Ikiwa unafikiria kwenda kutibiwa, utakuwa na aina nyingi tofauti za kuchagua. Kwa kweli, watafiti wengine wanaamini kwamba kuna aina nyingi zaidi za tiba ya kisaikolojia inayotolewa ulimwenguni leo kuliko mtu anaweza hata kuhesabu. Na idadi inaendelea kuongezeka. Kwa hivyo unatakiwa kujua ni aina gani ya ushauri unaohitaji? Je, aina ya tiba ya kisaikolojia unayochagua ina umuhimu?
Kutafuta aina sahihi ya matibabu kwako kunaweza kuwa muhimu sawa na kupata mtaalamu anayefaa. Unaweza kuchunguza katalogi hii ya chaguo za matibabu ya kisaikolojia ili kupata maelezo zaidi kuhusu aina tofauti na kupata moja inayoweza kukupa usaidizi unaotafuta.
Aina 5 Kuu za Tiba ya Saikolojia
Watu wamekuwa na hamu ya kujiboresha na kudhibiti hisia kwa miongo kadhaa. Watu wengine wanaamini kwamba mazoezi ya tiba yalianza Ugiriki ya kale. Wengine wanadai kwamba tiba kama tujuavyo haikuendelezwa hadi mwisho wa karne ya 18.
Tiba ya kisaikolojia yenyewe inatokana na shule tano tofauti za mawazo. Aina hizi kuu za matibabu huchukua njia tofauti za kudumisha afya ya akili. Kwa mfano, wengine huzingatia mifumo ya mawazo huku wengine wakizingatia tabia haswa. Kwa kuongezea, aina fulani za matibabu zinaunga mkono wazo kwamba njia bora zaidi ya kusuluhisha mzozo ni kuzingatia mambo ya sasa, huku nyingine zikisisitiza kwamba maisha ya zamani ya mtu yanahitaji kuchunguzwa.
Kadiri unavyojua zaidi kuhusu aina mbalimbali za matibabu, ndivyo unavyoweza kujisikia kuwa na uwezo zaidi wa kutafuta usaidizi unaokufaa. Unaweza kutumia maelezo haya kujielimisha kuhusu chaguo mbalimbali za tiba zinazopatikana na kupata mtaalamu anayekufaa.
Uchambuzi wa kisaikolojia
Uchambuzi wa akili uliundwa na Sigmund Freud katika karne ya 20. Inahusu wazo kwamba watu ni kama milima ya barafu. Mawazo, hisia na tabia zao nyingi hutokana na ubinafsi wao usio na fahamu ambao uko chini ya uso.
Njia hii inaangazia uzoefu wa maisha wa zamani wa mtu, kiwewe, migogoro ya ndani na misukumo ya kitabia. Kisha, vipengele hivi vinachanganuliwa ili kuwasaidia watu kuelewa jinsi na kwa nini vinayaathiri kwa sasa. Baada ya vyama hivi kufanywa, watu wanaweza kuanza kusuluhisha uhusiano wao na siku za nyuma na kubadilisha tabia zao.
Uchambuzi wa akili unaweza kujumuisha:
- Ushirika Huru- Zoezi hili huruhusu mtu kusema mawazo yake bila udhibiti au uamuzi. Inaweza kusaidia kufichua mawazo, maoni na kumbukumbu zilizozuiliwa ambazo huenda zikaathiri tabia zao za siku hizi.
- Uchambuzi wa Ndoto - Kama vile jina linavyopendekeza, mbinu hii inahusisha tafsiri ya ndoto kwa kuchanganua ishara na kuchunguza maana za msingi.
- Uchambuzi wa Upinzani - Zoezi hili huchunguza upinzani kama ishara ya ulinzi na kuuweka katika kategoria tatu zinazojulikana kama fahamu, kitambulisho, na ukandamizaji. Kisha, upinzani huu unachunguzwa ili kugundua ni kwa nini mtu anaupata.
Tiba ya Tabia
Tiba ya tabia, pia huitwa tiba ya kurekebisha hali, inalenga kubadilisha mifumo ya tabia isiyofaa na kupunguza dalili mbaya ambazo mtu anaweza kuwa nazo. Kama jina linavyopendekeza, matibabu ya aina hii hulenga zaidi tabia za mtu badala ya mawazo ya mtu au uzoefu wake wa zamani.
Aina hii ya matibabu pia huchunguza vipengele vinavyochangia tabia. Kwa mfano, huzingatia vipengele kama vile mazingira ambapo tabia hutokea mara nyingi, pamoja na watu ambao kwa kawaida huwapo.
Baadhi ya vipengele vya tiba ya tabia ni pamoja na:
- Mazoezi ya Tabia - Mbinu hii huongeza ujuzi wa kijamii kwa kuonyesha mifumo mipya ya tabia na mbinu za mawasiliano. Kisha, watu hupewa muda wa kufanya mazoezi katika vipindi kabla ya kuzitumia katika ulimwengu halisi.
