Kulingana na wataalamu, kuna manufaa mengi ya kijamii ya mazoezi ya viungo kwa vijana. Kila mtu anajua manufaa ya kiafya, kama vile kudhibiti uzito, kupungua kwa shinikizo la damu na uboreshaji wa afya ya moyo na mishipa, na kwa sababu hiyo, manufaa ya kijamii yanaelekea kuchukua nafasi ya nyuma.
Faida za Kijamii za Shughuli za Kimwili kwa Vijana
Inapokuja suala la kujiweka sawa, baadhi ya vijana wanataka kujua ni nini kinachowafaa. Ingawa vijana wengi watafanya mazoezi kwa ajili ya thamani ya kimwili, si matineja wote wanaofurahia michezo au kufanya mazoezi. Vijana hawa wanaweza kushukuru kujua wanaweza kupata faida nyingine kutokana na mazoezi, hasa yale yatakayowasaidia kijamii.
Mazoezi Huboresha Taswira Yako
Hata kama marafiki na familia zao wanafikiri kuwa wanaonekana vizuri, mara nyingi vijana huwa na taswira mbaya ya kibinafsi. Shughuli ya kimwili husaidia kwa zaidi ya udhibiti wa uzito, ukubwa wa nguo na sauti ya misuli. Kama waandishi katika Helpguide.org wanavyopendekeza, mazoezi yanapokuwa njia ya maisha, yanaweza kuimarisha hali ya kujithamini na kumfanya kijana kuhisi kuwa na nguvu na kujali afya. Kwa hakika, NPR inaripoti watafiti waligundua kuwa kulikuwa na uhusiano wazi na uliobainishwa kati ya michezo iliyopangwa na furaha.
Mazoezi Huongeza Kujithamini na Kujiamini
Kama Mentalheath.net inavyoeleza, kujithamini kunarejelea mawazo ya mtu kuhusu thamani na umuhimu wake kwa wengine. Ni vigumu kustarehe katika kikundi au kusimama msingi wako kijamii ikiwa unapambana na mashaka juu ya thamani yako. Kujistahi na kujiamini wakati mwingine kunaweza kuwa hisia ambazo hazipatikani. Hata hivyo, Psychology Today, ikirejelea tafiti kadhaa, inaripoti kwamba mazoezi ya viungo yana athari chanya kwa hali ya kujistahi na kujiamini.
Mazoezi Hupunguza Msongo wa Mawazo na Wasiwasi
Siku hizi, vijana wamefadhaika zaidi kuliko wakati mwingine wowote kwa madai mengi juu ya wakati wao na shinikizo nyingi kutoka kwa vyanzo tofauti. Ni vigumu kujisikia kijamii hasa unapolemewa na dhiki. Hata hivyo, karibu mazoezi yoyote yanaweza kusaidia kupunguza matatizo. Shughuli yoyote ya kimwili itatoa endorphins, kemikali ya asili ya ubongo ya kujisikia vizuri, ambayo husababisha hisia kubwa, ya asili ya ustawi. Mwandishi Kirsten Weir anaandika kuhusu kile ambacho Jumuiya ya Kisaikolojia ya Marekani (APA) inaita "Athari ya Mazoezi" na anaripoti kwamba Mwanasayansi Jasper Smits kutoka Chuo Kikuu cha Methodist Kusini huko Dallas amependekeza kwamba matokeo ya mazoezi, kama vile kuongezeka kwa mapigo ya moyo na kutokwa jasho, ni. sawa na yale ambayo mwili hupitia wakati unakabiliwa na wasiwasi. Anasisitiza sababu kwamba ikiwa mazoezi yatasaidia kudhibiti mifumo hii kama sehemu ya utaratibu thabiti, inapaswa kukaa kwa udhibiti hata wakati wa wasiwasi ulioongezeka.
Mazoezi Husaidia Kupata Marafiki
Aina nyingi za mazoezi ya mwili zinaweza kuwasaidia vijana wanaotafuta kukutana na watu wapya. Ikiwa shughuli zao za kimwili wanazopendelea ni michezo iliyopangwa, kipengele cha timu kinaweza kuwaletea vijana marafiki wengi wapya. Hata hivyo, hata kama vijana wanashiriki katika shughuli ya mtu binafsi, kama vile kuogelea kwa miguu au kupanda mlima, kunaweza kuwa na vijana wengine huko wa kushiriki nao uzoefu. Muungano wa Kitaifa wa Michezo ya Vijana (NAYS) unathamini urafiki unaofanywa kupitia michezo kuwa mojawapo ya ya kipekee na yenye maana.
Mazoezi Huboresha Ustadi wa Kiakademia
Faida isiyojulikana sana ya mazoezi ya kawaida ni madai kwamba huenda yakakufanya uwe nadhifu zaidi. Masomo yanapoendelea vizuri na alama zao zinaboreka, vijana wana muda zaidi wa kushirikiana na wenzao na kufurahia maisha ya kijamii yasiyo ya kawaida. Kuna uhusiano mkubwa kati ya shughuli za kimwili na utendaji wa kitaaluma shuleni. Watafiti kutoka Uingereza waliochanganua sampuli ya watoto elfu tano waligundua kuwa mazoezi ya wastani hadi ya juu yanahusiana vyema na ufaulu bora wa kitaaluma na matokeo ya mitihani.
