Kujijali sio ubinafsi, mlezi. Chukua muda kuchaji upya kwa mawazo haya rahisi.
Huenda unafahamu msemo, "Humimi kutoka kwenye kikombe kisicho na kitu," na ingawa hii inaweza kuwa kauli mbiu ya kukatisha tamaa kutoka kwa wale wanaokutafuta, ni mojawapo ya muhimu na muhimu zaidi. mambo ya kweli unapokuwa na jukumu la mlezi. Kujitunza kwa walezi ni muhimu: unahitaji kuweka mask yako ya oksijeni kwanza. Nahau za kutosha; ni wakati wa kumtunza mlezi.
Mawazo ya Haraka na Rahisi ya Kujitunza kwa Walezi
Ikiwa unahitaji kuchajiwa kwa haraka, si nyumbani, au unataka kunichukua haraka, umeshughulikia mawazo haya.
Nenda Nje
Kuna mamia ya tafiti kuhusu manufaa ya kutoka nje. Pia inajulikana kama kuoga msituni, lakini hauitaji kwenda msituni. Kukaa tu nje kwa asili kuna faida za kutosha kukusaidia kuzingatia, kuongeza nguvu zako, kupunguza sio tu mkazo wako bali shinikizo la damu, na kuinua roho yako.
Kidokezo cha Haraka
Kuoga msituni ni haraka na rahisi vya kutosha hata kuongeza kwa utaratibu wako wa kujitunza wa kila siku.
Kutumia Kicheko kwa Kujitunza
Kuna sababu wengi wanasema kucheka ni dawa bora. Sikiliza wimbo kutoka kwa mcheshi unayempenda, sikiliza kituo cha vichekesho unapokula chakula cha mchana, au ruhusu podikasti ya ucheshi kuibua kicheko.
Jikaribishe
Unafanya kazi nzuri sana. Kusimama kamili. Hakuna "unaweza kufanya hivi vizuri zaidi, unaweza kufanya jambo lingine haraka." Unafanya kazi nzuri. Jipe sekunde au dakika chache za maneno ya fadhili, huruma, na kujipenda ili kukiri kwamba unatikisa jukumu gumu sana.
Pumua au Tafakari
Huna wakati wa mapumziko kamili? Chukua muda kujiweka katikati, safisha akili yako, na upitie maneno machache, sala fupi au mbinu za kupumua. Unaweza hata kubeba kadi za uthibitisho nawe ili kupata maongozi kutoka kwako.
Fanya Kunawa Mikono Kuwa Likizo
CDC inapendekeza unawe mikono yako kwa angalau sekunde 20. Chukua wakati huo kuota likizo, siku yenye jua, kumbukumbu ya kupendeza, au kukariri mistari michache ya shairi lako unalolipenda. Popote unapoenda, acha akili yako isahau kuhusu unachohitaji kufanya baada ya dakika mbili na iruhusu iruke kuzunguka ulimwengu kwa sekunde 20.
Ruka Kitabu na Usome kwenye Simu Yako
Pakua programu ya Kindle au Libby kwenye simu yako na utumie muda kusoma badala ya kusogeza kwenye doomscrolling. Ukiwa na maktaba nyingi, unaweza kujiandikisha kwa eCard mtandaoni na kupata ufikiaji wa vitabu vya kidijitali papo hapo.
Hack Helpful
Kadi za maktaba zinaweza tu kukupa ufikiaji wa vitabu pepe, lakini pia unaweza kukodisha vitabu vya sauti na filamu pia.
Mawazo ya Kujitunza kwa Walezi Unapokuwa na Muda Kidogo zaidi
Ikiwa una nafasi ya kuchora saa moja au mbili, labda muda mrefu, au tunatarajia mchana kamili kisha baadhi - ruhusu mawazo haya kuondoa baadhi ya mafadhaiko.
Jipe Zawadi ya Wakati
Kuwa mkweli kuhusu mipaka yako. Katika chapisho lake kuhusu kutunza jarida la sentensi moja, gwiji wa furaha na mwandishi Gretchen Rubin anasema, "Tuna mwelekeo wa kukadiria kile tunachoweza kufanya kwa muda mfupi, na kudharau kile tunaweza kufanya kwa muda mrefu." Usijaribu na kukamilisha kila kitu kwa siku moja; chukua hatua nyuma, na uone kile unachoweza kukabidhi au kuratibu siku nyingine.
Jitunze Afya Yako
Si kujijali kwa kupendeza, lakini kuratibu na kufuatilia afya yako mwenyewe, miadi ya daktari na matibabu ni sehemu muhimu ya kujitunza. Ni muhimu kwa walezi kusitawisha ustawi wao wenyewe.
