Kuwa akina mama si rahisi kila mara, lakini kuna baadhi ya mambo ya kweli unayoweza kufanya ili kupunguza msongo wa mawazo na kuwa na furaha zaidi kila siku.
Labda umesikia kwamba furaha ni chaguo - na falsafa hiyo inaweza kutumika katika nyanja nyingi za maisha, kutia ndani akina mama. Ingawa ni jambo la kawaida kabisa kuhisi hisia za kila aina juu ya hali ya kina mama (tuamini - tumekuwepo), pia kuna mambo ya vitendo unayoweza kufanya ili kukusaidia kujisikia vizuri zaidi na kuwa na matumaini.
Kugundua jinsi ya kuwa mama mwenye furaha ni usawaziko mzuri wa kudhibiti mambo yanayokuletea msongo wa mawazo na kutafuta mambo yanayokuletea furaha. Ukishaelewa aina hizo zote mbili katika maisha yako ya kila siku, kuwa akina mama wenye furaha kunaweza kuwa kawaida yako.
Ijue Thamani Yako
Kama mama, unaleta vitu vingi sana kwa familia yako kila siku ambavyo ni vya thamani, visivyoweza kubadilishwa, na vya kipekee kwa uwezo na matamanio yako. Kabla ya kuanza kudhibiti mafadhaiko au kupata nuggets hizo za furaha ambazo huchangamsha siku yako, ni muhimu kuelewa ni kiasi gani unajali. Kujua thamani yako kuna mchango mkubwa katika furaha yako kama mama.
Jaribu Maneno ya Uthibitisho
Ikiwa utastawi kwa kusikia jinsi ulivyo wa thamani, jiambie maneno hayo mara nyingi unavyohitaji. Kujikumbusha kwa maneno kuhusu njia zote unazopenda, kutegemeza, na kuhudumia familia yako ni njia nzuri ya kupata motisha kwa siku zako ndefu zaidi.
Jaribu kufikiria uthibitisho ambao ni wa kipekee kwako na sio mahususi tu jinsi unavyoijali familia yako. Kumbuka, ulikuwa mtu wa thamani na anayestahili muda mrefu kabla ya kuwa mama.
Uliza Familia Yako
Ikiwa unahitaji kusikia maneno hayo ya kutia moyo na kuthibitisha kutoka kwa familia yako, ni sawa kuyauliza. Sifa na shukrani kutoka kwa wale unaowahudumia kila siku ni muhimu na zinastahili. "Asante" rahisi tu kwa chakula, kukumbatiana kabla ya kulala, au tabasamu la shukrani linaweza kukusaidia sana kukukumbusha kiasi unacholeta kwenye meza. Ijulishe familia yako jinsi unavyotiwa moyo na maneno na vitendo vyao vya kuthibitisha.
Iweke Bei
Je, unajua kuwa kuwa mama ni sawa na saa 98 za wiki za kazi? Uchunguzi mmoja ulionyesha kwamba akina mama hufanya kazi kwa wastani wa saa 14 kwa siku, siku 7 kwa juma kwa kuzingatia majukumu ya akina mama. Ili kuweka bei juu yake, hiyo ni zaidi ya malipo mawili ya wakati wote. Kumbuka, siku yako ya kazi ya akina mama inaweza isije na bonasi ya utendakazi au manufaa ya kiafya, lakini unachofanya kila siku ni cha thamani sana.
Dhibiti Msongo Wako na Ratiba Yako
Ikiwa una mfadhaiko kama mama, huenda mengi yanatoka kwenye orodha yako ndefu ya mambo ya kufanya na ratiba yenye shughuli nyingi. Kudhibiti sehemu hizo mbili za maisha yako hukusaidia kupata nafasi ya mambo zaidi unayopenda, kushughulikia majukumu yote ya kuogelea kichwani mwako, na kugundua wakati wa matukio ya kufurahisha na familia yako.
