Je, una wasiwasi kuhusu kurudi shuleni? Watu wengi wanashangaa kwa nini wana wasiwasi kuhusu mwaka ujao wa shule. Jua ni nini kinachoweza kusababisha wasiwasi wako, na pia njia chache tofauti unazoweza kukabiliana nazo na kushinda mfadhaiko wa kurudi shuleni.
Kwa Nini Nina Ujanja Kurudi Shuleni?
Je, mwaka ujao wa shule unakuletea hofu? Hauko peke yako. Linapokuja suala la kurudi shuleni, baadhi ya watoto wanangoja mlangoni ili warudi darasani na kuwaona marafiki zao. Kwa watoto wengine, wazo la kurudi shuleni huzua wasiwasi na mfadhaiko. Hofu kuhusu mwaka mpya wa shule inaweza kutoka sehemu tofauti. Sababu chache za kawaida ambazo unaweza kuwa na wasiwasi ni pamoja na:
Marafiki, Hofu, na Mengineyo
Mojawapo ya sababu za kawaida za kuwa na wasiwasi kuhusu kurudi shuleni hutoka kwa watu walio karibu nawe. Katika mwaka uliopita wa shule, wewe na marafiki zako mlikuwa mgumu. Walakini, katika msimu wa joto, labda nyote wawili mmebadilika. Kwa mfano, huenda ulikua mrefu zaidi, ulikuwa na mabadiliko ya uzani, ukapata miwani au viunga, n.k. Unaweza kuwa na wasiwasi kwamba huenda wasikukubali kwenye kikundi cha marafiki zao sasa. Au, unaweza kuwa na wasiwasi kwamba wamekua karibu na wengine wakati wa kiangazi. Kutojua jinsi marafiki zako wamebadilika, kile wanachopenda sasa, au hata ikiwa wana marafiki wapya kunaweza kusababisha mkazo mwingi. Lakini kumbuka, kila mtu hubadilika na kukua. Marafiki zako pia wanabadilika.
Kukabiliana na Wanyanyasaji
Je, ulidhulumiwa mwaka uliopita wa shule? Labda mtu alikupa wakati mgumu darasani au alisema mambo mabaya kukuhusu kwa wengine. Ikiwa ndivyo, unaweza kuogopa kwamba unyanyasaji utaanza tena wakati mwaka wa shule utakaporudi. Kukabiliana na unyanyasaji shuleni kunaweza kuwa mfadhaiko mkubwa kwa watoto wengi na kuwaacha na tani ya wasiwasi. Nitakaa wapi chakula cha mchana? Ninaweza kubarizi na nani wakati wa mapumziko? Ni muhimu kukumbuka kwamba kuna mambo unayoweza kufanya ikiwa unaonewa au una wasiwasi kuhusu kuonewa. Inaweza kuwa muhimu kumwambia mzazi, mwalimu, au mtu mzima mwingine unayemwamini kukusaidia kukabiliana na mfadhaiko na uonevu wenyewe.
Wasiwasi wa Gonjwa na Ugonjwa
COVID-19 na janga linaloendelea ndio sababu kuu za mfadhaiko miongoni mwa watoto. Kwa kweli, Jarida la Lancet Journal of Child and Adolescent He alth lilibainisha kuwa COVID-19 ilisababisha hofu na wasiwasi mwingi kwa watoto kuhusu kurudi shuleni. Hofu ya kuzuka tena kwa COVID-19 au ugonjwa mwingine ambao hufunga shule ni ya kweli sana. Sio tu kwamba hii ni ngumu kwa wazazi kushughulika nayo, lakini ni ngumu kwa watoto kusimamia pia.
Watoto wanaweza kuwa na wasiwasi kwamba wanaweza kuugua wakiwa shuleni na huenda wakamleta nyumbani ili kumwambukiza mwanafamilia. Huu ni woga ambao watu wengi wanakuwa nao wanapoenda ulimwenguni kila siku. Njia moja ya kujilinda ni kufuata miongozo ya usalama iliyowekwa na shule yako. Kumbuka, kuna mambo unayoweza kufanya ili kuwa na afya njema, kama vile kunawa mikono mara kwa mara na kutumia kisafisha mikono siku nzima.
Wasiwasi wa Kutengana
Baada ya kutumia msimu mzima wa kiangazi na wazazi au mlezi wako hufanya kurudi shuleni kuwa ngumu. Ukiwa nyumbani wakati wa mapumziko yako, unaweza kuwa umejisikia salama, kutunzwa, na kustarehe. Hata hivyo, kurudi shuleni kunaweza kuonekana kuwa kinyume kabisa cha mambo hayo. Unaweza kuwa na wasiwasi kuhusu kutengwa na wapendwa wako unaporejea shuleni. Watoto wengi wana wasiwasi huu. Inaweza kuwa vigumu kuwa na mabadiliko katika utaratibu wako na mazingira yako.
