Kuna mambo mengi natamani kuyajua kabla ya kupata mtoto, lakini hizi ni njia zote ambazo natamani ningejiandaa kwa ajili ya kupona baada ya kujifungua.
Unapotarajia mtoto, unatumia muda mwingi kupamba chumba cha watoto, kufua nguo hizo za watoto wadogo, na kujiandaa kwa ajili ya kuzaliwa. Jambo ambalo halijahimizwa sana ni kujiandaa kwa kipindi cha baada ya kujifungua.
Lakini kuwa tayari kwa ajili ya kupona baada ya kuzaa na kuzaliwa ni muhimu. Kwa njia hiyo, uzoefu wako wa baada ya kujifungua unaweza kuwa chanya iwezekanavyo -- na unaweza kuzingatia kumnyonyesha mtoto huyo mtamu.
Kuelewa Baada ya Kujifungua
Rasmi, kipindi cha baada ya kuzaa kinaeleweka kama kipindi baada ya kuzaa, ambacho pia hujulikana kama trimester ya nne. Ingawa hakuna makubaliano kamili juu ya urefu wa kipindi cha baada ya kuzaa; kwa ujumla huzingatiwa kama wiki sita baada ya kuzaliwa. Wakati huu, mwili huponya kutoka kuzaliwa na uterasi huanza kurudi kwenye hali yake ya kabla ya ujauzito. Homoni zinabadilikabadilika na unajifunza maelezo yote ya kuwa mama.
Kuna mawazo tofauti kuhusu muda ambao baada ya kuzaa -- kwa maana kwamba hujisikii kama wewe mwenyewe -- hudumu. Wanawake wengi wanahisi hali ya kawaida ndani ya wiki hizo sita za kwanza, ilhali wengine wanaweza kuchukua hadi miezi 18 kuhisi kuwa wamepona kabisa.
Kwa kusema kitaalamu, wewe huwa ni baada ya kuzaa mara tu unapojifungua, kwa kuwa mzizi wa neno la Kilatini hutafsiriwa kama "baada ya kuzaa." Lakini wiki hizo za kwanza bila shaka ndizo ngumu zaidi huku pia zikiwa sehemu ya haraka zaidi ya mchakato wa urejeshaji.
Unahitaji Kujua
Mshuko wa Baada ya Kujifungua na Baada ya Kuzaa mara nyingi hutumiwa kwa kubadilishana, lakini si kitu kimoja. Kila mwanamke hupata uzoefu baada ya kuzaa, wakati wengine wanaweza pia kugunduliwa na Unyogovu wa Baada ya Kuzaa. Ikiwa unafikiri una dalili za Unyogovu Baada ya Kuzaa, ni muhimu kuzungumza na daktari au mshauri mara moja.
Jinsi Kujitayarisha Baada ya Kujifungua Kungeweza Kunisaidia
Nilitumia muda mwingi wa ujauzito wangu kujiandaa kwa ajili ya kuzaliwa kwa binti yangu hivi kwamba sikufikiria sana kipindi ambacho kingefuata kuingia kwake ulimwenguni. Ni rahisi kushikwa na hamu ya kukutana na mtoto wako, ukiogopa kutokujulikana wakati wa kuzaa, na kutamani kutokuwa na mimba tena.
Nilizingatia sana mambo hayo hivi kwamba mara alipokuwa hapa, nilishtushwa na jinsi mchakato ulivyokuwa mgumu baada ya kujifungua. Katikati ya kujifunza jinsi ya kuwa mama na kugundua binadamu huyu mdogo niliyempenda, pia nilikuwa nikipambana na hali ya kimwili na ya kihisia ya uzoefu wa baada ya kujifungua. Kuwa na ufahamu bora wa jinsi mambo yanavyoweza kutekelezwa, na jinsi ningeweza kujiandaa kujitunza, kungelifanya hali ya baada ya kuzaa isinisumbue sana.
Ingawa baada ya kuzaa si jambo rahisi kupata uzoefu, hizo tamu za kukumbatia mtoto na kukutana na mwanafamilia mpya ilikuwa ya thamani ya safari.
Vidokezo 11 Nilivyojifunza Baada ya Kujifungua Vinavyoweza Kuwasaidia Akina Mama Wengine
Nilitumia muda mwingi wa kupona baada ya kujifungua nikifikiria mambo yote ambayo ningefanya kwa njia tofauti. Niliona vizuri mapungufu yote katika maandalizi yangu ya kuzaliwa na nikapata wazo la kweli zaidi kuhusu jinsi ahueni baada ya kuzaa ilivyokuwa.
Sasa kwa kuwa naweza kuangalia nyuma, naweza kuona njia zote ambazo ningetamani ningekuwa nimejitayarisha baada ya kuzaa na jinsi ningejitayarisha leo ikiwa ningejikuta nakaribia mchakato wa kuzaa tena.
Kuna ushauri mwingi kwa wazazi wapya huko nje, lakini labda si mengi kuhusu vipengele vya vitendo vya baada ya kuzaa. Vidokezo hivi baada ya kuzaa vinaweza kukusaidia kupona.