Tengeneza Orodha Iliyoandikwa Mambo ya Kufanya
Kuangalia orodha yako ya mambo ya kufanya na kuona safu wima za majukumu kunaweza kulemewa. Ni vyema kuweka alama za kazi zako za kila siku kulingana na umuhimu au unyeti wa wakati ili uweze kuona ni kazi zipi zinazohitaji kushughulikiwa kwanza au ni zipi zitachukua muda mwingi zaidi.
Jaribu kugawa orodha yako katika orodha ndogo ndogo. Unaweza pia kujaribu kuangazia au kutia alama kazi zako kwa rangi tofauti ili kuashiria ni bidhaa zipi za orodha ni muhimu zaidi na zipi zinaweza kusubiri kwa muda. Programu nyingi za kupanga familia pia hutoa chaguo za orodha ya mambo ya kufanya na vitu kama vile kazi ndogo, lebo au lebo.
Unapoona ni kiasi gani cha orodha yako ya mambo ya kufanya kinaweza kusubiri, utapumua. Kuona lililo muhimu zaidi hukusaidia kuipa kipaumbele siku yako na kuondoa orodha hiyo ya mambo ya kufanya kwa kujiamini.
Mpango wa Kudhibiti Mfadhaiko
Kuondoa mafadhaiko kwenye siku yako pengine haiwezekani. Lakini ni jambo la hekima kupanga jinsi utakavyoitikia mkazo huo. Fikiria mambo ambayo mara nyingi huja katika siku yako ambayo huhisi mafadhaiko au kusababisha majibu ya mkazo. Kisha ulete jibu lako linalofaa kwa nyakati hizo na ujitahidi kujibu kwa njia hiyo mara nyingi uwezavyo.
Unaweza kujaribu kupumua kwa kina, kusitisha kwa sekunde chache ili kutathmini hali hiyo, na kufikiria matokeo chanya ya hali hiyo. Mfadhaiko ni sehemu ya maisha, lakini kujua hasa jinsi unavyopanga kulishughulikia huongeza uwezekano wa kushughulikia suala hilo kwa utulivu.
Panga Siku Yako
Ratiba yenye shughuli nyingi ni sehemu ya maisha ya mama, lakini si lazima iwe jambo hasi hata kidogo. Ratiba yenye shughuli nyingi ambayo inasimamiwa kwa uangalifu hukupa muda wa kufanya mambo ya kufurahisha, hukusaidia kuona siku yako kwa undani na kukusaidia kufaidika na kila wakati.
Jaribu kuratibu siku yako kwa muda - asubuhi, alasiri na jioni. Andika kila kitu kinachohitajika kufanywa, jinsi utaratibu wako unavyoonekana, na miadi au matukio yoyote yatakayofanyika.
Ndani ya kila kizuizi, ongeza kipengee kimoja kidogo kinachokusaidia kudhibiti mafadhaiko, kupata furaha au kuboresha afya yako. Unaweza kuongeza matembezi asubuhi, kupiga simu na rafiki yako wa karibu mchana, na utaratibu wa kutafakari wa dakika 5 usiku. Lengo ni kukuona una shughuli nyingi katika dozi ndogo na kujumuisha kitu chanya katika kila kipimo.
Usiseme Mara Nyingi
Unapopitia ratiba hiyo yenye shughuli nyingi kila siku, unaweza kugundua ni kiasi gani unacho kwenye sahani yako. Labda ni wakati wa kuanza kusema "hapana" kwa baadhi ya ahadi zinazokuja. Kusema hapana mara nyingi huweka huru ratiba yako na nafasi yako ya kiakili ili kusema ndiyo kwa mambo unayohisi kupendezwa nayo na kufurahia kweli. Ukingo kidogo katika ratiba yako unaweza kuwa nyongeza ya furaha ya papo hapo.
Tenga Wakati kwa Matukio ya Kimya na Mapumziko
Muda wa utulivu unaonekana tofauti kwa kila mtu, lakini pia ni muhimu sana kwa kila mzazi. Sote tunahitaji utulivu kidogo ili kutafakari, kupumzika, na kuongeza nguvu. Tafuta muda katika siku au wiki yako ili kudhibiti wakati tulivu unaokufaa vizuri.
