Tafuta usawaziko kati ya maisha na muda wa simu kwa vidokezo na mbinu hizi.
Kwa hivyo ungependa kutumia muda mfupi kwenye simu yako, lakini hutaki kabisa kupakua programu nyingine ili kudhibiti wakati wako, na huwa unakiuka mipaka ya skrini (nina hatia ya kufanya hivyo mara nyingi sana). Na ni shida ya kawaida.
Kwa kweli, baada ya kumtania rafiki wa karibu, aliniambia, "Muda wangu wa kutumia skrini ni kati yangu na Mungu." Hapa kuna vidokezo, mbinu, na hata mambo machache ambayo hayajafanya kazi ili kukusaidia kuachana na simu.
Fahamu Unapoanzia
Inaweza kuuma! Unaweza kuona saa 10, unaweza kuona saa 6, unaweza kuona saa 3 - chochote ni, unatafuta njia ya kupunguza ni kiasi gani unatumia simu yako. Kulingana na utafiti wa 2022 kutoka DataReportal kuhusu matumizi ya muda wa skrini - muda wa wastani wa mtu mzimawastani wa muda wa kutumia kifaa kwenye simu ni karibu saa saba kwa siku Lakini hata kama ni muda gani, haijalishi. Hatua ya kwanza ya kupunguza ni kujua matumizi yako mwenyewe.
Kutojidharau ni hatua ya pili ya kuanza safari yako ya kutumia simu yako kidogo. Utakuwa na ushindi na pengine vikwazo; cha muhimu ni kwamba uanze upya kila siku. Kila saa. Kila dakika.
Kidokezo cha Haraka
Kuwa mkweli kuhusu mahali unapoanzia. Ikiwa unatumia Facebook kwa saa 3 kwa siku, usitegemee ghafla kuitumia dakika 30 tu kesho.
Fikiria Kuzima Arifa za Simu Yako
Ukifungua simu yako, kuna uwezekano mkubwa kwamba utaanza na kiputo hicho kisha kuruka kwenye programu chache. Kuzima arifa ambazo si muhimu au kutumia kipengele cha Usinisumbue hukuzuia kuchukua simu yako mara ya kwanza.
Tumia Zana Iliyonayo Simu Yako
Kihalisi, tumia zana za simu yako kwa manufaa yako. Simu mahiri zina kila aina ya njia za kukusaidia kufuatilia muda wako wa kutumia kifaa na kupunguza matumizi kwenye programu. Bila shaka, unaweza pia kupakua programu ambazo ni nzuri kwa wale ambao hustawi wanapocheza kazi katika maisha.
Grey Ndiyo Nyeusi Mpya
Nenda kwa rangi ya kijivu! Fanya simu isivutie kwa kuweka rangi nyeusi, nyeupe, na kijivu ili picha unazosogeza zisivutie macho na ubongo wako.
Punguza Kwenye Simu Tumia Programu Moja Kwa Wakati Mmoja
Usijiingize kwenye ubaridi - hiyo itafanya mchakato kuwa chungu zaidi na hata kukufanya utake kukata tamaa kabisa. Anza kwa programu au tovuti moja kwa wakati mmoja. Hizi ni mbio za marathon, si mbio za kukimbia.
Futa Programu
Hakika, bado unaweza kuingia ili kuangalia mitandao yako ya kijamii kwa kuichomeka kwenye upau huo mdogo wa URL kwenye simu yako, lakini kutakuwa na tabu zaidi na, tunatumai, itapoteza mvuto wake. Kuhusu programu zingine, tumia kompyuta yako ndogo badala yake! Hakika, michezo hiyo inaweza isiwe ya kusisimua, lakini ni wakati mzuri wa kuimarisha ujuzi huo wa solitaire au sudoku. Hatimaye, kwa kadi halisi au kijitabu - lakini mtoto atatangulia!
Peleka ujumbe wako kwenye jukwaa tofauti. Ruka Facebook Messenger au WhatsApp kwenye simu yako na badala yake utumie kompyuta yako ndogo! Kwa watumiaji wa Apple walio na MacBooks, peleka iMessage yako kwenye skrini kubwa na utume ujumbe kwa kutumia kompyuta yako.
Sogeza Programu Za Simu Yako Karibu
Badilisha TikTok au Instagram na programu yako ya Kindle au maktaba. Badala ya Facebook, pop katika Duolingo au programu nyingine ya elimu. Vunja utaratibu kwa kutoweza kurudi kwenye programu zako za kawaida bila hata kufikiria.
Teua Muda Usio na Mitandao ya Kijamii
Soma, soma karatasi, endelea na mazungumzo marefu ya maandishi, soma barua pepe zako. Lakini ruka tu mitandao ya kijamii. Haihitaji kuwa siku nzima; haihitaji hata kuwa saa moja kamili. Anza na dakika 20 na mwishowe fanya njia yako hadi siku nzima bila mitandao ya kijamii. Bila kuepukika, programu za mitandao ya kijamii hazitadhibiti vidole na wakati wako.
Panga Muda Usiotumia Simu
Panga saa zako zisizo na simu! Na ushikamane na utaratibu. Ruka simu yako kabisa! Iache jikoni, iache juu, iache kwenye basement, iache chini ya godoro lako. Huna haja ya kuondoka kwa muda mrefu, lakini anza na dirisha dogo na ufanyie kazi hadi simu yako isiwe kwenye ubongo.
