Watu wengi hutazama nyuma na kufikiria miaka yao ya chuo kikuu kuwa baadhi ya miaka bora zaidi maishani mwao. Lakini ukimwuliza mwanafunzi ambaye amejiandikisha kwa sasa, ana uwezekano wa kuelezea uzoefu kuwa wa mkazo. Kwa shinikizo la kufanya, kupata alama nzuri, kuchagua njia ya kazi maishani si ajabu kwamba wanafunzi wa chuo mara nyingi huripoti kwamba viwango vyao vya mkazo ni vya juu.
Lakini kuna njia chache za kudhibiti mfadhaiko katika ujana wako na miaka ya mapema ya ishirini unapochunguza uzoefu wa chuo. Jifunze vidokezo na mbinu chache kutoka kwa wataalamu kuhusu jinsi ya kukabiliana na mfadhaiko wa chuo kikuu.
Sababu za Kawaida za Mfadhaiko Chuoni
Chuo kinaweza kuwa kipindi kizuri sana cha maisha yako. Hatimaye unachukua hatua kuelekea malengo na ndoto zako za baadaye. Walakini, hatua hizi sio rahisi sana. Chuo kinaweza kuwa wakati wa kusumbua sana kwa vijana wengi. Kwa kweli, utafiti wa 2022 uliochapishwa katika Frontiers in Psychology ulipata vyanzo kadhaa vya mafadhaiko ya kiakademia kwa wanafunzi wa vyuo vikuu ambavyo vinaweza kuathiri afya zao kwa ujumla. Kwa hivyo, ni muhimu kwa wanafunzi wa chuo kubainisha maeneo ya mfadhaiko na mbinu za jinsi ya kukabiliana nayo.
Shinikizo la Utendaji Kiakademia
Shinikizo la kufanya vizuri kitaaluma ni mojawapo ya sababu kuu za mfadhaiko wa vijana, hasa wanafunzi wa chuo kikuu. Mafunzo yanaweza kuhitaji sana, na ushindani wa kupata alama za juu unaweza kuwa mkali sana.
Wanafunzi wanaotaka kufanya vyema wawezavyo na wanaopanga kutuma maombi ya kuandikishwa katika shule ya kuhitimu wanaweza kuwa chini ya shinikizo kubwa wanapotatizika kufaulu shuleni. Ndivyo ilivyo kwa wale wanaotafuta ufadhili wa masomo au ambao lazima waongeze alama zao ili waendelee kupata tuzo zilizopo.
Mfadhaiko wa Kifedha
Wanafunzi wengi wa vyuo vikuu hupata msongo wa mawazo wa kifedha. Kwa kweli, utafiti wa 2021 uligundua kuwa wanafunzi wanaona mafadhaiko ya kifedha kama kuwa na uwezo wa kuathiri mafanikio yao ya masomo na maisha ya kijamii. Mkazo wa kifedha unaweza kuhusisha kuhangaika kupata pesa za kutosha kulipia karo, na pia kupata pesa zinazohitajika ili kulipia gharama za maisha unapohudhuria shule.
Hata wale wanafunzi ambao wanaweza kuhitimu kupata usaidizi wa kutosha wa kifedha ili kulipia gharama za chuo kikuu mara moja wanapaswa kukabiliana na mkazo wa kifedha wa kujua kwamba watalazimika kulipa kiasi kikubwa cha pesa baada ya kuhitimu. Deni linalohusishwa na mikopo ya wanafunzi linaweza kuwa chanzo cha mfadhaiko, hata muda mrefu kabla ya kumaliza shule na kuingia kwenye soko la ajira.
Mfadhaiko wa Kufanya kazi nyingi
Wanafunzi wa chuo mara nyingi hushiriki katika shughuli nyingi nje ya shule. Utafiti wa kitaalamu wa maisha ya chuo ulionyesha kwamba wanafunzi wa chuo lazima wafanye kazi nyingi zaidi ya mara mbili ya wafanyakazi wa aina nyingine.
Mbali na kuchukua madarasa kadhaa kwa wakati mmoja, wanafunzi wanaweza pia kuwa na kazi za mauzauza, shughuli za ziada, kazi ya kujitolea, majukumu ya familia na mengine mengi. Ingawa kufikiria jinsi ya kushughulikia majukumu mengi kwa wakati mmoja kunaweza kuwa mazoezi bora kwa watu wazima, kufanya hivyo kwa hakika ni sababu ya mfadhaiko kwa wanafunzi wengi.
