Kulea mtoto ni jukumu la kudumu ambalo liko mstari wa mbele katika maisha ya mzazi hadi mtoto wao wa mwisho aondoke nyumbani. Kukabiliwa na kiota tupu kunaweza kusababisha hisia za wasiwasi na ukosefu wa udhibiti wakati muundo wa familia unapoanza kuhama. Kujifunza jinsi ya kuchakata hisia hizi mpya na jukumu lako la kukua kama mzazi ni muhimu. Wazazi wanapotambua kwamba hisia zao ni jibu kwa mabadiliko haya ya maisha, wanaweza kukabiliana na hisia zao hasi na kuelekea sura mpya yenye tija na yenye afya maishani.
Ufafanuzi wa Ugonjwa wa Nest Empty
Per Mayoclinic.org, ugonjwa wa nest tupu ni jambo ambalo wazazi hupata huzuni na hasara kubwa mtoto wao anapoondoka nyumbani. Ingawa si utambuzi wa kimatibabu, ugonjwa huu unaweza kuwa na madhara makubwa kwa watu wanaopata dalili zinazohusiana za jambo hilo.
Wazazi ambao kwa ghafla wamegubikwa na kiota hiki kipya na kigeni tupu mara nyingi hupata hisia za huzuni, hasara, wasiwasi, huzuni, na hata hatia.
Ishara na Dalili za Kawaida za Ugonjwa wa Nest Tupu
Huwezi kushinda kitu usichokijua kipo. Baada ya watoto wako kuondoka nyumbani, pima joto lako la kihisia-moyo. Je, umekata tamaa kuliko kawaida? Je, umejaa wasiwasi wa mara kwa mara juu ya awamu mpya ya maisha ya mtoto wako? Je, mambo ambayo hapo awali yalikuletea furaha hayakupendezi tena? Ikiwa ndivyo, unaweza kuwa unapambana na ugonjwa wa nest tupu. Hizi ni baadhi ya ishara na dalili za kawaida ambazo mtu anayekabiliwa na ugonjwa wa nest tupu hupata.
Kupoteza Kusudi
Tangu mtoto wako azaliwe, kusudi lako maishani lilikuwa kumtunza, kumlea, na kumkazia fikira. Kwa miaka kumi na minane, siku zako zilikuwa zimejaa shughuli za kuzingatia watoto. Baada ya watoto kuondoka nyumbani, kazi hizo za kila siku ambazo mara moja zilijaza maisha yako kwa kusudi kubwa hupotea kwenye hewa nyembamba. Wakati fulani wazazi huhisi kwamba hawana kusudi tena, na inaweza kuwa vigumu kwao kufanya hivi karibuni, kugundua madhumuni mapya, na kutambua wao ni mtu nje ya watoto wao.
Kuongezeka na Wasiwasi Kupita Kiasi
Huenda hata hukumbuki wakati ambapo hukuwa na wasiwasi kuhusu mtoto wako. Ulihangaika walipopiga homa ya katikati ya usiku. Ulikaa kwenye pini na sindano ukingoja kusikia kama walitengeneza timu ya mpira wa vikapu, na pengine hukulala macho wakati wa miaka ya ujana walipokuwa nje na huku, wakining'inia na marafiki zao. Wasiwasi ni mtu wa mkono wa kulia wa mzazi, lakini inaweza kuwashangaza wazazi wengi kujua kwamba wasiwasi unaweza kuongezeka mara kumi watoto wanapohama.
Ungefikiri itakuwa kinyume. Watoto huondoka, na hatimaye umeachiliwa kutoka kwa minyororo ya wasiwasi wa mara kwa mara. Baada ya yote, wao ni watu wazima sasa, na wanaweza kabisa kuishi peke yao, kama vile ulivyokusudia. Wale wanaopatwa na ugonjwa wa nest tupu wanaweza kushtushwa kuona wasiwasi wao umeongezeka sasa kwa kuwa hawana tena macho kwa watoto wao kila siku. Wanatumia muda mwingi kujiuliza watoto wao wanafanya nini, na kama wako salama na wenye furaha.
Matatizo ya Ndoa
Bila watoto kuwa kitovu cha ulimwengu wa wanandoa na lengo lao kuu lililoshirikiwa, inaweza kuwa changamoto kupata mada mpya za kujadili, matukio mapya ya kuendelea, na njia mpya za kuunganishwa tena kama washirika ambao wamewekeza kwa kila mmoja., si tu kuwekeza katika familia. Ndoa thabiti zinaweza kukua, kubadilika, na mabadiliko ya hali ya hewa kwa mienendo ya familia. Miungano ambayo ilikuwa na matatizo kabla ya watoto kuondoka nyumbani inaweza kuwa na hatari zaidi ya talaka.