1. Fanya Maandalizi Mengi ya Mlo
Hiki kilikuwa mojawapo ya vikwazo vikubwa kwangu baada ya kujifungua. Lishe na kula vya kutosha ni muhimu kwa sababu nyingi baada ya kujifungua. Sikukadiria jinsi ningechoka, jinsi ingekuwa vigumu kusimama baada ya sehemu ya C, na jinsi ningekuwa na shughuli nyingi pamoja na mtoto wangu mchanga.
Iwapo ningerudi na kufanya hivyo tena, ningetayarisha milo zaidi ya friji yangu, ningeomba chakula zaidi kutoka kwa familia na marafiki, na hata kupanga treni yangu ya chakula.
2. Tengeneza Kikapu cha Uuguzi au Wakati wa Kulisha
Hii kwa kweli niliambiwa, lakini sikutambua faida zake hadi baada ya kujifungua. Katika wiki chache zilizopita za ujauzito wangu, mkunga muuguzi wangu alinishauri kutengeneza kikapu cha kunyonyesha. Alieleza kuwa ningehitaji aina fulani ya kikapu au pipa linaloweza kufikiwa kwa urahisi karibu na eneo nililopanga kuuguza mara nyingi. Kikapu hiki kingejazwa chupa za maji, vitafunwa, na vitu vingine vyovyote ambavyo ningehitaji nikiwa nimenaswa na mtoto mchanga anayenyonyesha au nisingeweza kutembea kwa urahisi baada ya kuzaa kwa shida.
Hili pia ni wazo nzuri kwa akina mama wanaonyonyesha; ili kumtunza mtoto wako, unahitaji kujitunza pia.
Nilipaswa kumsikiliza! Kufikiri kwa kiburi kwamba ningekuwa askari, ningepona haraka, na kuwa na nguvu za kutosha kujitengenezea chakula ilikuwa kosa kubwa. Iwapo nitajipata tena kuwa mjamzito, ninapanga kuwa na kikapu kikubwa karibu na kiti changu ambacho kimejaa vitu vya kulisha mwili wangu.
3. Pata (au Jisajili kwa) Nguo za Kustarehe za Sebule
Kivutio cha kutohitaji tena nguo za uzazi kinaweza kufunika uhalisia wa jinsi mwili wako unavyohisi baada ya kujifungua. Iwapo ningefanya hivyo tena, ningewekeza (na hata kujiandikisha kwa) nguo za mapumziko za starehe zinazolingana na mwili wangu baada ya kujifungua na kunisaidia kuhisi nimeunganishwa kwa kiasi fulani wakati wa mchana au wageni wanaponitembelea.
4. Zingatia Madarasa ya Uuguzi au Kunyonyesha Ikiwa Utanyonyesha
Huu ndio ukweli ambao niligundua saa moja tu baada ya kuwa na binti yangu: uuguzi kwa mara ya kwanza ni mgumu sana. Nilidhani mengi yangekuja kwa kawaida lakini haikutokea. Nilikuwa na binti yangu mnamo 2020, wakati wa janga, na madarasa ya kunyonyesha hayakutolewa au inawezekana wakati huo. Ikiwa unapanga kunyonyesha mtoto wako atakapozaliwa, kupata elimu na maelekezo kuhusu uuguzi kunaweza kukusaidia katika kipindi cha baada ya kuzaa.
5. Jifunze Kuhusu Virutubisho vya Msaada wa Kunyonyesha
Haya ni maelezo mengine ya kunyonyesha natamani ningeyafikiria. Badala yake, nilimtuma mume wangu aliyekuwa amechoka nje usiku sana wakati binti yetu alikuwa na umri wa siku chache tu kutafuta chai au virutubisho vyovyote vya kunyonyesha ambavyo angeweza kupata. Nilikuwa nikijaribu sana kuunga mkono ugavi wangu na nilitamani vibaya sana ningehifadhi chai, vidakuzi, na virutubisho vyote ambavyo ningeweza kupata.
6. Pata Nguo za ndani zinazostarehesha
Faraja ni kitu nilichotafuta mara nyingi iwezekanavyo nilipokuwa nikipata nafuu baada ya kujifungua. Ninapendekeza kuwekeza katika sidiria za uuguzi zinazostarehesha zaidi, chupi za pamba, na suruali za matundu unazoweza kupata. Hospitali itakupa nguo za ndani zenye matundu, lakini ugavi huo unaweza kuisha kabla ya kujisikia vizuri kabisa ukiwa umevaa nguo zako nyingine za ndani tena.
7. Unaweza Kuhitaji Kilainishi cha Kinyesi
Nyingine ya kuorodhesha hii chini ya "mambo yote ambayo mkunga wangu aliniambia nifanye ambayo nilipaswa kufanya." Iwe umejifungua kwa njia ya uke au upasuaji wa upasuaji, labda utahitaji laini ya kinyesi. Niamini tu kwa hilo.
