Tangu utotoni hadi utu uzima, kulia hutimiza kusudi muhimu. Kando na kuibua itikio la kujali kwa wengine, kulia kunaweza kukusaidia kimwili na kihisia kuondoa mfadhaiko na mfadhaiko.
Mara nyingi, kulia hutokea yenyewe. Na wakati mwingine, hutokea licha ya hamu kubwa ya kutolia. Lakini kunaweza kuwa na nyakati nyingine ambapo unataka kulia na machozi yasitokee. Kwa hiyo unawezaje kujifanya kulia? Kuna mbinu chache unazoweza kutumia ili kutoa machozi.
Jinsi ya Kujifanya Kulia
Kilio cha kupunguza mfadhaiko kinaweza kuwa tukio la kutisha ambalo hukusaidia kushughulikia hali ngumu. Ili kufikia hali hiyo hatari, utahitaji kugusa hisia zako na kuunganishwa na mwili wako. Si rahisi kila mara kwa watu kujiruhusu kulia, hata kama wanataka. Kujifunza jinsi ya kulia kunaweza kukupa fursa ya kulia unapohisi unahitaji kuachiliwa.
Weka Mood
Kabla ya kujaribu kujifanya kulia ili kupunguza mfadhaiko, inaweza kusaidia kuanzisha jukwaa kwa kuingia kwenye chumba cha faragha. Inaweza pia kusaidia kuwasha taa au kuwasha chumba kwa upole. Kuwa na nafasi salama ya kulilia, kama vile kiti au kitanda, kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi.
Fikiria Mfadhaiko
Kuleta kumbukumbu ya mtu fulani, tukio au hali inaweza kutosha kukufanya ulie. Tafakari changamoto ulizokumbana nazo ambazo zimekufanya uwe na msongo wa mawazo na kulemewa. Unapopumua kwa kina, fikiria kuhusu taswira au picha chungu zaidi kutoka kwa hali mahususi. Tazama ni hisia gani zinakuja na wapi unazihisi kwenye mwili wako. Kisha jiruhusu kujiachilia kikamilifu.
Angalia Picha
Kujikumbusha matukio maalum na watu wa zamani ni njia mojawapo ya kukusaidia kuwasiliana na hisia zako. Unaweza kukumbusha kwa kuangalia picha za wanafamilia na marafiki ambao wameaga dunia, watu ambao umepoteza mawasiliano nao kwa miaka mingi, au wapendwa wako ambao ni muhimu zaidi kwako. Picha hizi zinaweza kuwakilisha kumbukumbu za huzuni, lakini pia zinaweza kukukumbusha nyakati zenye kuhuzunisha au za kusikitisha ambazo huleta machozi machoni pako.
Sikiliza Ujumbe wa sauti
Watu wengi wamehifadhi barua za sauti kwenye simu zao ambazo ni muhimu. Wakati mwingine jumbe hizi hutoka kwa watu unaowapenda ambao hueleza jinsi wanavyokukosa. Ujumbe wa sauti unaweza hata kutoka kwa mtu ambaye ameaga dunia. Kusikiliza sauti ya mtu kunaweza kukusaidia kuwasiliana na hisia zako na kukusaidia kulia.
Soma Barua
Kusoma herufi za zamani ni njia mojawapo ya kuungana tena na siku za nyuma na kumbukumbu zilizo nazo. Unaweza kupata barua ambazo ziliandikwa kati yako na wengine au hata barua zilizoandikwa kati ya washiriki wengine wa familia yako. Ikiwa huna barua, soma SMS za zamani kutoka kwa watu unaowajali ikiwa mazungumzo yalikuwa ya furaha au huzuni.
Angalia kwenye Kioo
Mara nyingi husemwa kuwa macho ni madirisha ya roho. Kwa hivyo kujiona ukiwa na huzuni au mkazo kunaweza kukusaidia kuungana na hisia zako za ndani. Kutumia kioo kutakuwezesha kuona hisia zako kwa kuzirudisha kwako. Utaratibu huu pia unaweza kukusaidia kuzingatia jinsi unavyohisi wakati huu. Kaa tu na wewe mwenyewe na uone jinsi mwili wako unavyoonyesha hisia za ndani. Unaweza kujisikia mjinga mwanzoni, na hiyo ni sawa, lakini ukijiruhusu kuketi na kutazama, unaweza pia kujisaidia kujisikia.