Jarida la Kujijali
Ikiwa unashikilia mawazo mengi, orodha za mambo ya kufanya, wasiwasi, hofu, matumaini, ndoto - ziweke kumbukumbu! Usiweke maneno hayo kichwani mwako. Jaribu uandishi huru ili kukusaidia kuachilia maneno na mawazo hayo yote yaliyoandikwa bila kuhukumu. Hakuna sentensi, wazo, au mada iliyo nje ya mipaka. Andika kwa mkono mawazo yako au uyaandike kwenye programu ya madokezo au hati ya Google.
Jitunze Afya Yako ya Akili
Iwapo unafanya kazi na mtaalamu, una kikundi cha marafiki unaowaamini na unaotegemeka wa kugeukia kwa ushauri au kujieleza, au unataka kutafuta dawa zinazofaa kutoka kwa daktari wako ili kukusaidia kudhibiti mambo kama vile wasiwasi, mfadhaiko au hofu. mashambulizi, afya ya akili ni muhimu.
Kidokezo cha Haraka
Haingeweza kuwa rahisi kupata mtaalamu katika enzi ya kisasa! Unaweza kupata mtaalamu kulingana na jimbo, jiji, kijijini au ana kwa ana, na utafute kwa bima pia kwa kutumia tovuti ya Psychology Today.
Ruhusu Watu Wakusaidie
Mtu anapokaribia kuchukua kitu kwenye sahani yako, kufanya shughuli fulani, au kukuletea mlo - kubali usaidizi. Kukubali msaada na kuomba msaada inaweza kuwa moja ya mambo magumu zaidi kufanya. Lakini fikiria nyakati zote ambazo umefurahi kumsaidia mtu mwingine. Ni sawa na ni kawaida kuhitaji msaada. Wewe ni binadamu tu.
Tazama Kitu Cha Kuchekesha
Mtaalamu wa tiba aliniambia kuwa ikiwa unatafuta kitu cha kufurahisha kutazama, chagua kipindi cha televisheni badala ya filamu. Sitcoms zinahitaji kuingiza vicheko zaidi kwa muda mfupi zaidi kuliko filamu, ambayo mara nyingi huwa na hali ya chini zaidi na inahitaji kunyoosha vicheshi. Ndiyo, hii inakupa ruhusa ya kutazama kitu kitandani mara nyingi zaidi. Ruka kusogeza, hata hivyo, na ushikilie kutiririsha.
Huduma ya Kila Siku kwa Walezi
Usisubiri mpaka uchomeke ndio uanze kujijali. Lakini hakuna sababu ya kutoanza, hata ikiwa tayari uko hapo. Weka sehemu ndogo za kujitunza katika siku yako ili kufanya maisha yaweze kudhibitiwa zaidi.
Fed Is Best
Ikiwa ni wakati wa chakula cha mchana na unachoweza tu tumboni ni bakuli la nafaka, basi kata bakuli hilo la nafaka. Kuwa na mbili, kuwa na tatu. Ndiyo, milo kamili inafaa, lakini kulishwa ni bora zaidi na huwezi kumfanyia upasuaji ukiwa na tumbo tupu.
Jinyweshe
Uingizaji hewa ni muhimu ili uendelee na lori. Beba chupa ya maji nawe au unywe maji machache hapa au pale wakati wowote unapopita kwenye sinki. Chochote kinachohitajika ili kuhakikisha kuwa unakunywa maji mengi. Jaribu maji yaliyowekwa au pakua programu ya maji ambayo hukutumia vikumbusho vya kunywa pia.
Rekodi Siku Yako
Usiandike siku yako kihalisi, bali andika sauti za juu, za chini, na vuta kwa njia chache za shukrani. Siku hizi zinaweza kuwa fupi, zinaweza kuwa siku ndefu zaidi, zinaweza kukumbukwa. Tupa nje siku hizo kabla ya kugonga mto ili ubongo wako uweze kupumzika. Unaweza kuandika haya kwa mkono au kuyaandika kwenye simu yako!
Pata Usingizi wa Kutosha
Inaweza kukushawishi kumaliza kukunja nguo, kumwaga kiosha vyombo, kuandika orodha yako ya mboga, au kusafisha bafuni wakati unakuwa na dakika chache pekee kabla ya kulala. Lakini piga nyasi na ulale. Ubongo na mwili wako unahitaji wakati huo ili kupunguza mkazo na kupumzika.
Tenga Wakati kwa Kinachokufurahisha
Iwapo unapenda kusoma, pitia magazeti, vinjari picha za mbwa za kuchekesha, fuatilia yoga yako, mpigie simu Baba yako kila Alhamisi ili kupata habari, kupika, kutumia wakati na mimea yako, au kupenda tu kulala chini. na utazame SVU ukiwa na rafiki yako mwenye manyoya, chukua muda wa kufanya kile kinachofanya ubongo wako kuwa mwepesi - haijalishi ni kubwa kiasi gani, ndogo au kipumbavu kiasi gani.