Unaweza kutumia mapumziko haya ya akina mama kutafakari, kusoma, jarida, kuomba, au kufurahia tu ukimya. Iwe ni dakika tano au nusu saa, wakati wa utulivu ni muhimu kwa afya yako ya akili. Tafuta sehemu hizo ndogo za wakati katika ratiba yako na uziweke kwa wakati tulivu.
Hakika Haraka
Kulala huhesabiwa kuwa wakati tulivu na unaweza kuwa njia nzuri ya kuupumzisha mwili wako na kuchangamsha akili yako.
Tunza Mwili & Akili Yako
Kuchagua furaha, hata kama mama, mara nyingi humaanisha kufanyia kazi afya yako ya kimwili na kiakili ili uwe na uwezo wa kuhisi furaha hiyo. Ni muhimu kutunza mwili na akili yako kwa njia ndogo, zinazoweza kudhibitiwa kila siku.
Pata Mwanga wa Jua
Hewa safi kidogo na mwanga wa jua unaweza kubadilisha hali yako na siku yako nzima. Hata dakika tano nje hufanya tofauti - na ni ya manufaa zaidi asubuhi. Baada ya kumwaga kikombe hicho cha kwanza cha kahawa asubuhi, toka nje ili upate hewa safi na dozi ya vitamini D.
Unaweza kuwanyakua watoto kwa matembezi ya kabla ya kifungua kinywa au uketi tu nje wakicheza kwa dakika chache. Kupata mwangaza wa jua asubuhi na mapema, kabla ya joto na mionzi ya jua kali kuanza, huweka sauti ya siku yenye afya na furaha kwako na watoto wako.
Weka Mwili Wako
Chakula ni mafuta kwa mama mwenye shughuli nyingi na unahitaji mafuta hayo ili uendelee na ratiba yenye shughuli nyingi na hata watoto wenye shughuli nyingi zaidi. Huenda unasalia kwa vijiti vya kuku vilivyoliwa nusu kutoka kwenye sahani ya mtoto siku kadhaa na ni sawa.
Jambo muhimu ni kutafuta fursa za kuupa mwili mafuta mara nyingi uwezavyo. Jaribu vyakula vilivyo na protini nyingi - fikiria mayai, nyama konda, na smoothies ya protini - ili kukusaidia kushiba huku ukiwa na nguvu kwa siku yako. Weka vitafunio mkononi ambavyo ni rahisi kunyakua ukikimbia kama vile matunda mapya, vijiti vya protini na vijiti vya jibini.
Hack Helpful
Kula watoto wanapokula. Umesikia akina mama wakihimizwa kulala mtoto anapolala, lakini udukuzi huu wa mlo wa mama ni muhimu sana. Unapotayarisha chakula chao, tengeneza chako pia.
Nenda kwa Matembezi au Mazoezi
Kusonga mwili wako ni mojawapo ya njia bora za kunyakua endorphins katikati ya siku yako. Sio tu kwamba matembezi na mazoezi ni bora kwa afya yako ya kimwili, lakini pia huboresha hisia zako na kuchangia afya ya akili.
Muhimu ni kujishughulisha kwa urahisi linapokuja suala la harakati. Mazoezi sio lazima yawe kamili na matembezi sio lazima yawe marefu. Dakika kumi tu za kusonga mwili wako zinaweza kuongeza furaha yako wakati wa mchana. Kama mzazi mwenye shughuli nyingi, fanya uwezavyo unapoweza na usiwe na lengo la ukamilifu.
Jifunze Kuacha
Kuna mambo mengi nje ya udhibiti wetu kama wazazi na hamu ya kukutana nayo kwa hasira au kinyongo inaweza kuwa kali. Lakini kujifunza kuachana na mambo ambayo huwezi kuyadhibiti au hata yale ambayo huwezi kuyapa kipaumbele kwa sasa kutakusaidia kujisikia amani zaidi katika uzazi wako.
Kwa mambo yote unayoweza kufanya na unaweza kudhibiti, yakumbatie. Lakini kwa wale ambao huwezi, waache waende. Nyumba iliyo safi sana, Ijumaa usiku na marafiki wa kike, na taratibu bora za asubuhi zitakujia siku moja. Kwa sasa, ni sawa kurahisisha maisha yako na waache wakungojee siku zijazo huku ukizingatia mambo ambayo yanahitaji uangalizi wako leo.
