Uzuri wa mwili ni harakati inayozingatia kujipenda na kukubali kila umbo na ukubwa wa mwili. Harakati hizo zilianza mnamo 1996 kama njia ya kurudisha nyuma viwango vya urembo na umbo la jamii. Tangu harakati hiyo ilipoanza, miondoko mingine inayoukabili mwili imeshika kasi, kama vile kutoegemea upande wowote wa mwili.
Kuegemea kwa mwili ni harakati inayokaa katikati ya mizani kati ya uhasi wa mwili na uchanya wa mwili. Inazingatia wazo kwamba mwili unapaswa kuheshimiwa na unaweza kutazamwa bila uamuzi. Yaani mwili si mzuri wala si mbaya ni mwili tu. Lakini inamaanisha nini hasa kufanya mazoezi ya kutoegemea upande wowote?
Kutoegemea kwa Mwili ni Nini?
Kulingana na Umoja wa Wanasaikolojia wa Marekani (APA) kutoegemea upande wowote ni mbinu isiyo ya kuhukumu. Mtazamo wa kutoegemea upande wowote hauhusishi dhana ya mema au mabaya, sahihi au yasiyofaa, au yenye thamani zaidi au yenye thamani ndogo. Unapotumia mawazo haya kwa mwili, unapata kutokujali kwa mwili. Kuegemea kwa mwili ni mchakato wa kutouhukumu mwili wa mtu au kuuweka bayana kuwa mzuri au mbaya.
Neno "kutopendelea upande wowote" lilipata umaarufu mwaka wa 2015 wakati mtaalamu wa matatizo ya kula Anne Poirier alipoanza kutumia maneno hayo katika mazoezi yake na kuandika kulihusu katika kitabu chake The Body Joyful. Katika kitabu hicho, Poirier anafafanua kutoegemea upande wowote kwa mwili kama "kutanguliza kazi ya mwili na kile unachoweza kufanya badala ya mwonekano wake."
Kabla ya kutoegemea upande wowote katika mwili, mara nyingi watu waliangukia katika makundi mawili ya mawazo yanayozunguka miili yao-- uchanya wa mwili au uhasi wa mwili. Uhasi wa mwili unaweza kuhusisha mazungumzo hatari ya kibinafsi au hukumu kali na ulinganisho juu ya mwili wa mtu. Uzuri wa mwili, kwa upande mwingine, ni mazoezi ya kupenda mwili wako bila kujali. Kuegemea kwa mwili kunatoa chaguo la tatu katika mwendo wa mwili ambao uko kati ya uchanya wa mwili na uhasi.
Chanya cha Mwili dhidi ya Kuegemea kwa Mwili: Tofauti Muhimu
Hakuna mbinu sahihi au mbaya linapokuja suala la uhusiano wako na mwili wako. Tofauti kadhaa kuu kati ya uchanya wa mwili na kutoegemea upande wowote wa mwili zinaweza kukuhimiza kuchagua mbinu moja badala ya nyingine.
Historia
Harakati za kuboresha mwili zilianza mnamo 1969 na vikundi vya kukubalika na ukombozi. Baada ya kukasirishwa na jinsi watu wangemtendea mke wake kwa ukubwa wa mwili wake, mwanamume mmoja wa New York anayeitwa Bill Fabrey aliamua kukazia fikira kutendewa isivyo haki kwa miili mikubwa. Aliunda kile kinachojulikana leo kama Chama cha Kitaifa cha Kukuza Kukubalika kwa Mafuta (NAAFA).
Wakati huo huo, vuguvugu la kutetea haki za wanawake huko California liliunda kikundi chao ili kupigana dhidi ya unyanyasaji usio wa haki wa miili mikubwa, inayoitwa Fat Underground. Badala ya kutaka 'kukubalika kwa mafuta', walitumia neno 'ukombozi wa mafuta'. Baada ya muda, mienendo hii ilibadilika hadi katika harakati chanya ya mwili.
Uzuri wa mwili ulipata umaarufu kwenye mitandao ya kijamii huku watu wakihimizwa kuchapisha picha zao wakiwa wamevaa au kufanya chochote watakacho kama njia ya kujipenda na kukubalika mwilini. Kadiri watu wengi walivyojihusisha, vuguvugu hilo liliondoka kwenye harakati za mafuta. Watu wengi wamekosoa vuguvugu hilo kwa kutoshikilia nafasi kwa watu wa rangi tofauti, wenye ulemavu, na jumuiya ya LGBTQIA+.