Sogeza Mwili Wako
Kunukuu Elle Woods kutoka Legally Blonde, "Mazoezi yanakupa endorphins. Endorphins hukufanya uwe na furaha." Iwe unafanya mazoezi kidogo kwa kujinyoosha, nenda kwa kukimbia, fanya mazoezi ya nguvu, au uende kuogelea, sogeza mwili wako. Sio tu kwamba mwili wako utakushukuru, lakini inaweza kusaidia akili yako kufikiri vizuri zaidi, kutatua matatizo, na kusaidia kudhibiti hisia.
Kuwa na Orodha ya Kila Siku ya Kujitunza
Hapana, hii haimaanishi matibabu ya kila siku ya spa. Lakini mswaki meno yako, osha uso wako, badilisha taulo zako, pata vitafunio kitamu, cheza kwa udogo au mkubwa unavyotaka kwa wimbo au mbili zako uzipendazo. Uradhi unaopata kutokana na kukamilisha orodha ni jambo la kufurahisha. Na haijalishi ushindi ni mdogo kiasi gani, ushindi ni ushindi.
Kujitunza kwa Walezi Inaonekana Tofauti kwa Kila Mtu
Hakuna jibu moja la kujitunza kwa walezi. Wakati mwingine gin martini na kitabu juu ya staha kufurahia amani na utulivu ni nini hasa mlezi anahitaji. Kwa mwingine wanaweza kutaka kuzungukwa na marafiki wa karibu, kahawa, na baadhi ya vitafunio. Unachohitaji kinaweza kubadilisha siku hadi siku, wiki hadi wiki, na mwezi hadi mwezi. Kilicho muhimu zaidi kila wakati ni kile kinachokusaidia.
Msaada wa Mlezi na Rasilimali
Huhitaji kuishi maisha ya mlezi peke yako, na hakika hupaswi kufanya hivyo. Kuna rasilimali na jumuiya nyingi kiganjani mwako au nje ya mlango wako.
- Jumuiya ya Usaidizi wa Saratani kwa Walezi - Tafuta nyenzo nyingi, elimu, na msukumo kwa walezi wanaotoa huduma kwa wapendwa wao walio na saratani.
- Walezi wa Jumuiya ya Saratani ya Marekani - Pata makala, miongozo shirikishi, video na zaidi kwenye tovuti hii.
- Muungano wa Mlezi wa Familia - Ungana na utafute nyenzo muhimu kwa walezi wa familia.
- Walezi kwa wapendwa walio na Alzheimer's - Tafuta nyenzo mahususi kwa walezi wanaosaidia walio na Alzheimers na shida ya akili.
- Kitovu cha Kumbukumbu - Shiriki, ungana na wengine, na ujifunze katika kongamano hili la walezi.
- Nafasi ya Mlezi - Tafuta msukumo na upate majibu kuhusu matunzo kutoka kwa wale ambao wameishi huko.
Mijadala ya Mlezi Mtandaoni
Inaweza kuwa vigumu kuomba usaidizi au hata kuzungumzia kile unachohitaji. Lakini farijiwa na jumuiya hizi za mtandaoni ambazo ziko kwenye urefu sawa wa wimbi - yote kutoka kwa faraja ya kitanda chako. Majukwaa haya ni ya walezi kuanzia kumi na nane hadi themanini na nane, pia.
- Mijadala ya Walezi Wazee - Ungana na wengine na utafute nyenzo kama vile miongozo ya utunzaji wa wazee.
- Gumzo la Utunzaji wa Mtandao wa Vitendo - Sogoa na walezi wengine, chapisha maswali bila kutaja majina yako, na upate jarida kutoka kwa Mtandao wa Matendo wa Mlezi.
- AARP Mijadala ya Utunzaji - Pata maarifa kutoka kwa walezi wengine au vidokezo kutoka kwa wataalamu wa AARP hapa.
- Jukwaa la Wanachama la Huduma za Usaidizi kwa Mlezi - Walezi katika hali yoyote wanaweza kujifunza, kuunganisha mtandao na kupata usaidizi.
- Usaidizi kwa Mlezi Reddit - Pata kutiwa moyo, unganisha, uliza maswali na upate usaidizi kwenye kongamano hili.
Chukua Muda kwa Ajili Yako
Chochote hicho kinamaanisha kwako na kwako, chukua muda unaohitaji. Iwe hiyo ni pamoja na kitabu ambacho umesoma mara mia tayari, kutazama tena onyesho la faraja, au kulala dakika ishirini mapema - chukua wakati unaohitaji, chukua wakati unaotaka. Jaza kikombe chako, mlezi. Unastahili upendo na utunzaji wote unaotoa bure.
