Uwezo mzuri wa mwili ni tabia ya kuupenda mwili wako jinsi ulivyo. Ni aina ya kuthamini mwili ambayo inahusishwa na kukubalika na kujitunza. Maadili yake ya msingi yanategemea wazo kwamba kila mwili, bila kujali ukubwa, umbo, rangi ya ngozi, au uwezo unastahili kupendwa.
Harakati za kuboresha mwili zimeathiri ulimwengu wa kidijitali hasa kupitia chaneli za mitandao ya kijamii kama Instagram na TikTok. Kwa hakika, inaweza kuwa vigumu kwako kusogeza kwenye milisho yako bila kuona chapisho lenye uchanya wa mwili linalotumika kama reli. Lakini je, harakati ya uchanya ya mwili ilianza vipi, na watu wanawezaje kuifanyia mazoezi wao wenyewe?
Uwezo wa Mwili ni Nini?
Uzuri wa mwili unajikita katika kuonyesha upendo kwa jinsi mwili wako unavyoonekana. Watu wametumia harakati kuonyesha upendo kwa mikunjo yao, alama za kunyoosha, na vipengele vingine vya miili yao ambavyo watu hawavisherehekei kijadi. Ni vuguvugu linalokuza dhana kwamba kila mwili ni mzuri na unastahili kuwepo katika jamii bila aibu.
Watafiti wamegundua angalau vijenzi vitano vya uchanya wa mwili:
- Kukubalika kwa mwili kutoka kwa wengine - Kukubali mwili wa mtu jinsi ulivyo, hata kama hawajaridhika na kila kipengele.
- Kuthamini mwili - Kukubali, kuheshimu, na kuthamini mwili wa mtu licha ya shinikizo za kitamaduni kufuata viwango vya urembo wa kitamaduni.
- Kubadilika kwa taswira ya mwili - Kipimo cha uwezo wa mtu wa kupata uzoefu na kukabiliana na matukio, mawazo na hisia zinazopinga taswira ya mwili wake.
- Fahari ya mwili - Hisia ya kufanikiwa na ujuzi wa thamani yako mwenyewe kulingana na wao wenyewe na maoni ya wengine.
- Kujihurumia - Kitendo cha kujifanyia wema badala ya kutoa hukumu kali.
Watu wanaweza kufanya mazoezi ya kustahimili mwili kwa kuonyesha upendo kwa miili yao. Watu wengi pia hutumia harakati kupinga tasnia ya lishe na urembo ambayo inaonekana kustawi kutokana na kuleta ukosefu wa usalama. Unaweza pia kupata mtaalamu wa kutibu chanya ya mwili ili kukusaidia kuelewa vyema uhusiano wako na mwili wako.
Kila mtu ana mawazo hasi ya mwili wakati mmoja au mwingine, na ni sawa kuwa na siku za kutojithamini. Wakati mawazo au hisia hizi zinatokea, unaweza kutumia uchanya wa mwili kama ukumbusho kwamba mwili wako ni kitu cha kushangaza na kizuri. Kwa sababu tu una mawazo hasi haimaanishi kuwa wewe si sehemu ya harakati. Ni mazoezi ambayo unaweza kuchagua kukumbatia kila siku.
Historia
Harakati za kuboresha mwili zilianza mnamo 1969 huko New York City. Ilianzishwa na mwanamume anayeitwa Bill Fabrey ambaye alichoshwa na kuona jinsi watu walivyomtendea vibaya mke wake kwa aina yake kubwa ya mwili. Alikusanya kundi la watu pamoja na kuanza kushughulikia jinsi jamii inavyobagua watu wenye miili mikubwa. Aliunda kile kinachojulikana leo kama Chama cha Kitaifa cha Kuendeleza Kukubalika kwa Mafuta (NAAFA).
Wakati huohuo kwenye pwani ya magharibi, kundi jingine la wanaharakati walikusanyika ili kupigana na unyanyasaji usio wa haki wa watu kutokana na ukubwa wa miili yao. Kundi hili la wanafeministi walijiita Fat Underground. Wakati NAFFA ikipigania 'kukubalika kwa mafuta,' Fat Underground ilikuwa ikipigania sababu hiyo hiyo kwa kutumia msemo 'ukombozi wa mafuta.'
Mienendo ya ukombozi wa mafuta na kukubali mafuta ilifungua njia ya uchanya wa mwili. Walitoa dai katika jamii kwamba kila mtu na kila shirika, lina haki ya kuishi, kuchukua nafasi, na kustawi katika ulimwengu huu.
Malumbano
Ingawa uchanya wa mwili umekuwepo kwa nusu karne, watu wengi hukosoa harakati, haswa ni toleo la kisasa. Watu wengi wanaamini kuwa uchanya wa mwili mara nyingi haujumuishi watu wa rangi, jumuiya ya LGBTQIA+, na watu wenye miili tofauti, hivyo kuwazuia kuwa sehemu ya harakati za mwili.