8. Hakikisha Unatia maji
Unajua chupa kubwa ya maji unayobeba ukiwa na ujauzito? Utataka kuongeza hiyo maradufu katika kipindi cha baada ya kuzaa. Uingizaji hewa ni muhimu sana kwa kupona kwako (na kwa usambazaji wa maziwa yako ikiwa unanyonyesha). Kiu nilichowahi kuwa nacho maishani mwangu kilikuwa katika zile wiki chache za kwanza za kupona na uuguzi baada ya kuzaa. Haikuonekana kuwa na maji ya kutosha duniani kumaliza kiu yangu.
9. Waulize Akina Mama Wengine Kuhusu Baada ya Kuzaa
Pengine umezungumza na akina mama wengine kuhusu mitindo ya uzazi, dalili za ujauzito na hadithi za kuzaliwa. Lakini kuna mambo mengi sana yanayotokea baada ya kuzaa ambayo akina mama wengine wanaweza kushiriki nawe.
Ikiwa wako tayari kufunguka, uliza maswali mengi uwezavyo kuhusu jinsi uzoefu wao ulivyokuwa. Kujua kile ambacho akina mama wengine hupitia kunaweza kukusaidia kujiandaa kwa ajili ya uzoefu wako mwenyewe baada ya kuzaa.
10. Tengeneza Rukwama ya Kuokoa
Nina shauku sana na hii, imekuwa zawadi yangu ya kwenda kwa mtoto kwa marafiki. Rukwama ndogo yenye magurudumu -- fikiria rukwama ya kutengeneza -- ni bora kwa kuhifadhi vitu vyako vyote vya urejeshaji. Unaweza kuisukuma kutoka chumbani kwako, hadi kwenye kitalu, hadi kwenye sofa siku nzima. Hivi ndivyo ningejumuisha:
- Vitafunwa na chupa za maji
- Nepi, wipes, na pedi ndogo ya kubadilishia
- Mablanketi ya ziada, pacifiers, na nguo za mtoto wako
- Nipple cream, nipple guards, chapstick, na soksi za ziada kwa ajili yako
- Dawa yoyote unayotumia wewe au mtoto wako mara kwa mara
- Chale au vitu vya uponyaji wa kuzaliwa kama vile chupa ya peri, utepe wa tumbo, pedi ya joto, ukungu na pedi.
11. Jitayarishe kwa Sehemu ya C (Hata kama Hujapanga)
Huenda usiingie katika siku yako ya kuzaliwa ukiwa na sehemu ya C akilini, lakini kujiandaa kwa ajili ya tukio hilo kutasaidia tukio likitokea. Sikuwa nimejitayarisha hata kidogo kwa sehemu yangu ya c-sehemu na nilitamani vibaya sana ningeangalia maelezo yote yanayokuja na kupona kwa upasuaji. Ikiwa ningekuwa nimejitayarisha zaidi kwa uwezekano huo, ahueni inaweza kuwa si nzito sana.
Mambo Ninayo Furahia Nilifanya Kujitayarisha Baada ya Kujifungua
Cha kustaajabisha, kuna mambo machache nilifanya katika maandalizi ya kujifungua binti yangu. Ingawa sikuwa na ufahamu wa kweli wa jinsi ahueni ingekuwa baada ya kuzaa, ninashukuru sana kwamba nilifanya mambo haya na kuweka mipango hii kwa ajili ya kupona vizuri na kustarehe zaidi.
- Nimewekeza kwenye kiti cha kustarehesha:Shemeji yangu, ambaye pia ni mama wa watoto 5, alisisitiza kwamba kiti cha kustarehesha na kuegemea kingehitajika ili kukamata dakika chache. kulala katika masaa hayo ya usiku sana. Alikuwa sahihi!
- Nilinunua beseni: Basineti jepesi lenye urefu unaoweza kurekebishwa lilifanya iwe rahisi kumlaza binti yangu karibu ili niweze kumfikia kwa urahisi kutoka katika nafasi yangu kitandani.
- Weka mipaka ya kazi: Mara tu binti yangu alipozaliwa, nilichukua likizo ya juu kabisa ya kazi na nikakatishwa kabisa na mawasiliano kuhusu kazi yangu.
- Nilikuwa na sera kali ya mgeni: Baada ya sehemu yangu ya pili, niliweka sera kali ya mgeni mara tuliporudi nyumbani kutoka hospitalini. Niliomba notisi ya siku moja kutoka kwa wageni na hakuna watoto walionifuata bila onyo. Je, ilichukizwa? Ndiyo. Je, nilifurahi kuweka mpaka huo? Kweli kabisa.
Loweka Yote Ndani
Katikati ya ahueni na homoni za kichaa, kulowekwa katika siku za watoto wachanga kunaweza kuhisi changamoto. Lakini inafaa kufanya. Ukiwa na maandalizi yote yanayofaa, unaweza kutumia muda mwingi zaidi wa muda wako baada ya kuzaa kuchuchumaa na mtoto wako na kupumua harufu hiyo mpya ya mtoto.