Kumbuka kwamba mlezi wako anapokea simu au ujumbe mfupi tu. Pia, jaribu kufikiria jinsi mwaka mpya wa shule umejaa uwezo. Labda utajiunga na klabu mpya au kujaribu timu. Hii inaweza kukusaidia kupata shauku mpya na kuunda miunganisho mipya, na unaweza hata kuwashirikisha walezi wako kwa kuwaalika kwenye hafla.
Risasi Shuleni
Kwa jinsi zinavyohuzunisha na kutisha kabisa, ufyatuaji risasi shuleni ni matukio halisi. Unapoona habari hii kwenye habari, huathiri sio tu wazazi na mazingira ya shule, lakini inaweza kuathiri afya ya akili ya mtoto. Kwa kweli, ukiwa mwanafunzi, unaweza kuwa na woga au wasiwasi wa kurudi shuleni kwa sababu yao.
Watoto wengi wanafahamu takwimu kuhusu matukio ya ufyatuaji risasi shuleni nchini Marekani. Na, unaweza hata kuwa ulikuwa katika eneo karibu na ambapo ufyatuaji risasi shuleni ulitokea. Inaeleweka kwa watoto kuwa na hofu kuhusu vurugu zinazokuja shuleni mwao. Kuzungumza na wazazi wako na walimu na wasimamizi wa shule ili kuelewa zaidi kuhusu jinsi shule inavyoshughulikia aina hizi za vitisho kunaweza kusaidia. Kwa kuongezea, Mtandao wa Kitaifa wa Mfadhaiko wa Mtoto unatoa maarifa na taarifa kuhusu njia za kukabiliana na hali hiyo.
Kuanzisha Shule Mpya
Mabadiliko ni changamoto. Je, unahamia wilaya mpya ya shule mwaka huu? Vipi kuhusu kuhama kutoka shule ya kati hadi kuanza shule ya upili? Ikiwa ndivyo, unaweza kuwa na wasiwasi kuhusu kutowajua walimu wako pia katika shule hii mpya, au mahali ambapo madarasa tofauti yanapatikana. Usijali. Kuna baadhi ya mambo unayoweza kufanya ili kujisaidia kujisikia vizuri zaidi.
Tembelea shule mpya na uisikie. Wakati mwelekeo au usiku wa kurudi shule unapokuja na una orodha yako ya madarasa, nenda na uyatafute mapema ili usiwe na mkazo siku ya kwanza. Pia, shule nyingi hutoa taarifa kuhusu walimu wao mtandaoni. Sogeza kwenye tovuti ya shule yako na uone unachoweza kupata. Hata kuona uso wa mwalimu wako kunaweza kuleta kitulizo.
Wasiwasi wa Nyuma-Shule Unahisije
Unajuaje kama unahisi wasiwasi? Wasiwasi ni hisia ya kuwa na wasiwasi au woga mara kwa mara ambayo inaweza kuathiri vibaya afya ya akili ya mtu na kufanya maisha yao ya kila siku kuwa magumu zaidi. Ukweli ni kwamba, wasiwasi unaweza kuonekana na kuhisi tofauti kidogo kwa kila mtu. Baadhi ya dalili za wasiwasi kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili ni:
- Kuchoka kwa urahisi
- Kukasirika
- Ugumu wa kudhibiti hisia/mawazo ya wasiwasi
- Ugumu wa kusinzia au kulala usingizi
- Kutotulia au kukaribia makali
- Kupata ugumu wa kuzingatia
- Kuumwa na kichwa au tumbo
Vidokezo vya Mfadhaiko wa Nyuma-kwa-Shuleni
Pengine unashangaa unachoweza kufanya ili kukabiliana na msongo wa mawazo wa kurudi shuleni. Inapokuja suala la kukabiliana na mfadhaiko, kuna mambo mengi ambayo wazazi na watoto wanaweza kufanya ili kukabiliana nayo.
Izungumzie
Zungumza na wazazi wako, mlezi, mshauri wa shule, au mtu unayemwamini kuhusu jinsi unavyohisi wasiwasi au wasiwasi kuhusu mwaka mpya wa shule. Labda hujisikii vizuri kuzungumza na mtu mzima. Hiyo ni sawa. Unaweza kuzungumza na marafiki zako kuhusu hilo. Uwezekano mkubwa, wanaweza kuwa wanahisi mambo sawa na wewe. Ikiwa huwezi kufikiria kuzungumza na mtu kuhusu hilo, liandike katika barua. Kisha unaweza kutoa dokezo kwa mtu unayemwamini. Usiweke hisia ndani ya chupa. Kuzishiriki na wengine ni njia nzuri ya kutoa baadhi ya shinikizo.