Maamuzi ya Baadaye
Ingawa baadhi ya wanafunzi wana maono wazi ya maisha wanayotaka kufurahia wakiwa watu wazima, wengi wanahisi kulemewa na wazo la kujaribu kubaini kile wanachotaka kufanya na maisha yao. Wanafunzi wa chuo huhisi shinikizo la kufanya maamuzi ya kielimu na kazi ambayo yanaweza kuathiri maisha yao yote. Kuchagua kuu kunaweza kuwa na mfadhaiko, kama vile kufanya uchaguzi kuhusu mahali pa kuishi, mahusiano gani ya kuendelea kufuata, na zaidi.
Ongezeko la Wajibu na Uhuru
Miaka ya chuo ina sifa ya mabadiliko mengi sana. Kukabiliana na mabadiliko ni dhiki kuu kwa watu wengi. Kwa watu wengi, kuhudhuria chuo ndio mwanzo wa mchakato wa kujitegemea.
Kuondoka nyumbani na kwenda shuleni na kuanza kuchukua majukumu ya ziada kunaweza kuleta mfadhaiko sana. Kukabiliwa na kufanya maamuzi muhimu kuhusu maisha na ratiba ya mtu kwa mara ya kwanza ni jambo linaloweza kuwasumbua sana wanafunzi wa chuo.
Shinikizo Rika
Wakati wa miaka ya chuo kikuu, shinikizo la marika linaweza kuwa kali sana, kulingana na Journal of Humanities and Social Science. Coeds mara nyingi hukumbana na shinikizo kutoka kwa wanafunzi wenzao ili watumie dawa za kulevya, shughuli za ngono na tabia zingine zinazoweza kudhuru.
Kwa wale wanaochagua kutoshiriki katika shughuli kama hizo, kupinga shinikizo kunaweza kuwa chanzo cha mfadhaiko. Watu wanaojiingiza katika tabia ambazo zinaweza kuepukwa vyema pia hupatwa na mfadhaiko, kwa kawaida wa kihisia na kimwili.
Jinsi ya Kukabiliana na Mfadhaiko wa Chuo
Ni muhimu kwa wanafunzi kutambua kuwa kuhisi mfadhaiko wakati huu wa maisha ni jambo la kawaida, na ni sawa kufikia usaidizi wanapouhitaji. Kwa sababu wanafunzi wa vyuo vikuu hukumbana na mikazo mingi sana, si kawaida kwa watu kuhitaji msaada wa kukabiliana na mikazo ya maisha ya kila siku wanapokuwa shuleni.
Taasisi nyingi za baada ya sekondari hutoa huduma za ushauri bila malipo kwa wanachama wa baraza la wanafunzi. Wanafunzi wanaweza kutafuta usaidizi kutoka kwa washauri wa kitaaluma, washauri wa taaluma, au ofisi ya huduma za afya ya shule. Zaidi ya hayo, shule nyingi hutoa madarasa ya stadi za maisha yaliyoundwa ili kuwasaidia wanafunzi kukabiliana na maisha ya chuo kikuu na kujiandaa kwa maisha zaidi ya shule. Zaidi ya hayo, Muungano wa Kitaifa wa Ugonjwa wa Akili hutoa mikakati kadhaa ya kukabiliana na mfadhaiko.
- Kula lishe yenye afya
- Pata usingizi wa kutosha
- Fanya mazoezi
- Jizoeze mbinu za kupumzika
- Jizoeze kujitunza
- Weka matarajio ya kweli
- Ongea na mtu
- Tumia usimamizi wa wakati
Ikiwa wewe ni mwanafunzi wa chuo kikuu na unahisi kuwa kiwango chako cha mfadhaiko kinaanza kulemewa, usisite kuomba usaidizi. Hakuna anayetarajia usimamie shule na mambo mengine yote yanayohusika katika maisha ya chuo bila usaidizi. Zungumza na wazazi wako au wanafamilia wengine, wafanyakazi wa shule, marafiki, au wataalamu wa afya ya akili ili kupata mwongozo unaohitaji ili kufanikiwa, shuleni na maishani.
