Tafuta maelewano na usawa wa kiakili kwa kuunganisha pamoja vipengele vya utu wako wa ndani.
Watu hustawi wanapounganishwa. Kama viumbe vya kijamii, wanadamu wanataka kuwa sehemu ya ulimwengu unaowazunguka. Wanataka kupata marafiki, kujenga jumuiya, na hata kupata maslahi ya upendo. Lakini vipi kuhusu kujisikia kushikamana na wewe mwenyewe?
Mwili, nafsi na akili huja pamoja ili kuunda mtandao wa muunganisho wa kibinafsi. Wanafanya kazi pamoja ili kusaidia watu kuhisi wameunganishwa kwao wenyewe. Vipengele hivi vitatu hukusaidia kubuni, kupanga, na kufikia matakwa na mahitaji. Lakini, akili, nafsi, na mwili ni nini hasa? Na unaweza kufanya nini ili kuwaweka usawa?
Akili, Nafsi, na Mwili Ufafanuzi
Akili, mwili na nafsi zinapokuwa na usawaziko na zenye afya, kuna uwezekano mkubwa wa kuhisi kupatana na wewe mwenyewe na malengo yako. Vipengele hivi vitatu vinahusiana lakini pia hubaki tofauti kutoka kwa kila mmoja. Kila moja ina utambulisho wa kipekee.
Akili
Akili inajulikana kama "kiti cha fahamu za binadamu". Tofauti na ubongo, ambao ni kiungo cha kimwili, akili haishiki. Muhimu zaidi, akili hutufanya kuwa binadamu wa kipekee.
Akili ni ufahamu wa mtu. Akili huturuhusu kufahamu mazingira yetu ya ndani na nje. Na kwa sababu kila akili ni ya kipekee, watu hupitia vipengele hivi kivyake.
Akili huturuhusu kuwa na hali ya kujitegemea na mtazamo. Zaidi ya hayo, ndiyo inayotupa uhuru wa kuchagua, hisia ya maadili, na uwezo wa kutafakari mawazo na matendo. Inawajibika kwa mawazo na hisia zako. Akili ni sauti iliyo kichwani mwako inayosimulia kile unachofanya kwa siku nzima. Ni jambo linalokufurahisha unapokaribia mwisho wa mazoezi magumu.
Nafsi
Nafsi pia ni kipengele kisichoshikika cha sisi ni nani. Ingawa wanasayansi wametafuta uthibitisho wa kuwapo kwake kwa karne nyingi, hawajapata alama zozote. Isitoshe, wanasaikolojia hawajafikia muafaka kuhusu ufafanuzi wa nafsi.
Fasili nyingi za nafsi zinahusisha vipengele vya kiroho na falsafa. Pia imeelezwa kuwa chanzo cha nishati ya ndani na muunganisho. Watu wengi huamini kwamba nafsi haiwezi kufa, na kwamba kifo ni hatua tu inapouacha mwili. Nafsi inasemekana kuwa kiini cha wanadamu. Ni sifa muhimu sana ambayo wanadamu hawangeweza kuishi bila hiyo.
Mwili
Wengi wetu tayari tuna ufahamu mzuri wa jinsi mwili ulivyo. Pengine unatumia sehemu za mwili wako (macho yako, mikono yako au masikio yako) kusoma makala hii hivi sasa. Lakini ikiwa unatafuta ufafanuzi rasmi, mwili ni "muundo mzima wa kimwili wa kiumbe," kulingana na Shirika la Kisaikolojia la Marekani (APA).
Mwili unajumuisha kichwa chako na vidole vyako vya miguu na kila kitu kilicho katikati. Pia inajumuisha mifumo yote tofauti inayofanya kazi pamoja kuuweka mwili wako hai, kama vile mfumo wa moyo na mishipa, ambao hufanya moyo wako uendelee kusukuma, na mfumo wako wa usagaji chakula, ambao unawajibika kwa afya ya utumbo wako.
Muunganisho wa Akili, Mwili na Nafsi
Ingawa wanasayansi bado wanatafuta uthibitisho wa kimwili wa akili na roho, wengi wanakubali kwamba vipengele hivi haviunganishwa tu bali vinaunganishwa na mwili pia. Kwa pamoja, vipengele vyote vitatu vinaunda mojawapo ya viumbe vinavyovutia zaidi duniani-- wanadamu. Lakini zimeunganishwa vipi hasa?
Hebu tuchambue. Wanasayansi wengi wanaamini kwamba akili iko ndani ya ubongo. Kwa upande wake, ubongo iko ndani ya mwili. Na, hatimaye, mwili ndio unaoizunguka nafsi, kiini halisi cha mwanadamu.
