Wakati wa ujauzito, mazoezi ni muhimu sana. Leba huimarishwa ikiwa uko sawa kimwili; baadhi ya tafiti za utafiti zimeonyesha wanawake wanaofanya mazoezi mara kwa mara hutumia muda mfupi katika leba. Ni muhimu ujiandae kwa kuweka utaratibu wa kufanya mazoezi mara kwa mara, lakini ni muhimu pia kupata mazoezi ambayo yanafaa.
Pamoja na manufaa ya kiafya na kuimarika kwa hisia, mazoezi yanaweza kukusaidia kujisikia vizuri katika miezi tisa yenye shughuli nyingi. Hapa kuna vidokezo vya kuanza.
Kaa Salama Unapofanya Mazoezi
Unapofanya mazoezi wakati wa ujauzito, unahitaji kuwa salama na mwerevu kuhusu shughuli zako. Kuna baadhi ya mawazo ambayo yanaweza kufanya mazoezi yako kuwa salama zaidi.
Ona na Daktari wako
Ingawa mazoezi wakati wa ujauzito ni muhimu, unapaswa kupata SAWA kutoka kwa daktari wako kabla ya kuanza. Ikiwa hukuwa umejishughulisha kimwili kabla ya ujauzito, daktari wako anaweza kukuanza polepole; hata hivyo, wanawake ambao wamezoea kufanya mazoezi ya kawaida mara nyingi wanaweza kuendelea na mazoezi yao ya kawaida hadi kufikia ujauzito wao.
Jua Kama Hupaswi Kufanya Mazoezi
Kwa wanawake walio na hali fulani za kiafya, inaweza kuwa vyema kupunguza shughuli zako za kimwili. Masharti haya ni pamoja na yafuatayo:
- Historia ya uavyaji mimba wa pekee au leba kabla ya wakati
- Seviksi isiyo na uwezo
- Pumu
- Kutokwa na damu au kutokwa na macho mara kwa mara katika trimester ya pili au ya tatu
- Ugonjwa wa moyo
- Shinikizo la juu la damu
- Placenta previa
- Kisukari kisichodhibitiwa vizuri
Chagua Aina Sahihi ya Mazoezi
Mazoezi bora kwa wanawake wajawazito hayahitaji kuwa magumu - au ya gharama kubwa. Kwa ujumla, mazoezi bora kwa wajawazito ni yale ambayo moyo husukuma damu lakini huwa na uwezekano mdogo wa kusababisha msongo wa mawazo au majeraha kwa mwanamke au mtoto.
Baadhi ya mifano ya mazoezi mazuri kwa wajawazito ni pamoja na yafuatayo:
- Kuendesha Baiskeli
- Kucheza
- Aerobics yenye athari ya chini
- Kuogelea
- Kutembea
- Yoga
Tenisi au mpira wa raketi huenda zikakufaa, lakini kuna hatari ya kuanguka. Jadili maslahi yako na daktari wako.
Fahamu Mazoezi Yapi ya Kuepuka Ukiwa Mjamzito
Unapaswa kuepuka shughuli ambazo zinaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kuumia, kama vile michezo kali au michezo ambayo inaweza kusababisha kuanguka kwa nguvu.
Baadhi ya shughuli hatari ni pamoja na zifuatazo:
- Wasiliana na michezo
- Kupanda farasi
- Kupanda miamba
- Skating
- Skiing
- Waterskiing
Wanawake wajawazito mara nyingi huwa na changamoto ya usawa na wanapaswa kutafuta njia za kuzuia majeraha.
Epuka Tumbo Tupu Kabla ya Mazoezi
Ni bora kutofanya mazoezi ukiwa na tumbo tupu. Unapaswa kula vitafunio vilivyo na potasiamu nyingi, kama vile ndizi, kabla ya kuanza mazoezi yako. Hata hivyo, jaribu kumaliza vitafunio vyako takriban saa moja kabla ya kupanga kuanza utaratibu wako.
Stay Hydrated
Hata iweje, ni muhimu kusalia na maji wakati wa mazoezi yako. Maji ni chaguo zuri kwa wanawake wajawazito -- vinywaji vya michezo vina kiasi kikubwa cha sukari, ambacho huenda usihitaji. Daktari wako anaweza kukupa ushauri kuhusu unywaji wako wa vinywaji vya michezo wakati wa ujauzito.
Vaa Mavazi ya Starehe
Unapaswa kuvaa kwa ajili ya hafla hiyo na nguo zilizolegea au zilizonyooshwa na viatu vya mazoezi vinavyokufaa ambavyo vitalinda miguu na viungo vyako. Hizi zitakusaidia kubaki vizuri wakati wa mazoezi yako na kukusaidia kudumisha usawaziko na umbo wakati wa kufanya mazoezi.
Sikiliza Mwili Wako
Hupaswi kamwe kufanya mazoezi hadi kuchoka. Maumivu ya nyonga, nyonga, kifua, au kichwa, kukwama, na kizunguzungu ni ishara zote ambazo unaweza kuhitaji kupunguza au kuacha kwa siku. Kiashiria kingine kizuri kwamba unajishughulisha kupita kiasi ni kiwango cha mapigo zaidi ya midundo 100 kwa dakika dakika tano baada ya kuacha kufanya mazoezi. Kaa na maji na baridi.
Kaa Pole
Kidokezo kingine ni kuepuka kufanya mazoezi kwenye joto kali au unyevunyevu na kuepuka mabafu na sauna. Shughuli inayopandisha joto la mwanamke mjamzito zaidi ya nyuzi joto 2 Fahrenheit inachukuliwa kuwa hatari kwa fetasi kwa sababu damu huelekezwa mbali na uterasi ili kuupoza mwili wa mama.
Kaa Mbali na Mgongo Wako
Baada ya miezi mitatu ya kwanza, ni vyema uepuke shughuli zinazokuweka gorofa mgongoni au zinazohitaji uelekeze vidole vyako vya miguu. Kulalia chali kunaweza kubana mtiririko wa damu kwenye uterasi, na kuelekeza vidole vyako vya miguu kunaweza kusababisha kuumwa na miguu na misuli.
Jifurahishe
Kwa mwanamke mjamzito mwenye afya, mtindo wa maisha wa kukaa sio mzuri kwako au kwa mtoto wako. Tumia wakati kabla ya kuzaliwa kwa mtoto wako kujiandaa kwa changamoto ya kimwili ya leba na mazoezi ya ujauzito. Kumbuka sio lazima ufanye mazoezi peke yako. Kusoma darasani au kufanya mazoezi na mama wengine wajawazito kunaweza kufurahisha, na unaweza kupata marafiki wapya.