Jinsi ya Kulia Bila Kuhisi Kuzidiwa
Katika baadhi ya matukio, hali ya kulia inaweza kukufanya uhisi vibaya zaidi, na si bora zaidi. Ikiwa wakati wowote wakati wa mazoezi unahisi kuzidiwa na ungependa kuacha, ujue kwamba ni kawaida kabisa na ni sawa. Mbinu za kujisaidia kuacha kulia ni pamoja na:
- Leta picha ya amani au kumbukumbu ya kupendeza inayokufanya uhisi mtulivu.
- Vuta pumzi kumi polepole na kwa kina. Vuta pumzi kupitia pua yako na nje kupitia mdomo wako.
- Jaribu utulivu wa misuli hatua kwa hatua ili kuwasiliana na mwili wako.
- Jikumbushe kuwa kile unachohisi ni cha kawaida na kwamba unaweza kurudi kwenye kumbukumbu ya mfadhaiko wakati mwingine.
- Tembea upate hewa safi.
- Pigia simu mwanafamilia au rafiki unayemwamini.
- Sikiliza podikasti ya taswira iliyoongozwa au utazame video ya taswira iliyoongozwa.
Jinsi Kulia Huondoa Mfadhaiko
Watu mara nyingi huweka hisia zao kando na kuchagua kutohisi chochote badala ya kukabili mfadhaiko au maumivu ya kihisia moja kwa moja. Walakini, kukandamiza hisia zako kunaweza kuathiri afya yako. Kwa kweli, utafiti mmoja hata unapendekeza kwamba ukandamizaji wa kihisia wa muda mrefu unaweza kuathiri vifo vyako.
Lakini utafiti umethibitisha kwamba kulia ili kupunguza mfadhaiko kunaweza kuwa na manufaa makubwa kwa watu binafsi. Kulia wakati wa mkazo kunaweza kupunguza mkazo. Kuna sababu kadhaa za hii:
- Kitendo cha kulia kimehusishwa moja kwa moja na kutolewa kwa oxytocin, ambayo inaweza kusababisha hali iliyoimarishwa.
- Unapolia, mwili wako pia hutoa endorphins, ambayo inaweza kusaidia kuboresha hisia zako.
- Kulia kunaweza kuchangia katika kujenga hali ya kujifariji kwa sababu ya muundo wake wa utungo.
Muundo wa machozi ya kumwaga mtu anapofadhaika pia ni tofauti na machozi kwa sababu ya jibu la kujirudia. Machozi ya kihisia hufanyizwa na homoni za mfadhaiko, na unapolia, mwili wako huzitoa nje ya mfumo wako.
Kwa Nini Ujifunze Kulia?
Mfadhaiko huenda isiwe sababu pekee ya kutaka kukumbatia kuachiliwa kwa hisia kupitia kulia. Kwa mfano, waigizaji wanahitaji kujua jinsi ya kulia kwa amri kwa majukumu ambayo yanahusisha mkazo au maumivu ya moyo. Na kwa kuwa machozi hulinda jicho dhidi ya vipengele kama vile upepo, vumbi, au chembe nyingine unaweza kuanza kulia ili kupunguza kuwashwa.
Baadhi ya sababu nyingine ambazo watu hujifunza kulia ni pamoja na:
- Unataka kuungana tena na hisia zako na uwasiliane na wewe mwenyewe.
- Hujaingia na mahitaji yako kwa muda.
- Hujajiruhusu kuhuzunisha ipasavyo.
- Umechoka kwa kutimiza matakwa ya maisha.
Kujifunza jinsi ya kupata kilio kizuri cha kupunguza mfadhaiko kunaweza kuhisi vibaya kwa baadhi ya watu mwanzoni. Kuwa na subira na kuchukua polepole. Kumbuka kwamba watu wazima wengi walifundishwa wakati wa utoto wao kwamba kulia ni ishara ya udhaifu na kwa hiyo haikubaliki. Ikiwa ulipata uzoefu huu, kuruhusu kulia na kujiachilia kunaweza kuwa changamoto zaidi. Endelea kujizoeza kugusa hisia zako na utapata mafanikio. Muda si mrefu utaweza kuvuna manufaa ya kupunguza msongo wa mawazo yanayohusiana na kulia.
