Ujumbe chanya wa mwili kwenye mitandao ya kijamii umesaidia mamilioni ya wanawake kuhisi kuwezeshwa katika miili yao. Ni ngumu kwenda kwenye Tik Tok au Instagram bila kuona machapisho yanayokuza harakati chanya ya mwili. Ingawa mabadiliko haya makubwa ya sauti yanaonyesha mwelekeo wa kutia moyo, bado kuna wasiwasi miongoni mwa baadhi ya wataalam wa afya kwamba harakati haziendi mbali vya kutosha kuwasaidia wanawake kujisikia vyema kuhusu miili yao kwa njia yoyote halisi.
Kwa hivyo unawezaje kujumuisha taratibu katika maisha yako ya kila siku ili kubadilisha jinsi unavyohisi kuhusu umbile lako? Utafiti unapendekeza kwamba kujizoeza kujihurumia na kujijali kunaweza kusaidia sana kuboresha sura yako ya mwili na kuboresha mtazamo wako wa kila siku.
Njia 6 za Kufanya Mazoezi ya Uboreshaji wa Mwili Kila Siku
Tafiti zimeonyesha kuwa jinsi unavyohisi kuhusu mwili wako ni kielelezo thabiti cha ubora wa maisha kwa ujumla. Ripoti zilizochapishwa zinaonyesha kuwa kuwa na sura nzuri ya mwili kunaweza kusaidia kuboresha hali yako ya kiakili na kimwili kwa ujumla. Vinginevyo, taswira mbaya ya mwili inahusishwa na kutojithamini, kushuka moyo, na inaweza hata kusababisha ulaji usio na mpangilio.
Kwa kuzingatia kwamba imani yako ya kibinafsi kuhusu mwili wako inaweza kuathiri afya yako, ni jambo la busara kuchukua muda kila siku kukuza uboreshaji wa kibinafsi wa mwili. Ikiwa kuvinjari kupitia Instagram hakukupi nguvu ya mwili unayohitaji, zingatia kujumuisha mojawapo ya mazoea katika utaratibu wako wa kila siku.
1. Panga Tafakari ya Akili
Mazoezi ya kutafakari ya kila siku yanaweza kuleta maajabu kwa afya ya mwili na akili. Na sio lazima kutenga masaa ya siku yako ili kupata thawabu. Utafiti wa 2019 uliochapishwa katika Utafiti wa Ubongo wa Tabia ulionyesha kuwa watafakari wa novice waliweza kuboresha kumbukumbu, umakini, na hisia baada ya wiki nane kwa dakika 13 tu za kutafakari kwa mwongozo kila siku.
Ili kuanza, ratibu mapumziko mafupi katika siku yako wakati unaweza kujipa zawadi ya nafasi tulivu. Ipange kama unavyopanga shughuli zako nyingine zote muhimu. Kisha tumia hati ya kutafakari iliyoongozwa ili kuongoza mazoezi yako. Pia kuna programu za simu mahiri, kama vile Headspace, ambazo hutoa tafakari za maandishi ili kuhimiza hali nzuri ya mwili.
2. Fanya Mazoezi ya Mwendo Chanya wa Mwili
Bila shaka, aina yoyote ya shughuli za kimwili zinaweza kusaidia kuboresha afya ya moyo na viashiria vingine vya afya ya matibabu. Lakini kuna aina fulani za harakati ambazo zinaweza kuwa na athari ambayo huenda zaidi ya kimwili.
Aina mahususi za harakati za kutafakari, kama vile Qigong au Tai Chi (hasa zile zinazozingatia mkao, mdundo, na kupumua) zinaweza kusaidia kupunguza wasiwasi na mfadhaiko, kukuza usingizi bora, na kukuza hali bora ya kujisikia vizuri- kuwa. Na aina hizi za harakati za kimwili ni rahisi kujumuisha katika utaratibu wako wa kila siku kwa sababu huhitaji kuwekeza katika vifaa vyovyote maalum au nguo za mazoezi. Anza kwa kufanya mazoezi ya msingi ya tai chi kusonga mbele asubuhi au kabla ya kulala.
3. Shirikiana na Wengine
Nguvu ya jumuiya haiwezi kudharauliwa. Mnamo mwaka wa 2021, Shirika la Afya Ulimwenguni liligundua kanuni tano za kimsingi za kujitunza, mbili zikiwa ni ushirikishwaji wa jamii, na uwezeshaji wa jamii. Kuwa sehemu ya jumuiya kunaweza kukusaidia kufafanua wewe ni nani, na hata kukusaidia kujisikia salama na kutunzwa zaidi.
Kwa hiyo unalipataje kabila lako? Utapata chaguzi nyingi mtandaoni za kusaidia uwezeshaji wa wanawake na uboreshaji wa mwili. Kwa mfano, The Body Positive Alliance ni shirika lisilo la faida linaloongozwa na wanafunzi ambalo hutafuta kuwawezesha watu binafsi bila kujali uzito au ukubwa wao. Au unaweza kupendelea kikundi cha wataalamu kama LeanIn.org au programu ya ushauri kama Female Strong. Unaweza pia kutafuta mashirika katika mtaa wako, kanisa, au mazingira ya kazi.
