Kujijali kunasikika vizuri katika nadharia; lakini katika kasi ya maisha, unapata wapi wakati wa kupata massage ya kupumzika kwenye spa au kuchukua likizo inayohitajika sana? Habari njema ni kwamba, kujitunza sio tu kujiingiza katika shughuli zinazochukua muda mwingi na zinazoleta mbali. Ni mchakato kamili ambao unaweza kuunganishwa katika utaratibu wako wa kila siku hakuna safari ya mbali ya kisiwa inayohitajika. Mawazo yafuatayo rahisi ya kujitunza kwa wazazi yatakusaidia kujisikia umetiwa nguvu zaidi na kuhuishwa kila siku.
Heshimu Upekee Wako & Tanguliza Kile Upendacho
Maisha yako ni yako mwenyewe, na ni sawa kuwa na vipaumbele tofauti na wengine. Kwa sababu tu rafiki yako hupika chakula cha jioni kutoka mwanzo kila usiku haimaanishi kwamba ni lazima, hasa ikiwa hupendi kupika. Unaweza kuchagua kutumia wakati na nguvu hizo kufanya miradi ya sanaa peke yako au pamoja na watoto wako.
Kula Milo Tamu na Yenye Afya
Kula vizuri si lazima kuwe na muda mwingi. Tumia dakika 30 wikendi kupanga milo ya wiki na kutengeneza orodha ya mboga. Hii itakuzuia kuamua cha kutengeneza kila siku, na kuondoa hitaji la kukimbia kwenye duka la mboga katika dakika ya mwisho. Uji wa oatmeal wa papo hapo ni mzuri kwako na hutengeneza kiamsha kinywa cha kupendeza. Sandiwichi za siagi ya karanga, mtindi usio na mafuta kidogo, na matunda ni chakula cha mchana cha haraka na cha afya (siagi ya karanga ni mafuta mazuri, na baadhi ya kalori zako zinahitajika kutoka kwa mafuta mazuri). Kwa chakula cha jioni, tupa kitoweo kwenye jiko la polepole na viazi na mboga, na protini yenye afya (tofu au kuku konda). Jibini isiyo na mafuta kidogo na mchanganyiko wa trail ni vitafunio bora.
Pata Usingizi wa Kutosha
Unaweza kujaribu kufanya kazi kwa saa 5 au 6 za kulala kila usiku kwa sababu unaweza kufanya hivyo katika shule ya upili na chuo kikuu, lakini muda huu wa usingizi huenda usiwe wa kutosha kwako tena. Ikiwa una mtoto mchanga, pata zamu na mwenzi wako kufanya zamu za usiku. Ikiwa uko nyumbani wakati wa mchana, lala wakati mtoto amelala. Haijalishi watoto wako wana umri gani, hata kulala kwa nguvu kwa dakika 20 alasiri kunaweza kuburudisha mzazi kwa siku nzima. Weka ratiba na utaratibu wa kawaida kabla ya kulala, na ulale na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
Thamini Mambo Madogo
Kuzingatia wakati uliopo ni njia nzuri ya kuleta ufahamu kwa pumzi yako na kusafisha akili yako. Kusafisha akili yako kwa hata sekunde 20 kunaweza kuburudisha. Ikiwa kutafakari sio kikombe chako cha chai, shughuli nyingi zinaweza kutafakari ikiwa utazingatia kile ambacho hisi zako zinachukua. Zingatia jinsi maji ya joto yanavyopendeza mikononi mwako unapoosha vyombo, sikia upepo wa baridi kwenye ngozi yako wakati kumtembeza mbwa, au kufurahiya harufu nzuri ya mtoto na sauti ya mtoto wako akipumua huku ukimtikisa ili alale.
Channel Your Inner Child
Watoto hucheka kwa kuachwa, na wewe unaweza pia. Kicheko huinua roho na kufanya kitu kionekane kuwa kisichoweza kushindwa. Kuwa mjinga na watoto wako. Sikiliza kituo cha vichekesho kwenye Pandora unaposafisha, au cheka na wazazi wengine huku unasikitika kuhusu malezi.
Retreat to Your Haven
Unahitaji nafasi kwa ajili yako pale ambapo huna dhiki na majukumu. Hifadhi chumba chako cha kulala tu kwa ajili ya kulala, ngono na wewe mwenyewe kupumzika. Rudi kwenye chumba chako, cheza muziki wa utulivu, keti, na ufunge macho yako kwa dakika tano.
Furahia Mwanga wa Jua
Inaweza kuwa rahisi kuingia kwenye mtafaruku na kusalia ndani ya nyumba unaposhikwa na mazoea; lakini inashangaza jinsi dakika chache tu kwenye mwanga wa jua zinavyoweza kutia nguvu. Unapopumzika, chukua dakika chache kutembea nje badala ya kuruka Facebook. Iwapo una muda wa ziada, tembea ufukweni au tembea jirani yako na utambue majani yakiunguruma kwenye miti na ndege wakilia.
Changamsha Akili na Mwili Wako
Mazoezi sio muhimu tu kwa afya ya mwili na nishati, bali pia kwa kutia nguvu akili yako. Tembea pamoja na mtoto wako kwa kitembezi, au fanya darasa la aerobics la dakika 30 kwenye YouTube asubuhi kabla ya watoto wako kuamka.