Jumuiya
Wakati harakati za kuboresha mwili zilianza kama juhudi za kutoa msaada kwa watu wenye miili ambayo mara nyingi ilitengwa au hata kuepukwa, leo, harakati hiyo pia imekumbatiwa (na kukuzwa kwenye mitandao ya kijamii) na wale wenye mvuto wa kitamaduni. miili yenye kupendeza. Kwa sababu hii, watu wengi wameacha harakati chanya za mwili na kuchagua kutoegemea upande wowote.
Harakati za kutopendelea upande wowote zilipata umaarufu mwaka wa 2015 na kuenea katika vituo vya mitandao ya kijamii. Iliunda nafasi salama kwa wengi, ikiwa ni pamoja na jumuiya ambazo ziliachwa nje ya mazungumzo ya awali. Ilitoa nafasi kwa watu wa rangi kuwa na sauti katika harakati za mwili, pamoja na watu wenye ulemavu, na wanachama wa jumuiya ya LGBTQIA+.
Isitoshe, iliwavutia wengi ambao walitatizika 'kupenda' miili yao na waliona kuwa uchanya wa mwili haukuwa halisi kwao. Pia ikawa nafasi salama kwa watu waliopata matatizo ya kula au dysmorphia ya mwili, hali ambayo watu hujitahidi kudhibiti mitazamo yao hasi kuhusu miili yao, hata kama mitazamo hiyo si ya kweli.
Mapenzi dhidi ya Heshima
Uwezo mzuri wa mwili unajikita kwenye wazo kwamba miili ya watu inapaswa kupendwa. Na, zaidi, kwamba mtu anapaswa kupenda mwili wake mwenyewe. Inahusisha kujisikia vizuri kuhusu umbo, ukubwa, na sifa za mwili wa mtu. Harakati hizo pia zinajikita katika kupata kujiamini na kujikubali.
Kuegemea kwa mwili hakujikita kwenye wazo la kujipenda. Badala yake, inategemea heshima. Badala ya kuupenda mwili wako, kutoegemea upande wowote kwa mwili kunawahimiza watu kuheshimu miili yao kwa kile wanachofanya. Kazi ya mwili yenyewe hutanguliwa kuliko njia nyingine yoyote.
Katika kutoegemea upande wowote wa mwili, si lazima kuupenda mwili wako au hata kuzingatia jinsi unavyoonekana. Mazoea ya kujipenda mwenyewe hayatumiwi kuonyesha shukrani. Badala yake, heshima na shukrani hutumiwa kama mbadala. Isitoshe, ikiwa unajizoeza kutopendelea upande wowote wa mwili, si lazima uwe na upendo kabisa na mwili wako ili kuuthamini.
Inner vs. Outer Focus
Katika hali nzuri ya mwili, mwili unathaminiwa kwa urembo wake wa kipekee na wa kipekee. Mwendo unazingatia sana mwonekano wa mwili na jinsi miili yote ilivyo tofauti na nzuri.
Kuegemea kwa mwili hakulengi mwonekano wa nje wa mwili wa mtu hata kidogo. Kwa hakika, watu wengi wanaotumia kutoegemea upande wowote wa mwili wanapenda hivyo kwa sababu si lazima wafikirie, kuzingatia, au kupata urembo katika miili yao. Badala yake, wanaweza kujizoeza kuheshimu miili yao kwa ajili ya kazi zao na njia zinazofaa na muhimu wanazosaidia katika shughuli za kila siku.
Kwa mfano, katika hali ya kutoegemea upande wowote mwilini, unaweza kuishukuru miguu yako kwa kuwa na nguvu za kutosha kukusaidia kutembea hadi dukani. Katika hali nzuri ya mwili, unaweza kufanya mazoezi ya kujipenda na kufahamu jinsi mapaja yako yalivyo na umbo maridadi na ya kipekee.
Mtazamo
Kipengele kingine cha msingi cha uchanya wa mwili ni uchanya wenyewe. Inahusisha kufanya mazoezi ya kujipenda kwa vipengele vyote vya mwili wako. Inahusisha kukiri na kukubali sifa zako zote za kimwili, ambayo inaweza kuwa vigumu. Kwa kuongeza, mawazo haya ya 100% ya kujipenda yanaweza kuwasumbua watu kiakili na kihisia, hasa ikiwa wanapaswa kupambana na mawazo mabaya ya mwili mara kwa mara.
Katika harakati za kutopendelea upande wowote wa mwili, hakuna shinikizo au kuzingatia kuupenda mwili wako kwa mwonekano wake wa kimwili. Haihitaji kuwa na mawazo chanya wakati wote. Inakuachia nafasi ya kutaka kuboresha utendaji kazi wa mwili ili kusaidia kuongeza ubora wa maisha na kufikia malengo yoyote.
