Unapojizoeza kuwa na akili, unalenga kuishi sasa na usipitwe na maisha. Inaweza kuwa changamoto, lakini kwa mazoezi, unaweza kupata uwiano mzuri na kuharibu akili yako. Ili kukusaidia njiani, angalia baadhi ya nukuu za uangalifu ambazo zitakupa motisha na kukutia moyo. Utapata mchanganyiko mzuri wa nukuu asili na maarufu ili kupunguza wasiwasi na kuendelea kuwa waangalifu.
Manukuu ya Umakini ili Kuponya Wasiwasi
Akili yako inapojawa na mawazo ya jana na kesho, ni vigumu kuzuia wasiwasi. Unaweza kutumia nukuu za uangalifu ili kukusaidia kupata Zen yako na kupunguza mfadhaiko wako. Wanaweza pia kusaidia familia na marafiki ambao wanakabiliwa na wasiwasi pia.
- Mito ya uzima haiwezi kukuangusha unaposimama imara na kupumua.
- Maisha yanapohatarisha kukulemea, rudi nyuma na ufurahie uzuri unaokuzunguka. Uzuri unaweza kupatikana hata gizani.
- Furaha yako ni sasa. Sio jana wala kesho.
- Wakati huu ni hazina; ithamini.
- Amani inaweza kupatikana kwa kujua kwamba unaweza kudhibiti wakati huu pekee.
- Unapokuwa umezingatia sana barabara iliyo mbele yako, unakosa uzuri unaotokea sasa.
- Kuacha usichoweza kudhibiti ni aina nzuri ya amani.
- Funga macho yako na ujaze mapafu yako. Huwezi kudhibiti mawazo yako, lakini unaweza kudhibiti pumzi zako.
- Akili yako inapohangaikia kesho, ishi leo.
- Kukubali kwamba huwezi kudhibiti siku zijazo hukusaidia kupata amani wakati uliopo.
- Kukabili ulimwengu ni ngumu. Ifanye hatua moja baada ya nyingine.
Maneno Yenye Kusaidia ya Kuzingatia Kukuhimiza Kazini
Kuwa wakati huu ni ngumu. Kazini, ni ngumu zaidi. Pata maneno machache ya kutia moyo ili kuoanisha na kupumua kwako ili uendelee kufahamu na kutulia kazini.
- Unaposhindwa kusimamisha mtiririko, jifunze kutiririka nao.
- Furahia mafanikio ya wengine, na jitunze wewe mwenyewe.
- Fungua akili yako na usikilize wengine kikweli.
- Kubali maelewano ambayo wengine wanaweza kuleta katika maisha yako unapoishi kwa sasa.
- Fungua moyo wako kwa wale walio karibu nawe. Ijaze kwa zawadi za thamani wanazoweza kutoa kwa safari yako.
- Kuwa na akili kunamaanisha kuandika hadithi yako neno moja baada ya jingine.
- Unapokubali kila njia kuwa yako, unaujaza moyo wako amani.
- Furaha ndani ya kazi yako daima ni yako kuifahamu. Lakini ni kazi yako kuifikia.
- Kama puto angani, unaweza kupanda juu ya dhoruba.
- Usisisitize kuhusu wasiwasi wa kesho wakati unaweza kuishi katika uzuri wa leo.
- Uwepo wako ni zawadi inayoweza kuwafanya wengine walio karibu nawe wakue.
Maneno Mafupi ya Kuzingatia Kuanza Wiki
Je, unajaribu kusaidia mduara wako kuwa makini? Ifanye fupi na tamu kupitia dondoo hizi. Huna haja ya kusema mdomo ili kuweka marafiki na familia yako utulivu, zilizokusanywa, na walishirikiana. Maneno haya mafupi yanaweza pia kutumiwa kukuza udhibiti wa mfadhaiko.
- Kila pumzi ni zawadi; ithamini.
- Kujiweka katikati ni njia nzuri ya kuanza siku.
- Akili huanza na kutafakari.
- Kila asubuhi ni siku mpya ya kung'aa.
- Ridhika na furaha unayopata kila wakati.
- Maisha yamejaa matukio madogo yanayoleta athari kubwa.
- Baki sasa hivi.
- Fahamu kwa kina kuhusu kumbukumbu zinazotokea karibu nawe.
- Hivi sasa, maisha yako yanafanyika.
- Una wakati huu wa kuleta mabadiliko.
Nukuu Zenye Nguvu za Kupata Umakini Kila Siku
Kuakili ni jambo unalohitaji kufanya mazoezi kila siku. Kwa hivyo, nukuu za uangalifu zaidi, ni bora zaidi. Gundua manukuu machache muhimu ili kukusaidia kumalizia siku yako kwa njia ya kukusudia.
- Kujikita katika sasa hukupa nguvu ya kukabiliana na siku zijazo.
- Kuchukua muda kutafuta kituo chako hukuweka makini na njia yako.
- Kujua hatima yako kunaanza leo kwa uangalifu.
- Usipotee akilini mwako. Kuwa katika kila wakati.
- Huu ndio ukweli wako. Ikumbatie.
- Wewe sio kiumbe wa mazoea yako. Waache waende, wakaishi maisha.