Ingawa vipengele hivi vina sifa za kipekee, vyote vimeunganishwa na kuunganishwa. Unaweza kufikiria akili, mwili, na roho kama wanasesere wa kiota wa Kirusi. Kila mmoja huweka mwingine ndani yake.
Jinsi (na Kwa Nini) Kusawazisha Akili, Mwili na Nafsi
Je, umewahi kujisikia huzuni kidogo? Labda haukujisikia kama wewe mwenyewe? Labda ilidumu kwa siku moja au mbili tu, au labda ilikwama kwa muda mrefu zaidi. Baadhi ya watu wanaamini kwamba hisia hii hutokea kwa sababu uhusiano kati ya akili, mwili, na nafsi umevurugika. Matokeo yake ni kwamba unahisi kukosa usawa.
Mwili umejazwa na homoni na vipeperushi vya nyuro ambavyo huhusika katika ishara zinazotumwa kwa ubongo, mwili na kurudi kwenye ubongo tena. Ishara hizi hutuathiri kimwili, kiakili, na kihisia.
Wakati mwingine homoni zinaweza kutupwa, na inahisi kama akili, mwili na nafsi hazifanyi kazi pamoja kama kawaida. Hisia hii kwa kawaida haidumu milele, lakini inaweza kufanya shughuli za kila siku kuwa ngumu. Au, angalau tofauti.
Watu wanaweza kufanya nini ili kuimarisha usawa kati ya akili, mwili na nafsi? Kuna njia tofauti za kuboresha muunganisho kwa sehemu zote za utu wako. Na, ikiwa tayari unahisi kuwa umeunganishwa, wanaweza kusaidia kuimarisha uhusiano huo.
Kuwa Makini
Kuzingatia kunamaanisha kufahamu jinsi unavyohisi na kile kinachotokea karibu nawe. Inamaanisha kuwepo kikamilifu katika kile unachofanya, mahali ulipo, na mtu yeyote aliye karibu nawe. Inahitaji kutoa umakini wako kikamilifu kwa wakati uliopo. Unapokuwa umewekeza na kujitolea kikweli, unaweza kujihusisha kikamilifu katika matukio ya maisha na pengine hata kupanua hekima na ufahamu wako.
Hakuna njia moja tu ya kuwa mwangalifu. Baadhi ya mazoea makini ya kujaribu ni pamoja na:
- Weka simu yako unapotumia muda na wengine.
- Sikiliza kwa kweli kile wengine wanasema katika mazungumzo na ujibu kwa uangalifu baada ya kufikiria kwa makini.
- Jikumbushe kwamba kazi unayofanya kwa sasa ndiyo kazi pekee unayohitaji kuzingatia.
- Zima TV unapokula chakula cha jioni au mlo mwingine wowote
Anza Mazoezi ya Kutafakari
Kutafakari ni mazoezi ambayo yanakuhitaji kunyamazisha akili yako na kuwepo kikamilifu kwa sasa. Katika mazoezi ya kutafakari, watu kwa kawaida huleta mawazo yao kwa pumzi zao, sakafu mbele yao, au hisia katika miili yao. Utafiti umegundua kuwa kutafakari kunaweza kupunguza msongo wa mawazo, kuongeza nguvu, na hata kupunguza maumivu ya kimwili na kisaikolojia katika mwili na akili. Inakuunganisha na mwili wako kupitia ufahamu. Baadhi ya tafakuri za kujaribu ni:
- Kuchanganua mwili- Katika mazoezi ya kuchanganua mwili, unazingatia kabisa mwili wako na hisia au mihemko yoyote ambayo unaona. Unaweza kufanya mazoezi ukiwa umeketi au umelala chini. Anza kwenye mwisho mmoja wa mwili wako, kama vile miguu yako, na fanya njia yako juu. Ingia kwa miguu yako, tumbo, na mgongo, na fanya njia yako kuelekea kichwa chako. Jaribu kuhukumu hisia. Waangalie tu.
- Fadhili-upendo - Fadhili-upendo ni zoezi kubwa ikiwa unataka kuhisi upendo wa ziada, au kueneza mapenzi ya ziada. Unaweza kulala chini au kufanya mazoezi kwenye kiti. Fikiria juu ya mtu anayekufanya uwe na furaha. Inaweza kuwa rafiki, mwanafamilia, au hata mnyama kipenzi. Angalia hisia unazohisi katika mwili wako. Je, unaweza kuhisi hisia ya furaha? Baada ya kujiruhusu kupokea furaha, itume kwa wengine. Fikiria watu katika maisha yako ambao ungependa kutuma furaha kwao. Wazia inang'aa kutoka kwako. Angalia jinsi unavyohisi baadaye.
