Kulala usingizi kwa mawasiliano kunaweza kuwa sehemu ya uzoefu wako wa malezi, lakini vidokezo hivi vya mama halisi vinaweza kukusaidia kujisikia vizuri au kuchajiwa tena wakati usingizi umekwama.
Huenda kila mzazi amenaswa na mtoto au mtoto aliyelala angalau mara moja. Kwa kweli, inaweza kuwa kitu ambacho unapata mara kwa mara. Ikiwa unapenda kumruhusu mtoto wako alale kwa ajili ya mguso lakini bado ungependa kujisikia vizuri -- au kuwa na muda wa kuwa peke yako -- anapoahirisha, tunaweza kukusaidia. Kuna mambo mengi unayoweza kufanya ukiwa umenasa usingizi!
Ina maana Gani Kunaswa Usingizi?
Una orodha ndefu ya mambo ya kufanya na ni wakati wa kulala usingizi kwa mdogo wako. Unatarajia watalala usingizi mzito kwenye kitanda chao cha kulala au kitandani, lakini inaonekana kama siku nyingine ya kuwasiliana na kulala. Hiyo ndiyo maana ya kushikwa na usingizi: kumruhusu mtoto wako apate usingizi wa kustarehe wa kuwasiliana huku "umenaswa" chini ya mtoto mchanga aliyelala.
Wasiliana naps -- usingizi wowote mtoto wako anao wakati anagusana ngozi -- unaweza kutokea hata katika miaka ya mtoto mchanga. Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi; kulala mara kwa mara kwa mawasiliano sio tabia mbaya kwako au kwa mdogo wako. Baadhi ya watoto wachanga na watoto wachanga ni wavivu zaidi kuliko wengine na unaweza kupata mtoto mmoja anapenda kulala kwa muda mrefu kuliko wengine. Kilicho muhimu zaidi ni kwamba uchague utaratibu wa kulala na mpangilio ambao unawafaa nyote wawili.
Unahitaji Kujua
Baadhi ya watu pia hurejelea hali ya kunaswa na usingizi kwa kuwa nyumbani hata kama mtoto wao au mtoto mchanga analala kwenye kitanda chao cha kulala au kitandani. Mawazo yote yaliyo hapa chini hufanya kazi bila kujali ni aina gani ya nap trap uliyonayo, na yanaweza kukusaidia kujisikia chanya zaidi kuhusu muda wa kulala usingizi badala ya kuhisi kukwama.
Mambo 5 Yenye Tija ya Kufanya Wakati wa Kupumzika kwa Mawasiliano
Ikiwa unahitaji mambo ya kufanya huku mdogo wako akifurahia usingizi wa kulala, haya ni baadhi ya mambo niliyogeukia nilipohitaji kujisikia vizuri wakati wa kulala usingizi. Majukumu haya yalinisaidia kuhisi nina udhibiti zaidi wa siku yangu na kama vile nilifanya jambo fulani kando na kukaa na kumngoja binti yangu aamke.
1. Mpango wa Chakula
Labda itabidi ufanye hivi wakati fulani katika wiki, kwa hivyo kwa nini usiiondoe wakati wa kulala usingizi? Kupanga milo, kutengeneza orodha za mboga, na hata kuagiza ununuzi wako mtandaoni kunaweza kufanywa kwenye simu yako. Kwa muda wote wa ziada unaopata wakati wa kulala usingizi, unaweza kuvinjari mapishi kwenye Pinterest na kupanga wiki yako ya kusisimua zaidi ya milo bado.
Unahitaji Kujua
Kubeba mtoto ni njia nyingine ya kumruhusu mtoto wako akulale unapofanya kazi nyumbani kwako, kutembea au kufanya kazi fulani.
2. Anzisha Hustle Side
Blogu na biashara nyingi zimeanza na watoto kulala juu ya mama waliochoka. Wakati umenaswa na usingizi, unaweza kutafiti mazoea ya biashara na kuunda mpango wako wa biashara. Huu pia ni wakati mzuri wa kuanzisha akaunti hiyo mpya ya mitandao ya kijamii, kuunda jarida la barua pepe kwa blogu yako, au kupata barua pepe.
3. Panga Urekebishaji Wako Ujao
Huenda tayari unavinjari tovuti nzuri za mapambo ya nyumbani au msukumo wa ujenzi wa nyumba kwenye Pinterest hata hivyo. Kwa nini usigeuze kitabu chako kisicho na akili kuwa mpango halisi wa urekebishaji wako unaofuata wa nyumba? Unaweza kuhifadhi picha unazopenda, kuunda ubao wa hisia kwenye simu yako, kuomba bei kutoka kwa wakandarasi wadogo, na ununue bei za kumaliza.
4. Tengeneza Orodha
Kuna manufaa mawili kuu ya kuunda orodha: unaweza kuondoa mawazo yote yanayozunguka ndani ya ubongo wako na unaweza kuanza tija yako. Hizi ni baadhi ya orodha unazoweza kuzifanyia kazi huku usingizi ukiwa umenaswa:
- Mambo ya kufanya mtoto anapoamka
- Zawadi kwa likizo na siku za kuzaliwa
- Orodha za ndoo za kufurahisha
- Vitabu unavyotaka kusoma
- Mawazo ya tarehe unayotaka kujaribu
- Orodhesha malengo yako ya maisha
- Orodha ya shukrani
- Kazi za matengenezo ya nyumba
5. Futa Kikasha chako
Je, unajua arifa hizo zote zisizo na maana unazopokea siku nzima? Unapofuta arifa na kamwe usiangalie kisanduku pokezi chako, hizo huwa na rundo. Kulala usingizi ni fursa yako ya kuanza kufuta barua pepe hizo na hata kujiondoa kutoka kwa zile ambazo huzipendi tena.