Vaa Kila Siku
Inavutia kukaa umevaa nguo za kupendeza au hata pajama unapokabiliwa na siku nzima ya kukaa nyumbani na watoto. Lakini kitendo cha kujiweka tayari asubuhi - bila kusahau hisia za kuwekwa pamoja na kuvalishwa - kinaweza kukusaidia kujiamini na kuwa na furaha siku nzima.
Mavazi yako hayahitaji kufaa ofisini. Jozi rahisi ya jeans na t-shirt inaweza kuwa sawa kwako. Jambo ni kujiandaa ili ujisikie umejitayarisha kiakili kwa ajili ya siku njema, na pia kuvaa mavazi ambayo yanakufanya ujisikie zaidi, ili uanze siku yako kwa cheche za furaha.
Toka Nyumbani Ukiwa na au Bila Watoto
Ikiwa wewe ni mama wa kukaa nyumbani au wa kazi-kutoka nyumbani, kutoka nyumbani mara kadhaa kwa wiki ni manufaa kwako na kwa watoto wako. Hili si lazima liwe jambo la gharama kubwa au la kupita kiasi. Jambo kuu ni kuvunja siku yako tu, kuwasaidia watoto wachome nguvu fulani, na kukusaidia kudumisha afya yako ya akili kama mama.
Zifuatazo ni baadhi ya njia bora za kutoka nyumbani kwa muda mfupi ambazo hazitavunja bajeti:
- Safari ya kila wiki kwenye maktaba
- Saa moja kwenye bustani
- Matembezi ya asili au tembeza kwenye kitongoji
- Ununuzi kwa dirisha katika maduka yaliyo karibu au safari ya kwenda dukani kutazama tu
- Kituo cha duka la kahawa au safari ya kwenda kwenye soko lako la mikate
- Ziara kupitia soko lako la wakulima
- Siku za punguzo kwenye makumbusho, mbuga ndogo za wanyama na tovuti za kihistoria katika eneo lako la karibu
Ikiwa unapendelea muda wa kuwa peke yako ukiwa nje, hapa kuna baadhi ya mambo rahisi unayoweza kufanya ili kuboresha hali yako kwa safari ndogo ya peke yako.
- Nenda uone filamu au mchezo
- Chukua kahawa na usome kitabu kwenye mkahawa uupendao
- Kula chakula cha mchana peke yako kwenye bustani
- Tembea kwa utulivu kwenye maktaba na kahawa mkononi
- Nunua karibu na eneo lako unalopenda au duka kuu kwa ajili ya kujifurahisha
- Nenda kwa gari ukitumia muziki unaopenda na ufurahie mandhari ya eneo lako
Ongeza Furaha kwa Siku Yako
Unapodhibiti mfadhaiko na kutanguliza afya yako, tafuta njia ndogo za kuongeza furaha kwenye siku yako. Nyakati ndogo unazotarajia au mambo madogo ambayo hukufanya utabasamu au kujisikia kama wewe zaidi husaidia sana kuifanya safari yako ya kuwa mama kuwa ya furaha.
Egemea Katika Majukumu Unayoyapenda ya Ulezi
Kwa kila mama, kuna majukumu katika malezi ambayo unayaogopa na majukumu ambayo unakuta unayatarajia sana. Kwa nyakati za malezi unazofurahia, zingatia mara nyingi iwezekanavyo.
Ikiwa unapenda kutayarisha chakula kwa ajili ya familia yako, ifanye iwe tukio la kufurahisha kwa viungo vyenye harufu nzuri na muziki laini. Ikiwa unafurahia kucheza na watoto wako nje, ipe kipaumbele kwa angalau dakika chache kila siku. Ikiwa unahusu nyakati tulivu za kusoma vitabu na kulisha watoto, jaribu kuwepo fursa inapotokea na ufurahie kila sekunde.