- Jiunganishe nawe pumzi moja baada ya nyingine.
- Nyakati bora zaidi hutokea tunapokumbatia sasa.
- Furaha ni matokeo ya kukumbatia kila wakati kwa ufahamu.
- Kuwa na ujasiri wa kupata mrembo katika nyakati za kawaida.
- Kila pumzi isiyoishi inapotea.
Manukuu ya Umakini kwa Watoto
Akili si kwa watu wazima pekee. Inafanya kazi vizuri kwa wanafunzi darasani, na kwa watoto kubaki watulivu zaidi na kuzingatia. Shiriki nukuu hizi za umakinifu na watoto na vijana maishani mwako.
- Zingatia sasa hivi.
- Jifanyie fahari leo.
- Ikiwa una shaka, iondoe.
- Unahitaji utulivu ili kukuza mbawa ili kuruka.
- Unapofungua moyo wako, mambo ya ajabu yanaweza kutokea.
- Kila mtu anaweza; inachukua majaribio machache tu.
- Ufunguo wa furaha yako unapatikana ndani ya moyo wako.
- Unaweza kubadilisha siku yako kwa kuiangalia tofauti.
- Wewe ndiye mtawala wa hatima yako mwenyewe. Hivi sasa, kwa wakati huu. Chagua kwa busara.
- Zingatia mambo muhimu. Achana na mambo ambayo hayana.
- Mawazo yako hayawezi kukutawala usipoyaruhusu.
Maneno Maarufu ya Kuzingatia Hekima
Jon Kabat-Zinn aliunda nadharia ya kuzingatia. Walakini, vitabu kadhaa vya kutafakari na nukuu hushughulikia umakini. Jijumuishe katika nukuu chache za chaguo za baadhi ya mabwana wa Zen.
- " Unapofanya mambo kutoka kwa nafsi yako, unahisi mto wa furaha ndani yako." - Maulana Jalaluddin Rumi
- " Unapoinama, unapaswa kuinama tu; unapoketi, unapaswa kukaa tu; unapokula, unapaswa kula tu." - Shunryu Suzuki
- " Tunao sasa hivi pekee, ni wakati huu pekee wa milele unaofunguka na kujitokeza mbele yetu, mchana na usiku." - Jack Kornfield
- " Tembea kana kwamba unabusu ardhi kwa miguu yako." - Thich Nhat Hanh
- " Furahi kwa sasa, inatosha. Kila dakika ndiyo tu tunayohitaji, si zaidi." - Mama Teresa
- " Akili ndio kila kitu. Unachofikiri unakuwa." - Gautama Buddha
- " Njia bora ya kunasa matukio ni kuwa makini. Hivi ndivyo tunavyokuza uangalifu. Kuzingatia kunamaanisha kuwa macho. Inamaanisha kujua unachofanya." - Jon Kabat-Zinn
- " Katika kufanya mazoezi ya kutafakari, hatujaribu kuishi kulingana na aina fulani ya bora - kinyume kabisa. Tunashirikiana tu na uzoefu wetu, chochote kile." - Pema Chödrön
- " Furaha ndani yake ni njia ya kuwa na akili timamu. Furaha ni kufungua macho yetu kwa uhalisia wa hali badala ya kuegemea upande huu au mtazamo ule." - Chögyam Trungpa
- " Ikiwa unataka kushinda mahangaiko ya maisha, ishi kwa sasa, ishi katika pumzi." - Amit Ray
- " Kila wakati ni wakati unaofaa sana kwa undani usio na kikomo-ikiwa utairuhusu iwe hivyo." - Adi Da Samraj
Manukuu ya Umakini ili Kuharibu Akili Yako
Akili zetu zimejaa mambo mengi; na inaweza kujijenga kuunda fujo la uhasi. Kutenganisha akili yako kunaweza kukusaidia kuona vizuri zaidi na kuwa mtulivu katika hali fulani. Tumia maneno haya ya kutia moyo ili kuipa akili yako uwazi.
- Ni muhimu kusafisha akili yako kama ilivyo kuharibu mazingira yako ya nje.
- Ni muhimu kuchukua muda kuondoa msongamano katika fikra zako.
- Unadhibiti wakati huu pekee, wala si msongamano wa jana.
- Akili yenye afya haina uchafu wa jana, ili kuweka mawazo yako ya leo.
- Hatua ya kwanza ya kupanga akili yako ni kuchukua dakika chache kuamsha ufahamu wako.
- Kutafakari ni uwekaji upya wa ubongo wako. Inafanya akili yako iende vizuri zaidi.
- Akili safi ni akili yenye furaha.
- Jaza maisha yako na chanya kwa kuondoa fujo hasi.
- Ufunguo wa mafanikio huanza na akili iliyojipanga.
- Kutafakari ni muhimu, lakini ufahamu na kutenganisha akili yako ni muhimu.
Kaa Makini
Unapojitahidi kuwa mtulivu na kusalia katika wakati uliopo, manukuu yanaweza kukusaidia kupata kituo chako tena. Hizi ni nzuri kuweka kwenye kalenda yako, kuongeza kwenye kompyuta yako kama kikumbusho cha kila siku, au kuonyeshwa kwenye mabango karibu na chumba chako na ofisi. Uwe na siku njema!