- Kuiga - Uigaji, pia unaitwa uundaji wa tabia, ni mkakati wa kujifunza unaotegemea uchunguzi na kuiga. Inajumuisha kuona mfano na kisha kujaribu kuiga tabia hiyo peke yako.
- Kukata Hisia Kitaratibu - Mbinu hii inatumika kupunguza wasiwasi kupitia utulivu mkubwa wa misuli na kukabiliwa na hali zinazochochea wasiwasi. Husaidia kujenga uthabiti wa mtu kwa kuwaweka katika hali ya wasiwasi wa chini, na hatua kwa hatua kushughulikia zile zinazoleta wasiwasi mwingi.
Tiba ya Utambuzi
Aina hii ya matibabu hufanya kazi kulingana na wazo kwamba mifumo ya mawazo hasi na upotoshaji huunda hisia na tabia zisizofaa. Katika aina hii ya matibabu, watu hufuatilia mawazo yao na polepole hujifunza kuyabadilisha kuwa ya manufaa zaidi.
Aidha, tiba ya utambuzi huwapa watu changamoto ya kutathmini jinsi wanavyoutazama ulimwengu na uwezekano wa kubadilisha mitazamo yao. Wakati wa vipindi, watoa huduma huwahimiza watu kutafuta ushahidi unaounga mkono au kupinga mawazo na mitazamo yao. Kisha, watu wanaweza kutathmini uthibitisho na kujiamulia wenyewe ikiwa kuna kutosha kuunga mkono njia zao za awali za kufikiri.
Baadhi ya vipengele vya tiba ya utambuzi ni pamoja na:
- Urekebishaji wa Utambuzi - Mbinu hii huwasaidia watu kugundua, kufuatilia na kupinga mawazo hasi wanayoweza kuwa nayo kuhusu wao wenyewe au ulimwengu. Kisha, wanafundishwa jinsi ya kubadilisha mawazo yao kuwa ya manufaa zaidi.
- Kuelewa Upotoshaji wa Mawazo - Upotoshaji wa mawazo ni imani au mitazamo isiyo sahihi ambayo watu wanaweza kushikilia. Tiba ya utambuzi hufundisha upotoshaji mbalimbali na kisha huwasaidia watu kuchunguza mawazo yao ili kuona ikiwa yanaingia katika mojawapo ya mifumo ya kufikiri isiyofaa.
Tiba ya Kibinadamu
Aina hii ya matibabu inalenga kuwasaidia watu kufikia hisia za ukuaji wa kibinafsi. Wakati wa vipindi, watu wanaweza kuchunguza matukio ya ulimwengu halisi ambayo yanalenga kukuza uwezo wao.
Tiba ya kibinadamu pia huwasaidia watu kuzingatia mambo ya sasa na kudhibiti hisia zao. Kwa kuongezea, inaruhusu watu kusitawisha hisia ya kuwajibika juu ya matendo yao, kubadilisha vipengele visivyofaa vya utu wao, na kukuza hali ya kujiamini.
Baadhi ya mifano ya matibabu ya kibinadamu ni pamoja na:
- Tiba Inayozingatia Mteja - Tiba inayomlenga mteja huunda uhusiano wa mteja na tabibu ambao unategemea huruma, uelewaji na heshima thabiti. Mtaalamu wa tiba hugundua jinsi mteja anavyoutazama ulimwengu, na kisha kumsaidia mteja kubadilisha mitazamo isiyofaa, kutatua migogoro, kudhibiti hisia zao, na kubadilisha mtazamo wao wa maisha ili kukidhi mahitaji yao vyema zaidi.
- Tiba ya Gest alt - Aina hii ya tiba inaangazia jinsi mtu anavyohisi na kufanya kazi kwa sasa, badala ya kuchunguza vipengele vyake vya zamani. Mojawapo ya kanuni za msingi ni kwamba mtu hufikia ukuaji kupitia kuiga mazingira yake, ambayo hufanywa kupitia ukuaji wa utu na kujitambua.
- Existential Psychotherapy - Tiba inayokuwepo pia inazingatia maisha ya sasa ya mtu badala ya maisha yake ya zamani. Husaidia watu kupata maana ya maisha, uzoefu hisia zao, kuboresha ujuzi wao wa kufanya maamuzi, na kukuza uhuru.
- Tiba ya Saikolojia kwa Uzoefu - Uzoefu amilifu ndio mstari wa mbele katika matibabu ya uzoefu. Mtazamo huu unafuata wazo kwamba mabadiliko ya kweli huja wakati mtu anaweza kueleza na kufikia mawazo na hisia zake za ndani kutoka zamani na sasa.