Gawa na Ushinde Kwa Majukumu ya Kaya
Wakati mwingine wanawake huhisi kuwa na wajibu wa kusimamia majukumu ambayo desturi inawaamuru wafanye: kusafisha, kufua nguo, kupika na kufunga chakula cha mchana. Hii inaweza kusababisha uchovu, kuchanganyikiwa, na chuki. Tengeneza mfumo na mwenzi wako ambao unaleta usawa katika kusimamia kaya yako. Kasimu baadhi ya majukumu kwa watoto.
Free Akili Yako
Kupanga maisha yako kwaweza kutumia wakati wako ipasavyo na kuharibu akili yako. Weka kipanga ambacho unatia alama tarehe na makataa muhimu, tengeneza orodha za mambo ya kufanya kila siku, na uunde orodha ya mambo ya kufanya kwa miradi unayotaka kuweka kwenye rada yako, kama vile kodi na ukarabati wa nyumba. Kuwa na vitu kwenye karatasi hurahisisha kuwepo kiakili.
Jiambie Ndio
Ikiwa wewe ni mtu wa kuwapendeza watu, inaweza kuwa vigumu kwako kukataa. Katika hali hiyo, ifikirie kuwa ndiyo kwako mwenyewe. Ikiwa una wiki yenye shughuli nyingi na miadi ya daktari na michezo ya soka na kumbukumbu za densi, ruka mkutano huo usio wa lazima kazini.
Jitunze Mahitaji Yako Mwenyewe Pia
Huenda unatumia muda mwingi kuwapeleka watoto kwenye shughuli zao, kununua nguo za shule na kwenda kwa daktari wa watoto. Unahitaji miadi yako pia, iwe ni matibabu, masaji, au ununuzi wa nguo zako mwenyewe. Jaribu kuratibu mambo hayo wakati wa mazoezi ya soka ya mtoto wako au darasa la dansi.
Pumzika na Burudika
Haijalishi unafanya kazi kiasi gani, daima kutakuwa na kitu cha kusafisha, kufulia nguo na barua pepe za kujibu. Kazi haina mwisho, lakini furaha na starehe haitatokea kiotomatiki isipokuwa uipange. Chagua wakati wa kuacha kufanya kazi kila jioni, na uchague siku ya juma ambayo ni siku ya kufurahisha ya familia au siku ya kufanya. chochote unachotaka.
Tafakari ili Kustawi
Kutumia dakika chache kuandika majarida mwishoni mwa kila siku ni njia nzuri ya kutafakari, kuwasiliana na hisia zako, kupata maarifa, na kukuza ukuaji wa kibinafsi kwa kutambua mafanikio na maeneo ya kuboresha.
Epuka kwa Kitabu Kizuri
Kuwa mwanafunzi wa maisha yote ni muhimu kwa ustawi wako wa kiakili. Hata kama unasoma tu kurasa kadhaa kwa usiku, kusoma hakujiongezei sehemu hiyo tu, lakini pia kunaweza kuwa njia nzuri ya kujishusha mwishoni mwa siku. Wape macho yako mapumziko kutoka kwa vifaa vya elektroniki, na ujifunze jambo jipya kwa kusoma kitabu kisichokuwa cha kubuni, au epuka kuingia katika ulimwengu mpya wa kitabu cha kubuni.
Ungana na Wengine
Kuungana na wengine na kukuza mahusiano yenye afya ni sehemu kubwa ya ustawi wako. Ikiwa wewe ni mgeni katika mji, tafuta vikundi kama vile vikundi vya wazazi au vilabu vya kuweka vitabu ambapo unaweza kuwasiliana na watu wengine wanaovutiwa sawa. Iwapo unaona ni vigumu kuwa na miadi ya siku kwa sababu ya ukosefu wa malezi ya watoto, ona kama unaweza kuunda kikundi na familia nyingine tatu ambapo wazazi hubadilishana kutazama watoto wote. Kwa njia hii, unaweza kupata tarehe ya usiku kila wiki kwa wiki tatu kwa mwezi kwa bei ya kuandaa usiku wa filamu kwa ajili ya watoto mara moja kwa mwezi.
Jieleze
Kujishughulisha na hobby au mradi nje ya taaluma yako kunaweza kufurahisha na kuboresha maisha yako. Iwe ni sanaa, bustani au kucheza piano, kujifunza kitu kipya au kueleza vipaji vyako kunaweza kupanua upeo wako na kushiriki mambo mengine yako na ulimwengu. Ikiwa una watoto wadogo, unaweza kufanya kazi kwenye mradi wako wa sanaa wakati wanafanya kazi zao za nyumbani. Ikiwa una vijana ambao wanajitegemea zaidi, unaweza kuchukua darasa la upigaji picha katika kituo cha jumuiya ya karibu nawe, kwa mfano.
Tunza Utu Wako Mzima
Kujitunza si jambo linalopaswa kutokea mara moja tu kila baada ya wiki kadhaa. Unataka kujitunza mara kwa mara. Sio tu kwamba hukusaidia kuwa mzazi bora na kuhakikisha ustawi wako, pia ni kielelezo kwa watoto wako umuhimu wa kujali ubinafsi wako wa kimwili, kiakili, kihisia na kiroho.
