Je, unajisikia Chini? Mikakati hii hutoa ahueni na faraja ili uweze kuendelea na siku yako.
Hata kama unaishi maisha bora zaidi, kuna uwezekano wa kutokea siku mbaya. Siku zingine tunalia. Siku zingine tunakata tamaa. Siku kadhaa, tunahisi kufadhaika na kulemewa. Kadiri tunavyoweza kupenda kuishi katika kiputo cha furaha, changamoto hutuburuta mara kwa mara.
Nyakati hizi za majaribu zinapotokea, inaweza kusaidia kujifunza jinsi ya kujihisi bora zaidi kwa sasa. Mikakati ya kukabiliana na hali hiyo huongeza ujuzi wa kibinafsi na kukupa zana za kudhibiti unapokuwa na hali ya chini. Wakati ujao unapokuwa na siku ngumu, zingatia mojawapo ya mikakati hii ya usaidizi.
Jinsi ya Kujihisi Bora
Tunapopokea habari za kukasirisha, tunapopitia huzuni, au tunapopitia mojawapo ya changamoto nyingi za maisha, mara nyingi tunataka tu kuhisi utulivu. Ninawezaje kujisikia vizuri sasa hivi? Ni nini kitakachofanya hisia hizi hasi kuondoka?
Sote tunapitia nyakati ngumu zinazotufanya kutamani tungekuwa na kitu, chochote, ambacho kinaweza kutusaidia kuvumilia kwa urahisi. Mikakati hii inajaribu kubadilisha mwelekeo wako na kuboresha ufahamu ili kujisaidia kupata faraja.
Ingia Na Wewe Mwenyewe
Jaribu kupima jinsi unavyohisi kwa sasa. Je! unafadhaika, huzuni, wasiwasi, au "umezima" kwa sababu moja au nyingine? Jaribu kutambua hisia zako haswa iwezekanavyo. Baada ya kuwa na wazo bora zaidi kuhusu jinsi unavyohisi, unaweza kuchukua hatua za kujisaidia kujisikia vizuri kwa kuuliza maswali mawili hapa chini.
1. Ninahitaji nini kwa sasa?
2. Je, ni baadhi ya mambo gani ninayotaka ambayo yanaweza kunisaidia kujisikia vizuri sasa hivi?
Jaribu kuorodhesha chaguo kadhaa kwa kila swali. Kisha, mara tu umetambua mahitaji yako, angalia ni vitu gani vinavyoweza kufikiwa. Baadhi ya mahitaji yanaweza kuwa rahisi, kama vile kuchukua mapumziko mafupi kutoka kwa shughuli inayosababisha mfadhaiko au usumbufu. Mahitaji mengine yanaweza kuwa magumu zaidi, kama vile kuomba usaidizi. Kuchukua hatua ndogo ili kushughulikia mahitaji yako kunaweza kukupa hisia ya kufanikiwa na mwelekeo ambao unaweza kukupa utulivu wa kiwango fulani.
Shiriki katika Kujitunza
Kujitunza ni sehemu muhimu ya kudumisha ustawi wako kwa ujumla. Kujizoeza kujitunza kunamaanisha kutunza mahitaji yako ya kiakili, kimwili, na kihisia-moyo. Gundua orodha zilizo hapa chini kwa baadhi ya njia rahisi za kutunza vipengele vyote vya ustawi wako.
Kujijali kiakili
- Zingatia pumzi yako unapovuta ndani na nje.
- Jipe ruhusa ya kufanya lolote.
- Chukua karatasi na uandike kero zako.
- Fuatilia na changamoto mawazo yako.
- Pumzika kazini kwa dakika 15.
Kujitunza Kimwili
- Kunywa glasi ya maji (au mbili) ili kurejesha maji, hasa ikiwa umekuwa ukilia.
- Kula kitu, hata kama ni kidogo, haswa ikiwa haujala sana kwa siku nzima.
- Lala kidogo.
- Nenda kwa matembezi.
- Oga na ujiruhusu kuloweka.
- Nyoosha kwa dakika tano.
Kujijali Kihisia
- Omba usaidizi ikiwa unauhitaji, kisha uwaruhusu wengine wakujie.
- Ita mpendwa ili atoe hisia zako na ushiriki hisia zako.
- Jarida kuhusu hisia zako na ujikumbushe uwezo wako.
- Panga wakati fulani wa kijamii na marafiki au familia ili uwe na jambo la kutazamia.
- Hamisha lengo lako hadi chanya kwa kurudia mantra ya kujithibitisha kwa sauti au kichwani mwako.
Badilisha Umakini Wako
Tunapojikita kwenye mawazo hasi au kujihusisha na fikra zinazojirudiarudia, inaitwa rumination. Kutetemeka na wasiwasi kunaweza kurefusha hisia za huzuni na kuchangia hali za afya ya akili, kama vile mfadhaiko na wasiwasi.
Kidokezo cha Haraka
Unaweza kupunguza uchezaji ikiwa utaelekeza umakini wako kwenye shughuli isiyopendelea upande wowote au ya kufurahisha. Kwa kufanya hivyo, unavuruga mwelekeo wako wa mawazo hasi na kujipa mapumziko ya kiakili kutoka kwa hasi.
Baadhi ya njia za kuhamisha mawazo yako ni pamoja na:
- Kamilisha shughuli hiyo moja ambayo umekuwa ukiahirisha hadi mwisho wa siku
- Fanya jeki za kuruka (au shughuli yoyote ya kusisimua) kwa dakika 2-3
- Chukua kidogo kula
- Fanya mazungumzo na mtu aliye karibu nawe
- Panga nafasi yako, ratiba yako, au kipengele kingine cha maisha yako ya kila siku.