Aidha, haiachi nafasi kwa watu ambao wana mahusiano changamano na miili yao, au wale ambao wanaweza kutaka kubadilisha vipengele vyao wenyewe. Hii inaweza kusababisha uchanya wa mwili kuhisi kuwa si halisi kwa baadhi ya watu. Kwa kweli, watu wengi kutoka kwa jumuiya hizi wamechagua mazoezi ya kutokuwa na upande wa mwili, ambayo inategemea kuthamini mwili kwa kazi zake, badala ya vipengele vyake. Utafiti zaidi unahitaji kufanywa kuhusu jinsi chanya za mwili huathiri haswa jumuiya hizi na kuhudumia mahitaji yao mbalimbali.
Jinsi Chanya ya Mwili Inavyoathiri Ustawi wa Akili
Tafiti kadhaa zimechunguza athari za uchanya wa mwili kwenye afya ya akili na siha. Utafiti unapendekeza kuwa taswira nzuri ya mwili inahusishwa na viwango vya juu vya kukubalika kwa mwili na kupungua kwa viwango vya mawazo hasi ya mwili.
Katika utafiti kutoka The Journal of Social Psychology, watafiti walipima viwango vya chanya vya miili ya washiriki kwa kugawa neno hili katika kategoria tofauti. Sehemu hizi zilipima viwango vya kujiripoti vya washiriki vya kuthamini mwili, kubadilika kwa taswira ya mwili, fahari ya mwili na kukubalika kwa mwili kutoka kwa wengine. Kisha, alama hizi zililinganishwa na alama za ustawi wa kihisia, kisaikolojia na kijamii za washiriki. Matokeo yalionyesha kuwa washiriki waliopata alama za juu kwa uimara wa mwili pia walipata alama za juu katika viwango vyote vya ustawi.
Baadhi ya faida za ziada za sura nzuri ya mwili ni pamoja na:
- Viwango vya juu vya kukubalika kutoka kwa wengine
- Viwango vya juu vya kuthamini mwili
- Viwango vya juu vya kujihurumia
- Kuongeza unyumbufu wa picha ya mwili
- Kuongezeka kwa viwango vya ustawi wa kihisia, kisaikolojia na kijamii.
- Kuongezeka kwa viwango vya tabia za kiafya, kama vile kujitunza
- Kuongezeka kwa viwango vya afya ya mwili
Kufanya mazoezi ya uchanya wa mwili ni njia ya kuonyesha wema kwako mwenyewe. Inaweza kusaidia kupunguza mawazo hasi ya mwili na kuzuia mizunguko ya cheu. Kwa pamoja, vipengele hivi vinaweza kuboresha afya yako kwa ujumla na hali njema.
Jinsi ya Kujizoeza Uboreshaji wa Mwili kwa Ukubwa Wowote
Kuna njia nyingi tofauti za kufanya mazoezi chanya ya mwili. Kwa kweli, njia yoyote ambayo unaonyesha upendo na uthamini kwa mwili wako ni njia ya kufanya mazoezi. Huenda hii ikaonekana kama kuvaa vazi lako unalopenda au kujipa hali ya kujiamini kidogo siku nzima kwa maneno ya fadhili. Hata hivyo unafanya mazoezi chanya ya mwili, tafuta njia ya kuifanya iwe yako mwenyewe.
Zungumza Nawe Kwa Fadhili
Uwezo mzuri wa mwili unaweza kuanza na jinsi unavyofikiri na kujizungumzia. Je, unaongea na wewe kama ungefanya rafiki? Au unaona ni rahisi kuwa mkosoaji zaidi? Kila mwili ni tofauti kwa sura, saizi, na milioni na njia nyingine moja. Upekee huu ni jambo ambalo linapaswa kuadhimishwa kwa vipengele vingi vya mwili na sifa za kibinafsi. Ni sawa ikiwa huwezi kutaja vitu ambavyo unapenda kabisa juu ya mwili wako, lakini labda unaweza kutaja baadhi ya vitu ambavyo haujali. Unapokuwa rafiki kwako, baada ya muda, unaweza kupata vipengele ambavyo unajivunia sana.
Tumia Uthibitisho
Njia nyingine ya kufanya mazoezi chanya ya mwili, na pia kuwa rafiki zaidi kwako mwenyewe ni kutumia uthibitisho. Uthibitisho ni njia za kutoa msaada wa kihemko. Unaweza kuongea haya kwa sauti mwanzoni mwa siku yako ili kuweka nia, au kuyaandika kwenye jarida. Unaweza pia kuyazoeza huku ukijitazama kwenye kioo, au kwa kuyaandika kwenye maandishi yanayonata na kuyaweka katika sehemu unazotumia kujitayarisha. Baadhi ya uthibitisho unaoweza kutumia ni:
- Naweza kufanya mambo magumu.
- Sijisikii vyema leo, lakini nitaupenda mwili wangu kadri niwezavyo.
- Najisikia vizuri kwenye ngozi yangu.
- Nitakuwa rafiki kwangu leo.
- Mimi hujipodoa kwa sababu nataka, si kwa sababu nahisi ni lazima.
- Mwili wangu una nguvu na uwezo, na mimi pia.
- Nywele zangu zinaonekana kulegea kidogo leo, na ni sawa.
