Usipitwe na malezi. Punguza mkazo wa uzazi katika maisha yako kwa mbinu hizi rahisi!
Kuwa mzazi ni kazi ngumu. Unapowajibika kwa mwanadamu mwingine na hupati siku ya kupumzika, mkazo wa wazazi unaweza kuonekana kuwa sawa kwa kozi hiyo. Katika wakati ambapo unahisi kuzidiwa, inaweza kuonekana kuwa ngumu kupata hewa - lakini hauko peke yako. Unaweza fanya hii. Sio tu kwamba kuna baadhi ya njia rahisi na nzuri za kukabiliana na mkazo wa uzazi, lakini vidokezo hivi vinaweza kusaidia kuzuia hisia zako za wasiwasi kutoka kwa jumla.
Ni Nini Husababisha Mfadhaiko wa Wazazi?
Mfadhaiko wa uzazi ni mkazo wa kimwili, kihisia, au kiakili unaotokea mzazi anapohisi kwamba hawezi kusimamia vyema wajibu wake kama mama au baba. Sayansi inapendekeza kwamba hii inaweza kuwa kwa sababu ya ukosefu wa rasilimali, ratiba iliyojaa kupita kiasi, shida na fedha, au mabadiliko ya familia. Mikazo ya kila siku ya maisha ya kila siku na kulea watoto wako inaweza pia kusababisha mkazo wa uzazi. Ikiwa wewe ni mzazi mmoja au una mtoto aliye na ugonjwa au masuala ya kitabia, inaweza kusababisha hisia hizi za kutostahili kuwa mbaya zaidi. Ingawa mkazo ni sehemu ya kawaida au uzazi, unaweza kusababisha wasiwasi mkubwa, unyogovu, na mabadiliko ya hisia. Inaweza pia kuathiri usingizi wako na afya yako kwa ujumla.
Jinsi ya Kukabiliana na Mkazo wa Uzazi
Je, unakabiliana vipi na shinikizo hili la kutekeleza? Kwanza, unahitaji kurejesha udhibiti wa hisia zako. Unapohisi shida ikibubujika, rudi nyuma. Nenda nje kwa dakika tano ili ujipange upya.
Mojawapo ya mbinu bora za kusafisha kichwa na kupunguza mfadhaiko ni kutafakari kwa uangalifu kwa dakika kumi. Inamaanisha nini kuwa mwangalifu? Neno hili linamaanisha hali ya ufahamu ambapo mtu anazingatia sasa na kujikumbusha kwamba anaweza tu kudhibiti kile kinachotokea kwake hivi sasa. Huwezi kubadilisha yaliyopita na huwezi kudhibiti wengine. Ukishatulia, unaweza kutathmini vyema tatizo lililopo na kutafuta njia ya kushughulikia suala hilo.
Kwa bahati mbaya, mafadhaiko ya uzazi yanaweza kutokea tena wakati hukutarajia. Ukipata nyakati hizi za wasiwasi kuwa mara kwa mara, basi inaweza kuwa wakati wa kubadilisha jinsi wewe mzazi. Hii haimaanishi kubadilisha mtindo wako wa malezi, bali, mtazamo wako na matarajio yanayohusu malezi.
Mbinu Tisa za Kupunguza Mfadhaiko wa Wazazi Maishani Mwako
Ikiwa unatazamia kufanya mabadiliko, basi angalia njia hizi zinazoweza kuchukuliwa ili kukabiliana na matatizo ya uzazi. Hizi zinaweza kusaidia kupunguza na hata uwezekano wa kuiondoa.
1. Chukua Mambo Siku baada ya Siku
Ulezi ni mbio za marathoni, si mbio mbio. Kila siku, wiki, mwezi, na mwaka, kutakuwa na vikwazo ambavyo unapaswa kukabiliana navyo na hakuna njia ya kujua mahali ambapo barabara yako inaweza kukupeleka. Mojawapo ya njia bora za kukabiliana na mkazo wa uzazi ni kufanya orodha ya malengo ya kila siku na kuzingatia kazi hizo. Tanguliza kile ambacho ni muhimu zaidi. Kesho inaweza kusubiri. Weka umakini wako leo.
