Taswira ya mwili ni maoni uliyonayo kuhusu mwonekano wako binafsi. Kwa vijana wengi, taswira ya mwili huteseka wanapopitia miaka ya kukua kwa shida. Jifunze kuhusu sura bora ya mwili dhidi ya sura nzuri ya mwili na unachoweza kufanya ili kuboresha mawazo ya kijana wako.
Kile Kijana Wako Anapaswa Kukiona kwenye Kioo
Kwa kweli, unataka kijana wako aridhike na mwili wake mwenyewe. Wanadamu huja kwa maumbo na ukubwa wote, na hakuna aina ya mwili inapaswa kuwa bora zaidi ya nyingine. Kijana wako anapaswa kuangalia kwenye kioo na kuona mtu mwenye furaha, mwenye afya ambaye anaweza kufikia mafanikio ya akili na kimwili. Kijana wako anapaswa kustarehe katika mavazi, haswa vazi la kuogelea au wakati wa darasa la elimu ya mwili. Kufafanua sifa za kimaumbile, kama vile uvimbe kwenye pua yake au alama ya kuzaliwa, kunapaswa kukumbatiwa kama yeye alivyo, sio kutazamwa kama kutokamilika au dosari zinazopaswa kurekebishwa.
Picha Bora ya Mwili vs Picha ya Mwili yenye Afya
Vijana wengi wana sura nzuri ya mwili, ambayo ni jinsi wanavyoona miili yao kuwa bora au jinsi wanafikiri miili yao inapaswa kuonekana, ambayo si ya kweli au kufikiwa. Hili haliwezi kuwa na uhusiano wowote na ikiwa ukubwa au umbo lao ni la afya lakini zaidi kuhusiana na kile kinachochukuliwa na vijana kuwa umbo bora. Kwa mfano, tafiti za hivi majuzi zinaonyesha masuala ya taswira ya mwili huanza muda mrefu kabla ya miaka ya ujana. Utafiti wa Chama cha Kitaifa cha Matatizo ya Kula ulionyesha asilimia 42 ya wasichana wa darasa la kwanza hadi la tatu walitaka kuwa wa ngozi. Taswira bora ya mwili inaweza kutofautisha kwa kiasi kikubwa na taswira ya mwili yenye afya ambapo vijana wanafurahishwa na miili yao na kustareheshwa na jinsi wanavyoonekana. Pengo kati ya kuwa na sura nzuri ya mwili na taswira bora ya mwili kwa kawaida hutokana na kujistahi, vyombo vya habari na marafiki.
Kujithamini Huathiri Taswira ya Mwili
Kujithamini, mtazamo wa kiakili ambao kila mtu anakuwa nao juu yake mwenyewe, una jukumu kubwa katika taswira ya mwili wa kijana. Vijana wanaojithamini kwa sifa tofauti na za kimwili, kama vile ujuzi wa kiakili au kijamii, watakuwa na maoni ya juu zaidi kuhusu picha za miili yao. Hata hivyo, vijana ambao wana kujistahi chini watapata kasoro zaidi na miili yao. Zaidi ya hayo, kuzingatia sana mambo ambayo vijana hawapendi kuhusu miili yao kunaweza pia kuathiri kujistahi kwao.
Raka na Taswira ya Mwili
Shinikizo la rika ni sababu nyingine katika taswira ya kijana. Watoto wanaweza kuwa wakatili na wenye dhihaka, haswa kwenye vyumba vya kubadilishia nguo. Vijana wengi wataepuka kushiriki katika darasa la mazoezi kwa sababu hawataki kubadilika mbele ya wengine. Hii hutokea mara nyingi kwa msichana ambaye anaweza kukuza matiti haraka zaidi kuliko wenzake wa umri sawa. Inaweza pia kuwa tatizo kwa wavulana ambao hawakui haraka kama wenzao wanavyoweza kuwa. Maoni moja hasi yanaweza kumfanya kijana wako ajifiche kwa miaka mingi chini ya nguo zilizojaa au mbaya zaidi - matatizo ya kula au kufanya mazoezi kupita kiasi.