Kwa mfano, katika kutoegemea upande wowote wa mwili, unaweza kutaka kuimarisha miguu yako ili kuweza kupiga ngazi mara nyingi zaidi. Katika hali nzuri ya mwili, unaweza kujaribu kupenda miguu yako jinsi ilivyo.
Jinsi ya Kufanya Mazoezi ya Kuegemea Mwili
Hakuna kitabu cha sheria cha jinsi ya kutekeleza vyema kutoegemea katika mwili. Kuna njia nyingi za kuonyesha uthamini na heshima kwa mwili wako. Tafuta njia ambayo inahisi kuwa halisi na inakufaa. Pia, kwa sababu kutoegemea upande wowote wa mwili kunajikita katika kujiheshimu, badala ya kujipenda, haimaanishi kwamba huwezi kupenda mwili wako unapofanya mazoezi.
Jizoeze Kushukuru kwa Mwili Wako
Mwili wako hukuruhusu kufanya kazi kwa njia nyingi sana. Hukutoa kitandani asubuhi, hukurudisha ndani usiku, na kufanya kila kitu katikati. Ni sehemu muhimu ya siku yako na kwa hiyo inastahili heshima. Njia moja ya kufanya mazoezi ya kutoegemea upande wowote ni kuonyesha shukrani kwa mwili wako na mambo ambayo inakusaidia kutimiza. Baadhi ya njia za kufanya mazoezi ya shukrani ni:
- Taja mambo matano mwanzoni au mwishoni mwa siku yako ambayo mwili wako ulikusaidia kutimiza.
- Anzisha jarida la shukrani.
- Asante mwili wako unapokusaidia kushinda changamoto.
Tumia Uthibitisho wa Kutoegemea Mwili
Uthibitisho ni misemo au misemo ambayo watu hutumia kujitia moyo na kuwatia moyo wengine. Katika harakati chanya ya mwili, uthibitisho mara nyingi hutoa msaada wa kihemko kwa sifa za mwili. Kwa mfano, mtu anaweza kujitazama kwenye kioo na kusema "unapendeza leo" kabla hajatoka nje ya mlango.
Usijali, kama unapenda uthibitisho bado unaweza kuutumia na kufanya mazoezi ya kutoegemea upande wowote. Wataonekana tofauti kidogo, na kuzingatia jinsi mwili wako unavyoweza na kusaidia. Baadhi ya uthibitisho wa kutoegemea upande wowote wa mwili ni:
- Mikono yangu hunisaidia kufanya mambo mengi muhimu, kama vile kula, kubeba vitu na kupiga mswaki.
- Mwili wangu ni chombo kinachobeba kilicho muhimu zaidi -- mimi.
- Uzito wangu au umbo langu la mwili haliamui thamani yangu.
- Asante mwili kwa kuniunga mkono siku ya leo.
- Asante miguu kwa kunisaidia kufika nilipohitaji kwenda.
- Asante tumbo kwa kusaga chakula changu na kunipa nguvu.
Weka Mipaka kwenye Mitandao ya Kijamii
Milisho ya mitandao ya kijamii inaweza kujazwa na maudhui ambayo yanawakilisha viwango vya mwili/urembo visivyo halisi ambavyo vinaweza kudhuru afya ya akili ya mtu. Utafiti umegundua kuwa matumizi ya mitandao ya kijamii yamehusishwa na ongezeko la hatari za kupata matatizo ya ulaji, kutoridhika kwa mwili, na mfadhaiko.
Aidha, mitandao ya kijamii inaweza kujazwa na maudhui kutoka kwa harakati chanya ya mwili ambayo huenda baadhi ya watu wasione kuwa ya manufaa. Ndiyo maana ni muhimu kuweka mipaka na mitandao ya kijamii. Baadhi ya njia za kuweka mipaka ni:
- Fuata akaunti zinazokufanya ujisikie vizuri na kuridhika.
- Punguza matumizi yako yote ya mitandao ya kijamii.
- Acha kufuata akaunti kukuza viwango vya mwili visivyo halisi.
Harakati za kutoegemea upande wowote mwilini ni kuhusu kuheshimu mwili wako na jinsi unavyokuhudumia. Ikiwa ungependa kufanya mazoezi ya kutoegemea upande wowote katika mwili, tafuta njia ya kuonyesha heshima ya mwili wako kwa njia ambayo unajisikia vizuri. Ikiwa umejaribu kuwa chanya na ukaona ni vigumu, lakini unataka kujizoeza kuzuia mazungumzo hasi ya kibinafsi, basi kutoegemea upande wowote kunaweza kukufaa. Kila mtu ana mwili, na kila mwili unastahili heshima.