2. Anza Kila Siku Sawa
Iwe ni mzazi wa kukaa nyumbani au unafanya kazi muda wote, ni muhimu kusalimia siku kwa njia chanya. Ukiamka, vaa na utandike kitanda chako. Chukua dakika tano kunyoosha, kutafakari, au kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina. Kukamilisha kazi hizi ndogo kunaweza kukusaidia kuchukua siku. Watu husisitiza zaidi wanapokuwa na mawazo hasi. Ukianza siku yako kwa mapumziko kwa muda mfupi wa tija na chanya, unaweza kuunda athari ya mpira wa theluji.
3. Ondoka kwenye Mitandao ya Kijamii
Facebook na Instagram hutuonyesha ulimwengu mzuri wa picha - unaoweka upau usiowezekana kufikiwa. Hii ni kweli hasa wakati wa likizo wakati picha hizo tupu za familia za watu hutua kwenye mpasho wako. Wacha tuwe wa kweli hapa - sio maisha halisi. Picha hiyo moja huenda ikachukua mara 100 na huenda mpiga picha alitumia muda mwingi katika photoshop. Ikiwa wewe ni mzazi, ulimwengu wako ni wa fujo! Hiyo ni kawaida.
Kwa bahati mbaya, katika nyakati zako za machafuko, ni vigumu kukumbuka kuwa machapisho haya si ukweli. Ikiwa huhisi kuwa unaishi kulingana na uwezo wako wa uzazi, ondoka kwenye mitandao ya kijamii. Utafiti unaonyesha kwamba kwa kujilinganisha na wengine kwenye majukwaa ya mitandao ya kijamii kunaweza kusababisha "viwango vya juu vya ulemevu wa jukumu la mzazi" na "viwango vya juu vya unyogovu wa uzazi."
Hii inatumika pia kwa mtoto wako. Kila mtu ni tofauti na kila mtoto atafikia hatua muhimu kwa nyakati tofauti. Janey mdogo anaweza kuongea vile anavyotaka. Johnny wako atazungumza akiwa tayari. Usiruhusu mtu yeyote akufanye uhisi kama mtoto wako hayupo mahali anapopaswa kuwa au kwamba hufanyi kazi nzuri.
4. Weka Mipaka na Uchukue Wakati wa 'Mimi'
Mizani ni sehemu muhimu ya maisha. Huwezi kufanya kila kitu kila wakati: haiwezekani. Mojawapo ya njia bora zaidi za kukabiliana na mkazo wa wazazi ni kuwa bora katika kusema neno 'hapana.'
Ikiwa kazi inakuchosha, weka mkutano na bosi wako ili kujadili nyakati zinazofaa za kukatika kwa siku yako ya kazi. Ikiwa una kazi nyingi kwenye sahani yako nyumbani, zungumza na mwenzi wako kuhusu kuingiza zaidi kuzunguka nyumba. Ikiwa mama mkwe wako anakuwinda kuhusu kukutembelea, mwambie wakati unaofaa kwako, si vinginevyo.
La muhimu zaidi, teua wakati kwa ajili yako. Hii inaweza kuwa kwa dakika 30 kila siku au usiku mbili kwa wiki, lakini fanya wakati wa kawaida katika ratiba yako mwenyewe. Katika vipindi hivi vya muda, hakuna mtu atakayekusumbua isipokuwa kuna dharura. Mwenzi wako au mtu mwingine ndiye anayesimamia watoto na uko huru kuona marafiki, kutembea au kutazama filamu. Hii inaweza kukuruhusu kuondoa sumu kutoka kwa siku mbaya, kupumzika, na kuchaji tena kwa kesho. Pia, panga usiku wa tarehe ili kuungana tena na mwenzi wako na safari za kufurahisha na watoto. Uzazi haupaswi kujisikia kama kazi wakati wote. Furahia muda na watoto wako!
5. Weka Ratiba
Wazazi wote wanajua saa za kulala usingizi ni takatifu. Hata hivyo, watoto wako wanapokuwa wakubwa, mara kwa mara mazoea yanaonekana kukosa njia. Ikiwa ungependa kuepuka matatizo ya uzazi, basi mrejeshe mpangaji kwenye mzunguko au uchapishe chati ya kupanga. Kuunda ratiba ya kila wiki kunaweza kuhakikisha kuwa mambo ya kustaajabisha yamepunguzwa na kwamba unabaki juu ya majukumu yako ya kazini na ya nyumbani. Hii inaweza pia kukufanya uendelee kusoma masomo ya ziada ya mtoto wako na hata kukuruhusu kupata wakati wa kuchumbiana na mwenzi wako.