Jinsi Vyombo vya Habari Vinavyoathiri Taswira ya Mwili
Picha za media humshambulia kijana wako kila siku. Watu mashuhuri wameboreshwa na kutangazwa kuwa wakamilifu kwenye runinga. Vijana wengi hawatambui uchawi wa uhariri wa Hollywood na jinsi dosari na kasoro zinaweza kufutwa kwa urahisi. Mashujaa wa michezo huenda wasifichue (hadi pale watakaponaswa) matumizi ya dawa za kuongeza nguvu ili kupata misuli na wepesi zaidi. Huenda kijana wako akajitazama kwenye kioo baada ya kutazama Tuzo za Chaguo la Watoto na kushangaa kwa nini hafanani na Demi Lovato. Asichofahamu ni kwamba Demi alikuwa na mwanamitindo, msanii wa kujipodoa na mtunza nywele kumsaidia kujiandaa kwa saa tatu kabla ya kuonekana kwa kamera yake ya dakika tano.
Hatari ya Kuzingatia Taswira ya Mwili
Mara nyingi vijana wanaweza kuelekeza nguvu nyingi kwenye taswira yao bora ya mwili. Hii inaweza kuwa kwa sababu hawaanguki katika kile ambacho wenzao au vyombo vya habari vinaona kuwa bora au inaweza kuwa kutokana na masuala ya kujithamini. Kuzingatia nguvu nyingi kwenye uzito bora wa mwili au kujaribu kupata uzito usioweza kufikiwa au hata usio wa kiafya kunaweza kusababisha:
- Mlo uliokithiri
- Matatizo ya kula
- Mfadhaiko
- Wasiwasi
- Kujithamini
- Mazoezi kupita kiasi
- Matumizi ya madawa ya kulevya (vidonge vya lishe, laxative n.k.)
- Mabadiliko ya hisia
Vidokezo vya Kukuza Taswira ya Afya ya Mwili
Uwe mvulana, msichana au mzazi, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuboresha sura yako ya mwili.
Wavulana
Ingawa kwa kawaida watu hufikiria masuala ya sura ya mwili kuwa yanahusiana na wasichana, hii si kweli. Utafiti ulionyesha kuwa asilimia 40 ya wavulana hufanya mazoezi mara kwa mara kwa madhumuni ya kuongeza uzito.
- Zingatia nguvu zako zisizo za kimwili kama vile akili au vipaji vya kisanii.
- Lakini mkazo wako kwenye kile ambacho mwili wako unaweza kufanya badala ya jinsi unavyoonekana. Kwa mfano, chunguza jinsi ulivyo mzuri katika kupiga mpira wa soka au kurusha besiboli. Chunguza nguvu unazotumia kupanda mti au kutumia upinde.
- Kuwa hai katika siku yako. Furahia na shughuli kama vile kukimbia au kucheza mpira na marafiki, usiiruhusu igeuke kuwa tamaa. Kujishughulisha kunaweza kuboresha hali yako ya kujistahi jambo ambalo linaweza kuwa na manufaa kwa sura nzuri ya mwili.
- Pata mafuta yanayofaa. Usijali jinsi mwili wako unavyoonekana badala yake zingatia jinsi ulivyo na afya njema kwa kupata vyakula sahihi na usingizi wa kutosha. Kadiri unavyojisikia vizuri, ndivyo inavyokuwa rahisi kujisikia vizuri kuhusu wewe na ngozi yako mwenyewe.
Wasichana
Sio siri kwamba wasichana wana matatizo na sura bora ya mwili. Kulingana na utafiti, asilimia 30 ya wasichana wana matatizo ya sura ya mwili ambayo huwa ya kuzingatia katika asili. Kupambana na hisia hizi ni muhimu katika kukufanya ujisikie vizuri katika ngozi yako mwenyewe.
- Chagua mavazi yanayokufanya ujisikie mrembo na mzuri kuhusu mwili wako. Usivae tu kile ambacho marafiki zako huvaa bali kile kinachokufanya ujisikie vizuri.