4. Sherehekea Manukuu Chanya ya Mwili
Ulimwengu wako umejaa jumbe ambazo zinaweza kuathiri hisia zako za kujistahi. Matangazo ya vilabu vya afya, mavazi ya mazoezi, au bidhaa za utunzaji wa ngozi zinaweza kutuma ujumbe kwamba hufai ikiwa hutaonekana kwa njia fulani. Kwa hivyo kwa nini usipinga sauti hizo kwa uthibitisho chanya?
Jaza nafasi yako na jumbe za uwezeshaji kutoka kwa wanawake unaowavutia. Jinyakulie Sharpie na pakiti ya maelezo ya baada ya hiyo, na upamba gari lako, chumba chako cha kulala au nafasi yako ya kazi kwa nukuu za kutia moyo.
" Mwili huu ulikuwa umenibeba katika maisha magumu. Ulionekana jinsi ulivyotakiwa kuwa." -Veronica Roth
" Ili kupata furaha ya kweli, ni lazima ujifunze kujipenda kwa ujumla wa jinsi ulivyo na si tu jinsi unavyoonekana." - Portia de Rossi
" Huwezi kujichukia kuwa na furaha. Huwezi kujikosoa kuwa mwembamba. Huwezi kujiaibisha kuwa unastahili. Mabadiliko ya kweli huanza na kujipenda na kujijali." - Jessica Ortner
" Ongea na mwili wako kwa njia ya upendo. Ni moja tu uliyo nayo, ni nyumba yako, na inastahili heshima yako." - Iskra Lawrence
" Maisha ni mazuri na magumu zaidi kuliko nambari kwenye mizani." - Tess Munster
" Usipoteze muda mwingi kufikiria kuhusu uzito wako. Hakuna tena kufadhaisha akili, kuchosha, ujinga, kujiharibu kutoka kwa furaha ya maisha." - Meryl Streep
5. Zuia Mitandao ya Kijamii
Njia zako uzipendazo za mitandao ya kijamii zinaweza kukukengeusha unapokuwa kazini au nyumbani. Wanaweza pia kukusaidia kuhisi umeunganishwa na marafiki na familia.
Lakini mazoea hayo ya kusogeza yanaweza kuharibu hali ya kujiamini kwako pia. Tafiti kadhaa zimeunganisha kufichuliwa kwa mitandao ya kijamii na kutoridhika kwa mwili (hasa kwa wanawake vijana) na utafiti mmoja hata uligundua kuwa kuvinjari kwenye Instagram kulihusishwa na viwango vya chini vya kuthamini mwili.
Kwa nini usipumzike? Bila shaka, hatupendekezi kwamba uache hadithi na machapisho yako yote unayopenda. Lakini kumbuka jinsi inavyoathiri tabia yako. Zana kama vile RescueTime au ScreenTime (kwa iOS) zinaweza kukusaidia kufuatilia matumizi yako ya mitandao ya kijamii. Kuna viendelezi vya kivinjari (kama vile StayFocusd) ambavyo unaweza kutumia vikomo vya muda vilivyowekwa kwa tovuti tofauti za mitandao ya kijamii.
6. Jizoeze Mazungumzo ya Kujitegemeza
Mara nyingi sisi huwa wakosoaji wetu wabaya zaidi. Katika visa vingi, hatungezungumza kamwe na wengine jinsi tunavyojisemea. Je, unaona kwamba unajitumia ujumbe hasi kuhusu mwili wako au uwezo wako siku nzima?
Vema, kuna habari njema linapokuja suala la kujieleza. Uchunguzi umependekeza kuwa mazungumzo chanya ya kibinafsi yanaweza kuwa na athari kubwa kuliko mazungumzo hasi ya kibinafsi. Kwa hivyo ikiwa unaweza kujihakikishia siku nzima kwa jumbe za kiakili za usaidizi na uwezeshaji unaweza kukabiliana na jumbe zozote za kutojiamini zinazoingia.
Chukua muda kuunda mantra ya kutuliza na kuunga mkono kwako. Mantra ni neno au kifungu cha maneno ambacho kinaweza kukusaidia kuweka mawazo yako katikati na kuelekeza umakini wako. Zingatia chaguo hizi:
- Mwili wangu ni mzuri, una nguvu, na una nguvu
- Ninatosha, kwa sababu tu ya mimi
- Ninachagua kuwa na nguvu sasa hivi
- Ninaweza kutimiza chochote nilichoweka nia yangu kufanya
- Mwili wangu unastahili upendo na heshima
Jipe Zawadi ya Utunzaji
Kumbuka kuwasiliana na usaidizi ikiwa unauhitaji. Unaweza kuongeza uchanya wa mwili kwa kushirikisha jumuiya, kufanya mazoezi ya kutafakari, na kutumia mazungumzo chanya ya kibinafsi, lakini pia unaweza kufaidika na usaidizi wa mtu mmoja mmoja. Kuna wataalamu wa afya ya kitabia ambao wamebobea katika kushughulikia maswala yanayozunguka taswira ya mwili. Jipe zawadi ya utunzaji ikiwa itakuweka kwenye njia ya ustawi na afya bora.
