Kuwapo kwa sasa kunaweza kuongeza uthamini wako kwa maisha na kuboresha hali njema.
Unajuaje kama kweli unaishi maisha kikamilifu? Je, unaishi sasa hivi? Au unachezea maamuzi ya zamani na kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo? Je, unajiruhusu kushiriki kikamilifu katika matukio ya kila siku - hata yale yasiyo ya kawaida - ili mwili wako na ubongo wako vipate fursa ya kujifunza na kukua?
Wataalamu wengi wanaamini kwamba ufahamu wa sasa ndio ufunguo wa kuishi maisha yenye maana zaidi. Na habari njema ni kwamba mtu yeyote anaweza kujifunza jinsi ya kuwapo zaidi. Ni ujuzi unaohitaji mazoezi na uvumilivu. Lakini si lazima uwe gwiji ili kupata manufaa. Kujifunza jinsi ya kuwa katika wakati huu kunaweza kuboresha si maisha yako tu bali pia maisha na mahusiano ya wengine karibu nawe.
Jinsi ya Kuishi Hivi Sasa
Kuishi sasa kunamaanisha nini kwako? Labda unataka kupunguza mawazo yasiyohitajika katika siku yako yote. Au, labda unataka kuzingatia kutengeneza kumbukumbu ambazo ni muhimu sana. Fikiria juu ya nini maana ya uwepo kwako, na jinsi unatarajia kuitumia katika maisha yako mwenyewe. Kisha, chunguza mikakati iliyo hapa chini ili kuunda seti ya zana za mbinu ambazo zinaweza kukusaidia kujihusisha mara kwa mara.
Tumia Uchumba wa Kihisia ili Kujiimarisha
Kutuliza ni mbinu ambayo unaweza kutumia kujikita katika wakati uliopo. Inaweza kukusaidia kuleta mawazo yako kwa kile kilicho mbele yako ili kudumisha ufahamu kamili wa uzoefu.
Njia moja ya kufanya mazoezi ya kuweka msingi ni kuchunguza hisi zako tano. Jiulize maswali ili kuleta mawazo yako kwa uzoefu wako wa hisia.
- Kuona: Unaona nini? Ni nini kinachotokea kimwili sasa hivi? Nani yupo? Ni rangi na maumbo gani yanayoonekana katika mazingira yako?
- Onja: Je, unaweza kuonja chochote? Je, unakula au unakunywa kitu maalum? Ina ladha gani? Weka maneno kwa mihemko.
- Harufu: Kuna harufu gani? Je, umemkumbatia mtu mwenye harufu fulani ya cologne? Je, mshumaa unawaka? Je, unaweza kunusa shampoo yako mwenyewe au kiondoa harufu?
- Gusa: Unaweza kuhisi nini kwa mikono au mwili wako? Je, kuna maandishi yoyote yanayoonekana? Je, unahisi hisia gani ndani ya mwili wako?
- Sauti: Unasikia nini? Je, kuna kicheko, kupiga kelele, kuzungumza? Je, kuna sauti tulivu kama vile kelele za trafiki au kiyoyozi? Je, kuna ukimya kamili na hiyo inahisije?
Maelezo yote unayokusanya kutoka kwa uchunguzi wako yanaweza kukusaidia kukaa makini katika matukio yanayokuzunguka kwa kushughulika akili na mwili wako.
Heshimu Hisia Zako
Tafiti zinaonyesha kuwa mtu wa kawaida huwa na takriban mawazo 70,000 kwa siku. Mawazo haya yanaweza kusababisha athari za kihisia. Kwa hakika, utafiti unaonyesha kuwa watu hupatwa na angalau hisia moja 90% ya muda siku nzima.
