Mfadhaiko chanya au eustress ni wakati unapoona hali ya mfadhaiko kama fursa ambayo itasababisha matokeo mazuri. Pia huitwa "mfadhaiko mzuri," matarajio haya chanya ni tofauti na mfadhaiko hasi au dhiki, ambayo hutokea unapoona mfadhaiko kama tishio ambalo litakuwa na matokeo mabaya.
Watu wakati mwingine hushangazwa kujua kwamba si mafadhaiko yote ni mabaya kwako. Kwa kweli, mkazo fulani ni mzuri kwako. Dhana za eustress na dhiki zimetumika kwa muda mrefu kutofautisha jibu chanya dhidi ya hasi kwa dhiki. Jinsi mtu anavyoitikia hali yenye mkazo huamua ikiwa atapata eustress au dhiki.
Mfadhaiko Chanya dhidi ya Mfadhaiko Hasi ni Gani?
Jibu chanya kwa mfadhaiko unaweza kukuchochea kukabiliana na changamoto au kukamilisha kazi. Inakusaidia kukabiliana na kile unachopaswa kukabiliana nacho au kurekebisha unachopaswa kurekebisha. Mwishowe, eustress inaweza kukuongoza kwenye hisia za kuridhika na kufanikiwa, ustawi na ukamilifu.
Ufafanuzi huu wa mfadhaiko wa posta unaweza kulinganishwa na ufafanuzi wa mfadhaiko hasi. Unapokuwa na mtazamo hasi kuhusu mfadhaiko, jibu lako linaweza kuwa kuhisi kuzidiwa au kupata hisia za wasiwasi zilizoongezeka. Unaweza pia kupata hofu au kukata tamaa. Kukabiliana na mifadhaiko hasi kunaweza kusababisha mfadhaiko wa kudumu, pamoja na hali kama vile wasiwasi, mfadhaiko, na/au magonjwa ya kimwili.
Mifano Chanya ya Stress
Mifano ya hali zinazoweza kuhusisha eustress au mfadhaiko chanya imeorodheshwa hapa chini. Bila shaka, hali hizi zinaweza kusababisha eustress kwa baadhi ya watu na dhiki kwa wengine. Si kila mtu humenyuka kwa mifadhaiko sawa kwa njia sawa.
- Mazoezi ya mwili unayotamani kama vile mazoezi ya uzani
- Kushindana katika shindano la michezo ambalo umejizoeza
- Msisimko wa kuanguka katika mapenzi
- Kupitia leba na kujifungua mtoto
- Kupanga tukio chanya la kibinafsi, kama vile likizo au harusi
- Kufanyia kazi malengo yenye changamoto kazini
Vipengele Muhimu vya Mfadhaiko Chanya
Unapokutana na mfadhaiko kwa mara ya kwanza, eustress na dhiki zinaweza kutokea kwa wakati mmoja. Imani kwamba mfadhaiko unaweza kusababisha matokeo chanya inaweza kusababisha mkazo kutazamwa kama sababu nzuri badala ya mbaya. Mambo mengine ambayo huongeza uwezekano kwamba mtu ataitikia vyema kwa hali ya mkazo ni pamoja na:
- Mtazamo wa ustahimilivu
- Kujiamini katika uwezo wako wa kufanikiwa (kujitegemea)
- Matumaini kuhusu matokeo
- Mtazamo wa udhibiti wa hali hiyo
- Uwezo wa kupokea zawadi inayohitajika
- Mtazamo wenye matumaini
Jinsi ya Kufanya Stress Chanya Ikufae
Mfadhaiko chanya unaweza kukusaidia kutimiza kazi muhimu na kukusaidia kukabiliana na changamoto zenye kuridhisha, lakini bado ni muhimu kuwa makini katika kudhibiti mfadhaiko unaokupata, hata mfadhaiko chanya.
Tengeneza Mantra
Kujitengenezea mantra wakati wa shughuli nyingi kunaweza kukusaidia kuwa chanya na kutekeleza imani yako kwako. Maneno yanaweza kuwa rahisi kama vile, "Naweza kufanya hivi," au "Nimeshughulikia hili." Mara tu unapokuwa na mantra yako:
- Endelea kuitekeleza kwa kuweka kikumbusho kwenye simu yako ili mantra yako itokee mara moja kwa siku.
- Chukua muda mfupi kufanya mazoezi ya kupumua huku ukishikilia mantra yako akilini mwako.
- Rudia mantra yako kabla ya kulala.
Kuimarisha imani yako kwako kunaweza kukupa nguvu ya kukamilisha kazi na kufanyia kazi miradi au shughuli ngumu zaidi bila kulemewa.
Jipange
Kujipanga na kujipanga kunaweza kukuepusha na kulemewa na kufanya makosa ambayo yangesababisha kazi zaidi. Hii inaweza kusaidia kuzuia msongo wako chanya usiwe hasi.
- Hifadhi nakala za kazi yako, au unda nakala za hati muhimu ili kuepuka upotevu wa data.
- Ikiwa una mradi tata, njoo na mfumo mzuri wa shirika.
- Tengeneza orodha ya kazi na uzihesabu kulingana na kiwango cha umuhimu au uharaka wake.
Baki Burudika
Jua wakati wa kupumzika na ujipe muda wa kupumzika. Kuwa na maoni yenye usawaziko kunaweza kusaidia kuzuia mkazo wako usiwe wenye kulemea.
- Hakikisha unakula vitafunio vyenye afya na kunywa maji mengi, kwani hata msongo chanya unaweza kutatiza dalili za njaa.
- Hakikisha unatanguliza usingizi.
- Jizoeze kutafakari kwa uangalifu, utulivu unaoongozwa, na/au tembea nje ili kurahisisha akili yako.
- Pumzika baada ya kufanyia kazi sehemu ndogondogo za mradi au kazi yako ili kujipatia muda wa kujistarehesha.