Kiwango cha talaka tupu imeongezeka maradufu tangu 1990. Talaka ya Grey, au talaka baada ya umri wa miaka hamsini, inachangiwa na mambo kadhaa. Matukio tofauti yanayohusiana na kiota tupu yanaweza kuwa nyuma ya mgawanyiko. Mara nyingi, wenzi wanahisi tofauti kuhusu watoto wao kuondoka nyumbani, na kusababisha mgawanyiko kati yao. Wanandoa pia wanatambua kwamba watoto wameenda, hawajui tena jinsi ya kuunganishwa au kuhusiana na mtu mwingine bila ya watoto wao. Zaidi ya hayo, wasiwasi wa mara kwa mara juu ya ustawi wa watoto unaweza kuficha uhusiano huo, na kufanya kusonga mbele kuwa ngumu sana.
Mlipuko wa Kihisia
Mfadhaiko na milipuko ya kihisia kupita kiasi inaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa kiota tupu. Kila kitu kinakufanya ulie au uhisi kuchanganyikiwa na wakati mwingine hata hasira. Kihisia, sasa uko kila mahali, unakumbwa na milipuko ambayo hujawahi kuhisi tangu siku za baada ya kujifungua.
Ni vigumu kubainisha mzizi wa hisia zako, na wakati mwingine hisia unazolemewa nazo huchanganyika na hisia nyingine kuhusu mchakato wa kuzeeka. Unaweza kuwa na hisia kwa sababu umemkosa mtoto wako au unahisi kana kwamba haukufanya vya kutosha wakati ulikuwa nao chini ya paa yako. Unaweza kuhisi kihisia kwa sababu kuondoka kwao kunakukumbusha kwamba unazeeka, au inakulazimisha kukabiliana na ukweli kwamba labda maisha hayakuenda kulingana na mpango. Tambua mfadhaiko wa kihisia kwa jinsi ulivyo, na utatue kuisuluhisha.
Kupoteza Hisia ya Kudhibiti
Watoto walipokuwa wakiishi nawe, ulidhibiti vipengele vingi sana vya maisha yao. Ilikuwa nyumba yako na sheria zako kwa miongo kadhaa. Mara tu wanapokuwa peke yao, hisia hiyo ya udhibiti huenda nje ya dirisha. Huwezi tena kuwa na mkono au la kusema katika milo yao, mavazi, marafiki, na chaguzi nyingine nyingi za maisha ambazo wataenda kuzifanya. Kwa wazazi ambao walishikilia sana udhibiti nyumbani, mabadiliko haya yanaweza kuwa ya kutatanisha na kulemea.
Je, Unaweza Kuwa na Maelekezo ya Kuondoa Ugonjwa wa Nest?
Jibu fupi ni, labda. Inaonekana kwamba watu wengi wanaopatwa na ugonjwa wa nest tupu hushiriki vichochezi na vipengele vya kawaida.
- Wana mwelekeo wa kuona mabadiliko kuwa yenye mkazo badala ya changamoto, kusisimua, na kuburudisha.
- Walikuwa na matatizo ya kibinafsi hapo awali kuhama kutoka nyumbani kwao utotoni.
- Wana muungano usio imara au usiotimizwa na wenzi wao.
- Wana matatizo na mabadiliko mengine makubwa katika maisha ya watoto wao (kuachisha ziwa, kuanzia shule ya msingi, kuendesha gari).
- Wana hali ya chini ya kujithamini.
- Wale ambao walikuwa walezi wa wakati wote wako katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa nest tupu.
Ni muhimu pia kutambua kwamba hatua ya maisha ambapo watu kwa kawaida hupatwa na ugonjwa wa nest tupu huambatana na mabadiliko mengine makubwa ya maisha. Wanaweza pia kuwa wanakabiliwa na kustaafu, wanakuwa wamemaliza kuzaa, na hali ya afya ambayo wakati mwingine huambatana na mchakato wa kuzeeka. Uwezo wa kufikiria kwa kina kupitia hisia zako na kuamua zinakotoka utakuwa muhimu katika kushinda hisia hasi na mawazo yanayohusiana na ugonjwa wa nest tupu.
Ni muhimu pia kusisitiza kwamba hisia zinazohusiana na ugonjwa wa nest tupu ni za kawaida. Katika utafiti wa viota 1, 860, 66% ya washiriki walikiri kupitia kiwango fulani cha ugonjwa wa kiota tupu. Kwa hivyo, ingawa ghafla unajihisi mpweke zaidi kiakili kuliko vile ulivyowahi kuhisi hapo awali katika maisha yako, hauko peke yako katika hisia zako zinazohusiana na ugonjwa wa nest tupu.