Kwa hivyo, hisia zinapotokea, kumbuka kuwa ni za kawaida na ujiruhusu kuzipata. Chunguza jinsi muda unavyokufanya uhisi. Angalia jinsi mazingira yako yanavyokuathiri. Sio lazima kuchambua hisia zako, ziheshimu na kuzikubali wakati zipo. Lakini ikiwa unataka kuchunguza hisia zaidi, heshimu hitaji hilo pia.
Sitisha na Uulize Maswali
Jipe ruhusa ya kusitisha na kutafakari siku nzima. Mara nyingi, ikiwa tunapatwa na jambo ambalo hutufanya tusijisikie vizuri, tunajaribu kuepuka hali hiyo haraka iwezekanavyo. Hatujipi muda wa kutosha kuchakata hisia, mawazo, na tabia zetu.
Wakati ujao unapokumbana na hali inayoibua hisia kali, jaribu kufuata hatua hizi:
- Sitisha
- Weka jina kwa hisia zako. Ni nini kilichochea? Je, unajaribu kuepuka hali hiyo au kuikumbatia? Je, ni ya muda? Je, unaweza kujifunza kutoka kwayo kwa siku zijazo?
- Jipe moyo kusalia kwa wakati huu, hata kama huna raha.
Kupitia mchakato huu kunaweza kukusaidia kujifunza zaidi kujihusu. Kwa kuongeza, kadri unavyosimama na kukaa na hisia zisizofurahi, ndivyo utaweza kukaa kwa muda mrefu katika siku zijazo. Kwa hivyo, utajenga uthabiti na kuhisi udhibiti zaidi wa hisia zako.
Savour the moment
Unapofurahia kitu, unajiruhusu kukifurahia kikamilifu. Je, umewahi kuumwa chakula unachokipenda na kujikuta ukifumba macho huku ukifurahia ladha yake? Hiyo inapendeza, na unaweza kuleta mazoezi haya katika nyanja zote za maisha yako.
Baadhi ya njia za kufanya mazoezi ya kuonja kila siku ni pamoja na:
- Kunasa picha akilini ya wakati wa maana
- Kufumba macho na kuhisi mwanga wa jua usoni mwako
- Kupata tumbo kujaa kucheka bila aibu wala kujisumbua
- Kuchukua muda kuacha na kunusa maua, nyasi iliyokatwa, kukaanga kahawa, au kusafisha nguo
- Kunywa kikombe cha chai au maji ya limao taratibu.
- Kujinyoosha mara tu unapoamka na kuona jinsi mwili wako unavyohisi
- Kuvuta pumzi au hewa safi kila unapotembea nje
Tafuta njia za kujiruhusu kufurahia kikamilifu wakati ulio mbele yako. Unaweza kufanya mazoezi ya kufurahia shughuli ndogo, za kila siku, pamoja na matukio makubwa zaidi ambayo ungependa kukumbatia kabisa.
Fanya Mazoezi ya Kuzingatia
Kuzingatia kunamaanisha kufanya mambo kwa umakini wako kamili. Ingawa mara nyingi watu huunganisha kuwa mwangalifu na kutafakari, unaweza kufanya mazoezi ya kuzingatia wakati wa karibu shughuli yoyote.
Kuzingatia kunaweza kukusaidia kuishi wakati huu tu, bali pia kunaweza kupunguza dalili za wasiwasi na mfadhaiko, kuboresha usingizi wako, na kupunguza dalili za maumivu ya mwili.
Baadhi ya njia za kufanya mazoezi ya kuzingatia ni pamoja na:
- Kuepuka kufanya kazi nyingi - lenga tu jambo moja kwa wakati mmoja na ulipe umakini wako kamili
- Kuweka nia ya siku yako na kuipitia mara kwa mara
- Kupunguza mwendo na kutoharakisha siku yako
Fuatilia Mawazo Yako
Mawazo yetu yanaweza kutuondoa kwenye wakati uliopo. Mara nyingi tunapotea katika kumbukumbu za zamani, tunashikwa na mawazo kuhusu jambo fulani tulilosema au kufanya, au hata kuwa na wasiwasi kuhusu wakati ujao. Unapofuatilia mawazo yako, unajipa fursa ya kurudi kwa sasa.