Fanya Sherehe ya Ngoma
Kusogeza mwili wako? Angalia. Kuongeza hali ya papo hapo na motisha? Angalia mara mbili. Iwe unahitaji kuongeza nguvu, kuondoa hasira, au kusherehekea kiamsha kinywa bila ghadhabu, dansi ndiyo njia ya kuendelea. Piga wimbo unaoupenda zaidi, furahia miondoko yako bora, na ucheze katika hali nzuri zaidi.
Panga Milo Unayopenda
Unajua unahitaji kuupa mwili chakula chakula ili kuongeza nguvu zako kama mama, lakini ni muhimu pia kufurahia vyakula unavyokula. Panga chakula au vitafunio unavyopenda kweli. Jaribu kukaa wakati unakula na kula polepole. Fikiria muundo, halijoto, na ladha ya chakula chako.
Onjeni wakati na mlo mara nyingi uwezavyo - hata ikiwa ni vitafunio au mlo mmoja tu kwa siku ambao unaweza kutenga muda mwingi na kuzingatia. Chakula ni moja ya furaha kubwa ya maisha na unastahili kufurahia.
Fanya Kazi za Kila Siku Zifurahishe
Umama mwingi unafanya kazi zilezile kwa kurudia kila siku na ambayo inaweza kuzeeka haraka. Kwa hivyo, ongeza anuwai na ya kufurahisha kwa kazi zako za kila siku. Cheza muziki unaposafisha jikoni kwa mara ya tatu siku hiyo au kusikiliza kitabu cha sauti huku unakunja nguo. Ikiwa uko nyumbani na watoto wako wakati wa mchana, tafuta njia za kuwahusisha pia. Kuchanganya tu mambo kidogo kunasaidia sana kuboresha mita yako ya furaha.
Ongea na Mtu Unayempenda
Mahusiano ni sehemu muhimu kwa kila mtu linapokuja suala la furaha. Kujihusisha na kudumisha mahusiano hayo kunaweza kuhisi changamoto (wakati mwingine hata haiwezekani) unaposimamia maisha ya familia yenye shughuli nyingi. Lakini gumzo la haraka kwenye simu linaweza kuleta mabadiliko makubwa.
Ikiwa umenaswa na mtoto mchanga, unaweza kupata gumzo la kikundi na rafiki zako wa kike. Unapopakia kiosha vyombo, cheza na ujibu video kwenye Marco Polo. Ikiwa unahisi uchovu wakati wa kulala kwa watoto lakini hutaki kulala mwenyewe, ni wakati wa kumpigia simu mpenzi wako kwa kipindi cha kupata habari. Mazungumzo ya watu wazima na wakati bora na watu unaowapenda huongeza kiwango maradufu cha furaha kwenye siku yako.
Tafuta Kitu Unachokipenda
Hobbies ni vitu ambavyo sio lazima ufanye, lakini unapenda kufanya. Kuanzia shughuli za sanaa na ubunifu hadi kusoma na bustani, vitu vya kufurahisha huongeza furaha maishani mwako. Akina mama mara nyingi huhisi kama nyumba, miili na wakati wao si vyao tena, lakini mambo wanayopenda hukusaidia kuchukua sehemu ya umiliki wa maisha yako.
Kitu ambacho unakipenda sana, hicho ni chako pekee, hukupa njia ya kujieleza na kupata furaha katika maisha yako ya kila siku. Jaribu mambo machache ya kujifurahisha ukihitaji, lakini usikate tamaa hadi upate kitu kinachokufanya ujihisi kuwa kama wewe zaidi.
Maisha ya Mama Yanaweza Kuwa na Furaha
Kufanya maisha yako kuwa ya furaha kama mama si kubadilisha maisha yako yote. Ni juu ya kutafuta vitu vidogo unavyoweza kufanya kila siku ambavyo vinakusaidia kujisikia kuthaminiwa, kujaliwa, na furaha tu. Unapopata kitu ambacho kinaongeza furaha kwenye siku yako, kishikilie na ukipe kipaumbele. Sio tu kwa faida yako, lakini kwa faida za muda mrefu furaha yako italeta kwa familia yako.