- Anzisha shughuli tofauti iliyoorodheshwa kwenye ratiba yako
Shughuli yoyote unayofanya ambayo inaondoa akili yako kutoka kwa mawazo hasi ni njia ya kuhamisha umakini wako. Hii inaweza kuwa chochote kutoka kwa kufulia hadi kumaliza mradi kazini. Tafuta shughuli ambayo inakuza chanya lakini bado itakupa hisia ya kufanikiwa itakapokamilika.
Pata Usaidizi
Usiwahi kudharau uwezo wa muunganisho wa kijamii. Lakini tunapokabili changamoto, mara nyingi tunajitenga. Haijalishi unapitia nini, inaweza kukusaidia kujihusisha na usaidizi, fadhili na upendo.
Kushiriki changamoto yako na wengine kunaweza kusiwe na raha. Lakini wakati mwingine kuitoa hadharani hutoa ahueni. Ukiwa tayari, wasiliana na wapendwa wako na uwaruhusu wakusaidie.
Aidha, ikiwa unahisi kuwa kushiriki changamoto yako na wengine ni zaidi ya uwezo wako wa kufikiwa kwa sasa, ungana tu na wengine ili kufaidika kutokana na hisia za jumuiya na kuhusishwa ambayo inaweza kutoa.
Baadhi ya njia unazoweza kuunganisha ni:
- Omba kukutana na rafiki baadaye mchana
- Pigia mwanafamilia kwa simu
- Ungana tena na mtu kwenye mitandao ya kijamii
- Mtumie mpendwa ujumbe mfupi
- Jiunge na jukwaa au kikundi cha gumzo ambacho kinashiriki mambo yanayokuvutia au changamoto
- Tuma barua au kadi kwa mpendwa
Si lazima uwaambie wapendwa wako kwa nini umefadhaika au hata kufichua jinsi unavyohisi ikiwa hutaki kufanya hivyo. Jiruhusu tu kufurahia kampuni yao.
Fanya Mazoezi ya Kuzingatia
Kuakili ni mazoea ya kuelekeza mawazo yako kwenye jambo moja kwa wakati mmoja. Hii inaweza kuwa pumzi yako, mantra, au hata mwili wako. Uangalifu na shughuli za kimwili zinaweza kuunganishwa ili kuunda kile kinachojulikana kama mbinu za harakati za akili. Sio tu kwamba mikakati hii inaweza kukusaidia kuungana na akili na mwili wako, lakini pia inaweza kuongeza hisia zako.
Unapojisikia chini, huenda hutaki kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi ya mwili au kukimbia, na hilo linaeleweka kabisa. Badala yake, jaribu mojawapo ya mazoea haya ya kuzingatia ambayo yanaweza kukusaidia kuonyesha mwili wako upendo fulani kwa njia ya upole ambayo haihisi kama unapaswa kushinda kikwazo kikubwa ili kushiriki. Kwa kweli, harakati zote za kuzingatia hapa chini zinaweza kufanywa kutoka kwa faraja ya chumba chako cha kulala (au hata kitanda chako).
- Fanya sehemu rahisi ili kuungana tena na mwili wako
- Fuata pamoja na uchunguzi wa mwili ili kuangalia jinsi mwili wako unavyohisi
- Jizoeze kutafakari ili kukusaidia kuzingatia kupumua kwako
- Jaribu mtiririko rahisi wa yoga ili kuongeza endorphins zako
Kuza Furaha
Hili linaweza kuonekana kama lisilo na maana, lakini daima ni wazo nzuri kufanya kitu ambacho unajua unakifurahia ukiwa na huzuni. Shughuli rahisi, ya muda mfupi na ya kufurahisha inaweza kusaidia kuinua hali yako ya mhemko au angalau kukupa pumziko fupi kutokana na hali hasi.
Je, unafurahia mambo gani ya kujifurahisha? Je, una vyakula vya kustarehesha? Je, una filamu ya kwenda inayokufanya ujisikie vizuri kila wakati? Jaribu baadhi ya shughuli hizi na utambue mabadiliko ya hisia zako.
Shughuli zingine rahisi, za kufurahisha na za kustarehe unazoweza kufanya ni:
- Badirika uvae mavazi ya kustarehesha
- Bemba na rafiki yako unayempenda mwenye miguu minne
- Shiriki katika shughuli ya kucheza, kama kupaka rangi, kutazama video ya kipumbavu, kupuliza mapovu
- Pata tulivu chini ya blanketi yenye joto au uzito
- Mkumbatie mtu (au mwombe mtu akupe)
- Washa mshumaa ukitumia manukato uipendayo
- Tengeneza kikombe cha chai ya kutuliza
- Cheza wimbo unaokuinua
- Keti kwenye chumba chako unachopenda zaidi au mahali nyumbani kwako
Jikumbushe Kwamba Siku Mbaya ni za Muda
Siku za kushuka bila shaka zitatokea, na ni sawa. Huna haja ya kusukuma hisia hizo hasi kando. Ruhusu kuzipitia ukiwa tayari, kisha jitahidi uwezavyo kushiriki katika shughuli nyingi kadri unavyohitaji ili kukusaidia kukuinua. Kumbuka kuwa mpole na wewe mwenyewe siku mbaya. Inachukua juhudi fulani kupona na kusonga mbele, lakini amini kwamba utapata hali ya utulivu unayohitaji ili kukusaidia kukabiliana nayo.