Kazi ya Pamoja na Ushirikiano
Inaweza kuonekana wazi, lakini michezo na michezo, kama Play For Change inavyoonyesha, ina uwezo wa kuongeza ujuzi wa kijamii wa watoto na vijana ikiwa ni pamoja na uwezo wa kushirikiana na wengine, kufanya kazi pamoja na kutatua matatizo. Michezo mingi ya timu hufundisha ujuzi wa uongozi pamoja na ujuzi wa kujenga timu. Kiwango hiki cha juu cha ushirikiano hukuza ustadi mkubwa wa mawasiliano na kuruhusu vijana kusitawisha kujiamini katika uwezo wao wa kuwasiliana na wengine.
Exercise Deters Depression
Ingawa kujumuika na kufanya mazoezi kunaweza kuwa vitu vya mwisho akilini mwako unapokuwa umeshuka moyo, inaonekana kwamba mazoezi ya viungo yanaweza kuzuia sana huzuni na mfadhaiko. Hii pia ni sehemu ya kile ambacho APA inataja "athari ya mazoezi," iliyorejelewa hapo juu. Sio tu kwamba mazoezi huboresha hisia zako mara moja, lakini tafiti zimeonyesha kuwa yanaweza kusaidia kupunguza mfadhaiko wa muda mrefu pia.
Mazoezi Husaidia Kulala
Kukosa usingizi humfanya mtu kuwa na hasira na kutopenda kujumuika. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) huchapisha miongozo ya ni kiasi gani cha kulala ambacho mtu anapaswa kuwa nacho, kulingana na umri. Inapendekeza kwamba vijana wanapaswa kulenga saa nane hadi kumi kwa usiku. Hata hivyo, baadhi ya vijana, hata wakati wana wakati wa kufikia hili, wanapata usingizi mgumu. Wasiwasi juu ya mitihani, marafiki na shughuli za ziada (kutaja masuala machache tu) zinawazuia vijana wengi kupata usingizi wanaohitaji. Wakfu wa Kitaifa wa Kulala unasema kuwa tafiti zinaonyesha mazoezi ya wastani hupunguza muda wa mtu kupata usingizi, na pia huongeza muda ambao mtu hulala.
Mazoezi ni Mbadala kwa Tabia Hasi
Tabia kama vile tawahudi na ADHD zinaweza kuwa kikwazo kwa uwezo wa kijana kutoshea vizuri katika kundi la rika. He althline inaripoti kuwa masuala kama vile ADHD yanaonekana kuongezeka na wazazi na vijana wengi wangependa kujua kulikuwa na dawa mbadala kwa walioathirika. Kwa bahati nzuri, uchunguzi wa hivi majuzi ulioripotiwa na CBS News unaonyesha kuwa mazoezi yanaweza kuondoa baadhi ya masuala ya kitabia yanayoonyeshwa na watoto walio na ADHD na hata tawahudi. Daniel Coury MD anasema kwamba endorphins na dopamine zinazotolewa wakati wa mazoezi huboresha uwezo wa jumla wa utendaji wa ubongo.
Je! Vijana Wanapaswa Kushiriki Aina Gani ya Mazoezi ya Kimwili?
Baadhi ya aina za michezo, michezo au mazoezi huenda zikawavutia vijana zaidi. Takriban aina yoyote ya shughuli za kimwili ni ya manufaa. Ingawa michezo ya timu inakuza urafiki kwa urahisi zaidi, ni muhimu kwa kijana kuchagua mazoezi anayopenda. Uchunguzi unaonyesha kwamba ni mtoto mmoja tu kati ya watatu anayefanya kazi kila siku. Kijana akipata mchezo au mazoezi anayopenda, kuna uwezekano mkubwa zaidi kwamba tineja atadumisha zoea hilo na kuendelea kufanya mazoezi maishani mwake. Kwa bahati nzuri kwa wale walio na ratiba nyingi, gazeti la Guardian linaripoti kwamba kufanya mazoezi mara moja au mbili mwishoni mwa juma ni karibu sawa kwa afya yako kama vile kufanya mazoezi mara nyingi zaidi kwa wiki.
Shughuli ya Wastani ya Kimwili
- Kutembea maili mbili
- Mizunguko ya kuogelea kwa dakika ishirini
- Kuendesha baiskeli maili nne
Shughuli ya Nguvu ya Kimwili
- Kucheza kwa dakika thelathini
- Kucheza Tenisi kwa dakika thelathini
- Kucheza mchezo wa soka, kandanda au mpira wa vikapu kwa dakika thelathini
- Kushiriki katika michezo mbalimbali ya PE shuleni
Angalia Mwongozo wa Taasisi ya Kitaifa ya Moyo, Mapafu na Damu kuhusu Shughuli za Kimwili kwa mawazo fulani ya kushangaza kuhusu shughuli zingine ambazo zinaweza kukufaa.
Mazoezi ya Kimwili yanaweza Kunufaishaje Afya Yako ya Kijamii?
Tunatumai, vijana wataona kwamba si lazima wawe washupavu ili kupata manufaa, kijamii na kimwili, ya kuendelea kuwa na bidii. Hata kufanya mazoezi mara moja kwa wiki ni muhimu. Faida za kujiweka sawa zimeandikwa kwa wingi na kuna michezo na shughuli nyingi ambazo vijana wanaweza kuchagua ili kufikia malengo yao ya kibinafsi. Mazoezi yanapaswa kuwa chaguo kwa wanaofahamu kiakili na vile vile wanaofahamu kimwili. Ni sehemu muhimu ya maisha yenye usawaziko.