6. Yape kipaumbele Majukumu Yatakayorahisisha Kesho
Ndiyo, pengine unahitaji kubaki, lakini ulimwengu hautaanguka usipofanya hivyo. Hata hivyo, ikiwa umekimbia chupa za watoto, unaweza kujuta kwa kutosafisha vyombo. Mojawapo ya njia bora za kukabiliana na matatizo ya uzazi ni kukaa juu ya kazi za lazima. Hii inapaswa kuwa orodha fupi - yenye vitu muhimu kama chupa safi za watoto, chakula cha mchana, na kuhakikisha nguo zinafuliwa na kukaushwa. Ikiwa unahisi kulemewa, acha mambo ya kufanya kesho yasiyo ya lazima.
7. Fanya kazi kwa busara zaidi, sio ngumu zaidi
Inashangaza jinsi unavyoishiwa na vitu kwa haraka ukiwa na watoto nyumbani. Ununuzi huchukua muda na inaweza kuwa kazi kubwa na watoto wadogo kuweka alama pamoja. Okoa wakati na maumivu ya kichwa - agiza chakula chako kupitia programu mbalimbali za uwasilishaji wa mboga kama vile Favour na Instacart. Maduka kama H-E-B pia yana programu zao za kuagiza bidhaa zao. Hii hukuruhusu kununua inapokufaa zaidi na unaweza kuichukua kando ya barabara au uletewe hadi mlangoni pako.
Kidokezo cha Haraka
Zingatia kuweka usajili wa vifaa kama vile chakula cha mifugo, maji, kahawa na chai, nepi na nyembe. Hii inahakikisha kwamba hutasahau kamwe kuongeza vitu hivi kwenye orodha, kupunguza matatizo ya uzazi. Zaidi ya hayo, utajiwekea akiba ya pesa baada ya muda mrefu!
8. Omba Mambo Haya Mawili Kila Wakati kama Zawadi
Haijalishi ikiwa unasherehekea Krismasi, Hanukkah au siku ya kuzaliwa, mtu akikuuliza ungependa nini kama zawadi, jibu ni rahisi sana - walezi na kadi za zawadi kwa mikahawa. Zawadi hizi zinaweza kukuwezesha kuruka kufanya chakula cha jioni au kukupa mapumziko ya usiku kabisa. Vyovyote vile, hurahisisha kazi na kukupa muda zaidi wa kuangazia mambo muhimu.
9. Usiwe na Stress kwa Chakula cha jioni
Sote tunataka watoto wetu wale mlo kamili, uliopikwa nyumbani, lakini ni nani hasa ana wakati wa kufanya kazi hii kila siku? Maandalizi ya mlo yanaweza kuwa suluhisho nzuri, lakini tena, unahitaji muda wa kukamilisha maandalizi kila wiki. Kwa wazazi walio na shughuli nyingi sana ambao wanajikuta wamelemewa na kukamilisha kazi hii isiyoisha, anza kutumia mbinu rahisi ili kuwekeza kwenye milo yenye afya ambayo haihitaji jitihada zozote.
Kwa mfano, Costco ni maarufu kwa kuku wao wa rotisserie kwa bei nafuu. Unaweza kuipasua hii kwa urahisi na kuitupa kwenye pasta na saladi au unaweza kuitumikia kwa urahisi. Veggies Made Great ni chapa inayotumia viungo vinavyofaa kutengeneza milo ya haraka na rahisi. Wanatumia viungo vinavyotambulika, bidhaa zao zina protini nyingi na mboga mboga, na ni rahisi kutengeneza. Kutafuta bidhaa bora ambazo zinaweza kupunguza muda wako wa kupika na kusafisha ni njia nzuri ya kupunguza mkazo wa uzazi.
Tabia za Kiafya Inaweza Kupunguza Msongo Wako wa Uzazi
Watoto huiga wanachokiona. Ukichukua wakati wa kujitunza mwenyewe, kimwili na kiakili, watoto wako watafuata mfano huo. Hii sio tu itapunguza viwango vyako vya mafadhaiko, lakini pia inaweza kurahisisha uzazi. Kwa hiyo pumzika vizuri kila usiku, kula milo yenye afya, na ufanye mazoezi kila siku. Kunywa maji mengi na loweka jua. Tafakari. Omba msaada unapohitaji. Achana na mambo madogo na uzingatie yale muhimu!