- Kutembea kwa uangalifu - Kutafakari hakumaanishi kila mara kwamba unapaswa kukaa mahali pamoja. Tembea kwa uangalifu. Zingatia asili inayokuzunguka. Angalia kile unachokiona, kusikia na kuhisi. Chukua upepo kwenye uso wako na jinsi miti inavyoyumba. Jaribu kutohukumu au kuweka lebo kile unachokiona, zingatia tu.
Jaribu kazi ya Kupumua
Je, umewahi kuhisi kuzidiwa na kisha kuvuta pumzi ndefu? Ikiwa ndivyo, hiyo ni kazi ya kupumua, na tayari uko kwenye njia sahihi ya kuwa mtaalamu. Unapozingatia pumzi, husaidia kutuliza akili kwa sababu mawazo yako yote ni juu ya ukweli kwamba unapumua na hisia za pumzi yako. Utafiti umegundua kuwa kazi ya kupumua inaweza kupunguza mapigo ya moyo, kuongeza utulivu, na hata kupunguza dalili za wasiwasi na mfadhaiko.
- Kupumua kwa tumbo Weka mikono yako kwenye sehemu ya chini ya tumbo lako. Kisha, vuta pumzi ndani. Je, unaweza kuhisi tumbo lako kupanda? Au unahisi pumzi yako zaidi kwenye kifua chako cha juu? Jaribu kuimarisha pumzi yako ili hewa ijaze tumbo lako la chini. Fanya mazoezi ya mtindo huu wa kupumua wakati wowote unapotaka kuunganishwa na mwili wako au kuhisi hali ya utulivu.
- Kupumua kwa sanduku. Pumua kwa hesabu ya nne, kisha ushikilie pumzi yako kwa hesabu ya nne. Ifuatayo, pumua hadi hesabu ya nne, kisha ushikilie kwa hesabu ya nne. Rudia mchakato kwa muda mrefu kama unahitaji. Tazama mabadiliko yoyote katika pumzi yako na katika mwili wako.
- Pumua tatu. Kupumua kikamilifu na exhale kabisa. Fanya hivi mara tatu kila unapohisi msongo wa mawazo au kuzidiwa. Ikiwa hujisikii zaidi baada ya kupumua mara tatu, chukua chache zaidi. Tazama jinsi mwili wako unavyohisi na usikilize kile unachohitaji.
Chukua Yoga
Unapoweka pamoja kazi ya kupumua, kutafakari, na harakati, unapata yoga. Sio tu njia ya kuunganisha mwili wako na pumzi yako na kuzingatia akili, lakini ina faida nyingi za afya. Utafiti umeonyesha kuwa yoga inaweza kuongeza mhemko wako na kuongeza viwango vyako vya nishati, na pia kupunguza mafadhaiko na maumivu katika mwili wote. Jaribu mtiririko wa yoga nyumbani au ujiandikishe kwa darasa kibinafsi.
Rudisha kwa Jumuiya Yako
Pengine unajua kuwa kujitolea kunaweza kusaidia jumuiya yako. Hata hivyo, je, ulijua kwamba inaweza pia kuboresha afya yako ya kiakili na kimwili? Utafiti unaonyesha kuwa mtu anapojitolea, anaboresha kuridhika kwa maisha yake na ustawi wa jumla wa kijamii. Kwa hivyo, unaweza kujihusisha na sababu unayojali, na pia upate faida kadhaa mwenyewe. Sio tu kwamba itakuweka katika mawasiliano na watu wenye nia moja, lakini itakusaidia kukuza hisia yenye nguvu ya jumuiya.
Kumbatia Mahusiano ya Kijamii
Binadamu hutegemeana ili kupata usaidizi, faraja, na fadhili. Kuwa na marafiki, familia, na watu unaowajali katika maisha yako kumepatikana kupunguza hisia za unyogovu na kutengwa. Pia, inaweza kukusaidia kuishi muda mrefu zaidi. Jizungushe na watu wanaokufurahisha. Pata kahawa na rafiki wa zamani. Alika jamaa zako kwa chakula cha jioni, au andaa mkutano wa mtandaoni. Chochote unachofanya, boresha miunganisho yako ya kijamii.
Unganisha kwa Asili
Watu mara nyingi husema kwamba asili huwasaidia kuungana na hali yao ya kiroho. Ikiwa ni harufu ya hewa safi, au amani na utulivu, inaweza kuleta hali ya utulivu na kuboresha ustawi wa jumla wa mtu. Hapana, si lazima kubeba begi lako la kulalia na hema na kuelekea nje kwa safari kamili ya kupiga kambi. Kuna njia rahisi za kuungana na maumbile, pamoja na::
- Kulala chini kwenye nyasi
- Kusikiliza ndege wakilia nje ya dirisha lako
- Kuchota jua
- Kuanzisha bustani
- Kutembea kwenye bustani
- Kuvua viatu na kuruhusu miguu yako kuhisi ardhi
Jizoeze Kushukuru
Shukrani ni mazoezi ya kuthamini. Ili kujizoeza kuwa na shukrani, fikiria juu ya mambo ambayo unathamini kuwa nayo maishani mwako. Kwa mfano, unaweza kufurahia urafiki wa karibu au nyumba salama.
