afya ya akili. Inaweza pia kuwa changamoto kujifunza jinsi ya kuzungumza na watu walio na unyogovu. Kufikia ili kufungua mazungumzo, kusikiliza kile wanachoshiriki, na kutoa usaidizi wa kihisia ni njia bora za kuwaonyesha kuwa unawajali na kusalia kushikamana.
