Kwa baadhi ya vijana, kupunguza uzito ni jambo la mwisho akilini mwao; badala yake, wanataka habari juu ya njia za haraka zaidi za kupata uzito. Kupata uzito inaweza kuwa ngumu kwa watu wengine, lakini haiwezekani. Kama vile kupunguza uzito, unahitaji kuifanya kwa njia yenye afya.
Njia Tano za Haraka za Vijana Kuongeza Uzito
Kabla ya kujifunza jinsi ya kuongeza uzito, kwa vijana, ni muhimu kuelewa kwamba unaweza kufanya hivi kwa njia yenye afya. Sio lazima kukaa karibu siku nzima na kula chakula kisicho na chakula. Sio tu kwamba hii itakufanya ujisikie mvivu, lakini pia itaharibu mwili wako, ikiwezekana kukusababishia ugonjwa. Njia zifuatazo za kuongeza uzito ni nzuri na zenye afya:
1. Tumia Kalori Zaidi Kuliko Unachochoma
Watu huongezeka uzito kwa kutumia kalori nyingi kuliko wanavyochoma siku nzima. Kalori za ziada huhifadhiwa katika mwili wako kwa nyakati ambazo hupati chakula cha kutosha na unahitaji nishati. Ingawa kalori zinaweza kuwa sawa na chakula kisichohitajika kwako, sio vyakula vyote vya juu vya kalori ni junk. Ni muhimu kula mboga na matunda kwa wingi siku nzima lakini ili kuongeza ulaji wako wa kalori, unganisha na kuku, mkate, pasta na viazi. Inaweza pia kukusaidia kuongeza matumizi yako ya mafuta yenye afya kama vile karanga na samaki na kutumia bidhaa za maziwa zenye mafuta mengi.
Njia bora ya kupata kalori zaidi mwilini mwako ni kula mara nyingi zaidi. Unapaswa kula milo sita ndogo kwa siku (milo 3 na vitafunio 3). Katika kila mlo, kula kitu chenye afya na kula hadi ushibe. Saa chache baadaye pata vitafunio vyenye afya. Kisha kula chakula cha mchana na vitafunio vingine mchana. Hatimaye, kuwa na chakula cha jioni cha afya na vitafunio kabla ya kulala. Vitafunio vinapaswa kuwa na kalori nyingi na protini kama vile karanga. Ikiwa kula kiasi hicho haiwezekani, jaribu kufanya shake kwa vitafunio vyako vinavyojumuisha virutubisho vya chakula vinavyojumuisha protini na wengine salama, wanene wa asili. Ingawa hutaki kuingiza tani ya chakula kisicho na chakula kwenye mlo wako, kunywa maziwa au kula bakuli la aiskrimu kila baada ya siku kadhaa kutakupa kalsiamu na protini, ambayo mwili wako unahitaji - kwa hivyo jifurahishe kidogo.
2. Jenga Misuli
Njia nzuri ya kuongeza uzito kwa njia yenye afya ni kuongeza misuli yako. Kufanya mazoezi kutakufanya uonekane na kujisikia vizuri zaidi. Kuinua uzito kutaufanya mwili wako kuwa na nguvu kwa kuongeza nguvu ya mifupa na misuli yako. Ingawa unaweza usionekane mkubwa zaidi, utakuwa na uzito zaidi. Ili kujenga misa ya misuli, unaweza kujaribu mazoezi ya kuinua uzito au kujiunga na programu ya mazoezi iliyoundwa kwa ajili ya kujenga misuli.
3. Punguza Matumizi ya Kafeini
Kafeini iliyo kwenye soda na kahawa inaweza kukandamiza hamu ya kula, jambo ambalo litafanya iwe vigumu kwako kutumia milo hiyo sita kwa siku. Usipoteze nafasi ya tumbo lako kwa kitu ambacho hakikupi kalori unahitaji kupata uzito. Badala ya kunywa soda ili kupata nguvu, unaweza kujaribu kunywa ginseng au kula vyakula vya juu kama vile mchanganyiko wa trail. Unaweza pia kutumia muziki kukufanya uchangamke.
4. Kula Protini Zaidi
Protini hukusaidia kujenga na kutengeneza tishu za misuli ambazo zitakupa uzito unaotafuta. Hakikisha unapata angalau gramu ya protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili wako kila siku. Ili kusaidia, unaweza kuongeza poda ya protini kwenye kinywaji kama shake ya maziwa au laini. Linapokuja suala la poda za protini, zote hazifanani. Utataka kutafuta poda bora za whey ambazo ni salama kwa vijana. Ikiwa wewe ni mboga au mboga, jaribu poda ya protini ya mimea.
5. Kula Usiku
Kula usiku sana hakuupi mwili wako nafasi ya kuuchoma kabla ya kulala, kwa hivyo badala ya vitafunio vya usiku wa manane, pata vitafunio kabla ya kulala. Tena, hii inapaswa kuwa kitu cha juu katika kalori na protini. Hutazamii kujiingiza katika ice cream na peremende, unataka kula vyakula vyenye manufaa ambavyo vina mafuta mengi yenye afya kama parachichi na karanga.
Mambo ya Kuepuka Unapojaribu Kuongeza Uzito
Kwa kawaida, vijana wanaongezeka uzito ili kufikia lengo la uzani wa mwili. Kulingana na urefu wao, index ya molekuli ya afya (BMI) ni kati ya 18.5 na 24.9. Vijana wanapaswa kuacha kupata na kuingia katika hali ya matengenezo mara tu wanapofikia BMI yao yenye afya. Hata hivyo, kuna mitego michache ambayo ungependa kuepuka unapoongezeka uzito.
- Unataka kuhakikisha kuwa unadumisha uzito wa mwili wenye afya. Jihadhari na kuongeza uzito kupita kiasi.
- Usisahau mazoezi ya moyo na mishipa. Kuinua uzito kunaweza kusaidia kujenga misuli, lakini mazoezi ya moyo na mishipa, kama vile kukimbia, yanafaa kwa moyo na mapafu yako.
- Kula mboga na matunda yako. Nyama na mafuta yenye afya ni muhimu lakini pia matunda na mboga mboga. Usicheze mboga.
- Jaribu kutonenepa haraka sana. Hii ni marathon, sio mbio. Lenga kupata pauni 1-2 pekee kwa wiki.
- Epuka kula mafuta yasiyofaa kama vile peremende na aiskrimu. Watakusaidia kuongeza uzito lakini si kwa njia sahihi.
Kabla ya Kuanza Mpango Wako wa Kuongeza Uzito
Kabla ya kubadilisha mlo wako, zungumza na daktari wako kila wakati. Ni muhimu kupata idhini kutoka kwa daktari wako ili usizidishe au kukuza shida zozote za kiafya. Daktari wako pia anaweza kukupa mapendekezo ya ziada kuhusu jinsi ya kuongeza uzito haraka ukiwa kijana.
