Wajawazito wengi hupata kizunguzungu katika miezi mitatu ya tatu ya ujauzito. Katika hatua hii ya safari yako, tayari unashughulika na tumbo kubwa na changamoto zote zinazoweza kukukabili - ukosefu wa usingizi, ugumu wa kusonga, na usumbufu wa jumla. Kizunguzungu cha ghafla kinaweza kuogopesha na ndicho kitu cha mwisho unachohitaji unapohesabu wiki hadi ujifungue. Kwa hivyo unapaswa kuwa na wasiwasi wakati kizunguzungu kinapiga? Ina maana gani?
Uwe na uhakika, kizunguzungu cha miezi mitatu ya tatu ni lalamiko la kawaida na linaweza kusababisha sababu nyingi. Asante, mengi ya masuala haya yanaweza kutatuliwa kwa urahisi kwa kupumzika, chakula na maji.
Ni Nini Husababisha Kizunguzungu Wakati wa Mitatu ya Tatu?
Mimba huchangia mabadiliko kadhaa katika mwili wako, kando na kutanuka kwa wazi kwa tumbo lako. Sababu kadhaa tofauti zinaweza kuchangia kizunguzungu kwa mjamzito katika miezi mitatu ya tatu ya ujauzito.
Mabadiliko ya Mfumo wa moyo na mishipa
Mfumo wako wa moyo na mishipa umeundwa na moyo wako na mishipa ya damu (vena na mishipa) ambayo hubeba damu hiyo katika mwili wako wote kutoka kichwa hadi vidole. Unapokuwa mjamzito, damu husafiri kutoka kichwa hadi mtoto hadi vidole. Matokeo yake, mfumo wako wa moyo na mishipa huanza kufanya kazi kwa bidii zaidi unapotarajia. Kiasi cha damu katika mishipa na mishipa yako huongezeka kwa wastani wa 45% ili kusaidia kukuza mtoto wako anayekua, na moyo wako unasukuma haraka kufidia.
Ili kutoa nafasi kwa ujazo huu wote wa ziada, mishipa yako ya damu hutoa homoni inayoitwa relaxin. Homoni hii hufanya kama inavyosikika: hupunguza mishipa yako na mishipa. Athari hii ya kutuliza wakati mwingine inaweza kutokea bila kusawazishwa na ongezeko la damu, ambalo linaweza kupunguza shinikizo la damu na kukufanya uhisi kizunguzungu.
Si lazima kurekebisha sababu hii ya kizunguzungu wakati wa kuchelewa kwa ujauzito. Mabadiliko ya moyo na mishipa yanayotokea ni muhimu, kwa hivyo hutaki kuyazuia kutokea. Lakini kujua tu kuhusu mabadiliko haya kunaweza kukusaidia kufahamu zaidi mazingira yako na kusonga polepole zaidi tumbo lako linapokua ili ukipatwa na kizunguzungu, kichwa chepesi hakisababishe kuanguka.
Njaa au Kiu
Ikiwa huli chakula cha kutosha, hii inaweza kusababisha sukari yako ya damu kushuka, na unaweza kuwa na kichwa chepesi au kizunguzungu. Hii inaweza pia kutokea ikiwa haukunywa vya kutosha na kuwa na upungufu wa maji mwilini. Utahitaji kunywa angalau glasi sita hadi nane (oz) za maji kwa siku ili uwe na maji.
Baadhi ya wahudumu wa afya wanapendekeza kula milo midogo mara kwa mara badala ya kula milo mitatu mikubwa. Unaweza pia kufikiria kuweka vitafunio vichache vya afya na chupa ya maji pamoja nawe kila wakati, endapo tu utaanza kujisikia mwepesi.
Hyperemesis Gravidarum
Ikiwa maneno haya yanasikika kama aina fulani ya mhalifu katika kitabu cha hadithi, hauko mbali. Hyperemesis gravidarum inaelezea wakati mtu mjamzito anahisi kichefuchefu kali mara kwa mara. Hyperemesis gravidarum hutofautiana na ugonjwa wa asubuhi kwa kuwa hautulii baada ya miezi mitatu ya kwanza na ni kali vya kutosha hivi kwamba inaweza kukuzuia usinywe virutubishi unavyohitaji.
Ikiwa unakua mtoto lakini huwezi kunywa au kula sana, unaweza kukosa maji mwilini kwa urahisi. Shinikizo la damu linaweza kushuka, na kusababisha udhaifu, kizunguzungu, na kukata tamaa. Kesi zinaweza kuwa nyepesi vya kutosha kudhibiti nyumbani, wakati kesi kali zaidi wakati mwingine huhitaji kulazwa hospitalini ili kurejesha maji mwilini. Hyperemesis gravidarum hutokea tu katika 0.5-2% ya wanawake wajawazito, ingawa, kwa hivyo uwezekano ni kwa ajili yako!
Anemia
Wajawazito wanaougua upungufu wa damu mara nyingi hujihisi wepesi kwa sababu wana chembechembe chache nyekundu za damu kusafirisha oksijeni hadi kwenye ubongo na viungo vingine. Anemia inaweza kutokea kwa mtu yeyote lakini ni kawaida zaidi kwa wanawake wajawazito. Inashauriwa kula chakula chenye madini ya chuma na kuchukua vitamini vyako vya ujauzito kila siku. Ikiwa vitamini vya ujauzito hazisaidii, daktari wako anaweza kupendekeza nyongeza ya madini ya chuma.