- Nguo hii inanifurahisha, na nitaivaa.
- Leo nitathamini uzuri wangu wa asili.
- Leo nitajiruhusu niwe na furaha.
Jionyeshe Kujithamini
Mwili wako hukuruhusu kutimiza kazi nyingi sana siku nzima. Miguu yako hukubeba kutoka unakoenda hadi unakoenda. Mikono yako inainua na kubeba mizigo ya thamani, kama mtoto. Ngozi yako, macho yako na masikio yako huchakata maelezo ili kukusaidia kuabiri ulimwengu wako. Kwa mambo haya yote, mwili wako unastahili heshima, shukrani, na huduma. Baadhi ya njia unazoweza kuonyesha kwamba unathamini mwili wako ni:
- Ruhusu kufanya kitu unachokifurahia.
- Ingia ukitumia mwili na akili yako siku nzima.
- Usiweke sana ratiba yako.
- Kula ukiwa na njaa.
- Nenda kwa matembezi na upate hewa safi.
- Pumzika unapochoka.
- Sema hapana kwa vitu ambavyo ungependa kukataa.
- Nyoosha misuli yako.
- Pumzika unapohitaji.
- Jaribu mambo mapya ambayo ungependa kupata uzoefu.
Vaa Kwa Uhuru
Je, umewahi kuhariri chaguo lako la mavazi kwa siku kwa kuhofia kile ambacho wengine wanaweza kufikiria? Hauko peke yako. Watu wa saizi tofauti za mwili mara kwa mara wanakisia wanachopaswa kuvaa kwa sababu wanaogopa kuhukumiwa. Njia moja ya kufanya mazoezi chanya ya mwili ni kuvaa chochote unachotaka, wakati wowote unapotaka. Ikiwa unaipenda, na inakufanya uhisi vizuri, kisha uiweke. Hebu ufurahie wakati wa mtindo. Jinsi unavyohisi kuhusu mwonekano wako ndicho cha muhimu.
Fanya Unavyotaka
Watu wengi hujizuia kujiburudisha kutokana na mawazo hasi ya mwili. Watu wanajiuliza miili yao ingefananaje na wengine ikiwa wangeendesha baiskeli kwenye bustani au kwenda ufukweni. Mawazo haya yanaweza kuzuia watu kujifurahisha na kujaribu vitu vipya kwa sababu wana wasiwasi kwamba jamii itawahukumu kwa hilo. Njia moja ya kufanya mazoezi chanya ya mwili ni kufanya mambo hayo hata hivyo. Jaribu kuteleza kwenye theluji, nenda kwenye mkahawa wa kifahari, au tembea kwenye bustani. Unastahili kufanya mambo ya kufurahisha, na shughuli hazina aina maalum ya mwili.
Hariri Mitandao ya Kijamii
Utafiti unaonyesha kuwa kuna uhusiano kati ya matumizi ya mitandao ya kijamii na mawazo hasi ya mwili. Watu wanaposogeza mtandaoni, wanaweza kukabiliwa na kuathiriwa na viwango vya urembo visivyo halisi (na mara nyingi visivyo vya afya). Hii inaweza kusababisha ulinganisho ambao unaweza kusababisha watu kuwa na mawazo hasi juu ya miili yao. Njia moja ya kukabiliana na tabia dhabiti ya mitandao ya kijamii ni kuzingatia matumizi yako ya mitandao ya kijamii. Hakikisha kuwa unafuata akaunti zinazokuinua na kukufanya ujisikie vizuri na kuzuia akaunti zinazokuza mawazo hasi ya mwili au zinazokuweka katika mzunguko wa kulinganisha mwili. Watu wengine hata huona kuwa inasaidia kufuta mitandao ya kijamii kabisa au kuchukua mapumziko kutoka kwayo kwa wiki moja au zaidi kwa wakati mmoja.
Tafuta Usaidizi
Inaweza kuwa vigumu kufanya mazoezi ya kustahimili mwili na kuwafanya watu wajisikie hatarini. Jizungushe na watu wenye nia moja na tegemeana kwa usaidizi. Waambie marafiki na familia yako na kuhusu chanya na uwaombe wafanye mazoezi na wewe. Inaweza kukupa vyanzo vya nguvu na ujasiri ambavyo hata hukujua unahitaji. Pia, jumuiya uliyochagua itakupa nafasi ya kushiriki safari yako ya uchanya ya mwili na mapambano yanayoweza kutokea, na, inaweza kukuhakikishia kuwa hauko peke yako.
Mwisho wa siku, kufanya chochote unachotaka kufanya katika mwili wako, na kujiruhusu kukifurahia, ni njia ya kufanya mazoezi chanya ya mwili. Hakuna njia sahihi au mbaya kwako ya kufanya mazoezi ya kuonyesha kujipenda. Tafuta kile kinachojisikia vizuri na sahihi kwako. Katika ulimwengu ambao umejaa hukumu kali na ulinganisho, kuupenda mwili wako jinsi ulivyo ni mojawapo ya mambo makubwa zaidi unayoweza kufanya. Je, utajionyeshaje leo?