Kidokezo cha Haraka
Unapofuta barua pepe zisizotakikana, unaweza pia kubatilisha programu kwenye simu yako, kurekebisha vyema mitandao yako ya kijamii na kupanga picha zako za kidijitali.
Mambo 5 ya Kustarehesha Kufanya Ukiwa Umenasa Usingizi
Ingawa tija ni nzuri, wakati mwingine kupumzika ndio unahitaji kweli. Je, si ndiyo sababu nyakati fulani tunatazamia kulala kwa mtoto wetu -- ili tuweze kupumzika pia? Haya ndiyo mambo ya kustarehesha niliyofanya wakati binti yangu alipokuwa akilala usingizi.
1. Soma Kitabu
Nilipokuwa bado katika siku nyingi za kulala, nilisoma vitabu kupitia programu ya Kindle kwenye simu yangu. Sikuwahi kukumbuka kunyakua kitabu halisi au kuweka chochote karibu wakati wa siku hizo za kulala, lakini siku zote nilikuwa na simu yangu mkononi. Ningevinjari vichwa vya vitabu, kupata vile nilifikiri kuwa vinapendeza, na kuchimba hadi alasiri ya kusoma. Ikiwa unapenda kusoma vitabu halisi, weka rundo karibu na eneo lako la kulala. Ikiwa wewe pia ni msomaji wa kitabu pepe, weka chaja ya simu yako karibu.
2. Sikiliza Kitabu cha Sauti
Ikiwa macho yako ni mazito sana kwa kusoma kitabu halisi, unaweza kuchagua kitabu cha sauti badala yake. Hakuna kitu cha kustarehesha kama kuwa na mtu mwingine kusoma riwaya ya mafumbo au hadithi kuu ya mapenzi huku umekaa na kumkumbatia mdogo wako.
3. Lala Pia
Nyingi za usingizi wa binti yangu uliisha kwa sisi sote kukumbatiana na kulala. Ikiwa unachohitaji zaidi ili kuhisi umepumzika na kuwa na siku yenye matokeo baadaye ni kufunga macho kidogo, kumbatia wakati wa kulala kwako mwenyewe. Unaweza kulala na mdogo wako kwa usalama ili mpate usingizi unaowasaidia nyote kuwa na siku bora zaidi.
4. Pata Onyesho
Iwapo kulikuwa na wakati wa kufurahia kipindi unachopenda au kutazama filamu yako ya kulia, ni wakati umenaswa. Kama mzazi, huenda hupati muda mwingi wa kutumia kifaa chako, kwa hivyo kuingia kisiri wakati wa kulala usingizi ni njia mojawapo ya kupata udhibiti katika siku hizo za utotoni na kufurahia kitu ambacho ni chako tu.
5. Jaribu Shughuli za Umakini
Hili linaweza kuwa jambo la manufaa zaidi unaweza kufanya ukiwa chini ya mtoto aliyelala. Furahia tu fursa ya kusimama na kutulia kwa muda na ujizoeze shughuli za umakinifu. Omba au tafakari au fikiria kupitia baadhi ya mambo unayoshukuru. Unaweza pia kushirikisha hisia zako na kufikiria vitu unavyoweza kuona, kunusa, kusikia, na kugusa. Uangalifu unaweza kutokea hata hivyo unahisi vizuri zaidi kwako: suala ni kwamba unachukua muda kuwa na nia na sasa.
Kidokezo cha Haraka
Usidharau uwezo wa kuhimizwa kidogo. Kusoma nukuu chanya za 'dokezo kwako' au kujikumbusha kwa nini kila mama anahitaji mapumziko kunaweza kukusaidia kuwa na mtazamo chanya na kukupa mtazamo mpya kwa siku nzima.
Kukumbatia Mtego wa Nap
Binti yangu alipokuwa katika hali yake ya kukaribiana sana na usingizi, nilijisalimisha kwa muda mwingi wa alasiri. Kwa kweli sikuweza kumuweka chini baada ya yeye kulala bila kulazimika kuanza mchakato mzima wa kulala tena na sikuwa na nguvu kwa siku hizo nyingi. Wakati wa siku hizo zilizoonekana kutokuwa na mwisho za kuhisi nimenaswa chini ya mtoto aliyelala, nilihisi kutokuwa na tija na kana kwamba wakati wangu haukuwa wangu tena.
Nilichagua kukumbatia usingizi wa mguso na kugundua njia ambazo ningeweza kumpa binti yangu mguso wa ngozi hadi ngozi ambao ulimfariji nikiwa bado nina hisia nzuri, au hata nikiwa nimetulia. Nilipata mambo machache ninayoweza kufanya nikiwa nimenaswa na usingizi ili nitimize jambo fulani au nipate muda wa kupumzika.
Usijisikie Umenaswa Tena
Jambo bora zaidi nililofanya nilipokuwa nimenaswa na usingizi lilikuwa ni kulenga kupata matukio hayo na binti yangu kwa sababu nilijua pindi hizo zilikuwa za muda mfupi. Niligundua usawa kati ya kufanya kitu ambacho nilitaka kufanya na kuzama katika matukio hayo ya muda ya mtoto na mtoto. Kwa hivyo, unapojaribu kujua la kufanya wakati wa kulala usingizi, unaweza pia kugundua kuwa hujanaswa jinsi unavyohisi.