Mazoezi
Baadhi ya wanawake wajawazito huona kwamba hata mazoezi ya wastani yanaweza kuwafanya wajisikie wepesi. Ingawa usawa wa kimwili ni muhimu, kuwa mwangalifu usizidishe mwili wako wakati wa trimester ya tatu. Chagua shughuli za wastani, anza mazoezi yako polepole, na pumzika ukianza kuhisi kizunguzungu.
Kupata joto kupita kiasi
Katika miezi mitatu ya tatu, wajawazito wengi hupata upungufu wa kustahimili joto. Kuwa ndani ya chumba chenye joto kali au hata kuoga maji moto huwafanya wajisikie wepesi. Kuvaa kwa tabaka ili uweze kuondoa nguo ikiwa unaanza kujisikia joto ni njia bora ya kupambana na tatizo hili. Unaweza pia kutaka kuwekeza katika mashabiki wachache zaidi ili kuweka vyumba nyumbani mwako kuwa vya baridi iwezekanavyo.
Kulalia Mgongo Wako
Unaweza kuepuka kulala chali wakati wa miezi mitatu ya pili na ya tatu ya ujauzito. Uzito wa uterasi kutoka kwa mtoto wako anayekua unaweza kutulia kwenye mshipa mkubwa ambao hubeba damu kutoka kwa mwili wako wa chini kurudi kwenye moyo wako. Mtiririko wako wa damu unapokatizwa na uzito wa mtoto wako, unaweza kupata kichefuchefu, kizunguzungu, joto la ghafla, na unaweza hata kuhisi kama utazimia.
Dalili hizi kawaida hujirekebisha zenyewe na utajisikia vizuri mara tu unapogeuka upande wako. Ikiwa unaona vigumu kukaa upande wako, unaweza kutaka kuwekeza kwenye mto wa ujauzito au mto wa mwili. Mto uliowekwa kati ya magoti yako na/au nyuma yako unaweza kufanya nafasi hii kujisikia vizuri zaidi.
Kusimama Haraka Sana
Baada ya kukaa kwa muda mrefu, damu huanza kukusanyika kwenye viungo vyako vya chini. Ikiwa unazunguka polepole, hii itasaidia mishipa ya damu kusukuma damu nyuma ya moyo; hata hivyo, ikiwa unainuka haraka sana au kusonga ghafla, unaweza kuwa na kichwa nyepesi au kizunguzungu. Kuepuka harakati za ghafla ni suluhisho rahisi kwa tatizo hili, ingawa kuvaa soksi kunaweza kusaidia kwa mzunguko.
Jinsi ya Kuzuia Kuzimia Katika Mwezi wa Tatu
Kuna sababu kadhaa kwa nini unaweza kuzirai katika miezi mitatu ya tatu ya ujauzito. Sababu za kawaida hii inaweza kujumuisha kusimama kwa muda mrefu na kuamka haraka sana. Kujikakamua wakati wa kutoa haja kubwa na sababu zozote za kichwa chepesi zilizotajwa hapo awali zinaweza kuwa sababu ya kuzirai pia.
Ukianza kuzimia au kizunguzungu, jaribu chaguo hizi:
- Keti au lala chini na uinamishe kichwa chako.
- Pumua kwa kina na kwa utulivu.
- Vua nguo zozote za kubana ambazo huenda umevaa.
- Kula kitafunwa.
- Kunywa glasi kubwa ya maji (angalau 8oz)
- Pata hewa usoni mwako, iwe na feni au kwa kufungua madirisha.
Kwa ujumla, unapaswa pia kukumbuka kuepuka kuamka haraka, kupata joto kupita kiasi, kulala chali, au kusimama katika nafasi moja kwa muda mrefu. Beba chupa ya maji nawe kila mahali na jaribu kula milo midogo ya mara kwa mara. Beba baa ya dharura ya granola au vitafunio vingine ukiwa nje.
Wakati wa Kumpigia Mhudumu Wako wa Huduma ya Afya
Kwa kawaida, kizunguzungu katika miezi mitatu ya tatu ya ujauzito ni dalili ya kawaida ambayo, peke yake, haistahili kuwa na wasiwasi. Hata hivyo, unapaswa kuwasiliana na mtoa huduma wako wa afya mara moja ikiwa wepesi wako unaambatana na mojawapo ya dalili zifuatazo:
- Uoni hafifu
- Maumivu ya kifua
- Kupumua kwa shida
- Kuzimia
- Mapigo ya moyo
- Maumivu ya tumbo
- Maumivu makali ya kichwa
- Kuvuja damu ukeni
Ikiwa umeanguka kwa sababu ya kizunguzungu au kuzirai, utahitaji kuwasiliana na mtoa huduma wako mara moja au uende hospitali. Ingawa mwili wako, kiowevu cha amniotiki, na kondo la nyuma vikilinda mtoto wako vizuri, uchunguzi bado ni muhimu ili kuondoa matatizo yoyote yanayoweza kutokea.
Ikiwa unahisi kuzimia katika miezi mitatu ya tatu ya ujauzito, kumbuka kuwa uko pamoja na watu wazuri. Watu wengi hupata dalili hii baadaye katika ujauzito. Ikiwa unahisi kizunguzungu, jaribu vidokezo hapo juu na uone ikiwa vitasaidia. Hata hivyo, ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu dalili zako, hupaswi kusita kumpigia simu daktari au mkunga wako.