Hatua inayofuata ni kuonyesha shukrani yako. Hii inaweza kuwa rahisi kama kuwapigia marafiki zako kwenye simu. Jambo la kushangaza ni kwamba utafiti unaonyesha kwamba kumwandikia mtu barua ya shukrani kunaweza kuongeza furaha na hali njema yako kwa hadi mwezi mmoja.
Baadhi ya njia za kufanya mazoezi ya shukrani ni:
- Tafakari juu ya mambo mazuri katika maisha yako na changamoto ulizoshinda ili kufika huko.
- Furahiya vitu vizuri kila unapopata nafasi na ujiruhusu kuvifurahia kikamilifu.
- Anzisha jarida la shukrani.
- Waambie wapendwa wako kwamba unawathamini, iwe ana kwa ana, kupitia simu au kwa barua.
- Andika mambo matano ambayo unashukuru kwayo kila mwisho wa siku.
Jizoeze Kujitunza
Kujitunza ni sehemu muhimu ya afya njema. Ni wakati na nguvu unayoweka katika kutunza afya yako ya kiakili na ya mwili. Mazoea ya kujitunza yanaonekana tofauti kidogo kwa kila mtu kulingana na matakwa na mahitaji yao.
Unapenda kufanya nini ili kupumzika? Je, unajiruhusu kufanya angalau mojawapo ya shughuli hizo kwa wiki? Panga shughuli hizi katika ratiba yako. Zifikirie kama vipaumbele kwa vile zinaboresha ustawi wako kwa ujumla. Mara nyingi watu huhisi hatia wanapochukua muda wao wenyewe, lakini hupaswi kufanya hivyo. Huwezi kuwa mtu bora ikiwa hujisikii kuwa wewe ni mtu bora zaidi. Baadhi ya njia za kufanya mazoezi ya kujitunza ni:
- Hakikisha unapumzika vya kutosha usiku.
- Vaa kinyago.
- Weka mipaka katika mahusiano yako.
- Oga na ufurahie loweka lako kikamilifu.
- Lala usingizi wakati wowote unapozihitaji.
Tafuta Matoleo Yenye Maana ya Ubunifu
Je, unajiona kuwa mtu mbunifu? Labda ungependa tu kuwa mbunifu zaidi? Egemea kwenye kiendeshi hicho cha ubunifu. Ubunifu unaweza kusaidia kupunguza dalili za unyogovu na wasiwasi. Kwa kuongezea, unapounda kitu bila kitu, haswa unapojivunia, kinaweza kukidhi.
Baadhi ya shughuli za ubunifu ambazo unaweza kutaka kujaribu ni:
- Kupaka rangi
- Uandishi wa ubunifu na uandishi wa habari
- Kufuma na kushona
- Uchoraji
Jipe Changamoto
Je, umewahi kuhisi kama umekwama kwenye mkumbo? Au kwamba shughuli zako za kila siku hazikuweza kuridhisha kama zamani? Hiyo ni kawaida. Watu hukua na kubadilika kulingana na wakati. Malengo na masilahi yao hubadilika pamoja nao. Njia moja ya kujiandikisha unapohisi kukwama au kama maisha yamekuwa ya kawaida sana ni kujipa changamoto. Jaribu kitu kipya. Jitoe nje ya eneo lako la faraja. Fanya jambo usilotarajia.
Baadhi ya njia za kujipinga ni pamoja na:
- Lenga eneo la ziada unapotembea katika mtaa wako.
- Jitume ili kujifunza neno au kazi mpya kila siku.
- Kusoma vitabu ambavyo umekuwa ukitaka kila wakati (hata vile ambavyo ni virefu na vya kutisha.)
- Jaribu hobby mpya.
Mawazo, hisia, na tabia za binadamu huathiriwa na akili, mwili na nafsi. Vipengele hivi vitatu vinapohisi kuunganishwa na kuwa na nguvu, vinaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi. Na, muhimu zaidi, kama wewe mwenyewe zaidi.
Tafuta kile kinachokupendeza. Jaribu shughuli chache tofauti na ugundue ni nini kinachokufanya uhisi kuwa mtu mwenye msingi na aliyeunganishwa zaidi. Kumbuka, kila mtu ni tofauti. Kinacholisha nafsi ya mtu mwingine huenda kisilishe nafsi yako. Na hiyo ni sawa. Zingatia mahitaji yako na hatua kwa hatua unaweza kuanza kuhisi uhusiano wako wa akili, mwili na roho ukianza kukua.