Kufuatilia mawazo yako haimaanishi kwamba huwezi kufikiria kuhusu mambo ambayo hayafanyiki kwa sasa. Baada ya yote, wewe ni mwanadamu na mawazo yanapaswa kutokea. Badala yake, wazo linapotokea ambalo linajaribu kuvuta umakini wako kutoka kwa sasa, fuata hatua hizi ili kukusaidia kurejesha umakini.
- Kumbuka tu kuwa unafikiria
- Usijihukumu mwenyewe au mawazo yako kwa njia yoyote ile
- Jikumbushe kuwa unaweza kurudi kwenye wazo baadaye (iandike ukipenda)
- Vuta pumzi ndefu na urudishe umakini wako kwa wakati ulio mbele yako
Unaweza kurudia mchakato huu mara nyingi unavyohitaji. Iwapo unaona kuwa ni vigumu kuweka umakini wako kwa wakati uliopo, ni sawa kuchukua muda kutoka kwa shughuli unayofanya ili kushughulikia wasiwasi wowote unaoendelea kujitokeza. Unaweza kuweka kikomo cha muda juu yake ikiwa hiyo itasaidia. Kisha rejea wazo hilo baadaye ikiwa hukuweza kulitatua.
Jiruhusu Kupitia Fursa
Unasema "ndiyo" mara ngapi kwa fursa? Ikiwa unaelekea kuepuka matukio mapya, basi njia moja unayoweza kujizoeza kuishi sasa ni kuanza kusema ndiyo mara nyingi zaidi.
Tunaweza kuepuka fursa mpya kwa sababu tunakosa kujiamini. Mawazo hasi, hali ya udanganyifu, na mitazamo yetu sisi wenyewe inaweza kutuzuia kupanua uzoefu wetu wa maisha. "Inaweza", "inapaswa kuwa nayo", na "imechelewa sana" inaweza kukuweka katika siku za nyuma. Ili kufurahia sasa kikamilifu, unahitaji kujiruhusu kuishi.
Ondoa Vikwazo
Kuzingatia umakini ni sehemu muhimu ya kuishi kwa sasa. Je, umewahi kuhisi kama ulikuwapo kimwili, lakini umechunguzwa kiakili? Sote tumefika.
Njia moja ya kufanya akili yako ishughulike ni kuondoa mambo yanayokengeushwa. Baadhi ya njia unazoweza kupunguza usumbufu ni pamoja na:
- Washa simu yako au uizime
- Zima arifa kutoka kwa programu
- Zima vifaa vyote vya elektroniki wakati wa kula, kusoma au kuandaa kulala
- Vaa vipokea sauti vya masikioni na usikilize muziki wa utulivu au usiache kabisa
- Funga mlango wa ofisi yako ili kuzingatia kazi fulani
Jipe Muda wa Kutafakari
Si lazima kila wakati uishi sasa hivi. Ni sawa kujiruhusu wakati wa kufikiria kumbukumbu na uzoefu wa zamani - nzuri na mbaya. Sisi ni binadamu, na tunashikilia kumbukumbu kama njia ya kuungana na matukio na watu ambao wamepita. Kumbukumbu hizi ni za maana kwako na zinastahili nafasi katika maisha yako. Hatutaki kubaki kukwama katika siku za nyuma kwani inaweza kutuzuia kuishi maisha ya sasa.
Tunapoishi sasa, tunakosa matukio ya ajabu yanayotokea mbele yetu. Kwa hivyo toa ulimwengu wako umakini wako kamili. Unaweza kugundua tu kwamba unahisi shukrani zaidi kwa watu walio karibu nawe na kupata furaha zaidi katika mambo madogo ambayo kwa kweli hufanya maisha kuwa ya maana.
