Kufanya moja (au chache!) kati ya shughuli hizi kila siku kutaufanya ubongo wako ushughulike na kufanya kazi vizuri kadiri unavyozeeka.
Kama misuli yoyote, unahitaji kufanyia kazi ubongo wako au utaanza kufanya kazi vibaya. Kwa kawaida, uzee unaweza kuwa mbaya kwa mwili na ubongo, kwa hivyo ni muhimu kujenga tabia nzuri - uwe na umri wa miaka 25 au 75. Weka akili kali kwa kujumuisha baadhi ya shughuli hizi za kuchochea ubongo katika shughuli zako za kila siku.
Jinsi ya Kuweka Ubongo Wako Mkali Kadiri Unavyozeeka
Watu wa rika zote, uhamaji, na viwango vya elimu wanaweza kujitahidi kuweka akili zao mahiri kadiri miaka inavyosonga. Usifikirie kama kazi; fikiria kama kunyoosha misuli. Ikiwa unataka kugusa vidole vyako vya miguu, itabidi ufanye kazi kidogo kila siku ili kufika huko, na shughuli hizi za haraka zitatumia ubongo wako kwa njia bora zaidi.
Utafiti unaonyesha kwamba mambo rahisi kama vile kuwa na afya njema (kula vizuri na kufanya mazoezi ya viungo), kuendelea kujifunza mambo mapya, kuwasiliana na wengine, na kujihusisha katika shughuli zinazochangamsha ubongo wako zote ni njia za kuweka akili yako imara na yenye nguvu. kwa miaka. Hapa kuna mawazo machache ambayo hurahisisha kufanyia kazi mambo haya katika maisha yako ya kila siku.
Fanya Kazi Baadhi ya Mafumbo Kati ya Kuumwa
Ulikuwa na uwezo wa kupata vitabu vya maneno tofauti na utafutaji wa maneno katika vikapu kando ya choo cha kila mtu, lakini leo, nakala halisi si maarufu kama zile za dijitali. Iwe unapendelea kubaki na kalamu na karatasi au unapenda kubofya programu kufunguliwa, kunyoosha kumbukumbu na utambuzi wako ni njia bora ya kufanya mazoezi ya ubongo wako.
Sasa, kufanya Sudoku kila siku hakutazuia kabisa ugonjwa wa Alzeima, lakini kutahakikisha ubongo wako unachakata ulimwengu unaoizunguka haraka. Na kuongeza hizi kwenye utaratibu wako ni rahisi sana. Unaweza kutengeneza ukurasa mpya wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana au kuanza siku yako kwa neno fupi la hivi punde la The New York Times.
Chukua Mapumziko ya Lugha Haraka
Njia ya kusisimua ya kufanya mazoezi ya ubongo wako ni kujifunza lugha mpya. Kujifunza lugha kunaweza kuogopesha, haswa ikiwa unaanza kuchelewa maishani. Lakini uzuri wa kufanya masomo ya lugha ya haraka ni kwamba sio lazima uwe na ufasaha. Hakuna njia mbaya ya kufanya mazoezi ya lugha mpya. Ikiwa utaendelea kukagua msamiati rahisi kila wiki, hayo ni matumizi mazuri ya wakati wako ambayo yanaweza kunyoosha akili yako.
Usijiwekee malengo na matarajio ambayo (kama huyafikii) yatakuzuia kujaribu. Badala yake, fanya kazi kwa kasi yako mwenyewe katika lugha zinazokuvutia. Na programu kama vile Duolingo na Babbel ni njia nzuri za kuanza.
Weka Ratiba thabiti na yenye Afya ya Usingizi
Kati ya sehemu kuu za afya yako, bila shaka usingizi ndio unaopuuzwa zaidi. Haisaidii kwamba tangu tukiwa wachanga, kupata 'kuchelewa kulala' huhisi kama thawabu na kuchoma mafuta ya usiku wa manane kusoma au kufanya kazi kunasherehekewa. Hata hivyo, kuhakikisha unapata usingizi wa kutosha kila usiku ni muhimu ili kuufanya ubongo wako ufanye kazi katika hali ya juu kabisa.
Ni saa ngapi unazohitaji kwa usiku ni tofauti kwa kila mtu, kwa hivyo ikiwa unahisi uchovu, unyogovu, unakabiliwa na kimetaboliki yako, na zaidi, zingatia kupata saa chache za ziada.
Tumia Dakika 30 Kuzungumza na Familia au Marafiki
Kwa kupendeza, kushirikiana na watu kuna matokeo halisi ya kiafya. Kulingana na Shule ya Tiba ya Harvard, “wanasayansi wamegundua kwamba watu walio na uhusiano wenye nguvu wa kijamii hawana uwezekano mdogo wa kupata upungufu wa kiakili kuliko watu wanaotumia muda wao mwingi wakiwa peke yao." Kwa kupiga simu na FaceTime baada ya kubofya mara chache tu, unafaa kuwa na uwezo wa kujumuika kidogo katika utaratibu wako wa kila siku. Hii pia inafaa kwa watu wenye matatizo ya uhamaji au afya ambao hawawezi kushirikiana nje ya nyumba zao.
Bila shaka, unapaswa kuongezea hili kwa miunganisho ya maisha halisi unapoweza, lakini kuhakikisha kwamba unaingia na wengine mara chache kwa wiki kutasaidia sana kuweka akili yako sawa.
Tembelea Maeneo Mapya Yanayochangamsha Hisia
Kutumia ujuzi wa kufikiri kwa kina hunyoosha sehemu moja tu ya ubongo. Changamoto maeneo mengine kwa kuchochea hisia zako na mazingira mapya. Hii si lazima ihusishe safari za kina kutoka nje ya nchi. Inaweza kuwa kujaribu mlo mpya, kutembelea tovuti ya kihistoria, kusikiliza maikrofoni iliyofunguliwa usiku, au kuchukua darasa la kauri. Mwisho wa siku, sisi ni wanyama pia na ili tuweze kufanya vyema tuwezavyo, tunahitaji uboreshaji fulani katika nyua zetu.
Kukaa Mwenye Akili Ncha Ni Rahisi Kuliko Zamani
Tuna uwezo zaidi wa kufikia utafiti kuhusu kuzuia kuzeeka kwa akili kuliko miaka kumi iliyopita, na kwa sababu hiyo, kuna zana nyingi sana tunaweza kusaidia kuweka akili zetu makini. Mwili wako unaweza kuzeeka, lakini akili yako si lazima, na shughuli hizi fupi zitaufanya ubongo wako uwe mwepesi kama ilivyokuwa miongo kadhaa iliyopita.