Tumia Mbinu za Kutuliza
Kupumua kwa kina ni njia nzuri ya kujituliza unapokuwa na wasiwasi. Unaweza tu kufunga macho yako na kuchukua pumzi chache za kina. Unaweza pia kujaribu kuangazia kitu kinachokufurahisha akilini mwako, kama vile unavyohisi ukiwa mahali unapopenda zaidi duniani. Kuna njia tofauti unazoweza kujaribu kutuliza unapokuwa na wasiwasi. Njia zingine za kupunguza hisia zako za wasiwasi ni:
- Rangi
- Mazoezi
- Paka rangi au chora - hapa kuna vidokezo vya kuchora ili uanze
- Anzisha jarida - angalia vidokezo hivi vya ubunifu vya jarida
Kaa Chanya
Inaweza kuonekana kuwa ngumu, lakini kuwa na mtazamo chanya kunaweza kusaidia sana mishipa yako. Kwa kweli, watu wengi hata wanaona kuwa hisia za woga na msisimko ni sawa sana. Wazazi wanaweza kusaidia sana kwa kutengeneza mazingira mazuri nyumbani. Fanya mwanzo wa mwaka mpya wa shule uwe tukio la kusisimua na la kufurahisha. Kwa mfano, zungumza na wazazi wako kuhusu kuwa na karamu ya kurudi shuleni. Unaweza hata kualika wanafunzi wenzako wapya na marafiki wa zamani. Unaweza pia kuorodhesha mambo yote ya kufurahisha unayotazamia katika mwaka ujao wa shule, kama vile mambo ya kusisimua utakayojifunza na marafiki wapya utakaotengeneza.
Tengeneza Ratiba
Mojawapo ya mambo yenye changamoto kubwa kuhusu kurudi shuleni ni kwamba kila kitu kinakuwa tofauti kabisa na jinsi ilivyokuwa wakati wa mapumziko. Kuna taratibu na ratiba zinazotakiwa kufuatwa ili kukufikisha shule kwa wakati. Ili kusaidia katika hili, unaweza kuanza ratiba hii kabla ya mwaka mpya wa shule kuanza. Kwa mfano, polepole anza kulala mapema na kujiandaa kwa asubuhi ya shule. Wazazi na watoto wanaweza pia kukuza mila mpya ya kurudi shuleni ili kuifanya iwe ya kufurahisha zaidi, kama vile kula chakula cha jioni maalum usiku wa kwanza kurudi, au kuandaa chakula cha mchana unachopenda.
Jifahamishe na Kampasi Yako ya Shule
Ikiwa una wasiwasi kuhusu kwenda shule mpya au jengo jipya, fanya mtihani. Fanya safari ya familia kwenda shuleni. Tafuta darasa lako, makabati, n.k. Tembea ndani ya jengo na upate kufahamu maeneo mbalimbali kama vile ukumbi wa mazoezi na bafu. Kufikia wakati shule inapoanza, utakuwa mtaalamu wa kusogeza chuo kikuu.
Jua Hauko Peke Yako
Kurudi shuleni kunaweza kuwa wakati wa kutisha kwa watoto wengi. Hauko peke yako katika kuhisi woga. Watoto wengi katika darasa lako watakuwa na wasiwasi kuhusu mabadiliko, marafiki, uonevu na walimu wapya kama wewe. Ni kawaida. Kurudi shuleni kunaweza kuhisi kama unaelekea kusikojulikana, kwa hivyo ni kawaida kwako kuogopa. Geuka kwa marafiki na familia yako ili kushiriki hisia zako na kupata faraja, na unaweza kupata tu jinsi hofu hizi zote zilivyo kawaida.
Kuhisi Wasiwasi Kurudi Shuleni
Kurudi shuleni ni ngumu kwa milioni na sababu moja. Kuna mkazo kuhusu kupata alama za juu, madarasa mapya, watu wapya, na labda hata mazingira mapya kabisa. Hiyo inaweza kuhisi kama mengi kwa mtu yeyote kushughulikia peke yake. Jambo zuri ni kwamba sio lazima upate mabadiliko hayo peke yako. Kumbuka, hauko peke yako. Zungumza na mtu unayemwamini. Panga mpango wa siku yako ya kwanza ya shule na ufikirie jinsi ratiba yako ya kurudi shuleni itakavyokuwa. Hatua kwa hatua, utaanza kujisikia vizuri kuhusu kusikia kengele ya shule ikilia.