- Kula kwa makusudi. Badala ya kuwa na wasiwasi kuhusu kiasi unachopaswa kula, fanya maamuzi yenye afya ambayo ni ya manufaa kwa mwili wako.
- Sifa inapostahili sifa. Iwe unawasifu marafiki zako au unajisifu kwa kazi uliyofanya vizuri, hakikisha kuwa una maoni chanya kuhusu mafanikio yako.
- Tafuta marafiki wanaokamilisha na kukusaidia. Kujizunguka na chanya kunaweza kusaidia kuongeza hali yako chanya na kukufanya ujisikie vizuri zaidi.
- Fanya shughuli zinazofurahisha na unazofurahia. Usifanye mazoezi tu ili kupunguza uzito tafuta shughuli unazoweza kufanya na marafiki au zinazokufanya ujisikie vizuri. Mazoezi yana bonasi ya kutoa endorphins, ambayo hukusaidia kujisikia vizuri zaidi kujihusu.
Wazazi
Kama mzazi, ni kazi yako kukuza mtazamo chanya. Sio tu kwa matendo yako bali ndani ya familia yako. Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kukuza sura nzuri ya mwili.
- Zungumza kuhusu jumbe za midia na taswira za mwili na jinsi zinavyoweza kupotoshwa. Onyesha ni nyota ngapi hutumia Photoshop au vichungi kupata mwonekano huo.
- Himiza maswali na zungumza kwa uwazi na vijana wako kuhusu hisia zao kuhusu miili yao.
- Onyesha mtoto wako ni nani na haiba yake badala ya jinsi anavyoonekana.
- Angalia mitazamo yako mwenyewe kukuhusu wewe na mwonekano wako kwani mitazamo yako inaweza kuwa na ushawishi mkubwa kwa kijana wako.
- Tumia lugha chanya kwa vijana na familia ukizingatia afya badala ya sura. Kwa mfano, badala ya kusema nyembamba au mafuta majadiliano kuhusu jinsi mwili inaonekana afya au fit. Unaweza kutaja jinsi ngozi yao inavyong'aa au konda miili yao inavyokuwa.
- Wakatishe moyo wengine kutumia lugha mbaya au lakabu ambazo zinaweza kuumiza sura ya mwili wa mtoto wako au kujistahi.
Kuiweka Katika Mtazamo
Tunashukuru, watu mashuhuri zaidi wanakubali ni kazi ngapi na vipodozi vinavyotumika kwenye picha zao za media. US Weekly iliendesha kipande kiitwacho Stars Bila Makeup ambacho kilionyesha watu mashuhuri au wote wamekamilika. Tovuti kama hizi zinaweza kumsaidia kijana wako kuona kuwa watu mashuhuri ni wa kawaida na hawaonekani tofauti kabisa na watu halisi bila mbwembwe na mitindo. Kutazama televisheni na kijana wako na kuzungumza juu ya kile anachoona kunaweza kukusaidia kupima maoni yao wenyewe. Kisha unaweza kuzungumza na kijana wako kuhusu mawazo potofu aliyo nayo kuhusu taswira ya mwili, ukifungua mazungumzo ambayo kwa matumaini yataendelea katika miaka yote ya ujana.
Hakuna Mwili Mkamilifu kwa Kijana
Kuendelea kuwa na mtazamo chanya na kumsaidia kijana wako kupitia mapambano ya sura ya mwili kunaweza kuwa vigumu kwa mzazi yeyote, hasa unapomwona kuwa mzuri au mrembo. Mtie moyo kijana wako ajaribu programu ya mazoezi na hata kujitolea kufanya mazoezi naye. Jaribu kuwa mvumilivu ikiwa kijana wako ataamua kujaribu lishe au anataka kula mboga - majaribio ni jinsi vijana wanavyojifunza kuhusu maisha. Hata hivyo, ikiwa unashuku ugonjwa wa kula au matumizi mabaya ya vidonge vya lishe, unahitaji kuzungumza naye mara moja kuhusu hatari ya maamuzi haya. Kila kijana anataka kuwa mzuri, lakini sura chanya ya mwili haipaswi kugharimu maisha.