Kushinda Ugonjwa wa Nest Tupu
Umetambua kwamba kwa hakika unasumbuliwa na ugonjwa wa nest tupu, lakini vipi sasa? Huwezi kuishi katika nafasi hii milele; hiyo sio afya. Unahitaji kuchukua hatua kuelekea kusonga mbele na kushinda hisia zako, kwa sababu kweli kuna mwanga mwishoni mwa handaki hili.
Panga Mpito Ujao
Unajua inakuja, kwa hivyo panga ipasavyo. Fanya mabadiliko madogo na makubwa katika maisha yako kuelekea siku kubwa ya kusonga mbele, kwa hivyo unapokuwa peke yako nyumbani kwa ghafla, mabadiliko hayo si mshtuko mkubwa kwa mfumo wako. Katika mwaka mmoja kabla ya mtoto wako wa mwisho kuhama, jaribu:
- Tafuta mambo yanayokuvutia na mambo unayopenda ukitenganishwa na watoto wako. Chunguza uhuru wako chipukizi wanapogundua wao wenyewe.
- Jihusishe na shughuli na mambo yanayokuvutia ambayo hayahusiani na mtoto wako. Jaribu kujitolea katika jumuiya, au fanya darasa au kozi kuhusu jambo kwa ajili yako tu.
- Jizoeze kuachilia mielekeo ya kudhibiti na uondoe maoni yako kwenye vipengele vya maisha ya mtoto wako ambavyo hivi karibuni watakuwa na udhibiti kamili juu yake. Acha kuvinjari vituo vyao vya mitandao ya kijamii, piga simu na SMS nyingi kwa siku, na uwaonyeshe kuwa unaziamini.
- Panga siku yako na mahitaji yako badala ya mahitaji ya mtoto wako.
- Tengeneza orodha ya mambo ya utu uzima ambayo bado unahitaji kumfundisha mtoto wako, na uyafanyie kazi katika mwaka uliopita mtoto wako anaishi nyumbani.
- Tengeneza Orodha Tupu ya Nest. Jumuisha mawazo ambayo hukuwahi kupata nafasi ya kuchunguza wakati watoto waliishi nyumbani. Mawazo yanaweza kuwa makuu, kama vile kusafiri hadi Ulaya, au rahisi lakini ya kuridhisha, kama vile kulala mchana au kusoma kitabu wakati wa mchana.
- Tafuta usaidizi unapokaribia watoto wanaoondoka kwenye kiota, iwe kupitia mwenzi wako, marafiki au mtaalamu. Ikiwa unajiuliza ufanye nini ikiwa huna marafiki, kuna njia nyingi za kutengeneza marafiki.
Fahamu Kazi Yako ya Wazazi Haijakamilika
Kwa kifupi: kwa sababu watoto wamehama haimaanishi kuwa wamehama. Uzazi ni jukumu la maisha yote, na huonekana tofauti kadiri watoto wako wanavyokua. Jua kwamba watoto bado watakuhitaji kwa njia mpya kabisa kuliko walivyowahi kukuhitaji hapo awali. Kubali kwamba jukumu la mzazi sio kuvunjika, ni kuhama tu na kubadilika. Watoto wakiondoka kwenye kiota, jukumu lako sasa linaweza kuonekana kama:
- Kufanya kazi kama bodi ya kutoa sauti badala ya kuwa msuluhishi mkuu wa matatizo maishani mwao
- Kujifunza kusikiliza watoto wako karibu watu wazima kwa nia.
- Kurudisha ushauri ambao haujaombwa
- Kuunga mkono malengo na ndoto zao (ilimradi wawe na afya njema)
- Kuwapo wakati wanakuhitaji, lakini usiwe katika mielekeo yao na kupiga simu
- Kujiepusha na hukumu kuhusu chaguo lao la maisha
Jizoeze Kujitunza
Huzuni ya watoto kuondoka inaweza kusababisha kulia. Ingawa mabadiliko haya ya maisha yanaweza kusababisha machozi, kulia kunaweza kuwa tatizo ikiwa kutaathiri maisha yako ya kila siku. Unaposhughulika na hisia zako na dalili za ugonjwa wa kiota tupu, hakikisha unatumia zana za kisaikolojia kukusaidia kujijali.
- Tambua hisia na hisia kwa jinsi zilivyo.
- Jizoeze mbinu za kutulia unapotatizika kutuliza.
- Fikiria kuandika hisia zako.
- Jizoeze kujitunza kwa kufanya mazoezi taratibu, kupata hewa safi, na kula na kulala vya kutosha.
