Kupata vitafunio vyenye uwiano wa lishe na vinavyofaa kwa wazee ni njia bora ya kuongeza lishe ya wale ambao hamu na afya yao inadhoofika. Watu wengi wazee hula sehemu zisizofaa wakati wa milo, na kufanya vitafunio kuwa sehemu muhimu ya lishe. Jifunze vidokezo na mbinu za kujaza sahani ya mkuu wako na vitafunio vyema.
Lishe ya Wazee
Watu wazee wana mahitaji tofauti ya lishe kuliko ya watu wazima na vijana. Magonjwa kama vile kisukari hubadilisha mahitaji ya chakula ya watu, hivyo kufanya baadhi ya vitafunio kuwa muhimu ili kudumisha viwango vya sukari kwenye damu. Kwa kuongezea, maumivu, maumivu na hali kama vile ugonjwa wa arthritis inaweza kufanya utayarishaji wa chakula kuwa kazi ngumu, ambayo inaweza kulazimisha zaidi umuhimu wa vitafunio vyenye afya.
Zifuatazo ni njia ambazo vitafunio vinaweza kuwa na jukumu muhimu katika maisha ya wazee:
- Thamani ya kijamii. Vitafunwa ni njia nzuri ya kujumuisha ulaji unaofaa katika hali za kijamii, ikiwapa wazee fursa ya kuchanganyika juu ya kikombe cha cider na tiba ya kujitengenezea nyumbani. Mwingiliano wa kijamii ni sehemu muhimu ya maisha, huwasaidia wazee kukaa hai na wenye nguvu.
- Afya. Vitafunio vyenye afya vinarutubisha. Wanasaidia kuongeza lishe, kujaza mapengo ya lishe.
- Shughuli. Maandalizi ya chakula yanaweza kuwa shughuli ya kupendeza. Watu wengine bado wanatamani kufanya kazi jikoni, ingawa kuendesha vifaa fulani na kurekebisha mlo kamili wakati mwingine ni ngumu. Kurekebisha vyakula vya vidole na vitu vingine vya vitafunio ni njia ndogo ya kuwaweka wazee kupika.
Vitafunwa kwa Wazee
Chagua vitafunwa kulingana na ladha na mahitaji ya lishe ya wazee unaowalisha. Wakati bidhaa zilizopangwa tayari zinafaa kwa ufupi, vitafunio vya asili ni chaguo bora zaidi, kwa vile havijachakatwa na huru kutoka kwa viongeza na chumvi na sukari nyingi. Haya hapa ni baadhi ya mawazo ya vitafunio vya afya kwa wazee:
- Pre-cut Veggies. Mfuko uliochanganywa wa brokoli, karoti na cauliflower ni tiba ya rangi, iliyojaa vitamini muhimu. Tengeneza choo kitamu ili kudokeza, au ule kama ulivyo.
- Tunda Safi. Kabari za tufaha, vipande vya machungwa na nusu za ndizi hufanya vitafunio vitamu wakati wa kiangazi au majira ya baridi kali. Ikiwa unatengeneza sinia, tupa matunda yaliyokatwa kwenye bakuli na vijiko vichache vya maji ya limao ili kuhifadhi rangi (ndizi za kahawia na tufaha za auburn hazipendezi!).
- Njugu. Karanga ni mbadala wa chipsi. Ni chanzo kikubwa cha viondoa sumu mwilini, mafuta yenye afya na kalori.
- Jibini. Vijiti, vipande au kabari. Jibini hutengeneza vitafunio vya kuridhisha.
- Popcorn. Tengeneza yako mwenyewe kwa kibuyu cha hewa au kwenye jiko. Nyakatisha kidogo kwa chumvi au mdalasini.
- Mayai ya kuchemsha. Chanzo kikubwa cha protini.
- Sandiwichi za vidole. Tengeneza jodari yako mwenyewe kwenye rye, siagi ya karanga, tango au sandwichi za jibini. Zikate katika viwanja vidogo ili zivutie zaidi walaji wepesi.
Vitafunio vya Kwenda kwa Wazee
Kuna nyakati ambapo kusafiri kunatatiza utaratibu wako wa ulaji unaofaa. Unaweza kujaribiwa kunyakua gunia la burgers za mafuta kutoka kwa mlolongo wako wa chakula unaopenda. Walakini, chaguzi zenye afya zinaweza kupatikana tu. Hivi ni baadhi ya vitafunio vya kula popote ulipo:
- Vikwanja vya ngano nzima, pretzels au chips
- Keki za wali
- Granola Asili, baa za granola au mchanganyiko wa trail
- Matunda yaliyokaushwa
- Nafaka ya Nyuzinyuzi nyingi
Tupa vitafunio hivi kwenye chombo kidogo kilichofungwa au mfuko wa plastiki na ufurahie wakati wowote wa matembezi.
Fiber na Fluids
Fiber na vimiminika ni muhimu katika lishe ya wazee. Kupunguza shughuli kutokana na masuala ya uhamaji mara nyingi huchangia kuvimbiwa kwa wazee. Kwa kuongeza, watu wazee mara nyingi hupoteza hisia zao za kiu, ambayo inaweza kusababisha ulaji wa kutosha wa maji, na kusababisha upungufu wa maji na kuongeza matatizo ya matumbo. Usisahau nyuzinyuzi na maji wakati wa kuandaa vitafunio vya wazee. Toa vinywaji vitamu ambavyo vina sukari kidogo na vinajumuisha maziwa kwa ajili ya kalsiamu muhimu. Chai, kahawa isiyo na kafeini na juisi ni mifano ya chaguo nzuri za umajimaji.
Vitafunwa vya Wazee
Tumia vitafunio kwa wazee ili kukidhi mahitaji ya kimsingi ya lishe na kuhimiza urafiki.