Tumia Muda Mdogo kwenye Simu yako kwa Kujiuliza "Kwanini"
Programu yoyote unayofungua, fikiria kwa nini. Je, unafungua mpasho wako wa Insta kwa sababu umechoshwa? Kuahirisha? Au unaifungua ili kutazama akaunti yako ya chakula uipendayo?
Tumia programu zako kwa nia. Fanya muda wako wa kutumia kifaa utumike, kwa kuingia kwenye GoodReads ili kuona matoleo mapya ambayo unayafurahia au usome makala ya hivi punde ya Times. Tulia kabla ya kufungua simu yako au kutumia programu. Hesabu hadi tano, hesabu hadi kumi, lakini chukua muda kujitenga na teknolojia na kuunga mkono ukweli.
Kidokezo cha Haraka
Fikiria jinsi ungependa kutumia wakati wako badala ya kuwa kwenye simu yako. Je! ungependa kusoma kitabu hicho kabla ya kuhitaji kurejeshwa kwenye maktaba? Tumia hisia hiyo kujikumbusha unapotaka kuweka simu yako chini.
Orodhesha Rafiki Akusaidie Kutumia Muda Mdogo kwenye Simu Yako
Uwe na rafiki wa uwajibikaji au rafiki wa uwajibikaji wa kuingia naye. Labda usitumie muda mwingi kutuma SMS, lakini una uhakika unaweza kuchukua simu au kwenda nyuma kwa kutumia barua pepe ya mtindo wa zamani.
Rekebisha Arifa Zako za Saa Mahiri
Kutoka Apple Watch ya kawaida hadi FitBit au Garmin, unapata arifa nyingi. Rekebisha arifa ili usijaribiwe kuona ni nini. Na ikiwa huwezi kuacha saa yako nyuma, iondoe kwenye simu yako kabisa.
Punguza Muda wa Simu yako kwa Kutofanya kazi nyingi
Inavutia kuperuzi kwenye simu yako huku unasubiri maji yako yachemke, wakati laini ya kahawa inasonga polepole sana, au umeamua kutumia siku ya kujitunza kitandani ukitazama tena. onyesho kwa mara ya 14.
Lakini, polepole na hakika, chukua muda mrefu zaidi kuvuta simu yako. Itazame kwa muda mchache zaidi, hadi hatimaye uwe tayari kuwa hapo ulipo. Kwa ukamilifu.
Weka Maeneo Isiyo na Simu au Tengeneza Kanuni za Matumizi ya Simu
Iwapo utaamua kutumia eneo lisilo na simu au unaweza kusogeza tu kwa uhuru unapopiga hatua au kusimama kwa mguu mmoja, fanya lolote litakalofanya ili kufanya mazoea kuwa magumu zaidi.
Kuhusu mipaka halisi, bafu si mahali pa simu yako. Bila shaka, unatafuta nyimbo zinazofaa au podikasti inayofaa, lakini fanya chaguo hilo kabla ya kuingia. Na labda utumie spika badala yake.
Tumia Vipengele vya Usinisumbue kwa Manufaa Yako
Tangu nianze kuweka simu yangu kwenye Usinisumbue kuanzia saa 10 jioni hadi saa 10 asubuhi, imebadilisha maisha yangu. Sishawishiki kuona kila kizaazaa ninapokuwa nikilegea, wala sirukii kuona kinachoendelea kila asubuhi.
Badala yake, mimi hufagia haraka ujumbe wowote au simu ambazo hukujibu. Programu zinaweza kusubiri hadi kifungua kinywa. Na weka simu yako chini wakati wa kifungua kinywa, pia.
Jaribu Asubuhi na Usiku Bila Simu
Ruka programu na simu baada ya kujua kila kitu kiko sawa katika ulimwengu wako. Usiiburute kutoka kwa kitengeneza kahawa hadi kwenye kibaniko hadi kwenye meza.
Sikiliza Muziki Wako na Podikasti Kwingineko
Tumia kompyuta yako au spika ili kusikiliza muziki wako, ili usitumie muda mwingi sana kuzunguka-zunguka kwenye programu ili kuamua kile unachokifurahia.
Chaji Simu Yako Mahali Pabaya
Usichaji simu yako karibu nawe. Badala yake, chaji simu yako katika kona ya mbali ya nyumba yako. Ichaji kwenye kaunta ya jikoni ukiwa sebuleni unatazama tv. Ichaji kwenye chumba cha kulala ikiwa uko jikoni.
Hack Helpful
Baadhi ya watu wamepata mafanikio makubwa kwa kuchaji simu zao mahali pengine isipokuwa chumba chao cha kulala usiku. Hata hivyo, chaguo jingine ni kuichaji mahali ambapo huwezi kufika kutoka kwa kitanda chako.
Amua Nini Unataka Kutoka kwenye Simu Yako
Unapokuwa kwenye lishe, unachofikiria tu ni kile usichoweza kuwa nacho, na lishe ya simu au haraka ya simu sio tofauti. Badala ya kuangalia kile ambacho hutaki kutumia simu yako, fikiria jinsi unavyotaka kuitumia.
Uhuru Kutoka kwa Simu Yako Bila Maumivu
Weka simu chini na urudi kwenye maisha yako. Huna haja ya kuanza kwa kuruka kwa miguu yote miwili; unaweza kuingia polepole kwenye mto ambao ni maisha yako ya uhuru kutoka kwa utegemezi wako kwenye simu yako. Karibu uwe na muda wa ziada mikononi mwako.