- Tumia usemi chanya, ukijikumbusha kuwa wewe ni mzazi mzuri, watoto wako sawa, na ni sawa wakati mwingine kuwa na huzuni na kuwakosa.
- Wasiliana na mshirika unayemwamini, rafiki, au mtaalamu ikiwa inahisi kuwa ni ngumu sana kushughulikia huzuni peke yako.
Mtambue tena Mpenzi Wako
Hii ni awamu ya maisha ambapo wewe na mpenzi wako mnapata mkataba wa pili wa mahaba. Dakika na mwenza wako, jifunze yote kumhusu tena na ukumbuke kuwa mfumo wa usaidizi wa kila mmoja wakati wa mabadiliko haya. Iwapo ni jambo la ajabu au jambo la kustaajabisha kubadilisha mtazamo wa ndoa yako kwa watoto wako kwa ghafla, hilo ni jambo la kawaida kabisa. Kuwa mvumilivu kwako na kwa kila mmoja unapopitia maji haya mapya. Kumbuka kwamba uhusiano wako hautarudi tu jinsi ulivyokuwa kabla ya watoto, utaonekana tofauti, lakini hiyo si lazima iwe mbaya. Unaposonga mbele na mwenzi wako, zingatia kushikamana kwa:
- Inaendelea usiku wa tarehe za kila wiki.
- Kuhudhuria vipindi vya matibabu vya kila wiki ili kukusaidia ujifunze tena kuwasiliana bila watoto.
- Kuanzisha mchezo mpya au hobby pamoja kama vile kutazama ndege, kubeba mizigo au kuteleza kwenye barafu.
- Kutenga muda wa kujadili hofu au wasiwasi wako kuhusu watoto, kisha muda ukiisha, weka mazungumzo kitandani. Usiruhusu wasiwasi kuhusu watoto ufiche uhusiano wako wa ndoa.
- Kupanga safari kwa ajili yenu wawili tu.
Unda Mfumo wa Usaidizi
Ulihitaji marafiki wa mama yako watoto walipokuwa wadogo, kwa hivyo kwa nini hungehitaji upendo na usaidizi wao sasa? Ungana tena na marafiki zako wa zamani. Kula chakula cha mchana, safiri au hudhuria darasa pamoja. Uangalifu huo wote uliowahi kuwapa watoto wako kila siku sasa unaweza kutawanywa kwa watu wengine ambao ni muhimu katika maisha yako.
- Jitahidi sana kutuma ujumbe mfupi au kumpigia simu angalau mtu mmoja kila siku, ili uepuke kujitenga.
- Jiunge na kikundi cha usaidizi cha nesters tupu.
- Kutana na marafiki au familia mara kwa mara.
Kutumia muda na marafiki sio jambo la kufurahisha tu, bali pia ni ufunguo wa ustawi wa nester tupu. Ukosefu wa usaidizi wa kijamii umethibitishwa kuathiri vibaya ustawi wa nester tupu.
Wakati Ugonjwa wa Nest Tupu Ni Zaidi ya Unavyoweza Kusimamia
Ishara na dalili za ugonjwa wa nest tupu zinaweza kudumu kwa siku, wiki au zaidi. Ukiona dalili unazo nazo ni:
- Inatatiza mpangilio wako wa usingizi
- Kuleta mabadiliko katika uzito wako na hamu ya kula
- Kuchangia kupoteza hamu ya shughuli ulizofurahia awali
- Kuunda ugumu wa kuzingatia na kuzingatia
- Kusababisha hisia ya kutokuwa na thamani au hatia
- Kuongoza kwa mawazo ya kifo au kujiua
basi ni wakati wa kutafuta usaidizi wa kitaalamu. Hizi ni ishara na dalili za unyogovu na zinapaswa kutatuliwa chini ya uangalizi wa mtaalamu. Kwa tathmini sahihi, utambuzi na matibabu, unaweza kushinda dalili za ugonjwa wa nest tupu, au hali zinazohusiana, na kuanza kuishi sura mpya katika maisha yako.
Kujifunza Kupenda Kiota Chako Kipya
Mabadiliko ni magumu, hasa mabadiliko makubwa kama vile kuishi ghafla katika nyumba isiyojaa watoto tena. Kwa wakati, na kwa mazoezi ya ufahamu na nia, unaweza kujifunza kukumbatia hatua hii mpya ya maisha na hata kupenda kiota chako kipya. Kumbuka, kufurahia sura hii mpya maishani haimaanishi kuwa hutawapenda au kuwakosa watoto wako. Inamaanisha tu kwamba maisha yanaendelea kusonga mbele, na lazima uendelee nayo. Jivunie watoto wako na uhuru wao, na ujitengenezee njia mpya, kwa sababu unastahili furaha ya maisha.