Tiba Kamili
Tiba ya jumla, pia huitwa tiba jumuishi, huzingatia mtu kwa ujumla. Kwa mfano, inakazia fikira mazingira ya mtu ya kiroho, kihisia-moyo, kielimu, na kiakili. Mbinu hii ya tiba pia huelimisha watu kuhusu mabadiliko ya tabia na umuhimu wa shughuli za kujisaidia ili kukuza uponyaji.
Aina Nyingine za Tiba
Ingawa kuna shule tano za mawazo zilizounda msingi wa tiba, hakuna aina tano pekee za kuchagua. Baada ya fomu asili kuundwa, uwanja wa saikolojia uliendelea kutafiti, kupima, na kutafuta njia mpya za kuwasaidia watu kutunza afya yao ya akili.
Hii imesababisha kuundwa kwa aina nyingi zaidi za matibabu ya kisaikolojia. Baadhi ya aina hizi mpya pia zimeundwa kutibu hali mahususi za afya ya akili ambazo matibabu ya kisaikolojia ya awali yalijitahidi kushughulikia, kama vile ugonjwa wa mfadhaiko wa baada ya kiwewe (PTSD).
Ikiwa umejaribu tiba hapo awali na ukagundua kuwa haikukupa matokeo ambayo ulitarajia, ni sawa. Kuna matibabu kadhaa huko nje ambayo yanaweza kuwa bora zaidi. Gundua orodha iliyo hapa chini ili kujifunza kuhusu matibabu ya ziada ambayo yanaweza kutoa huduma unayohitaji.
Kupunguza Usikivu wa Mwendo wa Macho na Uchakataji (EMDR)
EMDR iliundwa mwaka wa 1987 ili kusaidia kupunguza dalili za PTSD. Ni aina ya tiba ya mtu binafsi inayotumia misogeo ya macho baina ya nchi mbili, kama vile kuangalia mara kwa mara kutoka kushoto kwenda kulia, kusaidia watu kushughulikia matukio ya kiwewe.
Ni tofauti na matibabu mengine kwa sababu inaangazia jinsi kumbukumbu inavyohifadhiwa katika ubongo, badala ya kudhibiti tu mawazo na hisia za kimwili zinazotokea wakati kumbukumbu ya kiwewe inapoanzishwa. Kando na usogeo wa macho, aina nyinginezo za vichangamsho baina ya nchi mbili hutumiwa, kama vile migonga na milio inayotokea pande zote za mwili.
Tofauti na matibabu mengine ambayo yanalenga kiwewe, haihitaji mtu kuwa na mfiduo wa muda mrefu wa kumbukumbu ya kiwewe au kuhitaji maelezo makali ya kiwewe. Kwa kawaida, matibabu hufanywa mara mbili kwa wiki kwa muda wa vikao 6-12, ingawa watu wengi hufaidika kutokana na vipindi vichache zaidi.
Tiba ya Utambuzi ya Tabia (CBT)
CBT, pia inajulikana kama tiba ya Beck, mara nyingi hutumiwa kutibu hali mbalimbali za afya ya akili, kama vile mfadhaiko, wasiwasi, na matatizo ya ulaji. Utafiti unaonyesha kuwa CBT inaweza kuwa na ufanisi angalau kama aina nyingine za tiba na hata aina fulani za dawa.
CBT inalenga kudhibiti na kubadilisha tabia na mifumo ya mawazo isiyofaa. Kwa kuongeza, wagonjwa na wataalamu hufanya kazi pamoja ili kuunda ukanda wa zana wa mikakati ya kukabiliana. Watu wanaweza kutumia mbinu hizi ili kusaidia kudhibiti mawazo yao, mihemko ya kimwili, na tabia wakati wowote wanapokumbana na matatizo.
Tiba ya Tabia ya Dialectical (DBT)
DBT ni tiba ambayo mara nyingi hutumiwa kutibu matatizo changamano ya afya ya akili, kama vile ugonjwa wa mipaka ya utu. Zoezi hili linalenga kuwasaidia watu kudhibiti, kudhibiti na kukabiliana vyema na hisia zao.
Hatua tofauti za DBT huwasaidia watu kukubali tabia zao na kisha kujenga ujuzi wanaohitaji kuzibadilisha. Kwa kawaida, hutoa mchanganyiko wa matibabu ya kitabia na kiakili, pamoja na kuzingatia.
Ikiwa kuna mbinu inayokuvutia, tafuta mtoa huduma wa afya ya akili anayetumia mkakati huo. Hakikisha kuwa uhusiano wa mteja na mtaalamu hukufanya uhisi kuungwa mkono na una mipaka iliyo wazi. Unaweza kuomba mashauriano ya simu au kuhudhuria kikao cha kwanza ili kupata wazo bora la mchakato wa matibabu na muda gani unaweza kudumu. Ikiwa utajaribu mkakati na sio kwako, ni sawa. Unaweza kuendelea kujaribu wengine hadi upate unachotafuta.
